Hvordan man styrker ens hjerte

Indhold

• etaper
• Del 1 af 3:
  Styrke hjertet gennem træning
• advarsler

Medforfatter til denne artikel er Timothy Sherman, RN. Timothy Sherman er en registreret sygeplejerske i Texas. Han er uddannet fra Wichita State University i 2012 med en grad i sygepleje.

Der er 19 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.

Selvom mange mennesker ved, at hjertet er en muskel, er det let at fordoble vigtigheden af ​​dette organ for den generelle sundhed i kroppen. Som enhver anden muskel bliver den stærkere under visse betingelser: Når du træner regelmæssigt, skal du følge en sund diæt, hvile meget og er ikke udsat for stress eller problemer i hverdagen. Det er klart, det er ikke nogen muskel: hjertet repræsenterer kroppens vigtigste muskel. Uanset om du tænker på at styrke andre muskler eller ikke, så glem ikke at prioritere kroppens mest vitale muskel: hjertet.

etaper

Del 1 af 3:
Styrke hjertet gennem træning

1. 4 Reducer dine stressniveauer. Overdreven stress har en negativ indflydelse på søvn og øger blodtrykket, hvilket kan påvirke hjertet og blodkarets sundhed. Det første trin i reduktion af stress er at identificere dens triggere, hvorefter du kan følge de 4 gyldne regler for at reducere stress, herunder at undgå, ændre, tilpasse og acceptere.
   • Undgå: mindsk eksponering for kilder til stress. Du kan gøre dette på forskellige måder, såsom at stå op tidligt om morgenen for at undgå trafikpropper, nægte andet arbejde og ansvar eller lære at omgi dig selv.
   • Ændring: Prøv at reducere påvirkningen af ​​en stressor ved at ændre dens kilde. Du kan gøre dette ved at ændre din egen opførsel eller tale med andre mennesker. For eksempel kan du bede din mand om at lave mad en gang om ugen, når du er stresset. Du kan også prøve at reducere eksponeringstiden for stressfaktorer. For eksempel, hvis en nabo virkelig generer dig og inviterer dig til en grill, fortæl dem, at du kun bliver en time.
   • Tilpas: ændre dine forventninger og standarder for bedre at afspejle virkeligheden. Identificer negative tanker, når de opstår, og prøv at erstatte dem med positive tanker eller billeder, der forbedrer motivation og humør. Prøv at sætte perspektiv på de oplevelser, du oplever for at identificere, hvad der er vigtigt for dig på lang sigt og hvad der ikke er. For eksempel, hvis du er for sent på arbejde, så glem ikke, at dette kun er sket en gang, og at forsinkelsen kun er fem minutter i stedet for at være skyldig hele dagen.
   • Accepter: undertiden kan du kun acceptere tilstedeværelsen af ​​stress i dit liv, og du kan ikke gøre noget ved det. I disse tilfælde kan det være nyttigt at være åben for andre om dine følelser og identificere de positive aspekter af dit liv i stedet for at tænke på negativerne. Overvej disse kilder til stress som muligheder for at lære, hvordan man bedre styrer dem.
   • Hvis du har brug for hjælp til at klare stress, skal du aftale en læge eller en psykolog. Dette kan være gavnligt for din fysiske og følelsesmæssige sundhed og endnu mere for dit hjerte.
   • Læs denne artikel for at lære mere om, hvordan du reducerer stress.
   reklame

advarsler

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843"