Sådan overvindes frygt for det ukendte

Indhold

• etaper
• Del 1 Identificer årsagen til frygt
• Del 2 Lær at kende din frygt
• Del 3 Konfronter din frygt

Fremtiden og alle disse skræmmende sandsynligheder med den ekstra mangel på forsikring kan forårsage en masse stress. Måske er du bange for, at fremtidige ændringer vil påvirke dit liv negativt. Eller du er bange for, at begivenheder ikke tager den tur, du ønsker. Du må dog ikke lade dig dominere af frygt for morgendagen og din frygt. Der er så mange ting, du kan gøre for at tage kontrol over dit liv og se frem til fremtiden. Frygten for det ukendte kan kun overvindes, hvis du identificerer årsagen, lærer mere om den og konfronterer den.

etaper

Del 1 Identificer årsagen til frygt

1. prøve Mindfulness. En måde at blive opmærksom på en frygt er at være mere opmærksomme på dig selv. At leve fuldt ud i nuet og være opmærksom på dine tanker og følelser kan være nyttigt at vide, hvad der skræmmer dig. Det er også en måde at udvikle strategier til at dominere det på. Meditation og yogakurser hjælper med at udvikle mindfulness på daglig basis.
   • Lev øjeblikket ved at fokusere dit sind og dine sanser på det, du gør. For eksempel, hvis du er ved bordet, skal du fokusere på lugten af ​​maden, dens præsentation, smagen og sensationen i munden.
   • Vær opmærksom på, hvordan en situation og frygt påvirker dig. Sig ting som dette: ”At skulle tale på mødet får mig til at føle sig kvalm. Opbevar en journal for at få oversigt over disse tanker og opdagelser.

2. 
   

   
   
   
   Spørg din fortid. I de fleste tilfælde har frygt for det ukendte en underliggende årsag, som du ikke er opmærksom på. At bestemme, hvad der skræmmer dig og årsagen til det, kan hjælpe med at overvinde frygt. Generelt er det lettere at forstå andre end sig selv, så at diskutere med en betroet ven eller terapeut er en god måde at få et klarere billede på. For øjeblikket kan du allerede starte med en indblik.
   • Tænk tilbage på sidste gang, du følte frygt for det ukendte. Måske var du bange for at bo alene efter en skilsmisse.
   • Beskriv skriftligt, hvad denne situation repræsenterer for dig eller dens betydning i fremtiden. Således vil levende cølibat betyde mere uafhængighed, mere tid alene og blive holdt ansvarlig for alt.
   • Fremhæv dine kilder til angst. Så du kan være glad for at have mere uafhængighed, fuldt ansvar for dine handlinger, men være bange for udsigten til at bo alene.
   • Spørg dig selv, hvorfor disse ting skræmmer dig. Har du oplevet noget i din fortid, der gør dig ukomfortabel med disse situationer? Hvordan håndterede du (eller den berørte person) situationen?

3. 
   

   
   
   
   Fuldfør en quiz. Dette spil er en måde at identificere, hvad der skræmmer dig. Dette kan være nyttigt, hvis du har problemer med at definere din frygt. At afslutte sætninger som "Jeg er bange for ... fordi ..." kan få dig til at identificere uden forvirring, hvad der skræmmer dig og hvorfor.
   • For eksempel kan du være bange for at rejse på grund af de involverede usikkerheder. Så du kan sige dette: "Jeg er bange for at rejse, fordi jeg er bange for at blive røvet i mit fravær. "
   • På den anden side, hvis du er bange for dating, kan du sige dette: "Jeg er bange for at bede nogen gå ud med mig, fordi jeg er bange for at blive afvist. "

Del 2 Lær at kende din frygt

1. 
   

   
   Vær organiseret og gør dig klar. Organisationen vil hjælpe dig med at være mere parat til at møde din frygt for det ukendte. At vide præcis, hvad du skal gøre, hvornår du skal gøre det, hvad du har brug for, og hvor du kan finde det, vil være meget nyttigt. Dette vil reducere din frygt lidt, fordi du har kontrol over alt, hvad der skræmmer dig.
   • Antag, at du er en professionel fodboldspiller, og du vil vide, hvordan man tilslutter sig et hold. Bliv organiseret for at vide, hvornår valgene foretages, og prøv at finde ud af de færdigheder, der vil blive evalueret. Begynd derefter med at træne.
   • Antag også, at du er bange for at foreslå en date til en pige, kan du forberede dig selv ved at lære hende bedre at kende og ved at tage dit mod med begge hænder.

2. 
   

   
   Lær. Det populære ordsprog "at vide er magt" kan verificeres, når det kommer til at håndtere frygt for det ukendte. Jo mere du ved om en situation, jo bedre kan du forberede dig på den og derfor håndtere din frygt korrekt. Find alle oplysninger om situationen, så du kan organisere og forberede dig på situationen.
   • Stil spørgsmål. For eksempel kan du stille din mor spørgsmål om hendes nye ægtefælle. Jo mere du ved om det, jo mere forberedt bliver du på at komme nærmere (eller ikke) til ham.
   • Søg på Internettet eller biblioteket for information. Du kan foretage en online søgning på udlandsrejser for at undgå frygt for, hvad der kan ske.

3. 
   

   
   Stol på dine venner og familie. De kan hjælpe dig på tusind måder til at møde din frygt for det ukendte. De kan hjælpe dig med at organisere og forberede, besvare dine spørgsmål, hjælpe dig i søgen efter information og give dig løbende support. Tal om din ære til dine kære for at hjælpe dig med at overvinde dem.
   • For eksempel kan du fortælle din bedste ven dette: ”Jeg er bange for at gå på dans. Jeg ved ikke, hvordan man gør det. Kan du hjælpe mig med at styre denne situation, fordi jeg vil hen. "
   • Du kan også stille dette spørgsmål til din far: "Vil du hjælpe mig med at køre? Jeg vil videregive min licens, men jeg er bange for ikke at holde op med det. Kan du svare på nogle spørgsmål til mig? "

Del 3 Konfronter din frygt

1. 
   

   
   Vær forberedt på at møde din angst. At overvinde din frygt vil hjælpe dig med ikke at overdramatisere en situation og opbygge din selvtillid, når du administrerer den. Før du starter, skal du dog tage dig tid til at forberede dig.
   • Øv afslapningsøvelser for at håndtere skræmmende situationer. Gå ikke for langt fra din komfortzone, før du har afsluttet flere afslapningsøvelser.
   • Bed en ven om at hjælpe dig i forfærdelige situationer, så du opmuntres til at gøre afslapningsøvelser, når du er nervøs.

2. 
   

   
   Start med små bevægelser. Du behøver ikke at prøve at møde alle dine ængstelser, selv de mest bekymrende. Prøv i stedet at stille spørgsmålstegn ved din frygt lidt efter lidt. Fremskridt i lille skala hjælper med at opbygge din tillid til dig selv hver gang du vinder en ny udfordring. Det kan også hjælpe dig med at udvikle strategier til bedre at styre frygt. Således vil denne tillid og de udviklede strategier være nyttige til at tackle større frygt. En terapeut, der er specialiseret i "systematisk desensibilisering", kan hjælpe dig med at strukturere denne proces.
   • For eksempel, hvis du er bange for at flytte til en ny by, er det sandsynligt, at du også er bange for at lede efter nye boliger. Fokuser i stedet på frygt for at lede efter boliger på bekostning af din større angst for at flytte.
   • Du kan også være bange for at gå til en højere rang, fordi du ikke ved, hvordan du får nye venner og får et godt afkast. Din opmærksomhed skal først fokuseres på frygt for at give et godt afkast.

3. 
   

   
   brug din sans for humor. At generalisere din frygt er en måde at styre din fobi på. At ikke bekymre dig for meget om livet og dets sandsynligheder kan reducere stress forårsaget af særlige omstændigheder. Prøv at gøre ting, der får dig til at smile og grine højt.
   • Tilbring tid med mennesker, der fylder dig med lykke. Tag f.eks. Dine små brødre og søstre til parken.
   • Brug et par minutter på at surfe på et vittighedswebsted eller tjek de seneste memes på sociale medier.
   • Abonner på en app eller et vittighedssted, eller download en sjov bog.
   • Når du begynder at føle frygt for det ukendte, forestil dig en meget mærkelig og morsom afslutning. Som en illustration, hvis du er bange for at skifte skoler, kan du forestille dig, at alle på skoledagen alle har klovnesko på.

4. 
   

   
   Kontakt en professionel. I nogle situationer kan frygt for det ukendte forårsage panikanfald, fobier og endda angstlidelser. Hvis din frygt er et reelt handicap, skal du overveje at konsultere en mental sundhedsperson. Han kan lære dig strategier for at klare dig bedre, lære om de tilgængelige behandlingstyper og hvordan du håndterer underliggende problemer.
   • Hvis din frygt for potentielle farer forhindrer dig i at forlade dit hjem, skal du overveje at konsultere en terapeut eller en rådgiver.
   • Du kan bede din familielæge, dit familiemedlem, din personalepræsentant eller din skoleleder om at henvise dig til en psykolog.

• Tænk på, hvordan en tilstand af absolut sikkerhed og forudsigelighed kan være kedelig. Hvis du vidste alt, hvad der vil ske i morgen, næste uge og efter din død, ville livet være for ensformigt og forudsigeligt. Usikkerhed er en mulighed for forandring, muligheder og glade begivenheder overrasker det meste af tiden.