Sådan reduceres din talje

Indhold

• etaper
• Metode 1 Spis de rigtige fødevarer
• Metode 2 Gør de rigtige øvelser
• Metode 3 Skift livsstil

Maven fedt kan være særlig farligt, så reduktion af taljeomkreds er forbundet med bedre helbred og ikke kun en bedre form. Den gennemsnitlige talje er steget med 17,5 cm siden 50'erne. Hvis du vil tabe dig på denne del af kroppen, så ved, at du ikke er den eneste. Heldigvis er der forskellige forholdsregler, som kvinder og mænd kan tage for at reducere deres talje.

etaper

Metode 1 Spis de rigtige fødevarer

1. 
   

   
   Reducer dit kaloriforbrug. Det er bestemt ikke nødvendigt at huske det, men hvis du vil reducere din talje, bliver du nødt til at reducere den mængde kalorier, du spiser. Vægttab gennemgår ikke 4 måder, du bliver nødt til at forbrænde mere, end du spiser, og øvelserne forbrænder færre kalorier, end de fleste tror.
   • Et underskud på 3.500 kalorier er nødvendigt for at miste et halvt kilo. De fleste undersøgelser viser, at hvis du fører en maddagbog, hvor du angiver, hvad du spiser dagligt med den mængde forbrugte kalorier, vil du være i stand til at spise mindre.
   • Brug kalorietællere online for at kende mængden af ​​kalorier i alt hvad du spiser. Vær særlig opmærksom på krydderier såsom salatdressinger, der måske er mere kalori end du tror. Selv 100 færre kalorier om dagen kan gøre en forskel over tid.
   • Løb er en god måde at forbrænde kalorier på. Stræb efter at løbe i 30 minutter mindst 3 gange om ugen. Du kan skiftevis gå og løbe, indtil du er i stand til at løbe længe nok. Hvis du løber 30 km om ugen, kan du miste meget mavefedt på 6 måneder.

   
   

   
   
   
   Spis mere protein og fiber. Du vil være i stand til at spise mindre med en proteinrik diæt, fordi det får dig til at føle dig fyldigere. Du skal spise en protein morgenmad. Spring ikke over morgenmaden. Du vil være i stand til at øge dit vægttab med 25%, hvis du vedtager en diæt med højt proteinindhold.
   • Husk, at 80% af vægttab (inklusive fedt omkring taljen) skal stamme fra mad, ikke træning.
   • Æg, tun, grøntsager, salater, mandler, æbler og magert kød er ideelle. Hvis du har problemer med at ændre din diæt, skal du huske, at en talje på mere end 90 cm udsætter dig for en række lidelser, der spænder fra hjertesygdom til diabetes til højt blodtryk. Derudover vil du ikke være i stand til at reducere din talje uden en anstændig diæt.
   • Forsøg at begrænse dit forbrug af mejeriprodukter. Spis i stedet hudfri kylling, brun ris og broccoli, fordi de er gode til størrelsen.
   • Prøv om muligt at spise rå mindst en tredjedel af din diæt.

2. 
   

   
   
   
   Undgå stivelse og sukker. Problemet med stivelse og sukker er, at de øger produktionen af ​​insulinniveauer, et hormon, der er forbundet med en større talje. Du skal fjerne disse produkter fra din diæt. Undgå raffinerede kulhydrater, fordi fødevarer fremstillet af hvidt mel ikke hjælper dig.
   • Ved, at søde fødevarer fremmer oppustethed, og at nogle er produkter, som du sandsynligvis synes sunde som bønner, kartofler og bananer.
   • Det andet problem med sukker og stivelse er, at du ender med flere kalorier og mindre metthed. Disse er dybest set tomme kalorier med lidt næringsværdi (som doughnuts, pommes frites eller hvidt brød).
   • Se på etiketterne og fjern fructosen fra din diæt. Med fruktose vil du have meget mere problemer med at tabe dig. Det findes i mange forarbejdede fødevarer og drikkevarer, og du skal begrænse dets forbrug til mindre end 15 gram om dagen. Fødevarer, der betragtes som sunde, men indeholder en masse fruktose inkluderer befæstet vand, yoghurt og nogle fødevarer mærket som magert.

3. 
   

   
   Drik ikke mousserende drikke. Selvom det mousserende vand, du drikker, er en lite version, kan det være problematisk for din talje.
   • Mousserende drikke øger mængden af ​​gas i dit fordøjelsessystem. Derudover indeholder nogle lette drikke sødestoffer, som kroppen har problemer med at fordøje. Alle disse ting hjælper med at øge taljen.
   • Drik i stedet vand (du skal drikke vand hele dagen, fordi det øger din stofskifte) eller pebermynte. Hvis du skal drikke alkohol, skal du vælge moderat rødvin i stedet for øl.
   • En anden grund, der skulle få dig til at drikke mere vand, er, at folk ofte forveksler dehydrering med sult. Hvis du er sulten, skal du i stedet vende dig til en vandflaske.

4. 
   

   
   Prøv kokosnøddeolien. Der er flere grunde, der berettiger forbruget af valnøddeolie. En af dem er hvad der forbrænder mavefedt og øger stofskiftet.
   • Kokosnøddeolie indeholder syrer, der hjælper dig med at føle dig fyldigere.Så mange undersøgelser afslører, at folk spiser færre kalorier, når de begynder at konsumere denne olie hver dag. Kokosolie metaboliseres meget hurtigt i kroppen.
   • Ifølge nogle undersøgelser kan kokosnøddeolie reducere taljeomkredsen og mavefedt.

Metode 2 Gør de rigtige øvelser

1. 
   

   
   Prøv at dreje og bøje taljen. Sørg for, at de øvelser, du vælger, specifikt målretter mod størrelsen. Undgå det klassiske rygsår, fordi det kan beskadige din rygsøjle.
   • Stå med en stang mellem dine skuldre. Hold ryggen lige og fødderne fra hinanden. Drej taljen fra den ene side til den anden, mens du ser lige frem. Se hvor mange rotationer du kan gøre, men idealet er at lave næsten 50.
   • I stedet for en rygsøjlespole, prøv en bøjning. Lig på ryggen med håndfladerne vendt nedad og under ryggen. Bøj knæene, og løft (bare lidt) dit hoved og skuldre.

2. 
   

   
   Prøv det hula hoop. Hvis du keder dig med klassiske øvelser, hvorfor ikke købe en hula hoop og hula hoop? Hvis du udfører denne øvelse et par minutter om dagen, ender du med en finere silhuet.
   • Det er bevist, at selv 10 minutter af hula hoop en dag kan reducere taljen! Du kan også forbrænde 100 kalorier om dagen bare ved at lave et par minutter dagligt af hula hoop .
   • For at udføre denne øvelse ordentligt skal du holde ryggen lige, placere rammen mod ryggen, når du starter, og prøv ikke at vende dine hofter. Placer din højre fod lidt foran venstre. Drej rammen mod uret, og drej derefter hofterne frem og tilbage for at holde rammen i bevægelse. Du skal holde maven fast, så bøjlen forbliver på toppen af ​​dine hofter.
   • En undersøgelse fandt, at gøre hula hoop i 30 minutter kan 3 gange om ugen miste 7,5 cm til 15 cm talje på kun en måned.

3. 
   

   
   Tilmeld dig pilates eller kredsløbstræningskurser. Kredsløbstræning er det ideelle træningsprogram, da det inkluderer vægttræning, styrketræning og cardio-træning, der vil hjælpe dig med at forbedre din højde. Pilates inkluderer mange holdninger, der målretter mod størrelse.
   • Et konventionelt kredsløbstræningsprogram består af 4 kredsløb, der inkluderer forskellige øvelser, som du skal gentage 12 til 15 gange ca. 3 gange hver for derefter at gå videre til den næste.
   • Kredsløbstræning inkluderer øvelser såsom lårbøjninger, push-ups, lodrette spring og andre øvelser, der involverer brugen af ​​modstandsbånd og lette håndvægte.
   • Pilates styrker taljen, da de fokuserer på holdninger, der styrker maven.

4. 
   

   
   Prøv den slankende korset. Hvis øvelserne ikke tillader dig at reducere din talje, kan du prøve den seneste trend på mode: slankekorset! Jessica Alba er en af ​​berømthederne, der har prøvet denne teknik, der gjorde det muligt for hende at vende tilbage til linjen efter hendes graviditet.
   • Grundlæggende handler det om at bære et korset hver dag. Køb en slankende korset (eller en korset eller korset) med fleksible hvaler, så du kan trække vejret. Du skal dog ikke forvente øjeblikkelige resultater. Denne teknik kan tage måneder at demonstrere dens effektivitet.
   • Du kan også købe et vandafvisende reb, som du bærer under dit tøj rundt om taljen og stram det, når du taber dig. Dette vil hjælpe dig med at vide, hvornår din mave får volumen.

Metode 3 Skift livsstil

1. 
   

   
   Reducer din stress Du tvivler sandsynligvis ikke på det, men stresset er forbundet med en større talje. Dette skyldes, at det øger niveauet af cortisol, et hormon, der er forbundet med vægtøgning omkring maven.
   • Det andet problem med stress er, at det får de fleste til at overspise eller narre. Du kan prøve at bekæmpe det med teknikker som meditation og yoga.
   • Folk spekulerer undertiden på, hvorfor taljeomkrets er så svært at reducere, når det generelt er lettere at tabe sig. Dette skyldes, at taljeomkrets er relateret til cortisol og insulin og ikke kun til mad. Hvis du forstår dette, vil du indse, at reduktion af stress er afgørende for at forfine silhuetten.

2. 
   

   
   Sov godt. Ifølge eksperter er søvnløshed forbundet med vægtøgning, især omkring maven. Dette skyldes hormonelle årsager.
   • Du skal prøve at sove omkring 7 til 8 timer hver nat for at minimere hormonproduktionen og reducere din appetit. Søvn er forbundet med væksten af ​​humant væksthormon, der forbrænder fedt og udvikler muskler.
   • Søvnløshed er forbundet med høje stressniveauer, der også fører til produktion af cortisol, hormonet, der bidrager til en større talje.

3. 
   

   
   Stop med at ryge. Cigaretten er ikke kun dårlig for lungerne, den er også dårlig for din mave. Hvis du vil forbedre din højde, bliver du nødt til at stoppe med at ryge.
   • Ifølge undersøgelser øger rygning taljeomkredsen.
   • Det er allerede afskrækket at ryge for at tabe sig (i modsætning til den almindelige opfattelse), men du skal vide, at det ikke vil slippe af med fedt omkring din talje.