Hvordan man synger

Indhold

• etaper
• Del 1 Forbered din plads
• Del 2 Gør dig klar
• Del 3 Chanting
• Del 4 Fortsæt med praksis

At synge eller synge er meget nyttigt som en teknik til de åndelige og meditative discipliner. Mens sange ofte er forbundet med mystiske religioner og moderne spiritualitet, kan denne praksis bruges uanset din tro eller tro.

etaper

Del 1 Forbered din plads

1. Find et roligt sted. Gå til et sted, hvor du kan være alene. Sørg for, at det, der omgiver dig, ikke forstyrrer din ensomhed, mens du sang.
   • Stedet kan være bare dit værelse eller et roligt hjørne i dit hjem.
   • Fra et andet synspunkt synes nogle mennesker det er fordelagtigt at synge i et åndeligt trøstende sted. Det kan betyde et stille hjørne i en park, en lille kirke (eller et lignende sted, tilbedelse).
2. Begræns alle mulige distraktioner. Fjern alle distraktionskilder, der muligvis fanger din opmærksomhed, mens du sang. Dette inkluderer alle visuelle eller auditive distraktioner.
   • Du kan sætte baggrundsmusik med naturlige lyde, hvis det hjælper dig med at koncentrere dig, men enhver musik, der distraherer dig fra de ord, du skal synge, skal fjernes.
   • Ure kan distrahere dig, da de henleder opmærksomheden på den tid, der går, og forhindrer dig i at fokusere på de ord, du synger.
3. Brug spirituelle billeder eller genstande. Mange mennesker synes, det er nyttigt at have et billede, et symbol på den guddom, som de tilbeder. Dette billede eller symbol hjælper dem med at holde fokus og hæver sangen til et spirituelt niveau.
   • Du kan bruge et ikonisk billede, der repræsenterer din guddommelighed.
   • Andre muligheder findes, såsom brugen af ​​små statuer, religiøse medaljer, lignende objekter i tre dimensioner.
   • Bemærk, at nogle overbevisninger forbyder brug af visuelle billeder og ikoner. Hvis dette er tilfældet, eller hvis du ikke er tilpas med denne praksis, kan du springe dette trin over.

Del 2 Gør dig klar

1. Vælg et stille øjeblik. Syng om morgenen, før hverdagslige opgaver afvikler og distraherer dig eller lige før du går i seng, når dine tanker er gået i søvn.
   • Det er vigtigt at vælge et tidspunkt, hvor dit sind ikke er overvældet af dine tanker. Tidlig morgen eller sent om aftenen er et godt tidspunkt for de fleste mennesker, men hvis du finder det lettere at koncentrere sig midt på dagen, skal du gøre det på det tidspunkt.
2. Gør dig komfortabel. Tag plads i en lænestol, eller lig på sengen. Begræns så meget som muligt den fysiske smerte, du måtte føle, for at undgå, at dine tanker bliver afledt af sensationerne i din krop.
   • Ud over at sidde behageligt, skal du få din krop til at føle dig så afslappet som muligt. Skift til løst og løst tøj. Tøm blæren. Stræk, hvis dine muskler er stramme eller ømme.
3. Prøv at placere dine hænder. Du kan lade dine hænder være på din side eller på din skød, men hvis du placerer dine hænder i en bestemt, forsætlig position, vil denne position tjene som en konstant påmindelse om, hvad du gør for det, du laver.
   • De mest almindelige positioner forbundet med sang og meditation og mudrā. Tommelfinger og lindex berører hinanden. Lad de andre fingre bøje naturligt og let. Gør det med begge hænder.
   • Du kan også holde begge hænder lige og skubbe håndflader og fingre forsigtigt i en standard bønposition.
4. Hold blikket, eller luk øjnene. Se lige frem og rett et punkt. Hvis det distraherer dig for meget, skal du holde dine øjne lukkede.
   • Hvis du fastgør et punkt, skal du vælge noget enkelt, f.eks. En plet på væggen eller håndtaget på en dør. Undgå at se på objekter, der er for detaljerede eller objekter, der bevæger sig, især hvis disse bevægelser er uforudsigelige og uregelmæssige.
   • Hvis du vælger at holde dine øjne lukkede, skal du sørge for, at du ikke bliver fristet af en lur. Hvis du føler dine tanker svæve og din bevidsthed synke, skal du åbne øjnene igen.
5. Find de rigtige ord. Du kan synge mange ting. De rigtige ord afhænger af din tro og din spiritualitet. Du kan bruge en klassisk bøn eller mantra, eller du kan synge dine egne ord, der kun giver mening for dig.
   • Hvis du hører til en bestemt tro, kan du vælge en sang i din tro. For eksempel kan en kristen synge en "Vor Fader".
   • Du kan også synge versene fra en religiøs. For eksempel kan en jøde eller en kristen synge en salme.
   • Alle ord, der giver mening, kan være gavnlige. Rytmiske sange er blevet skrevet, især af Paramhansa Yogananda, en indisk yogi. De er dog på engelsk: "Jeg er boblen, gør mig til havet. / Så gør du, min Herre! Du og jeg, aldrig fra hinanden, / jeg er boblen, gør mig til havet. "
   • En anden populær version er simpelthen at synge "om". Det er en lyd, der skal resonere i enhver person og vibrerer gennem universet.

Del 3 Chanting

1. Syng højlydt. Begynd med at synge, mens du reciterer ordene med en høj, klar stemme. Ved at tale og tydeligt høre ordene vekker du din opmærksomhed om betydningen af ​​disse ord.
   • For yderligere at vejlede dit sind kan du også synge og synge oven på det. Det er dog valgfrit.
   • Syng ved en normal lydstyrke eller lidt højere end normalt, når du starter. Jo højere din stemme lyder inde i dig, jo lettere vil det være for dig at afvige fra alle ikke-relaterede tanker og følelser.
2. Sænk lydstyrken. Sænk gradvist lydstyrken på din stemme. Blødgør din stemme til en hvisken, før du lukker munden og reciterer ordene kun i dit hoved.
   • Når dine bevidste tanker er fastgjort på din sang, skal du skrue ned lydstyrken til en hvisken. Dermed bringes din sang til et underbevidst niveau.
   • Når du mumler, skal du til sidst føle sangens ord og rytme vibrere gennem dit sind. Bliv på dette tidspunkt udenfor roligt, mens du synger i dit hoved. Forestil dig at indstille din rigtige sang mellem dine øjenbryn. På dette tidspunkt trak du sangen ind i din underbevidsthed og løftede den op til en åndelig disciplin.
3. Varier hastigheden. Efterhånden som lydstyrken falder, skal hastigheden, hvormed du reciterer din sang, gradvist øges. Når du har reciteret sangen lidt hurtigere i en kort periode, skal du gradvis reducere tempoet for at vende tilbage til det normale.
   • Ved at ændre hastigheden på dine sange, tillader du dit sind at holde fokus og fornye sig. Ved at ændre rytmen i dine ord giver du dem mere opmærksomhed.
4. Hold kontoen. Når du gentager en bøn eller et mantra, ved at holde styr på dine recitationer hjælper du dig med at holde fokus. En af de enkleste måder at holde styr på dine recitationer og bruge en perlekæde.
   • En mala eller japa-mala er en streng med perler, der bruges til at tælle mantraerne på sanskrit. Disse perler giver dig mulighed for at tælle dine bønner på et sæt på 108 gentagelser.
   • Rosenkransen er den samme og bruges af katolikker. Hvert element i rosenkransen har en bestemt tildelt bøn, så du ved, hvilken bøn der er knyttet til hvilket stykke.
5. Syng i rytme med din vejrtrækning. Målet er at koordinere dine sange med din åndedrag. Hver gang du begynder at synge, skal du prøve at gøre det på inspiration.
   • Der er en teoretisk måde, hvorpå tanker og eksterne stimuli trænger ind i inspirationens sind. Ved at fokusere på din sang, hver gang du inhalerer, reducerer du effekten af ​​eksterne distraktioner.
6. Lav en lejlighedsvis bøn. Hvis du synger til en gudstjeneste eller til et spirituelt formål, er en god måde at huske formålet med dine sange at gøre en lejlighedsvis bøn for at vejlede og fokusere på din sangtid.
   • Den bøn, du vælger, skal komme fra hjertet snarere end en bøn, som du har husket.
   • Du kan bede om at blive fokuseret og ledet af at sige noget som "Gud, hjælp mig med at fokusere på ordene og deres betydning, når jeg synger."
   • Du kan også prøve en bøn med taknemmelighed, som "Tak, Herre, for at have talt til mig gennem praksis."

Del 4 Fortsæt med praksis

1. Tag sang som en åndelig disciplin. Det betyder, at du bliver nødt til at øve dig med at synge regelmæssigt. Efter at have sunget i en længere periode, bliver det lettere at holde fokus selv midt i distraktioner.
   • Psalmody er en unik form for tilbedelse, idet den ikke kræver en tidligere kilde til inspiration. Du behøver ikke at perfektionere det eller føle dig ude af sted, før du starter. Du skal kun forpligte dig til at begynde at synge.
   • I denne forstand er sang en praksis med dedikation. Selv hvis ordene ikke inspirerer dig, når du begynder at synge dem, tilbyder du en bøn om anerkendelse gennem ordene og gennem den disciplin, du anvender ved at recitere dem.
2. Gentag en autosuggestion efter en sangundervisning. Selvforslag er ideer, som du fremsætter, trænger dybt ind i din bevidsthed for at hjælpe med at guide dine underbevidste tanker og opførsel.
   • Dit selvforslag kan være noget i retning af "når jeg har unødvendige tanker, vil jeg se og fokusere på at synge igen".
   • Efter at have sunget et par minutter, skal du gentage auto-forslaget 5 gange. Du kan vælge at recitere det midt i dine sange eller vente til du er færdig med en fuld session med sange.
3. Syng lydløst om dagen. Der er ingen regel til at definere, at du skal synge i øjeblikke helt stille. Faktisk kan det at tage et par minutter midt i din travle dag til at recitere nogle sangsang hjælpe dig med at afklare dit sind, dit hjerte.
   • Det er ofte lettere at gentage en sang under en rutinemæssig aktivitet, når denne sang blev sunget under en session med dyb meditation.