Sådan forhindres benkramper

Indhold

• etaper
• Del 1 af 3:
  Tag fysiske forholdsregler
• rådgivning
• advarsler

Medforfatter til denne artikel er Michele Dolan. Michele Dolan er en BCRPA-certificeret privattræner i British Columbia. Hun er privat træner og fitnessinstruktør siden 2002.

Der er 29 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.

Benkramper er almindelige hos gravide kvinder, atleter, mennesker med visse sygdomme eller endda folk, der sover moderat. Det er faktisk meget almindeligt at have disse kramper, der forårsager en stramning af musklerne hamstrings, kalve eller quadriceps. Disse pludselige og smertefulde kramper kan vare mellem to sekunder og femten minutter. Selv hvis du ikke kender den nøjagtige årsag, skal du vide, at der er nyttige tip til den bedste måde at undgå dem.

etaper

Del 1 af 3:
Tag fysiske forholdsregler

1. 4 Lær om de andre underliggende årsager. Visse sygdomme som diabetes, nervøs, skjoldbruskkirtel eller leverlidelser kan forårsage kramper i benene. Du kan behandle dig selv ved at træffe forebyggende foranstaltninger, såsom at udføre strækningsøvelser, svæve eller bruge medicin. Hvis symptomerne vedvarer, skal du straks kontakte din læge. reklame

rådgivning

• Hvis du pludselig har en smertefuld krampe i dine ben, kan du prøve at ælte musklerne eller massere dem, indtil smerten forsvinder.
• Gravide kvinder er især sårbare over for kramper på grund af lavere niveauer af mineraler såsom magnesium og calcium.
• Andre medicinske tilstande kan gøre dig udsat for kramper, inklusive lidelser, der påvirker blodcirkulationen (perifer arteriel sygdom), skjoldbruskkirtel eller nyresygdom og multipel sklerose.
• Knipning af læben er også en kendt måde at reducere intensiteten af ​​en krampe eller stop. Hold overlæben fast mellem indekset og tommelfingeren, og læg konstant pres.

reklame

advarsler

• Før du tager nogen ny medicin eller starter et nyt træningsprogram, skal du altid kontakte din læge.
• Vær forsigtig, når du laver strækøvelser for at undgå muskelspænding.

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=prevent-cramps-in-the-jambs&oldid=234242"