Hvordan man får mest muligt ud af Ramadan-måneden

Indhold

• etaper
• Del 1 Gør dig klar til Ramadan
• Del 2 Opfører sig under Ramadan
• Del 3 Læring af denne oplevelse

Ved Ramadans tilgang ønsker enhver muslim at få mest muligt ud af denne hellige måned. Det er en guddommelig måned, hvor muslimer rundt om i verden kan pleje deres kroppe, deres sjæle og nå deres mål. For at drage fuld fordel af denne tid, bliver du nødt til at blive disciplineret under dine faste, bønner og vaner. Forsøg at forberede dig selv både fysisk og åndeligt inden begyndelsen af ​​denne måned med det formål at udvikle dig selv personligt.

etaper

Del 1 Gør dig klar til Ramadan

1. 
   

   
   Afgift din krop før begyndelsen af ​​måneden. Få en sund kost, få nok søvn og træne regelmæssigt. Start dagen med en morgenmad rig på komplekse kulhydrater, der kan nedbrydes langsomt. Dette giver dig mulighed for at have fuld energi hele dagen. Tag et let måltid i slutningen af ​​hver dag, mens du fokuserer på frugt, grøntsager, levende yoghurt og salater.
   • Drik nok vand og undgå dehydrering. Undgå især diuretika som te og kaffe.
   • Undgå distraktioner og modstå trangen til at spise, når du keder dig. Forsøg at være forsigtig og metodisk med hensyn til hvad du spiser.

2. 
   

   
   
   
   Forbered din sjæl. Forbered dig åndeligt ved at spille hver mandag, torsdag og 13, 14 og 15 i Chaabane-måneden. Vågn op tidligere end normalt for at bede, hvis det er muligt en halv time før Fajr-bønnen. Læs Koranen efter daggryets bøn, selvom kun i cirka femten minutter.
   • Download meget gode foredrag om spiritualitet, disciplin og islam. Lyt til dem om dagen eller på din arbejdsplads. Jo mere tid du bruger på at styrke din tro, jo mere vil dine tanker blive kanaliseret til denne praksis i dine mistede øjeblikke.
   • Overvej at udføre dhikr eller enhver anden handling med hengivenhed, når du laver mad, når du er i kø eller når du har fritid. Det er for det meste en sufi-tradition, men denne praksis kan hjælpe dig med kun at tænke på Allah, uanset hvor du kommer fra.

3. 
   

   
   
   
   Befri dit sind. Minimer distraktioner og vær klar. Fokuser dine tanker på at hjælpe andre og gøre fremskridt. Brug din fritid på at studere, skabe eller tænke i fred. Slip af tv og andre distraherende medier og tænk på at læse en åndelig bog for at styrke din tro.

4. 
   

   
   Bliv klar til at byde velkommen i denne måned. Organiser dit liv, og gør dig klar til at få mest muligt ud af denne velsignede måned. Gør alt, hvad du kan for at holde dig i form under hele Ramadan. Hvis du allerede har indpodet en disciplineret livsform i dig selv, vil du finde det lettere at nøje overholde bønstider, religiøse ceremonier og støtte diætændringen.
   • Afvikle enhver igangværende virksomhed. Sæt dit liv i orden inden starten af ​​Ramadan. Hvis du ikke bekymrer dig om praktiske problemer, hjælper det dig med at fokusere mere intenst på åndelig vækst.
   • Foretag alle dine shopping på forhånd. Shopping mens du spiller kan være en opgave. Tilbered store mængder mad og opbevar dem i køleskabet. Skær grøntsagerne ud og opbevar dem i lufttætte containere.

5. 
   

   
   Formulér dine intentioner for den kommende måned. Tænk over, hvad du gerne vil ændre i dit liv. Måske vil du sætte en stopper for nogle dårlige vaner, forbedre din disciplin eller sætte dine idealer i praksis. Overvej alt hvad du kan gøre for at være lykkeligere og have en mere effektiv tro. Ramadan er en god mulighed for at tænke over dit liv og ændre dine små vaner. Forbered dig på at nyde det fuldt ud.

Del 2 Opfører sig under Ramadan

1. 
   

   
   Respekter det daglige program i Ramadan-måneden. Vågn op hver dag før Fajr-bønnen for at spise sahur (måltid før daggry). Hvis du foretrækker det, kan du holde dig vågen og tage din sahur, før du sover. Prøv at læse nogle kapitler i Koranen, før og efter Fajr. Forsøg at overholde nøje timerne med bøn, og prøv at dedikere dine daglige tanker omkring adfærd, der har en hellig karakter. Slip af med mad, drikke og sex fra solopgang til solnedgang indtil slutningen af ​​måneden. Når solen går ned, skal du tage liftar (det måltid, der tages hver aften for at bryde fasten) med dine kære og diskutere, hvad du lærte om dagen.
   • Bønstider bestemmes af solens position. Hvis du bor i en overvejende muslimsk region, kan du blive underrettet af muezzins opfordring.
   • Lav ordninger for at betale den lille zakaah til tiden. Du kan gøre det når som helst før Eid-bønnen.

2. 
   

   
   Få nok hvile. Faste kan forstyrre dine spisevaner og søvnmønster, og du skal muligvis sove mere end normalt for at forblive sundt. Mange mennesker sover sent og tager om eftermiddagen til at sove for at afværge sult. Prøv at tage en lur om eftermiddagen. Selv en lur på 30 minutter får dig til at føle dig mere opkvikket.

3. 
   

   
   Vær generøs og barmhjertig. Generøsitet er et centralt emne i ramadansk filosofi, og du kan øve denne samfundsånd i enhver interaktion, du har med hvert enkelt individ. Du behøver ikke at donere, før du får mest muligt ud af denne måned. Du kan bare lysne en dags dag med et smil eller et par dejlige ord. Du kan endda give andre mennesker deres smil ved at være tålmodig og venlig. Overvej denne hellige måned som en drømmemulighed til at være den bedste person, du nogensinde har ønsket at være.
   • Giv penge til de trængende. Husk at give penge eller mad til hjemløse.
   • Frivillige. Giv din tid til at servere mad til hjemløse, gendanne et allerede beskadiget økosystem eller saml affald i dit nabolag. Vær ikke bedjerig med din tid, og du vil se, hvor givende disse handlinger er.
   • Vær en positiv kraft. Vær tålmodig og venlig i det omfang, det er muligt, og prøv at udslette hverdagen for de mennesker, du møder. Prøv at opretholde en optimistisk og munter attitude på daglig basis.

4. 
   

   
   Find et alternativ til faste. Nogle mennesker er fritaget for at faste under Ramadan. Disse inkluderer gravide eller ammende kvinder, menstruerende kvinder med postpartumblødning, mennesker med en sygdom, der kan forværres af faste, rejsende, for ikke at nævne dem, der ikke er fysisk i stand til at faste, enten på grund af alderdom eller uhelbredelig sygdom. Hvis du hører til en af ​​disse kategorier, kan du stadig praktisere både fysisk og åndelig disciplin. Finder du en praksis, der kan fodre din sjæl
   • Prøv at fodre de fattige eller give en velgørende donation de dage, du ikke spiller. Prøv at frivilligt eller noget generøst for andre. Så længe dine intentioner er rene, skal du være i stand til at finde et meget godt alternativ.

5. 
   

   
   Forbliv hydreret. Det er forbudt at drikke noget fra daggry indtil skumring, og for det skal du sørge for at drikke meget vand mellem liftar og daggry bøn. Forsøg at tage mindst to glas vand med hvert måltid. Undgå drikkevarer, der dehydrerer dig som kaffe, alkohol og sodavand. Vælg i stedet for urtete eller usødet frugtjuice.

6. 
   

   
   Opbyg et samfund. I hele Ramadan-måned skal du gøre en indsats for at deltage i tarawih (særlige daglige aftenbønner efter Isha) og organisere. Prøv også at dele med det muslimske samfund om dine liftar omgivelser (bryder hurtigt). Vær åben for alle og overvej at invitere mennesker, der ofte går upåvirket. Forsøg at opbygge relationer og finde en fælles grund med andre i dit samfund, ikke kun netværk. Del disse øjeblikke med faste med dit samfund for at sætte al din generøsitet og din refleksion i andres tjeneste.
   • Hil hilse muslimer, der er arabiske med en af ​​de traditionelle Ramadan-formler, såsom "Ramadan Mubarak" eller "Koullou am wa antoum bikhayr! Disse udtryk betyder "God Ramadan" og "At du også er sund, hele tiden"!

7. 
   

   
   Spis ikke for meget til at løfte. Det kan være meget fristende at fylde din mave ved solnedgang, da du ikke har spist hele dagen, men det er bedst at bryde fasten. Start med dadler og drik en fugtgivende drink som vand, juice, mælk, suppe eller frugtshake. Tag dig tid og spis i moderation. Tag dit vigtigste måltid om aftenen. Tilbered og grill også dine måltider i stedet for at stege dem.

8. 
   

   
   Ha det godt med Allah. Du kan let blive overvældet af dit daglige liv til det dobbelte punkt, at denne måned hovedsageligt er at genoprette forbindelse med Gud. Koranen siger: ”Når du ikke har andet at gøre, skal du vende dig til din Herre. Vågn op om natten og bed så mange gange du kan. Overvej at udføre den guddommelige tilbagetog (itikaf) i løbet af Ramadan-måneden, selvom kun for en weekend.

9. 
   

   
   Se efter Destiny Night (Laylat al-Qadr) i de sidste ti dage i måneden. Denne nat skal være den helligste dag i den helligste måned. I Koranen er det skrevet, at skæbnenes nat er bedre end tusind måneder levede på grund af al velsignelse, der går dernede. Søg efter denne aften og lev det religiøst ved at holde overordnede bønner, læse Koranen og få Guds tilgivelse. Denne aften kan være et vendepunkt i din oplevelse.

Del 3 Læring af denne oplevelse

1. 
   

   
   Foretag positive ændringer i dit liv. Ramadan er en unik mulighed for at fylde dit liv med disciplin og sund fornuft. Den bedste måde at få mest muligt ud af Ramadan er at øve de lektioner, du har lært. Fortsæt med at observere disse sunde vaner, du har lært. Prøv ikke at falde ind i dine gamle vaner.

2. 
   

   
   Tag gradvist tilbage med din diæt. Du har frataget dig mad i en måned, og du kan ikke pludseligt genoptage din normale diæt. Start moderat med sukker og fedtholdige eller stegt mad. Din mave kan være krympet på grund af reduceret fødeindtagelse, og du vil ikke gerne pludselig gå op i vægt. Hvis du spiser for meget, skal du tage dette som en lektion for at bremse næste gang.
   • Forsøg at bestemme, om det ville være nyttigt at genoptage med en stærkere forbrugsvaner. Hvis du kunne have dyrket et sundere liv i løbet af Ramadan-måneden, så prøv at fortsætte på denne måde.
   • For at undgå forbrænding i maven skal du først bruge din krop i bløde, basiske fødevarer, inden du tager krydret og stegt mad.

3. 
   

   
   Husk, at ændring er en praksis. Du kan foretage positive ændringer i dit daglige liv under Ramadan, men det betyder ikke, at de har en permanent karakter. Intet er permanent, medmindre du ønsker, at det skal være sådan. Find en måde at føle sig ansvarlig ved at forsøge at føre en journal til at markere din åndelige og personlige fremgang, mens du overvejer at finde nogen, du kan stole på.

4. 
   

   
   Lær at tilgive og glemme. Frakald de negative følelser, der holder dig tilbage. Vær ikke vred overfor dem, der engang har skadet dig. Gør det til dit eget bedste. Hvis du husker disse dårlige følelser, kan du lide i fremtiden, ikke kun psykologisk, men også fysisk.