Sådan passer du på dine øjne

Indhold

• etaper
• Metode 1 Pas på gode plejevaner for dine øjne
• Metode 2 Beskyt dine øjne ved hjælp af computeren
• Metode 3 Spis godt for at pleje dine øjne

Dine øjne er dine vinduer på verden, hvorfor det er vigtigt at passe godt. Du kan holde dine øjne sunde ved at besøge din øjenlæge regelmæssigt eller give regelmæssige pauser i dine øjne, mens du bruger computeren. Hvis du har synsproblemer, skal du aftale en tid hos øjenlægen så hurtigt som muligt.

etaper

Metode 1 Pas på gode plejevaner for dine øjne

1. 
   

   
   Lav en aftale regelmæssigt med en øjenlæge. Dette er specialiserede læger, der tager sig af øjenesundhed. Det er også muligt at konsultere en optiker eller en optometrist. For at holde dine øjne sunde, skal du kontrollere dem regelmæssigt, eller når du har synsproblemer. Lær mere om dine øjne, og still spørgsmål til mundlæge, hvis du har nogen. Du får et bedre indtryk af at kontrollere dit helbred, hvis du lærer mere om dine øjne, og hvordan du kan forebygge sygdom.
   • Hvis du ikke har synsproblemer, skal du konsultere en øjenlæge hvert 5. til 10. år, når du er mellem 20 og 30 år.
   • Du bør også konsultere en øjenlæge hvert 2. til 4. år, når du er mellem 40 og 65 år.
   • Det anbefales også at konsultere en øjenlæge hvert år eller hvert andet år, når du er over 65 år.

2. 
   

   
   
   
   Fjern dine kontaktlinser i slutningen af ​​dagen. Undgå at bære dine kontaktlinser i mere end 19 timer. Langvarig brug af kontaktlinser kan forårsage synsproblemer såvel som ubehageligt ubehag for dine øjne.
   • Sov aldrig med dine kontaktlinser, medmindre din læge specifikt beder dig om det. Dine øjne har brug for en regelmæssig tilførsel af ilt, og linserne forhindrer kontakt af dine øjne med dette ilt, især under søvn. Derfor anbefaler læger at tage en pause, når de bærer kontaktlinser natten over.
   • Svøm ikke med dine kontaktlinser, medmindre du bærer stramme svømmebriller. Det ville være bedre, hvis du bruger specielle briller, der sælges på apoteker. Du kan bære linser i bruser, så længe du holder dine øjne lukkede og undgår sæbe eller shampoo.
   • Følg altid instruktionerne for brug af linser og opløsningerne leveret af producenten og din øjenlæge. Glem ikke at vaske hænderne, før du håndterer dem.

3. 
   

   
   
   
   Fjern din makeup i slutningen af ​​dagen. Tag dig altid tid til at rense dine øjne, før du går i seng. Gå aldrig i seng uden at fjerne makeup. Hvis du går i dvale med mascara eller le-liner, kan det ende i dine øjne og forårsage irritation.
   • At sove med makeup kan også tilstoppe hudens porer omkring øjnene, hvilket kan føre til frosker. En svær stye bør behandles med antibiotika og kan muligvis endda fjernes af din læge.
   • Bliv rengøringsservietter tæt på din seng de nætter, når du er for træt til at gå på badeværelset og fjerne make-up ordentligt.

4. 
   

   
   Brug sparsomt øjendråber, der reducerer effekten af ​​allergifremkaldende stoffer. Ved at bruge øjendråber til at behandle dine allergier, kan du forhindre dem i at blive røde og kløende, men daglig brug kan faktisk forværre problemet. Rødheden omkring øjnene kunne komme endnu stærkere tilbage, fordi øjnene ikke længere reagerer på behandlingen.
   • Anti-allergi øjendråber hjælper med at stramme blodkar i hornhinden, hvilket fratager det ilt. Selv hvis dine øjne ikke længere er røde og kløende, fratages de faktisk det iltførende blod. Dette er ikke en ideel situation, fordi muskler og væv i dine øjne har brug for ilt for at fungere. Denne mangel på ilt kan forårsage hævelse og ardannelse.
   • Læs etiketten omhyggeligt på dråber, især hvis du bruger kontaktlinser. Mange typer øjendråber kan ikke bruges af mennesker, der bruger linser. Bed din øjenlæge om at finde ud af, hvilken slags dråber du kan bruge sammen med dine linser.

5. 
   

   
   Bær solbriller. Brug altid solbriller, når du er udendørs, og når solen skinner. Find solbriller specifikt designet til at blokere mellem 99% og 100% af UVB- og UVA-stråling.
   • Langvarig eksponering for UV-stråler kan skade dine øjne, og det er grunden til, at bedre beskyttelse under din ungdom kan forhindre blindhed senere. Eksponering for UV-stråler er blevet knyttet til grå stær, makuladegeneration, pinguela og pterygium, lidelser, der er skadelige for øjnene.
   • Da skader på øjnene forårsaget af UV-stråler ophobes over tid, er det vigtigt at beskytte børn mod skadelige stråler. Sørg for, at dine børn har hatte og solbriller, når de forbliver udenfor i længere perioder.
   • Sørg også for at have solbriller på, når du er i skyggen. Selv hvis der er mindre UV eller HEV i skyggen, udsætter du altid dine øjne for UV-stråler, der reflekteres på bygninger eller andre strukturer.
   • Se aldrig direkte på solen, selvom du bruger solbriller. Solens stråler er meget kraftige, og de kan skade følsomme dele af din nethinde, hvis du udsætter dem direkte.

6. 
   

   
   Brug sikkerhedsbriller, når det er nødvendigt. Sørg for at bruge sikkerhedsbriller eller andre beskyttelsesanordninger, når du håndterer kemikalier, elværktøj eller når du er på et sted, hvor farlige partikler flyder. Brug af sikkerhedsbriller hjælper dig med at beskytte dine øjne mod større eller mindre genstande, der kan ende i dine øjne og beskadige dem.

7. 
   

   
   Få nok søvn. Utilstrækkelig søvn kan bidrage til øjenstrukturen. Symptomer på belastning af øjne inkluderer øjenirritation, koncentrationsvanskeligheder, overdreven tørhed eller tårer, lysfølsomhed eller smerter i nakken, skuldrene eller ryggen. Sørg for, at du får nok søvn hver aften for at undgå øjensyn. Voksne har brug for 7 til 8 timers søvn om natten.

8. 
   

   
   Træne regelmæssigt. Regelmæssig træning hjælper også med at forhindre andre sygdomme som diabetes. Ved at udføre mindst 30 minutters træning tre gange om ugen kan du mindske chancerne for at få alvorlige øjensygdomme som glaukom eller makuladegeneration.

9. 
   

   
   Læg agurkskiver på dine øjne for at tømme dem ud. Tryk forsigtigt på kolde agurkskiver på dine øjne i 10 til 15 minutter, før du går i seng for at behandle og forhindre hævede øjne.
   • Du kan også bruge grønne teposer til at forhindre hævede øjne ved at anvende dem på dine øjne. Blødlægges teposer i vand i et par minutter og læg dem på dine øjne i 15 til 20 minutter. Tanninerne, der findes i te, vil hjælpe med at reducere betændelse.

Metode 2 Beskyt dine øjne ved hjælp af computeren

1. 
   

   
   Begræns brugen af ​​computeren, din tablet eller din telefon, hvis det er muligt. Selvom det ikke er videnskabeligt bevist, at brugen af ​​skærmen kan forårsage permanent skade på øjnene, kan det forårsage øjenskader og tørre øjne. Øjenmusklene bliver trætte, når du ser på din skærm, hvad enten det er for lyst eller for mørkt. Hvis du ikke har mulighed for at begrænse din skærmtid, er der teknikker, du kan bruge til at sætte øjnene på pause.

2. 
   

   
   Sørg for, at dine øjne er på samme niveau som skærmen. Du kan trætte dine øjne endnu mere, hvis du fikserer en skærm, der er for høj eller for lav. Placer din computer for at have skærmen i øjenhøjde.

3. 
   

   
   Glem ikke at blinke. Mennesker, der blinker mindre, når de ser på en skærm, har tørre øjne. Lav en bevidst indsats for at blinke hvert 30. sekund, mens du sidder og ser på computerskærmen for at forhindre, at dine øjne bliver tørre.

4. 
   

   
   Følg 20-7-20-reglen, når du arbejder på en computer. Se hvert 20. minut på noget, der er 7 meter væk fra dig i 20 sekunder. Du kan huske dette ved at indstille en alarm på din telefon, så du kan tage regelmæssige pauser.

5. 
   

   
   Arbejd på godt oplyste steder. Du vil trætte dine øjne (uden at beskadige dem) ved at arbejde eller læse på steder, hvor lyset er for svagt. For at føle dig mere komfortabel skal du kun arbejde i godt oplyste områder. Hvis du føler, at dine øjne er trætte, skal du stoppe et øjeblik og tage en pause.

Metode 3 Spis godt for at pleje dine øjne

1. 
   

   
   Forbruge fødevarer, der bidrager til sundheden i dine øjne. Vitaminer C og E, zink, lutein, zeaxanthin og omega-3 er essentielle stoffer for sundhed i dine øjne. De kan forhindre forekomst af grå stær, mørkningen af ​​hornhinden og endda makuladegeneration, der vises med aldring.
   • En sund og afbalanceret diæt vil hjælpe dig med at tage sig af sundhed i dine øjne.

2. 
   

   
   Spis mad, der indeholder E-vitamin. Forbruge frø, nødder, hvedekim og vegetabilske olier. Disse fødevarer indeholder meget E-vitamin, så du kan få din daglige dosis E-vitamin ved at inkorporere dem i din diæt.

3. 
   

   
   Spis mad, der indeholder zink. Spis oksekød, svinekød, skaldyr, jordnødder og grøntsager. Disse fødevarer indeholder zink, som er et vigtigt element for sundhed i dine øjne.

4. 
   

   
   Spis mad, der indeholder C-vitamin. Medtag appelsiner, jordbær, broccoli, peberfrugter og rosenkål. Disse fødevarer indeholder C-vitamin, som er et vigtigt element for sundhed i dine øjne.

5. 
   

   
   Forbruge fødevarer, der indeholder lutein og zeaxanthin. Forbruge grønnkål, broccoli og ærter. Disse grøntsager indeholder lutein og zeaxanthin, som begge er vigtige for sundheden i dine øjne.

6. 
   

   
   Spis gulerødder. Hvis du spiser gulerødder, har du sundere øjne.

7. 
   

   
   Spis mad, der indeholder Omega-3s. Spis en portion fisk en eller to gange om ugen, for eksempel vild laks eller sardiner. Hvis du ikke kan lide fisk, skal du tage et kosttilskud, der indeholder omega-3s.