Hvordan man tager sig af sundheden for din skjoldbruskkirtel

Indhold

• etaper
• Del 1 Diæt
• Del 2 Fysisk træning
• Del 3 Medicin
• Del 4 Livsstilsændringer

Skjoldbruskkirtlen er en flugestrop, der er placeret på begge sider af halsen. Det regulerer og producerer hormoner, der styrer hjerterytme, stofskifte, hudsundhed osv. Det antages, at de fleste mennesker, der lider af skjoldbruskkirtelproblemer, ikke bliver bemærket, fordi symptomerne kan være meget forskellige, fra tør hud til vægttab til hjertesygdomme. Forskere mener også, at mange problemer med skjoldbruskkirtlen har en genetisk oprindelse. Det er vigtigt at reducere risikoen for at udvikle hypothyreoidisme eller hyperthyreoidisme ved at spise ordentligt, udøve og kontrollere mængden af ​​absorberede syntetiske hormoner.

etaper

Del 1 Diæt

1. 
   

   
   Følg en varieret diæt. For mennesker uden påviste skjoldbruskkirtelproblemer bør en varieret diæt være tilstrækkelig til at tilvejebringe jod, selen, jern og A-vitamin, hvilket er vigtigt for produktionen af ​​hormoner.

2. 
   

   
   Forbruge en masse fødevarer rige på selen. Selen hjælper med at balancere hormonerne i skjoldbruskkirtlen. Spis følgende fødevarer for at øge dit selenindtag: svampe, hvidløg, løg, æg, oksekødelever, skaldyr, hvedekim, solsikkefrø og sesamfrø.

3. 
   

   
   Begræns dit indtag af raffineret sukker og stivelse. Disse stoffer omtales ofte som tomme kalorier og de kan forstyrre en afbalanceret diæt. De kan også få dig til at gå op i vægt, hvilket reducerer blodcirkulationen og nedsætter skjoldbruskkirtelens funktion.

4. 
   

   
   
   
   Begræns også dit indtag af flerumættede olier. En undersøgelse, der viser, at tilstedeværelsen af ​​disse olier i kommercielle produkter og fastfood påvirker hormoner og progesteron.
   • Udskift 1 spsk. til s. den olie, du bruger til at lave mad med kokosnøddeolie. Nye undersøgelser antyder, at kokosnøddeolie kan hjælpe dig med at få skjoldbruskkirtlen igen.

5. 
   

   
   Vær opmærksom på dit indtag af rå goitrogen mad. Disse fødevarer blokerer for dit jodindtag, så de begrænser absorptionen og begrænser skjoldbruskkirtelens evne til at regulere stofskiftet. Madlavning af goitrogen mad kan reducere eller eliminere deres goitrogeniske egenskaber.
   • Blandt goitrogen mad finder du krydskrævende grønne grøntsager som bok choy, broccoli, blomkål, rosenkål, grønnkål, grønnkål, spinat og sennep eller broccoli blade. Der er også frugter som pærer, ferskner og jordbær. Der er også andre goitrogeniske fødevarer såsom mandler, jordnødder, sojabønner, søde kartofler, radiser, cassava, pinjekerner og næse.
   • Du kan sikkert forbruge en moderat mængde goitrogen mad, medmindre du allerede har iodmangel.

Del 2 Fysisk træning

1. 
   

   
   
   
   Træning dagligt i mindst 30 minutter. Regelmæssige hjerte-kar-øvelser er vigtige for god cirkulation, hvilket igen hjælper skjoldbruskkirtlen med at distribuere sine hormoner i kroppen. Skjoldbruskkirtelhormon kontroløvelser hjælper med at holde dem på et sundt niveau.

2. 
   

   
   Forbliv aktiv hele dagen. Undgå en stillesiddende livsstil for at forbedre din cirkulation og kontrollere din vægtøgning. Læger foreslår at gøre omkring 10.000 skridt om dagen eller gå omkring 8 km om dagen.

Del 3 Medicin

1. 
   

   
   Konsulter din læge for at teste din skjoldbruskkirtels funktion. Lægen kan derefter give dig en blodprøve for at måle niveauet af TSH i skjoldbruskkirtlen og sammenligne det med et sundt niveau. Det er en simpel blodprøve, og det kan generelt udføres under en rutinemæssig årlig kontrol.
   • Det sunde niveau af TSH i blodet er normalt mellem 0,4 og 2,5. Resultater mellem 0 og 0,4 indikerer hyperthyreoidisme. Resultaterne mellem 2,5 og 5 kan signalere starten på hypothyreoidisme, så det er bedre at blive testet hvert år. Der er argumenter i det videnskabelige samfund mod brugen af ​​TSH som et mål for skjoldbruskkirtelens sundhed, så din læge kunne give dig yderligere test.
   • Hyperthyreoidisme er kendetegnet ved for høj produktion af skjoldbruskkirtelhormoner. Hypothyreoidisme er det modsatte, for lav produktion af skjoldbruskkirtelhormoner. TSH er et hormon, der produceres af hypofysen i store mængder, når produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormon er lav, og i mindre mængder, når produktionen af ​​thyroideahormon er høj. Dette er grunden til, at en lille mængde TSH indikerer overdreven produktion af hormoner i skjoldbruskkirtlen.

2. 
   

   
   Konsulter din læge, før du bruger kosttilskud for jod eller D-vitamin. Hvis du følger en diæt med lavt salt eller bor i mere nordlige breddegrader, har du øget risiko for mangel på disse to essentielle næringsstoffer. Din læge skal give dig en vis mængde kosttilskud afhængigt af din diæt og livsstil.

Del 4 Livsstilsændringer

1. 
   

   
   Begræns din absorption af hormonforstyrrende stoffer, syntetiske hormoner, der bruges til at fremstille plast og andre kunstige stoffer. Disse hormonforstyrrende stoffer formodes at blokere de naturlige hormoner i skjoldbruskkirtlen. Du kan muligvis forbedre din thyroides funktion ved at foretage følgende ændringer.
   • Undgå at spise i plastbeholdere eller drikke i polystyrenglas. Udskift dine plastiske salatskåle med glas- eller keramiske salatskåle så hurtigt som muligt. Dets hormonforstyrrende stoffer findes hovedsageligt i plastprodukter.
   • Brug naturlige vaskeriprodukter. Endokrine forstyrrelser findes i vaskevaskemidler, blødgøringsmidler og tørretumbler. Tøj bevarer en tynd film, så hormonforstyrrende stoffer på tøj, lagner og håndklæder kan optages gennem huden.
   • Filtrer dit vand. Der er mange kilder til hormonforstyrrende stoffer i ledningsvand. Du kan bruge et filter til at bevare det meste af det. Dog anbefaler nogle læger at drikke destilleret drikkevand.
   • Brug ikke shampoo, lotion, solcreme, balsam, tandpasta eller skønhedsprodukter, der indeholder parabener eller phenoxyethanol, der er angivet som ingredienser. Optagelse af disse hormonforstyrrende stoffer i huden betragtes af nogle læger som 10 gange mere skadelige end drikkevand, der indeholder hormonforstyrrende stoffer, fordi vandet filtreres af leveren.
   • Undgå kontakt med herbicider og pesticider. Begge produkter indeholder hormonforstyrrende stoffer, der kan optages gennem huden.
   • Undgå koffein, f.eks. I kaffe og læskedrikke. Koffein øger potentialet af østradiol, der har samme virkning som østrogen. På grund af virkningen af ​​dette hormon bliver de fleste gravide kvinder bedt om at begrænse deres koffeinindtag.
   • Undgå forarbejdede fødevarer, der indeholder konserveringsmidler. Mange af dem er fremstillet af hormonforstyrrende stoffer. Det vil også hjælpe dig med at opretholde en sund kost.