Sådan behandles depression

Indhold

• etaper
• Del 1 Diagnosticere og behandle depression
• Del 2 Foretag ændringer i ens livsstil
• Del 3 Ændre din opførsel
• Del 4 Ændring af negativ tænkning

Det er naturligt at gennemgå en dårlig plaster fra tid til anden. Intet eller ingen motiverer os, alt går galt, vi mister de mennesker, vi elsker eller de drømme, vi var så knyttet til. Når denne dårlige tid varer uger eller måneder, gentages hyppigt eller forstyrrer din evne til at interagere med andre og nyde livet, oplever du sandsynligvis en form for depression. Så længe du kan få adgang til oplysninger, og du er omgivet af en god læge og et godt supportnetværk, kan selv en svær depression let behandles.

etaper

Del 1 Diagnosticere og behandle depression

1. 
   

   
   Hold øje med tegn på depression. Hvis du endnu ikke har søgt hjælp udefra til din depression, er det vigtigt, at du går dertil og ikke prøver denne test alene. Der er flere almindelige symptomer, der kan være forbundet med depression. Hvis du identificerer et af nedenstående symptomer som et af dine, skal du kontakte din læge. Her er tegn på depression:
   • en manglende evne til at fungere normalt i hverdagen
   • en manglende evne til at nyde de aktiviteter, du har haft før, såsom at læse, spille videospil, tegning osv.
   • sløvhed, træthed og følelsen af ​​at gøre ting kræver en masse energi
   • en permanent tristhed med ukontrollerbare tårer eller som ikke let roer ned, følelser af angst eller tomhed
   • deprimeret, trist og nede i en periode på mindst 2 uger
   • du føler dig ubrugelig, du bebrejder dig selv og du mangler selvtillid
   • du sover mere eller mindre end normalt, eller du har søvnløshed.
   • usædvanlig vægtøgning eller -tab, øget eller nedsat appetit
   • vanskeligheder med at tænke eller koncentrere, "slørede" ideer, manglende evne til at tage klare beslutninger eller hukommelsestab
   • pessimisme eller følelsen af ​​at livet er håbløst og uinteressant, hvilket endda kan føre til en følelse af ufølsomhed
   • kropsmerter, kramper, fordøjelsesproblemer, hovedpine og andre smerter, der ikke forsvinder uden medicin
   • irritabilitet eller mangel på hvile det meste af tiden
   • Selvmordstanker, ønsker at dø eller selvmordsforsøg

2. 
   

   
   
   
   Bed din læge om at undersøge de medicinske årsager, der kan være bag din depression. Nogle former for depression skyldes sygdomme eller medicinsk behandling af andre sygdomme. I nogle tilfælde kan disse sygdomme ligne depression. Det er vigtigt for din læge at identificere de fysiske årsager til depression, der kræver specifik behandling, eller at fjerne andre årsager til dit problem. Dette er almindelige tilstande, der kan føre til depression.
   • Vitamin- eller mineralmangel, især hos personer med restriktive diæter. B-vitaminer er forbundet med depression, selvom det er uklart, om lave niveauer af B-vitaminer (især B12-vitaminer) er årsagen eller konsekvensen af ​​depression. Derudover har nylig forskning vist, at D-vitamin er en stærk regulator for mental sundhed. På en eller anden måde, hvis du ved, at dit vitamin- eller mineralindtag ikke er optimalt, er et vigtigt første skridt at løse dette problem.
   • Problemer med skjoldbruskkirtlen, hormonel ubalance (inklusive premenstruelt syndrom) eller sygdomme.
   • Medicin. Depression kan være en bivirkning af nogle medicin. Læs advarselsmeddelelserne, og diskuter med din læge eventuelle problemer, du har.
   • Sameksisterende sygdomme. Depression ledsager ofte angstlidelser (såsom symptomet på posttraumatisk stressforstyrrelse, tvangslidelser, social fobi osv.), Alkohol- og stofmisbrug, hjertesygdomme, hjerteanfald, kræft, aids, diabetes og Parkinsons sygdom. Disse sygdomme kan gå foran eller skyldes konsekvenserne af depression.
   • Medicinske problemer, der er specifikke for kvinder, herunder postnatal depression ("baby blues"), premenstruelt syndrom eller premenstrual dysforisk lidelse (PMDD).

3. 
   

   
   
   
   Foretag en vis undersøgelse af depression for fuldt ud at forstå dette problem. Lær alt hvad du kan om depression. At finde ud af om dit problem vil hjælpe dig med at overvinde det. Viden er en god måde at berolige dig selv og gøre dig opmærksom på, at depression er et reelt problem, der skal tages alvorligt, og der er mange måder at slippe af med. En bedre forståelse af depression vil hjælpe dig med at slippe af med nogle af dine frygt og bekymringer. Dette vil også give dig mange værktøjer til din personlige udvikling.
   • Gå til det kommunale bibliotek og lån bøger, der beskæftiger sig med depression, angst og lykke. Se afsnittene Psykologi, selvværd, terapier og medicin. Hvis du er ung, skal du bede om bøger specifikt til børn eller teenagere. Du ønsker måske også at kigge på onlineauktioner og booke sider for at finde bøger om depression.
   • Gå til pålidelige online ressourcer, der inkluderer artikler og andet materiale, der hjælper dig med bedre at forstå depression. Nationale institutter som INPS i Frankrig (National Institute for Prevention and Health Education) er kilder til pålidelig information. I Canada skal du besøge regeringens websted om depression i USA, besøge CDC-webstedet eller NIMH. Der er mange andre gode ressourcer på nettet. Bare tænk på at kontrollere deres pålidelighed.
   • At hjælpe med at kurere depression gennem læsning kaldes "biblioterapi". Hvis du er motiveret nok til at følge denne vej, kan det være meget gavnligt. Denne metode synes godt egnet til mennesker, der gerne vil henvende sig til forskning for at finde svar på de forsøg, de gennemgår i livet.
   • Brug din dybdegående viden til at uddanne folkene omkring dig om, hvad du går igennem. Hvis du kan skildre situationen og dele om depression, kan det måske hjælpe dig med at tackle nogle ubehagelige kommentarer.

4. 
   

   
   Prøv tale terapi. En af de mest nyttige løsninger til din depression ville være at henvende dig til en psykisk sundhedsterapeut til psykoterapi. Der er mange slags psykoterapier, og hver terapeut har sin unikke stil. Det er mere sandsynligt, at du får succes med din terapi, hvis du er tilpas med din terapeut. Før du vælger en, skal du konsultere flere for at finde den der passer bedst til dig. Tre af de mest effektive terapeutiske tilgange til behandling af depression er præsenteret nedenfor:
   • Kognitiv adfærdspsykoterapi indebærer, at terapeuten og patienten samarbejder for at fremhæve problemerne og ændre de negative tankemønstre. Denne metode er vist sig at være lige så effektiv som antidepressiva som en akut behandling (ved svær, men ikke kronisk depression), og den forhindrer endda tilbagefald.
   • Dialektisk adfærdsterapi er rettet mod usund eller forstyrrende adfærd og lærer de færdigheder, der er nødvendige for bedre at kunne tackle stressede situationer i fremtiden. Denne form for terapi er nyttig til behandlingsresistent depression.
   • Interpersonel psykoterapi er en klar behandling, der er baseret på erfaring med at behandle humørforstyrrelser, og fokuserer på, hvordan symptomerne på depression påvirker et individs interpersonelle forhold. Interpersonel psykoterapi er mest effektiv ved moderat til moderat depression.

5. 
   

   
   Overvej at tage receptpligtige medicin. Mange læger ordinerer medicin. Husk at rapportere enhver unormal ting eller bivirkning til din læge. Det kan være nødvendigt at ændre dosis eller skifte til en anden behandling.
   • Hvis du ikke ønsker at tage antidepressiva, skal du fortælle det til din læge tydeligt. Foretag din egen undersøgelse på forhånd for at være i stand til at diskutere alternative muligheder, da du bliver nødt til at overbevise din læge om, at du vil være i stand til aktivt at arbejde på dine depressive tanker uden hjælp af medicin.
   • Hvis du ikke ønsker at tage receptpligtig medicin, kan det være nødvendigt at du leder efter alternative antidepressiva. St. John's Wort er et populært urtemedicin middel mod moderat depression, der indeholder den aktive ingrediens Hypericum perforatum. Johannesurt bør ikke ordineres i kombination med andre antidepressiva, da det kan udløse serotoninsyndrom. Nogle effekter af serotoninsyndrom er rysten, forvirring, anfald og / eller høj feber. Det kan være dødbringende, hvis det ikke behandles. Hvis du tror, ​​at du har dette syndrom, skal du ringe til din læge eller gå straks til hospitalet.

6. 
   

   
   Prøv alternativ terapi eller retsmidler. Undersøg mulige alternative terapier, såsom kunstterapi og akupunktur. Ud over de andre behandlinger, du har valgt, kan denne type behandling hjælpe dig med at genvinde din psykologiske balance. Det er vigtigt at finde en respekteret praktiserende læge, når du er i alternativ terapi. Bliv ikke overrasket over at finde en vis modstand fra en læge sammenlignet med en alternativ terapi.
   • Musik er en form for autonom terapi, der vides at ændre humør. Vælg en musik, der forbedrer dit humør. Hvis du lytter til trist musik, kan du prøve at gå efter en mere rytmisk musik efter et par minutter.
   • Kunstterapi er et andet alternativ, der ofte bruges i tilfælde af depression. Tegn, mal, opret tegninger, der giver dig mulighed for at frigøre dine følelser på et lærred eller papir. Nogle kvalificerede kunstterapeuter kan hjælpe dig, hvis du har brug for det.
   • Kæledyrsterapi kan hjælpe dig. Dyr undgår at føle sig isoleret, de træffer ikke afgørelser, og undersøgelser har vist, at de fremkalder en følelse af velvære hos deprimerede mennesker. Selv hvis du ikke har et kæledyr, kan du prøve at henvende dig til en af ​​dine bekendte regelmæssigt og tilbringe tid med ham.

Del 2 Foretag ændringer i ens livsstil

1. 
   

   
   Sov godt. Søvn er vigtig for en sund og velafbalanceret krop. Mangel på søvn kan forværre negative tanker og let føre til en ond cirkel, hvor dine negative tanker holder dig vågen og forhindrer dig i at få nok søvn. Deprimerede mennesker klager ofte over at vågne op uden at føle sig udhvile eller trætte, og selv for meget søvn kan få deprimerede mennesker til at føle sig trætte.
   • At bryde cyklussen kræver en streng søvnrutine, gå i seng på samme tid og vågne op på samme tid hver dag, undgå koffein og alkohol, ikke træne i alle tre timer før sengetid ved at fjerne alle distraktioner i dit soveværelse og holde en passende temperatur i dit soveværelse.
   • Se, hvordan du falder i søvn for at få ekstra tip. Det vil ikke være let at stoppe en forstyrret søvncyklus, da mange ting kan bringe dig tilbage i søvnløshed eller urolige nætter. Det er derfor vigtigt at være forsigtig med at følge en rutine såvel som at tilgive dig selv, når du ikke kan sove.

2. 
   

   
   Gør sport. En nylig undersøgelse har vist, at sport er lige så effektiv som Zoloft (en selektiv serotonin genoptagelsesinhibitor, eller SSRI) til behandling af depression. Sport kan frigive en kemisk antidepression i din hjerne og giver dig også muligheden for at gøre noget aktivt. Start langsomt med en simpel gåtur for at shoppe eller slentre rundt i dit kvarter. Gradvist installeres en rutine, der imødekommer dine behov og giver dig glæde.
   • Prøv at søge efter venner eller deltage i gruppesessioner, fordi det at have en partner hjælper med at bevare motivation. Du kan også se efter aktiviteter, der giver dig mulighed for at frigive undertrykte følelser, såsom kickboxing.
   • Sport er en fantastisk måde at udføre regelmæssig fysisk aktivitet, at pleje, fokusere på dine fremskridt og at møde nye mennesker. Undersøgelser har vist, at mennesker, der spiller sport, til en vis grad har færre depressioner. Vælg en sport, der er træt nok til at berolige strømmen af ​​dine tanker og for at få dig til at føle, at du vrider den ud uden at gå over bord. Deltag i et hold- eller gruppetimer i nærheden af ​​dig, og forpligt dig til at deltage i så mange sessioner som muligt, selvom du nogle dage ikke har lyst til det.

3. 
   

   
   Spis sunde. Reducer dit indtag af sukker, majssirup med høj fruktose, fastfood og industrifødevarer. Forbruge mere frugt, grøntsager og fødevarer fremstillet af mel af hel hvede. Drik masser af vand, og undersøg mad, der skal forbedre din sindstilstand og velvære. At forbedre din diæt kan være et meget positivt projekt for at holde dig travlt konstruktivt, når du prøver at overvinde din depression. Derudover er mange sunde fødevarer effektive til at forbedre humøret.

4. 
   

   
   Hvis du bliver forsømt, genoptag vanen lav dit toilet. Når du gennemgår en depression, kan du let give slip og ikke være opmærksom på udseende og tøj. At være opmærksom på dit daglige toilet igen kan hjælpe dig med at forbedre dit humør og give dig en følelse af velvære. Få en ny klipning, eller køb nyt tøj til at passe på dig selv. Og fokuser på, hvad du foretrækker i dig selv i stedet for at bekymre dig om, hvad du ikke kan lide.

5. 
   

   
   Sørg for, at du har et godt supportnetværk. I din helingsproces er det vigtigt, at du har støtte fra mennesker, der elsker og plejer dig. Fortæl folk, du har tillid til, at du er deprimeret, og at du sætter pris på at få dem til at kommunikere forståelse og sympati. Hvis du er hemmeligholdt og gør underlige ting uden forklaring, vil folk have det meget sværere at hjælpe dig. Ved at vide, hvad der sker, vil folk være i stand til at tilgive og støtte dig så godt de kan.
   • Vær villig til at være ærlig om din irritabilitet og din tilbagevendende opførsel med dem, du har tillid til. De skal vide, at det ikke er personlig, og at du blot har brug for plads eller timeouts fra tid til anden.

6. 
   

   
   Omgiv dig med positive mennesker. Tal med venner, familie og kolleger, som du har det godt med, og med hvem det er godt at tilbringe tid. Tilbring tid med mennesker, der ser verden på en positiv måde, og bede dem om at dele deres indsigt, ideer og livssyn med dig. De fleste optimistiske mennesker vil mere end glade for at afsløre for dig de ting, der hjælper dem med at forblive legende i deres liv. Lær af dem.
   • Husk, at elendighed elsker selskab. Det kan være meget svært at komme væk fra negative mennesker, når man går igennem en dårlig plaster, men du skal stadig gøre alt, hvad du kan for at undgå dem. Du gør ikke dig selv en tjeneste ved gensidigt at bekræfte din frygt for hårdheden i resten af ​​verden.

Del 3 Ændre din opførsel

1. 
   

   
   Hold dig selv optaget. At holde dig selv optaget er en måde at forhindre, at negative tanker tager kanten i dit hoved. For deprimerede mennesker er det første skridt ofte det sværeste, så at tvinge dig selv til at gøre ting kan gøre en stor forskel i dine dage.
   • Du kan deltage i en hobby, du kan lide, eller som du måske kan lide. Fordyb dig i det. Det behøver ikke være dyrt eller vanskelig. Hovedpunkterne er, at det er interessant og opfylder formålet.
   • Pas på dyr. Når man beskæftiger sig med kæledyr, skal en bestemt rutine følges for at fodre, vaske og lege med dem, hvilket kan være positivt for en deprimeret person. Det, der er specielt interessant, er, at dyr ikke foretager dom og kun vender kærlighed og accept.
   • Strukturér dit daglige liv. Lav en tidsplan med, hvad du skal gøre hver dag, selvom de er trivielle, og fortsæt, indtil du begynder at blive bedre. Om du arbejder eller ej betyder ikke noget. En tidsplan kan hjælpe dig med at give mening om en dag, der normalt synes tom eller meningsløs.

2. 
   

   
   Gør sjove ting og helbred. At passere gennem en dårlig opdatering er en ond cirkel, hvor du overbeviser dig selv om, at du ikke fortjener at nyde noget. Modgift gør ting, som du nyder før, eller at folk omkring dig synes det er sjovt. Én sjov ting om dagen holder doldrums ude af vejen.
   • Ligesom for resten, fortsæt gradvist. At gøre en dejlig ting om dagen, som at se en komedie eller læse en sjov bog, giver dig mulighed for at føle det sjovt et stykke tid.
   • Planlæg positive begivenheder i dit liv. Gå ud til middag, se film, eller tag en tur med vennerne.
   • Gå langsomt. Hvis du nyder havearbejde, skal du plante en enkelt plante. Hvis du kan lide lange gåture, skal du starte med en kort gåtur. Fremskridt langsomt mod flere og mere mærkbare oplevelser.

3. 
   

   
   Opbevar en journal af din tur gennem depressionen. Dokumenter dine personlige og private følelser. Dette vil være det sted, hvor du slipper dine dybeste tanker, og hvor alle slagene vil være tilladt, fordi du ikke behøver at bekymre dig om at blive dømt for det. Denne dagbog kan blive din samarbejdspartner i din kamp mod depression, fordi det kan give dig indsigt i, hvad der forbedrer dit humør, eller hvad, der forringer det. Prøv at opdatere det dagligt.

4. 
   

   
   Hjælp andre. Dette kan være en god måde at håndtere din depression på, når den først er under kontrol, og det er ofte en ideel teknik at bruge, når du føler dig fast. At hjælpe mennesker, der gennemgår svære tider, giver dig mulighed for at aflede dit fokus fra dig selv til andre, hvilket kan være en god ting, hvis du har en stærk tendens til introspektion.
   • Kast dig ikke selv i frivilligt arbejde. Hvis du deltager i velgørenhedsaktiviteter eller frivillige aktiviteter og føler dig træt eller slidt, er det et tegn på, at du laver for meget, eller at du måske ikke er klar til at hjælpe andre. Dette betyder ikke, at du aldrig vil være i stand til det, men at du først skal passe på dig selv.

Del 4 Ændring af negativ tænkning

1. 
   

   
   Betragt denne periode som en rejse til trivsel. Depression kan virke uendelig, når sløvhed overtager, og alt virker for svært. Derfor er det vigtigt at tænke på det som en rejse i flere trin i stedet for noget, der helbreder sig øjeblikkeligt. Nogle gange vil din beslutsomhed blive testet af din selvafhør og fortvivlelse, men det er netop i denne form for øjeblik, du skal gøre alt, hvad du er i din magt for at undgå at være "deprimeret på om at være deprimeret! " Idéerne nedenfor er gode eksempler at følge.
   • Giv dit kæledyr et navn. Winston Churchill kaldte sin depression for sin "sorte hund". Ved at fremstille det som en lille ledsager gør det denne vanskelige situation mere kontrollerbar. Ved at navngive det gør du det til en stat, ikke noget, der definerer dig. Du kan sige noget i retning af "Mit kæledyr gør mig irritabel i dag" i stedet for at sige "Jeg er altid irritabel, det er håbløst".
   • Find en model. Tror du, at du er den eneste, der gennemgår en depression? Gå til biblioteket og bla gennem 5 bibliografier. Du vil sandsynligvis se, at mindst en af ​​dem blev skrevet af nogen med depression. Foretag en lille undersøgelse på nettet for at finde kendte mennesker, der har gennemgået en depression. Se, hvor mange berømtheder har afsløret kampen, de kæmper mod depression. Læs deres historier. Vær opmærksom på, at andre mennesker har formået at overvinde deres depression, og nu kan du endda lære af deres oplevelse!
   • Vær blid mod dig selv. Livet er hverken et løb eller en konkurrence. Som person tæller du, og du har stor værdi. At gøre tingene sværere er at tage sig af dig selv. Undgå besættelse af din depression eller gør noget helligt, som du gemmer dig bag, når tingene synes for vanskelige. Den feedbacksløjfe, der udvikler sig, når du er vred på dig selv for din depression, vil fremhæve denne desperation. Prøv igen at navngive din kamp, ​​og skel den fra dig selv. Accepter, at rejsen til trivsel er sammensat af små trin.
   • Liste over ting, der irriterer dig ud af din depression. Dette vil for eksempel være ubetalte fakturaer, et behov for ferie eller et meget vanskeligt job. Skriv i en anden kolonne nogle praktiske ting, du tror, ​​du kan gøre for at ordne de ting, der generer dig. For eksempel kan du finde måder at betale disse regninger på, planlægge en ferie og finde et nyt job.

2. 
   

   
   Forstå, hvor vigtigt det er at overvinde negative tanker. Dette er et vigtigt aspekt for at overvinde hans depression. Deprimerede mennesker har en tendens til at behandle oplysninger forkert. De har en tendens til at vælge et deformeret og negativt synspunkt i alt, hvilket gør dem endnu mere sårbare over for depression.

3. 
   

   
   Skift din tænkning. For at komme videre er det meget vigtigt at kæmpe mod negative tankemønstre. Kognitiv adfærdspsykoterapi og andre former for psykoterapi er nyttige, når du vil aflære negativ tænkning og etablere måder at tænke på, der fremmer din selvtillid og øger din selvtillid. Det er bedst at betro en kvalificeret person, der vil guide dig i din proces med at ændre din tankegang, men der er stadig nogle vigtige ting, du skal huske på.
   • Vær opmærksom på, at denne følelse forsvinder. Dette trin kan være meget vanskeligt, men det er vigtigt, fordi det hjælper dig med at forvise dine tanker om fortvivlelse.
   • Liste over alle dine styrker. Når du er deprimeret, har du en tendens til at fornægte positive tanker, som du kunne føde af dig selv. Lav i stedet en liste over alt, hvad der er godt for dig. Glem ikke dine tidligere succeser og dine forhåbninger for fremtiden, selvom de ser tilfældige ud. Hvis du ikke kan skrive denne liste, skal du bede en betroet ven eller familiemedlem om at gøre det for dig. Du kan udfylde denne liste, mens du arbejder med din depression. Selvacceptation er absolut vigtig for at komme ud af depression, fordi det får dig til at indse, at der er positive ting i dig, men også at du har udfordringer. Dette vil hjælpe dig med at stoppe med at bedømme dig selv hårdere end nogen anden.
   • Tag beslutninger, uanset hvor små, og følg dem op. Dette er en meget vanskelig ting at gøre, når du er deprimeret, men det er vigtigt at bekæmpe følelsen af ​​hjælpeløshed, der angriber deprimerede mennesker. Små beslutninger som at komme ud af sengen, ringe til venner eller rengøre køkkenet vil gøre susen. Når du følger dem med handlinger, bliver de succeser.
   • Lær at erstatte negative tanker ved at fokusere på dem. Kan jeg forestille mig det værste? Fordømmer jeg mig selv i forhold til noget dårligt, der er sket? Fokuserer jeg på mine svagheder i stedet for at fokusere på mine styrker? Det ville være nyttigt at organisere de negative tanker i en kolonne og skrive de rationaliserede tanker i en anden kolonne, så du kan konfrontere og fortryde de første. I en søjle kunne du skrive følgende tanke: "Jeg er en fiasko," og i den anden kan du udfordre den tankegang med: "Jeg begik en fejl, jeg har begået fejl i fortiden og alt har altid endt godt, og jeg har også haft mange succeser. ”
   • Når du har udfordret de mest vanskelige aspekter af dine negative tanker, skal du lære bekræftelsesteknikker. Assertive teknikker hjælper dig med at finde en måde at stå op på uden at føle sig vrede, bange eller hjælpeløs. Det er vigtigt at vide, hvordan man hævder sig for ikke at falde tilbage i depressive tendenser i fremtiden.

4. 
   

   
   Identificer, hvad der allerede er godt. Sæt dig ned og prøv at identificere, hvad der er godt i dit liv. Uanset hvad de er, er disse gode ting værd at finde. Tag denne liste regelmæssigt, og opdater den. På din oprindelige liste kan der være en eller to ting som "mit hus" eller "min kone". Over tid vil listen vokse, fordi du vil begynde at se lykkelige ting i dit liv.
   • Udskift dine triste tanker med glade minder. Du kan kontrollere, hvad du synes. Vælg positive og glade minder i stedet for triste tanker.

5. 
   

   
   Skift den måde, du taler på. Rediger dit sprog for at kunne overveje tingene på en mere positiv måde. Ved at sige "I det mindste ..." forvandler du noget negativt til noget positivt. Man kan også spørge "hvad lærte jeg af denne oplevelse?" i stedet for at fortryde noget og betragte det som en fiasko.

6. 
   

   
   Accepter, at din depression kan komme tilbage. Når du først er påvirket af depression, er du sårbar overfor den, og det er mere sandsynligt, at denne tilstand kommer tilbage i dit liv, hvis du ikke kan håndtere dens årsager. Ved, hvordan du genkender advarselsskiltene, og reager konstruktivt for at tackle dette problem, inden det virkelig starter. Har målet om at reducere dens påvirkninger og varighed.
   • Hvis du tror, ​​at din depression kommer tilbage, skal du straks tale med din læge, psykiater eller psykoterapeut for at starte behandlingen.