Sådan behandles depression med kosttilskud

Indhold

• etaper
• Del 1 Undersøgelse af kosttilskud
• Del 2 Valg af det rigtige kosttilskud
• Del 3 Suppler ens kosttilskud mod depression
• Del 4 Forståelse af depression bedre

Alle har en kakerlak nu og da. Depression er en almindelig mental lidelse. På verdensplan lider 350 millioner mennesker af en form for depression. Det er den mest almindelige sygdom i verden, og den rammer flere kvinder end mænd. Heldigvis er der mange behandlinger til at kurere det, både medicinsk og naturligt. Kosttilskud kan også være en effektiv behandling af depression.

etaper

Del 1 Undersøgelse af kosttilskud

1. 
   

   
   Forstå, hvordan din krops kemi fungerer. Inden du begynder at tage medicin, skal du forstå, hvordan det at tage medicin eller kosttilskud påvirker din krop. Tag hensyn til eventuelle allergier, du måtte have, før du tager noget. For eksempel, hvis du er allergisk over for jordnødder, kan du udløse en reaktion ved at tage tryptophan.

2. 
   

   
   Læs advarslerne på etiketterne. Du skal altid læse etiketterne, før du tager et kosttilskud. At tage en receptpligtig medicin kan påvirke en tilstand, du allerede har haft. F.eks. Kan D-vitamin forårsage udseendet af nyresten hos patienter, der har problemer med at absorbere calcium.

3. 
   

   
   
   
   Bland ikke medicin! Det kan være meget farligt at tage flere medicin på samme tid. Du skal diskutere med din apoteker eller læge, før du tager mere end en medicin ad gangen. Du kan blive alvorlig syg. For eksempel tager du fiskeolie med et blodtryksmedicin dig en meget høj risiko. Find ud af, hvilke medicin du skal tage.

4. 
   

   
   Undgå svindel. Desværre er verden fuld af uærlige mennesker. Der er produkter, der hævder at få utrolige resultater. Hvis det ser for godt ud til at være sandt, er det sandsynligvis tilfældet. Foretag detaljeret research og bede andre mennesker om råd, før du tager noget.

Del 2 Valg af det rigtige kosttilskud

1. 
   

   
   
   
   Få vitaminer. Før du prøver planter og aminosyrer, kan du overveje en vitamin- eller mineralmangel. Dårlig ernæring kan skade stemningen ved at fratage hjernen de vigtige næringsstoffer, den har brug for for at fungere korrekt.
   • B-vitaminer. Dette inkluderer vitaminer B1, B2, B3, B5, B6, B9 (eller folsyre), B12 og andre relaterede vitaminer. B-vitaminer sælges ofte separat eller i tabletter, der kombinerer essentielle vitaminer til støtte for nervesystemet og lindrer stress, hvilket kan hjælpe i tilfælde af mild depression.
   • C-vitamin. C-vitamin er vigtig for dit helbred og anbefales oftest for at reducere symptomerne på forkølelse og flus. Det koster ikke meget i sin form at tygge, og det er et vigtigt supplement til en diæt mod stress.
   • D-vitamin. Mange mennesker får alt det D-vitamin, de har brug for, ved at udsætte dem for sollys, der hjælper kroppen med at syntetisere det. Imidlertid kan mennesker, der er mindre udsat for solen, især om vinteren, føle sig mere deprimerede. Det har vist sig, at D3-vitamin forbedrer humøret, hvis kroppen mangler og endda for mennesker, der ikke får nok sollys. Selv hvis det findes i små mængder i mad, er der kosttilskud klar med forskellige doseringer af dette vitamin.
   • Multivitamin kosttilskud. Tag det for at give din krop vigtige næringsstoffer, som den muligvis ikke får gennem din diæt.

2. 
   

   
   Tag fiskeolie hver dag. Omega-3 findes i fiskeolie hjælper med at beskytte hjertet og hjernen. Find et mærke, der har en højere mængde DHA (for hjernen) end dEPA (for hjertet), fedtsyrer, der findes i fiskeolie. For eksempel kan du købe en kapsel med et gram fiskeolie, der indeholder 300 mg DHA og 200 mg EPA.

3. 
   

   
   Tænk på urtetilskud. Nogle planter, såsom johannesurt, har klinisk påvist virkning mod depression. Imidlertid kan det også interagere med antidepressiva, der ofte er ordineret, såsom Zoloft og Celexa. Du kan købe nogle uden recept på apotek eller helsekostbutik, men din læge kan også ordinere det. Andre planter som kava-rod kan være effektive, men du skal være forsigtig og søge råd hos en sælger, hvis du vil tage det for at behandle en depression. Planter kan være nyttige eller ubrugelige i behandlingen af ​​depression, for i modsætning til vitaminer, mineraler eller fedtsyrer (omega-3) er der ingen mangler i kroppen.

4. 
   

   
   Tag tryptophan til søvn og angst. Tryptophan er en vigtig aminosyre, der findes naturligt i kroppen og i mange fødevarer, herunder fjerkræ, nødder og frø. Dette stof gør det lettere at drikke og omdannes også til vitamin B3 og serotonin i kroppen. Disse produkter kan hjælpe dig med at reducere din angst og forbedre dit humør. Hvis du ikke ønsker at tage det som en tablet eller kapsel, finder du i lecithinkorn, der sælges i helsekostbutikker. Drys lidt i din frugtshake eller i din morgenmadsprodukter for at få dine daglige aminosyrer.

5. 
   

   
   Behandl din depression med SAM. Undersøgelser har vist, at forbruget af SAM (S-adenosylmethionin) gør det muligt hurtigt at forbedre humøret. Det er et vigtigt biologisk middel, der øger serotoninniveauet og udfører andre handlinger, der ligner traditionelle antidepressiva. Dog koster det normalt mere. Hvis du har råd til det, kan du prøve at tage SAM, hvis du er deprimeret. Du finder dem i de fleste butikker med naturlige produkter.

Del 3 Suppler ens kosttilskud mod depression

1. 
   

   
   Undersøg din kost. Din diæt kan have en stor indflydelse på dit humør. Depression kan simpelthen være et symptom, der advarer dig om, at du ikke spiser nok af de næringsstoffer, som din krop har brug for. Tag dig tid til at observere, hvad du spiser.
   • Før dagbog. Nogle gange kan livet blive mere kaotisk, og du kan glemme at spise godt eller endda spise overhovedet. Hvis du fører en dagbog, vil du kunne spore dine bidrag i vigtige elementer som kalorier, vitaminer og næringsstoffer.
   • Undgå forarbejdede fødevarer. Du kan også forblive sundere ved at undgå forarbejdede fødevarer eller junkfood. Fyld din tallerken med friske produkter som grøntsager og frugter.
   • Tryptophan-rige fødevarer har vist sig at hjælpe med depression. Bland disse fødevarer, prøv at spise bønner, fisk, æg og nødder.

2. 
   

   
   Fremstil de rigtige hormoner ved at træne. Undersøgelser har vist, at fysiske øvelser også hjælper med at bekæmpe depression. De kan hjælpe dig med at regulere og frigive hormoner i hjernen, som vil hjælpe dig med at føle dig bedre.

3. 
   

   
   Skriv ned, hvordan du har det i en avis eller blog. Hvis du skriver dine følelser i en avis eller på et forum, vil du være i stand til at udtrykke dem. Brug dette afsæt til at stille spørgsmål om sygdommen eller til at stille spørgsmål om kosttilskud. Der er mange interessante ressourcer online for at bringe dig i kontakt med mennesker, der også lider af denne sygdom.

Del 4 Forståelse af depression bedre

1. 
   

   
   Tag dig tid til at undersøge diagnosen. Der er mange ressourcer til at hjælpe dig med bedre at forstå depression. De giver dig ofte mulighed for selv at stille diagnosen. Du kan bruge en række forskellige værktøjer til at lære mere om denne lidelse.
   • Nogle online spørgeskemaer kan hjælpe dig med at vide, om du er deprimeret. Du bliver nødt til at besvare spørgsmål om din livsstil, og nogle gange vil multiple choice-svar hjælpe dig med bedre at forstå, hvordan du har det. Nogle har en skala af følelser, der giver dig mulighed for at vide, hvor du er i dine følelser.
   • Brochurer kan give dig statistik, referencer og ressourcer. Mange offentlige steder såsom biblioteker, klinikker og universiteter tilbyder brochurer om mange almindelige sygdomme. De inkluderer ofte informativt materiale for at give dig indsigt i sygdommen.
   • Nogle almennyttige organisationer og nogle foreninger er sommetider specialiserede i mentale lidelser. Deres websteder er fulde af information, og de har ofte ofte stillede spørgsmål. Gør bare en hurtig søgning efter depression for at finde websteder, der adresserer emnet og besvare alle dine spørgsmål.

2. 
   

   
   Kontakt din læge. Hvis du tror, ​​du har depression, skal du konsultere en læge. Selv læger, hvis specialitet ikke er en gynækolog, endokrinolog eller børnelæge, kan hjælpe dig med at lære om depression eller omlægge dig til nogen, der kan hjælpe dig.

3. 
   

   
   Overhold tilstedeværelsen af ​​tegn og symptomer. I sidste ende er du måske i den bedste position til at forske. Tag dig tid til at gøre det ved hjælp af pålideligt materiale. Du kan gå til et bibliotek eller en online database for at hjælpe dig.
   • Du kan læse Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (undertiden forkortet til DSM), den mentale sundhedsreferencebog, der klassificerer psykiske lidelser og også er tilgængelig for offentligheden.
   • Du finder også forskellige websteder, der giver dig mulighed for at konsultere aviser, magasiner og bøger, der vedrører emnet. Disse er fremragende ressourcer til at undersøge symptomer og behandlinger af depression.