Sådan går du sikkert i vægt med svangerskabsdiabetes

Indhold

• etaper
• Metode 1 Spise for at kontrollere din vægt og glukose
• Metode 2 Træning for at kontrollere din vægt
• Metode 3 Følg blodsukkerniveauet
• Metode 4 Sinformer

Cirka 9% af gravide kvinder har svangerskabsdiabetes, der normalt udvikler sig fra den 24. uge af graviditeten. Det medfører ikke synlige symptomer hos de fleste kvinder, men din læge vil sandsynligvis ønske at overvåge det som en del af fødselsomsorgen. Glukose er en type sukker. Cellerne hos kvinder, der har svangerskabsdiabetes, har svært ved at absorbere sukkerarter, hvorfor de bliver længere i blodet. En stigning i blodsukkeret (glukose) kan forårsage mange problemer hos gravide kvinder og fosteret.

etaper

Metode 1 Spise for at kontrollere din vægt og glukose

1. 
   

   
   Vær opmærksom på kalorier. Forbruge det anbefalede antal kalorier pr. Dag. Under graviditet skal kvinder, der har en normal vægt, før de skal forbruge 30 kalorier pr. Dag og pr. Kg kropsvægt, baseret på deres nuværende vægt. Overvægtige kvinder inden graviditet kan reducere dette antal med 33%. I dette tilfælde bør de kun forbruge 25 kalorier pr. Dag og pr. Kg kropsvægt baseret på deres nuværende vægt. Glem ikke, at disse tal kun er generelle skøn. Det er vigtigt at diskutere i detaljer med din læge for at få kaloribidrag tilpasset din situation.
   • Køb en skala for at måle de mængder, du spiser. Dette vil hjælpe dig med at kende vægten af ​​dine portioner. Ved at læse etiketterne kan du estimere antallet af kalorier og makronæringsstoffer indeholdt i hver portion.
   • Opbevar en maddagbog. Spor dit kaloriindtag ved at føre en journal. Hvis du vælger en lille notebook, kan du holde den praktisk. Skriv ned, hvad du spiser, og søg derefter på internettet efter antallet af kalorier. Der er også smartphone-apps, der beregner dem for dig.
   • Kombiner din maddagbog med regelmæssig vejning for at se, om du tager eller taber dig.
   • Hvis du ikke tager nok vægt, kan du prøve at øge dit daglige kaloriindtag fra 200 til 500 kalorier. Fortsæt med at følge udviklingen i din vægt, indtil du når dit mål.

2. 
   

   
   
   
   Følg dit kulhydratindtag. Kulhydrater er en af ​​de tre makronæringsstoffer, du skal forbruge. De to andre er proteiner og fedt. Der er tre hovedtyper af kulhydrater: sukker, stivelsesholdig mad og fiber. Sukkerarter er de enkleste typer kulhydrater. De inkluderer fruktose, glukose og saccharose og andre molekyler. Stivelsesholdige fødevarer er også kendt som komplekse kulhydrater, og de er sammensat af forskellige sukkerarter forbundet i form af kæder. Fiber er en type kulhydrat, som mennesker ikke kan nedbryde. Når du spiser sukker og stivelsesholdig mad, vil du på et tidspunkt i din fordøjelse nedbryde dem til glukose. Sukkerarter (hvoraf glukose er en del) omdannes til glukose hurtigere end stivelsesholdige fødevarer. Fibrene omdannes ikke til glukose og kan ikke fordøjes.
   • Der er ingen standardindtagelse af kulhydrater til gravide kvinder. Du skal diskutere emnet med din læge. Spor dit kulhydratindtag sammen med dit blodsukkerniveau. Hvis du har for meget glukose i blodet, skal du reducere mængden af ​​sukker og stivelse, du spiser, og øge mængden af ​​fiber.
   • Det er ikke nødvendigt at begrænse dit fiberforbrug. Det anbefales generelt at forbruge mellem 20 og 30 g pr. Dag.
   • Følg dit kulhydratindtag ved at føre en maddagbog. En app på din smartphone kan hjælpe dig med at spore dit kulhydrat- og sukkerindtag.
   • Reducer den mængde sukker, du spiser.

3. 
   

   
   
   
   Spis moderate portioner stivelsesholdige fødevarer. Selv hvis du sandsynligvis spiser lavglykæmisk stivelsesholdig mad som byg, havregryn eller quinoa, bør du stadig forbruge dem i moderation. Stivelsesholdige fødevarer konverteres til glukose af dine celler. Forsøg som regel ikke at overskride en kop stivelsesholdig mad pr. Måltid.

4. 
   

   
   Forbruge moderate mængder frugt. Selvom du sandsynligvis vil vælge frugt med lavt glykemisk indeks, bør du ikke spise mere end en portion på tre portioner om dagen. Spis kun en portion frugt ad gangen.
   • Undgå frugt med højt glykemisk indeks som vandmelon.
   • Undgå frugter i dåse sirup.
   • Undgå frugtsaft med tilsat sukker.
   • Spis frugter med andre fødevarer, der indeholder fedt, såsom nødder, jordnøddesmør eller ost for at reducere påvirkningen af ​​frugt på sukkeret i dit blod.

5. 
   

   
   Find en balance i dine måltider. Hvis du spiser for meget mad på én gang, kan du øge niveauet af sukker i dit blod. Det er bedre for dig at spise tre måltider om dagen og to eller tre snacks.
   • Opbevar små snacks med dig som nødder eller veggie-pinde til snacking på farten.
   • Spis en række næringsrige fødevarer, der indeholder sunde proteiner og fedt som avokado, kokosnøddeolie, magert kød, nødder og frø.

Metode 2 Træning for at kontrollere din vægt

1. 
   

   
   Lav moderate øvelser. Øvelser kan reducere mængden af ​​glukose i blodet, mens cellernes respons på insulin ændres. Cellerne bliver mere følsomme over for insulin, hvilket betyder, at kroppen ikke længere skal producere så meget insulin for at hjælpe cellerne med at absorbere glukose. Når de absorberer mere glukose, er der mindre i blodet. Eksperter anbefaler, at gravide kvinder foretager 30 minutter moderat træning pr. Dag.
   • Spørg din læge for at finde ud af, hvilken type træning du kan gøre under din graviditet.
   • Hvis du ikke har udført regelmæssig træning i et stykke tid, skal du starte langsomt. Start med ti minutters træning flere dage om ugen, før du gradvis øger varigheden for at ankomme til 30 minutter om dagen.
   • Gå svømning. Svømning er en god øvelse for gravide kvinder. Bevægelserne i vandet reducerer trykket på samlingerne og ryggen.

2. 
   

   
   Gå mere hver dag. Du behøver ikke gå i gymnastiksalen for at træne. Et par enkle vaner kan hjælpe dig, for eksempel ved at parkere længere fra supermarkedens indgang, tage trapperne eller gå din hund oftere.

3. 
   

   
   Undgå potentielt farlige aktiviteter. Selvom mange former for træning ikke udgør nogen risiko for gravide kvinder, skal du undgå andre. Nogle øvelser såsom bøjning, abs eller benlifte tvinger dig til at ligge på ryggen. Undgå dem efter første trimester. Du skal også undgå enhver kontaktsport, der kan skade dig eller skade barnet, såsom kampsport, rugby, fodbold og basketball. Undgå også sportsgrene med stor risiko for at falde.

Metode 3 Følg blodsukkerniveauet

1. 
   

   
   Overvåg dit glukoseniveau. Det anbefales at kontrollere din blodsukker hver dag ved hjælp af et glucometer for at undgå perioder med hypoglykæmi, dvs. et lavt blodsukkerniveau. Dette giver dig også mulighed for at kende dine ideelle insulinbehov. Det er vigtigt at lære at bruge et glucometer. Vælg et mærke, hvorfra du nemt kan købe strimler. Først kan det være nødvendigt at kontrollere dit sukkerniveau tre til fire gange om dagen og endda om natten.

2. 
   

   
   Lær om insulinterapi. Når du ved, hvordan du styrer dine insulinniveauer, forbedrer du kulhydratmetabolismen og reducerer mængden af ​​sukker i blodet. Insulinbehandling indstilles individuelt under hensyntagen til din vægt, din livsstil, din alder, din families støtte og dit job. Følg din læge's instruktioner, når du injicerer insulin.

3. 
   

   
   Ved hvornår det er nødvendigt. Hvis du er nødt til at tage medicin, anbefaler mange læger, at du starter med orale tabletter til kontrol af blodsukkerniveauet, såsom metformin eller glyburid. Hvis denne løsning ikke fungerer, involverer traditionel behandling mellemliggende insulin som NPH morgen og aften og hurtigvirkende insulin under nogle af dine måltider. Dosis afhænger af din vægt, trimester af graviditeten og blodsukkerniveauet.

Metode 4 Sinformer

1. 
   

   
   Ved, hvor meget vægt du skal tage. Der er standarder, der angiver, hvor meget vægt gravide kan tage i henhold til deres højde, deres vægt før graviditet og antallet af fostre.
   • Generelt, hvis du er undervægtig, kan du med sikkerhed tage mellem 15 og 18 kg.
   • Hvis du har en normal vægt, kan du sikkert veje mellem 13 og 15 kg.
   • Hvis du er overvægtig, kan du sikkert veje mellem 10 og 12 kg.
   • Hvis du er overvægtig, kan du med sikkerhed tage mellem 7 og 9 kg.
   • Kvinder, der bærer mere end en baby, kan sikkert veje mellem 16 og 20 kg.

2. 
   

   
   Lær om dit ideelle glukoseniveau. Der er anbefalinger fra læger, som kvinder med svangerskabsdiabetes skal følge. Husk, at alle kvinder er forskellige, og du bør konsultere din læge for at sætte personlige mål.
   • Før et måltid skal blodsukkerniveauet være 95 mg pr. Deciliter eller mindre.
   • En time efter måltidet skal glukoseniveauet være 140 mg pr. Deciliter eller mindre.
   • To timer efter måltidet skal glukoseniveauet være 120 mg pr. Deciliter eller mindre.

3. 
   

   
   Kontakt din læge, hvis du vil blive gravid. Kvinder, der planlægger at blive gravide, skal gennemgå en rutinemæssig kontrol, der inkluderer en diskussion om risikoen for svangerskabsdiabetes. Du kan træffe forebyggende foranstaltninger mod risikoen for svangerskabsdiabetes ved at spise sundere, forblive aktiv og opretholde en sund vægt i løbet af din graviditet. Din læge kan hjælpe dig med at planlægge en plan, så du kan forblive sund, indtil du får en baby.

4. 
   

   
   Ved, hvordan du genkender symptomerne. Selvom svangerskabsdiabetes ikke forårsager symptomer hos de fleste kvinder, kan en stigning i blodsukkeret få det til at se ud. Hvis niveauet overstiger 130 mg pr. Deciliter, kan du observere følgende symptomer:
   • en stigning i tørst,
   • hovedpine,
   • en sløret syn,
   • træthed,
   • hyppig vandladning
   • Hvis du observerer disse symptomer, eller hvis dit glukoseniveau er højt, skal du kontakte din læge.

5. 
   

   
   Ved hvordan man genkender symptomerne på lavt sukker. Hvis du har svangerskabsdiabetes og tager insulin, og du bemærker følgende symptomer, skal du kontrollere dit blodsukker. Hvis det er lavt, spiser en slik eller drik frugtsaft.Kontroller dit sukker igen et kvarter senere:
   • svedtendens
   • en følelse af svaghed
   • svimmelhed
   • rystelser
   • forvirring
   • en lys farve på huden