Hvordan man tager folsyre

Indhold

• etaper
• Metode 1 Tag folinsyretilskud
• Metode 2 Brug folsyre under graviditet og under andre forhold
• Metode 3 Integrer folat i dens kost

Folinsyre, også kendt som folacin eller vitamin B9, er et af B-komplekset-vitaminer, der tillader den menneskelige krop at producere nye cellevæv. Kvinder, der er gravide eller forsøger at få en baby, spiser dette supplement mere hyppigt for at øge produktionen af ​​deres røde blodlegemer og forbedre deres babys helbred. Du kan også indarbejde den i din diæt ved at spise mad, der er rig på dette stof, eller som indeholder naturligt forekommende folat, såsom broccoli, grønne blade grøntsager og citrusfrugter.

etaper

Metode 1 Tag folinsyretilskud

1. 
   

   
   Tag vitamin B9-tabletter og multivitaminer. Der er folinsyre i de fleste multivitaminer, der kan findes over skranke i helsekostbutikker. Hvis det produkt, du vil købe, indeholder mindre end 400 μg, skal du ikke købe det og i stedet tage en folinsyretablet i stedet på et apotek eller helsekostbutik. Faktisk indeholder alle folinsyretabletter 400 μg.
   • Hvis du har en genetisk historie med neurale rørdefekter (NTD'er) og har brug for at tage en meget høj dosis, bliver lægen nødt til at ordinere en recept. Det kan ordinere op til 5000 μg pr. Dag.

2. 
   

   
   Tag vitamin B9. Prøv at tage det på et regelmæssigt tidspunkt hver dag. For at maksimere dens effektivitet i din krop (og i det voksende embryo, hvis du forventer et barn), skal du indstille et tidspunkt på dagen, hvor du kan tage det regelmæssigt. Du kan vælge at tage det tidligt om morgenen, når du spiser morgenmad eller i din eftermiddagspause.
   • Tag dog ikke 2 doser, hvis du ved en chance glemmer at tage din tablet i løbet af en dag. For eksempel kan du indse, at du på fredag ​​ikke tog det på torsdage, så prøv ikke at tage 2 doser den dag. Dette kan forårsage skade på din krop.

3. 
   

   
   
   
   Tag folattablet med et glas vand. Du har muligheden for at tage det med eller uden mad. Med andre ord behøver du ikke tage det, når du spiser. Det anbefales dog at tage multivitamin- eller folinsyretabletten med vand. På denne måde kan du sluge pillen og forblive hydreret.

4. 
   

   
   Opbevar tablettene i et tørt og køligt miljø. Multivitaminer og folinsyretabletter har lang holdbarhed. De vil blive bedre konserveret, hvis de opbevares væk fra fugt og i varme miljøer. Opbevar dem i et spisekammer eller et skab, der holdes køligt i løbet af dagen.
   • Prøv desuden at holde dem utilgængeligt for børn.

Metode 2 Brug folsyre under graviditet og under andre forhold

1. 
   

   
   
   
   Kontakt din læge. Bed din læge om at ordinere vitamin B9. Hvis du forventer et barn eller prøver at blive gravid, skal du diskutere emnet med den praktiserende læge. Det er vigtigt at gøre dette så tidligt som muligt under graviditet, helst selv før du bliver gravid. I princippet bør du tage vitamin B9 i en hel måned før fødslen og i første trimester af graviditeten.
   • Hvis graviditeten ikke er planlagt, og du vidste det efter 2 eller 3 måneder, skal du gå til din læge og begynde at tage vitamin B9 så hurtigt som muligt.

2. 
   

   
   Giv nogle oplysninger til lægen. Faktisk skal du informere ham, hvis du har en genetisk historie med neuralrørsdefekter. Folat er et nøgleelement i udviklingen af ​​fosteret, fordi det hjælper med at forhindre neuralrørsdefekter. Disse kan forårsage medfødte abnormiteter i hjernen (anencefali) eller rygmarv (spinabifida). Hvis et familiemedlem lider, kan lægen rådgive dig om en meget høj dosis vitamin B9. Dette tillader din baby ikke at lide senere.
   • Fortæl også lægen, hvis du har nogen form for anæmi, nyresvigt, eller hvis du er alkoholiker. Hvis dette er tilfældet, bliver behandleren nødt til at justere den dosis folinsyre, du skal tage.
   • Hvis din læge anbefaler, at du tager en højere dosis vitamin B9, fordi du har en tilstand, skal du følge hans eller hendes doseringsinstruktioner.

3. 
   

   
   Tag mindst 400 μg vitamin B9 hver dag. Dette er den anbefalede daglige dosis til gravide kvinder. Faktisk antyder nogle organisationer, at de tager 600 μg folsyre om dagen. Selvom de sikkert kan tage op til 1.000 μg dagligt, anbefales det, at du først konsulterer din læge for at bestemme den specifikke dosis, der skal tages.
   • Hvis du tager et fødselt vitamintilskud, skal du vide, at det sandsynligvis allerede indeholder al den folinsyre, du muligvis har brug for. Mange af disse produkter indeholder ca. 800 til 1.000 μg vitamin B9.

4. 
   

   
   Fortsæt med at tage det, mens du ammer din baby. Med andre ord bør du ikke stoppe med at tage folsyre, selv efter fødslen. Dermed vil babyen fortsætte med at drage fordel af dens fordele. Besøg din læge for at sikre dig, at du fortsætter med at tage det efter fødslen.
   • Generelt bør ammende kvinder tage cirka 500 μg folacin dagligt.

5. 
   

   
   Tag det for at bekæmpe anæmi. Du kan også tage nogle for at forhindre det. De, der er anemiske, lider af energiproblemer og andre sundhedsmæssige problemer på grund af lave niveauer af røde blodlegemer. Læger anbefaler ofte, at de tager vitamin B9 (normalt sammen med anden medicin) i et par måneder for at fremskynde regenereringen af ​​blodtællingen.
   • Som med enhver anden sygdom, skal du konsultere lægen, inden du tager vitamin B9. Den ordinerede eller anbefalede dosis kan variere og være meget farlig at tage uden først at konsultere en læge.
   • Dosis, som lægen vil ordinere, varierer afhængigt af din alder og sværhedsgraden af ​​anemien.

Metode 3 Integrer folat i dens kost

1. 
   

   
   Udfyld dit folinsyreindtag. Gør det ved at spise rig mad. Hvis du er en gravid kvinde og allerede tager multivitaminer eller tabletter, skal du også indarbejde fødevarer, der er rige på din diæt.
   • Hvis du er en mand, eller hvis du ikke er gravid, vil dette tydeligvis ikke være et problem. Mænd og kvinder over 13 år rådes til at tage cirka 400 μg folat pr. Dag. For mange mennesker kan dette let gøres gennem mad.

2. 
   

   
   Spis nok mørkegrønne blade grøntsager. Grønkål (schweizisk chard), spinat, sennepsgrønt og grønkålblade er nogle af de rigeste grøntsager i naturligt folat. Ét kop (240 g) spinat alene indeholder cirka 260 μg folat. Den samme portion sennep eller schweizisk chard indeholder ca. 170 μg.

3. 
   

   
   Tilføj grønne grøntsager såsom asparges til din kost. Du kan også tilføje broccoli. Selvom de ikke er hårdttræ, skal du vide, at der er grønne grøntsager, der også er rige på folat. Disse inkluderer avocado, asparges, broccoli, rosenkål og okra.
   • En kop (240 g) kogt okra indeholder ca. 206 μg folat.
   • En kop (240 g) avokado indeholder ca. 100 μg.

4. 
   

   
   Tag lidt citrus. De er beriget med naturligt folat. Frugt som grapefrugt, citron og kalk er fremragende valg for folat fra mad, selvom appelsiner indeholder mange flere. En enkelt appelsin indeholder normalt op til 50 μg folat. Men selvom den er større, indeholder grapefrugten kun 40 μg.

5. 
   

   
   Spis mad rig på folat, såsom stivelsesholdige fødevarer. Hvid ris, brød, pasta, korn og mel er nogle af de fødevarer, der generelt er rig på vitamin B9. Folsyre sættes normalt kun til fødevarer, der indeholder raffinerede og forarbejdede korn, og ikke dem, der indeholder fuldkorn.
   • Når du handler, skal du læse produktets etiketter for ernæring, inden du køber. Hvis det er skrevet "beriget", betyder det, at folat er tilføjet. Etiketten skal også specificere den mængde, der er indeholdt i en del.
   • Vær for eksempel opmærksom på, at det i nogle lande har været påkrævet (af de relevante agenturer), at disse fødevarer er blevet beriget med vitamin B9 siden 1998.