Sådan overvindes ensomhed

Indhold

• etaper
• Metode 1 Forstå følelser af ensomhed
• Metode 2 At trøste sig selv
• Metode 3 Socialiser igen
• Metode 4 Nyd hans ensomhed

Folk føler sig ensomme af mange grunde, herunder fordi de har svært ved at opretholde et socialt liv, og fordi de med vilje isolerer sig selv. Nogle mennesker kan endda føle sig ensomme, når de er omgivet af andre mennesker, fordi de ikke føler vigtige forbindelser til disse mennesker. Alle føler ensomhed på et eller andet tidspunkt, men det er aldrig behageligt. Det er muligt at håndtere ensomhed på mange måder, herunder at møde andre mennesker, lære at værdsætte øjeblikke alene og oprette forbindelse igen med familiemedlemmer.

etaper

Metode 1 Forstå følelser af ensomhed

1. 
   

   
   Identificer årsagerne, der får dig til at føle dig alene. For at foretage ændringer, der virkelig hjælper dig, skal du tage lidt tid på at forstå, hvorfor du føler dig alene. For eksempel kan du føle dig ensom, fordi du ikke har nok venner, det er derfor, du går ud og får nye venner. Du kan altid føle dig ensom efter at have fået nye venner, hvis din ensomhed er resultatet af for mange venner og en mangel på oprigtige forbindelser. Stil dig selv følgende spørgsmål for at hjælpe dig med at bestemme årsagen til din ensomhed.
   • Hvornår føler du dig mest alene?
   • Får nogle mennesker dig til at føle dig mere alene, når du er sammen med dem?
   • Hvor længe har du følt denne ensomhed?
   • Hvad vil du gøre, når du føler dig ensom?

2. 
   

   
   
   
   Opbevar en dagbog for at følge dine tanker og følelser. Dagbogen kan hjælpe dig med bedre at forstå dine følelser af ensomhed, og det er også en god måde at slappe af på. For at starte med din dagbog skal du vælge et behageligt sted og give dig selv mindst 20 minutter om dagen til at skrive. Du kan starte med at skrive om, hvordan du følte dig, eller hvad du troede, og du kan bruge begyndelsen på færdige sætninger, for eksempel:
   • Jeg føler mig ensom, når ...
   • Jeg føler mig ensom, fordi ...   …
   • Hvornår begyndte du at føle dig ensom? Hvor længe har du følt denne ensomhed?

3. 
   

   
   Gør noget meditation. Nogle undersøgelser antyder, at meditation kan berolige de følelser, der er forbundet med ensomhed og depression. Meditation er også en god måde at bedre forstå din følelse af ensomhed og begynde at forstå, hvor den kommer fra. Læring af meditation tager tid, praksis og kræver undervisning, så det ville være bedre for dig at finde meditationskurser. Hvis du ikke kan finde et kursus i dit område, kan du også købe kurser online eller på CD, der kan hjælpe dig meditere.
   • For at komme ind i meditation skal du finde et roligt sted og sætte dig selv rolig. Du kan sidde på en stol eller en pude på gulvet ved at krydse dine ben. Luk dine øjne og fokuser på din vejrtrækning. Når du fokuserer på din vejrtrækning, så prøv ikke at blive distraheret af dine tanker. Bare lad dem ske og forsvinde.
   • Uden at åbne øjnene, skal du observere verden omkring dig. Vær også opmærksom på, hvordan du har det. Hvad mener du? Hvad føler du? Hvad føler du, både fysisk og følelsesmæssigt?

4. 
   

   
   
   
   Overvej at tale med en terapeut om, hvordan du har det. Det kan være svært at forstå, hvorfor du føler dig alene, og hvordan du kan overvinde dine følelser. En certificeret professionel kan hjælpe dig med at forstå og arbejde på din følelse af ensomhed. Din ensomhedsfølelse kan indikere, at du er deprimeret eller har en anden underliggende psykologisk lidelse. Det kan være nyttigt at tale med en terapeut for at forstå, hvad der sker, og for at beslutte den bedste løsning.

Metode 2 At trøste sig selv

1. 
   

   
   Vær opmærksom på, at du ikke er alene. Følelsen af ​​ensomhed er en del af den menneskelige natur, men det kan få dig til at føle, at du ikke er normal. Kontakt en ven eller et familiemedlem og drøft, hvordan du har det med denne person. Når du diskuterer, hvordan du har det med denne person, kan du også spørge, om hun nogensinde har følt det på samme måde. Du vil forstå, at du ikke er alene om at kontakte nogen og dele din oplevelse.
   • For eksempel fortæl ham, at du for nylig har følt dig ensom, og at du gerne vil vide, om denne person nogensinde har følt sig på samme måde.
   • Hvis du ikke har venner eller familiemedlemmer at tale med, skal du kontakte en lærer, rådgiver eller præst.

2. 
   

   
   Gå videre. I stedet for konstant at genoprette dine følelser af ensomhed, skal du udføre aktiviteter, der giver dig mulighed for at glemme. Gå en tur, cykle eller læse en bog. Udforsk nye aktiviteter eller nye hobbyer, og vær ikke bange for at prøve nye ting.Disse slags oplevelser giver dig det grundlæggende, du kan diskutere under sociale situationer (når du taler med andre mennesker), og du kan have samtaler, der vil vække andres nysgerrighed.
   • Pas. Tidspunktet for ikke at gøre noget lader simmiscer følelsen af ​​ensomhed. Gå tabt i dit arbejde eller hobbyer.

3. 
   

   
   Deltag alene i sociale aktiviteter. Hvis du ikke kan finde nogen, du kan gå ud med hele tiden, bør det ikke forhindre dig i at gå ud og have det sjovt. For eksempel, hvis du vil gå ud til middag eller gå en se en film, så gå til filmene eller en restaurant. Selvom det i første omgang kan virke underligt at udføre aktiviteter, som du normalt gør med en anden, skal du ikke fratage dig selv dem. Det er ikke underligt at finde dig selv alene og gøre hvad du vil! Når du husker, hvorfor du gjorde disse aktiviteter før, kan du nyde denne aktivitet igen.
   • Tag en bog, et magasin eller en avis med dig, når du går ud til middag eller har en kaffe alene, for at holde dig optaget i stedet for at chatte med en anden. Husk, at mennesker med vilje går ud alene for at bruge tid på at pleje sig selv. Folk ser ikke alle på dig og tror, ​​at du ikke har venner.
   • Du har muligvis brug for lidt tid til at vænne dig til at gå ud alene. Giv ikke op, hvis du følte dig lidt underlig i de første par forsøg.

4. 
   

   
   Overvej at have et kæledyr. Hvis du virkelig har problemer med ensomhed, kan du overveje at adoptere en hund eller kat i et husly. Kæledyr har ledsaget mænd i århundreder af en god grund, og du vil føle dig belønnet, når du kommer til at få dit kæledyrs tillid og kærlighed.
   • Vær en ansvarlig ejer. Sørg for, at dit kæledyr er kastreret, og vælg kun at bringe et dyr ind i dit liv, hvis du er parat til at tackle det dagligt.

Metode 3 Socialiser igen

1. 
   

   
   Bliv involveret i aktiviteter. For at få nye venner bliver du nødt til at gå ud og blive involveret i aktiviteter. Overvej at deltage i et sportshold, tage undervisning eller frivilligt arbejde i dit samfund. Hvis du er meget genert, skal du finde en gruppe, der beskæftiger sig med social angst, selvom den er på Internettet. Se f.eks. Couchsurfing, Meetup eller webstedet for en lokal avis for at finde aktiviteter i dit område.
   • Deltag ikke i disse aktiviteter med den eneste hensigt at få venner eller møde mennesker. Prøv at gå uden særlige forventninger og have det sjovt, uanset hvad der sker. Se efter gruppeaktiviteter, der interesserer dig, såsom en bokklub, en gruppe i din kirke, en valgkamp, ​​en koncert eller en kunstudstilling.

2. 
   

   
   Udford dig selv til at tage det første skridt i sociale forhold. Du bliver ofte nødt til at tage det første skridt og invitere andre til at gøre aktiviteter sammen, hvis du ønsker at få nye venner. Vent ikke på, at andre nærmer sig dig, det er dig, der skal henvende sig til dem. Spørg denne person, om han vil chatte, eller om han vil have kaffe. Du skal altid vise din interesse for andre, før de kan blive interesseret i dig.
   • Hold dig selv, når du prøver at få venner. Forsøg ikke at imponere en person, du netop har mødt ved at ændre din personlighed. Dette kunne afslutte dette nye venskab, allerede inden det startede.
   • Ved, hvordan man lytter til andre. Vær meget forsigtig, når andre taler. Det er vigtigt at være i stand til at reagere på, hvad den anden person lige har sagt for at vise, at du har lyttet til hende, eller han eller hun måske tror, ​​at du ikke har noget at gøre med det.

3. 
   

   
   Tilbring tid med din familie. Ved at gøre en indsats for at uddybe forholdet til dine familiemedlemmer kan du muligvis finde dig selv mindre ensom. Selvom alt ikke altid var rosenrødt hos et af dine familiemedlemmer, kan du altid prøve at reparere dette forhold ved at invitere et eller andet sted. For eksempel kan du bede denne person, at du ikke har set et stykke tid, hvis han gerne vil spise frokost eller kaffe med dig.
   • Når du prøver at genopbygge eller uddybe et forhold til dine familiemedlemmer, kan du bruge forskellige strategier, som du også vil bruge til at få nye venner. Tag initiativ til at undgå, at denne person går ud, bliver dig selv og lytter til den.

4. 
   

   
   Gør din tilstedeværelse til en behagelig ting. Tiltræk folk til dig ved at tilbyde dem et dejligt firma. Giv dem komplimenter i stedet for kritik. Hvis du vil komplimentere, skal du ikke henvise til andres tøj, vaner eller hår. Det er ikke nødvendigt at minde dem om, at de har en lille plet på deres skjorte, mens de ikke kan gøre noget ved det. De foretrækker at høre, at du synes, at deres sweater er cool, eller at du har læst deres artikel. Lav ikke et bjerg, men nævne en samtale, som du kan lide noget, der er relateret til denne person. Dette er en af ​​de bedste måder at bryde den is, der skaber tillid over tid, fordi folk forstår, at du ikke er der for at kritisere dem.

5. 
   

   
   Deltag i et samfund på Internettet. Nogle gange kan det være lettere at oprette forbindelse til mennesker på Internettet end i det virkelige liv, men husk, at internetinteraktioner ikke er en erstatning for ansigt-til-ansigt-interaktion. Dog kan nogle online-samfund give dig mulighed for at dele dine tanker og oplevelser eller stille spørgsmål fra mennesker i lignende situationer. Online-fora giver dig ofte muligheden for at hjælpe andre, mens du hjælper dig selv.
   • Glem ikke din sikkerhed, når du er på Internettet. Ikke alle mennesker er, hvad de hævder at være, og nogle rovdyr lever af andres ensomhed.

Metode 4 Nyd hans ensomhed

1. 
   

   
   Kend forskellen mellem de to typer ensomhed. Den ene form for ensomhed opstår, når du ikke er glad for at være alene, mens den anden opstår, når du er glad for at være alene. Der er intet negativt ved ensomhed og at ville eller værdsætte at være alene. Tid alene kan være nyttig og underholdende.

2. 
   

   
   Lav en indsats for at forbedre dig selv og gøre dig lykkelig. Generelt, når du giver størstedelen af ​​din tid til andre, har du en tendens til at forsømme din egen person. Hvis du gennemgår en periode med isolering, skal du drage fordel af det til at gøre ting, du vil gøre for dig selv. Dette er en fantastisk mulighed for at gøre det, og du fortjener at være lykkelig!

3. 
   

   
   Overvej at tilmelde dig et fitnesscenter. Når du har travlt, er en af ​​de første ting, du lægger til side, fysisk træning og pleje dig selv. Hvis du bruger mindre tid sammen med andre end normalt, kan du prøve at bruge denne tid til at træne. Hvis du træner i et motionscenter, kan du måske endda møde nye venner eller endda elske!

4. 
   

   
   Lær at gøre noget nyt. Ved at tage dig tid til at investere i en ny hobby, overvinder du følelsen af ​​ensomhed, selvom du kun udøver denne hobby. Du kan lære at spille et instrument, at tegne eller danse. Ved at lære disse aktiviteter med andre mennesker, vil du møde nye mennesker, mens du finder et kreativt afsætningsmulighed for dine følelser. Gør din ensomhed til noget smukt!
   • Forbered et godt måltid eller kage til dine naboer eller venner. Forberedelsen af ​​et måltid er en aktivitet, der giver dig tilfredshed, mens du kanaliserer din koncentration på din diæt.
   • Overvej at deltage i en klub for at møde mennesker, der deler den samme lidenskab som dig.

5. 
   

   
   Gør noget stort. Folk har ofte et stort projekt i tankerne om, at de altid finder hundreder af undskyldninger for at udsætte. Har du altid ønsket at skrive en bog eller lave en film? Brug din ensomhed som en undskyldning for at gøre noget godt. Og hvem ved, det kan hjælpe andre mennesker med deres egen ensomhed.