Sådan tager man gode vaner

Indhold

• etaper
• Metode 1 Lav en plan
• Metode 2 Vellykket tilgang
• Metode 3 At overvinde en dårlig vane

Når du ønsker at tage en ny god vane, kan det se ud som en kamp mod dig selv. Det er vanskeligt, men det er det værd. Jo flere gode vaner du har, jo bedre bliver du fysisk og mentalt. Dette giver dig mulighed for at nå større mål. Nogle handlinger kan hjælpe dig med at holde dine gode beslutninger. Du skal identificere dine motiveringer, skabe en stimulus, der udløser den ønskede adfærd og registrere dine fremskridt. Hvis du vil slippe af med en dårlig vane, skal du huske, at du helt sikkert bliver nødt til at gå videre i etaper, før du udskifter den med god praksis.

etaper

Metode 1 Lav en plan

1. 
   

   
   Definer dine mål. Du skal kende dem, inden du begynder at ønske at arbejde på en ny vane. Angiv nøjagtigt det resultat, du forventer. Dit mål skal være specifikke, målbar, orienteret mod handlingen, realistisk og midlertidigt defineret (SMART). Dette øger dine chancer for succes. Se et dybtgående kig på, hvad du vil nå og analysere dit mål i detaljer. Her er nogle spørgsmål, du har brug for at stille dig selv.
   • At være specifikke, skal dit mål være præcist og fokuseret. Det må ikke være vagt eller for bredt. Hvilket resultat vil du have, og hvorfor?
   • Udtrykket målbar betyder, at målet skal være kvantificerbart. Hvilke tal kan vi forbinde med det? Hvordan kan vi evaluere det med tal?
   • Expression handlingsorienteret antager, at du kan arbejde aktivt for at nå dit mål, og at du kontrollerer de handlinger, du foretager for at nå det. Hvilke aktiviteter er nødvendige for at nå dit mål? Hvor ofte skal du øve dem?
   • Udtrykket realistisk betyder, at du faktisk kan nå det mål, der er sat med de midler, der er tilgængelige for dig. Har du styrken og ressourcerne til at nå dit mål? Uanset om svaret på dette spørgsmål er positivt eller negativt, skal du spørge dig selv hvorfor.
   • Ordet midlertidigt defineret betyder, at målet har en begyndelse og en frist eller en ende, som du vil respektere. Hvornår vil du begynde at arbejde mod målet? Hvornår skal du nå det? Hvad sker der, hvis du lykkes eller mislykkes?

2. 
   

   
   
   
   Identificer den vane, du vil tage. Ved at have gode vaner i harmoni med de mål, du har sat dig selv, øger du dine chancer for at nå dem. Når du har defineret dit mål og alle de nødvendige detaljer for at nå det, skal du identificere en vane, der falder ind under kategorien handlinger for at nå det. Derefter er det bare at bestemme den rigtige opførsel for at opnå den.
   • For eksempel, hvis du vil tabe 5 kg på 6 uger, kan du beslutte at komme i vane med at gå en tur hver aften kl.

3. 
   

   
   Undersøg din motivation. Efter at have identificeret dit mål og den nye vane at nå det, skal du tage lidt tid på at tænke over din motivation. Derfor vil du indtage denne nye vane. Motivation kan betyde forskellen mellem fiasko og succes med at implementere en ny rutine i dit liv. Så det er vigtigt at studere denne motivation nøje.
   • Undersøg følgende spørgsmål: Hvilke fordele kan jeg forvente af denne nye vane? Hvordan forbedrer hun mit liv?
   • Skriv dine motiveringer, så du kan læse dem igen, hvis du har brug for nyt momentum.

4. 
   

   
   
   
   Start beskedent. Selv hvis den vane, du vil tage, involverer store ændringer i din livsstil, skal du starte med at foretage små ændringer. Dette øger dine chancer for at lykkes. Hvis dine ændringer er for drastiske, vil du ikke kunne anvende dem.
   • For eksempel, hvis du ikke ønsker at konsumere fedtholdige fødevarer, stegt og for sød, vil det være vanskeligt at opgive alt på samme tid.Du vil finde det lettere at eliminere dem gradvist, den ene efter den anden.

5. 
   

   
   Tag dig tid. Vedtagelsen af ​​en ny vane sker ikke natten over. Nogle mennesker tilpasser sig på bare et par uger, men andre har brug for flere måneder. Når du danner din nye rutine, skal du huske, at det vil tage nogen tid, før det bliver en automatisme. Vær tålmodig

6. 
   

   
   Forvent at møde forhindringer. Du vil helt sikkert møde vanskeligheder under dannelsen af ​​din nye vane. Forstå dette, og du vil være bedre bevæbnet til at krydse dem. Dette vil hjælpe dig med at fortsætte din indsats for at danne din nye rutine. Husk også, at selvom du snubler undervejs, annoncerer det ikke nødvendigvis en fiasko.
   • Bliv for eksempel ikke afskrækket, hvis du en dag ikke foretager din daglige gåtur. Bemærk bare at det var en dårlig dag, og genoptag dine vandreture de følgende dage.

Metode 2 Vellykket tilgang

1. 
   

   
   Opret en stimulus. Dette vil minde dig om at vedtage din nye vane hver dag. Vælg en aktivitet, der allerede er en del af din daglige rutine, såsom at lave kaffe eller tage et morgenbrus, som en stimulans til din nye opførsel. Hvis du vil komme ind i vanen med tandtråd, skal du børste dine tænder til signalet, der udløser tandtråd. Sørg for at følge hver tandbørste med tandtråd. Over tid bliver denne opførsel automatisk.
   • Hvis du ikke kan finde en stimulus, der fungerer med den vane, du vil tage, skal du indstille en alarm på din telefon. Det vil minde dig hver dag om den tid, du har brug for at indtaste den ønskede vane.

2. 
   

   
   Skift dit miljø. For at øge dine chancer for at nå dine mål skal du ændre dit miljø for at lette vedtagelsen af ​​den rutine, du vil have på plads. Hvilke ændringer kan hjælpe dig med at installere din nye gode vane?
   • For eksempel, hvis du ønsker at komme i vane med at gå i gymnastiksalen hver morgen før arbejde, skal du øge dine chancer for succes ved at tage din træning ud dagen før og placere din gymnastikpose foran døren.

3. 
   

   
   Bliv mere opmærksom på dine handlinger. Nogle mennesker er på autopilot og handler uden virkelig at tænke over, hvad de laver. Dette er en af ​​grundene til, at de har svært ved at indføre en ny god vane. Ved at blive mere opmærksom på din adfærd vil du lettere indføre god praksis i dit liv. Spørg dig selv om idiotisk adfærd, der forhindrer dig i at gøre gode vaner.
   • Hvis du vil gå i gymnastiksalen hver morgen, skal du tænke over, hvad der stopper dig. Hvad gør du normalt om morgenen? Hvad gør du med din tid, når du ikke skal spille sport? Hvorfor bruger du din tid på denne måde? Hvordan føler du dig næste?
   • Næste gang du ubevidst falder i dårlige vaner, skal du spørge dig selv om din opførsel og følelser for at komme ud af denne dårlige cyklus.

4. 
   

   
   Del med andre Tal med andre om dit mål om at forblive tro mod dine gode beslutninger lettere. Husk at bede dine venner om at hjælpe dig med at bevare din nye gode vane. Måske vil en af ​​dem også ændre sine vaner. Du kan hjælpe ham til gengæld.
   • Sørg for, at de venner, der hjælper dig, er i stand til at opfylde dine forpligtelser. For eksempel kan du give en ven lidt penge og bede ham om ikke at give dem tilbage til dig, før du har øvet din nye rutine i et bestemt tidsrum.

5. 
   

   
   Følg dine fremskridt. Dette giver dig mulighed for at forblive motiveret og reagere, hvis tingene ikke går som planlagt. Skriv en avis, eller brug en applikation på din telefon til at holde styr på det antal gange, du følger din gode vane. Du kan endda overveje at placere dine fremskridt på sociale netværk, som Facebook osv. Ved at offentliggøre dine fremskridt kan du lettere holde din motivation.

6. 
   

   
   Giv dig selv en belønning. Dette giver dig mulighed for at forblive motiveret og bevare dit engagement til en ny vane. Vælg en belønning, som du vil give hver gang du når et mål. Enkle belønninger, som at købe et nyt tøj efter at have mistet 5 kg, kan gøre en enorm forskel i din motivation.
   • Vælg sunde bonusser, hvis pris ikke overstiger dine midler. Når du når et mål, skal du give dig selv din belønning kort efter.

Metode 3 At overvinde en dårlig vane

1. 
   

   
   Bliv mere opmærksom. Dårlige vaner er svære at overvinde, når de er forankret i dit liv, og når de er blevet automatisme. For at overvinde dem, skal du først blive opmærksom på disse dårlige fremgangsmåder. Du kan øge din opmærksomhed om en dårlig vane ved at notere i en avis, hver gang du giver efter for den.
   • Hvis du har den dårlige vane at snack mellem måltiderne, skal du tegne et kryds på et kort, hver gang du giver efter for denne fristelse. Gør dette i en uge for at indse, hvor forankret denne vane er.
   • Denne bevidsthed betyder ganske enkelt, at du undersøger dine handlinger og mønstre, der er resultatet af en dårlig vane. Du må ikke påføre for meget skyld. Undersøgelser har vist, at chancerne for at følge det samme mønster eller gentage din fejl er større, hvis du er for kritisk til dig selv. Bare find dine dårlige vaner for at få dem til at forsvinde.

2. 
   

   
   Gør for at modvirke din dårlige vane. Når du bemærker dårlig opførsel, skal du tage skridt til at bekæmpe den. Forsøg at distrahere dig selv, så du ikke falder tilbage i den dårlige vane. Fortsæt med at bemærke alle situationer, hvor du er fristet til at dykke tilbage i dine skyttegrave, såvel som de tilfælde, hvor du formår at modstå.
   • For eksempel, hvis trangen til at narre tager dig, skal du drikke et glas vand eller gå en tur.

3. 
   

   
   Beløn ​​dig selv, når du formår at modstå. Når du ikke giver efter for din dårlige vane, skal du absolut give dig selv en belønning. Dette er et afgørende punkt for at hjælpe dig med at bevare din motivation. Udskift nydelsesformen ved din dårlige vane med noget, der er mindst lige så behageligt.
   • Hvis du modstår dit ønske om at narre i en hel uge, så forkæl dig selv med en ny bog eller en session i en skønhedssalon.