Sådan mister du fedt under armene

Indhold

• Del 2 af 3:
  Lav cardioøvelser
• Del 3 af 3:
  Bedre at spise

Denne artikel er skrevet i samarbejde med vores redaktører og kvalificerede forskere for at garantere nøjagtigheden og fuldstændigheden af ​​indholdet.

Der er 8 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.

s indholdsstyringsteam undersøger omhyggeligt redaktionelteamets arbejde for at sikre, at hvert element overholder vores høje kvalitetsstandarder.

• Hvis du ikke kan gå så lavt, skal du komme på knæene og træne fra denne position.

2 Lav hældninger med triceps. Sæt dig på en stol eller bænk med dine arme bag dig (foret med dine skuldre). Stræk benene foran dig og bøj albuerne i en 90-graders vinkel for at sænke dig selv ned til jorden. Inhaler flere gange, skub derefter dine arme op, indtil du er helt lige, hvilket løfter din krop på samme tid. Gentag ti gange.

• Du kan også gøre denne øvelse på en yogamåtte ved at tage bordets position og starte fra denne position.

3 Prøv tilbageslag. Hold en vægt på ca. 2 kg i hver hånd og stå op og sprede fødderne fra hinanden for at rette dem ind under skuldrene. Bøj knæene lidt og squat lidt, og bøj derefter albuerne 90 grader.Sænk vægtene fra siderne af din overkrop for at sænke dem lavere end lårene ved at lade dem mod din krop, og sæt dem derefter sammen igen. Gentag femten gange.

• Stræk armene så langt tilbage, som du kan. Drej håndfladerne op.
• Vægterne skal ikke forstyrre rækkevidden for dine bevægelser. Hvis de er for tunge, skal du starte med lettere vægte og derefter øge vægten, indtil du finder en, der giver dig brugervenlighed.

4 Lav et spredt ud med håndvægte. Lig på ryggen på en bænk med en håndvægt i hver hånd. Palmerne skal vende mod hinanden. Række ud over dit bryst. Bøj albuerne let og spred dine arme over hinandens sider, indtil du føler muskler strækker sig i brystet. Returner den langsomt til udgangspositionen. Gentag femten gange.

5 Lav stempeløvelser med håndvægt. Stå med fødderne rettet ind under skuldrene. Hold en håndvægt i hver hånd. Bøj albuerne mod din krop. Slå frem, hurtigt, men kontrolleret, skiftevis mellem de to arme. Fortsæt i 60 sekunder.

• Start med 500 g håndvægte. Efter nogle få øvelser kan du øge vægten lidt.

reklame

Del 2 af 3:
Lav cardioøvelser

1. 
   

   
   
   
   1 Start en cardio træning. For at forbrænde fedt over hele kroppen, skal du træne moderat eller høj intensitet i træning i mindst en halv time, fire til seks gange om ugen. Dit mål er at forbrænde flere kalorier, end du spiser, hvorfor du skal træne så meget som muligt om dagen. Her er nogle af de øvelser, du kan prøve:
   • løb, jogging eller sportsvandring
   • cyklen eller lejlighedscyklen
   • svømning
   • Zumba
   • træningskredsløbet

2. 
   

   
   2 Brug en roer. Roeren, som du kan finde i gymnastiksalen eller derhjemme, hjælper dig med at forbrænde fedt og styrke musklerne i dine arme. Når du bruger denne enhed, skal du sørge for at holde ryggen lige og bevægelserne glatte, mens du opretholder et hurtigt tempo. Prøv at gøre mindst tyve minutter på hver session for at få de bedste resultater.
   • I løbet af en 30-minutters roersession kan du forbrænde op til 300 kalorier.
   • Bed om nødvendigt hjælp fra en personlig coach for at vise dig den rigtige holdning.

3. 
   

   
   3 Prøv højintensitetsintervaltræning. Det er en øvelse, der består af at skifte mellem moderate øvelser og mere intense og kortere aktiviteter. Det fedt, du har i overarmen, kan være resultatet af øvelser, der ikke er dynamiske nok, og denne træning kan være løsningen. For at prøve det skal du skifte mellem at gå med moderat intensitet i to minutter og et sekund i et minut.
   • Denne form for øvelse er mere intens end de andre, men du gør det ikke så længe. De fleste af disse øvelser varer kun mellem ti og tyve minutter.
   reklame

Del 3 af 3:
Bedre at spise

1. 
   

   
   4 Reducer dit kaloriindtag. Mangel på fedt har en tendens til at samle sig i overarmene, og derfor er du nødt til at miste fedt overalt for også at miste det. Fjern usunde og kaloriprodukter fra din diæt, og øg dit indtag af kalorifattige produkter såsom frugt og grønsager. Kontroller dine maddele, tæl kalorier i dine måltider, og undgå følgende ting:
   • de fastfoods
   • mellemmåltider
   • måltider på uregelmæssige tidspunkter
   reklame

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=lose-fat-seat-the-arms&oldid=243170"