Hvordan man taber sig hurtigt (mænd)

Indhold

• etaper
• Metode 1 Tab i vægt ved at forbrænde flere kalorier
• Metode 2 Tabe sig ved at have en anden diæt
• Metode 3 Tabe vægt ved at ændre livsstil

Når du bliver ældre, mister mænd (ikke alle!) Fortidens silhuetter ved at tage mave. Årsagerne til dette er forskellige, men det er muligt at afhjælpe en del af problemet. For at tabe sig, skal du spise mindre eller anderledes og træne. Alt er centreret omkring stofskiftet, der skal vækkes på forskellige måder. Med viljestyrke skal du være i stand til at tabe dig ret let.

etaper

Metode 1 Tab i vægt ved at forbrænde flere kalorier

1. 
   

   
   Forbered et fysisk træningsprogram i kredsløbstræning. Dette program giver dig mulighed for at arbejde alle kroppens vigtige muskler gennem forskellige øvelser. Du skal flytte hurtigt fra en række øvelser til den næste uden at pulsen går ned. Sådan forbrænder du flere kalorier og hurtigere, hvilket får dig til at tabe dig hurtigt nok. Programmerne er varierende i slutningen. Her er, hvad du kan gøre uden pause:
   • tre sæt på 10 burpees. Læs denne artikel for at lære, hvordan du går frem,
   • tre sæt på 10 squats,
   • tre sæt af 10 øvelser på vægtbænken,
   • tre sæt af 10 slots,
   • alle disse sæt skal køres med en tilstrækkelig høj puls til at forbrænde endnu flere kalorier.

2. 
   

   
   
   
   Forsøger du at s. S, i modsætning til langdistanceløbet, består af at køre så hurtigt som muligt over en kort afstand. I løbet af dette løb anmodes hjertet hurtigt, og pulsen er sådan, at du hurtigt forbrænder fedt. Da det er en eksplosiv indsats, gennem træning, vil dine ben og din mavemaskine til sidst skære, vil din udholdenhed og vejrtrækningskapacitet være vigtigere. SS kræver stadig god forberedelse.
   • Gå på et spor af atletik eller find en retlinet jord på hundrede meter.
   • Varm op med en kort løbetur eller hurtig gåtur.
   • Efter opvarmning skal du lave nogle strækninger. S er en meget kort disciplin, men meget voldelig. Hvis du ikke ønsker at smække en muskel eller en sene, skal du gøre en god 10 minutters strækning.
   • Lav din første hundrede meter. Hvis du er ny med denne øvelse, er det i første omgang nytteløst at løbe til det maksimale af dine evner. Gå til 50% af din kapacitet i de første 100 meter for at se, om alt er fint på muskelsiden. For følgende ss, øg din indsats gradvist.
   • Kom roligt tilbage til startlinjen. Hvis du stadig er åndenød, skal du tage dig tid til at komme dig, inden du springer efter en anden.
   • Gør seks til ti sekunder pr. Session. For et godt resultat, tæl to til tre sessioner om ugen.
   • Kør ikke med noget tøj. Vær særlig opmærksom på undertøjet, s er en disciplin, som, hvis det er intensivt, kan skade din skridt alvorligt.

3. 
   

   
   
   
   Lav en vægttræning. Mange mennesker tror, ​​at kun udholdenhedsøvelser får dig til at tabe dig, men bodybuilding brænder også en masse kalorier. Når du begynder med bodybuilding, øges stofskiftet under effekten af ​​indsatsen, du forbrænder flere kalorier under og efter anstrengelsen. En muskuløs krop, der udøver det samme eller endda i ro, forbrænder flere kalorier end en krop, der ikke er.
   • Læs denne artikel for at arbejde på de muskler, der bruger maksimal energi.
   • Håndvægte, pull-ups og squats er de sværeste øvelser, men resultaterne er overbevisende: Du får en godt løsnet muskulatur. Disse øvelser styrker de største muskler, ryg, ben og arme. Klik her for flere detaljer.

4. 
   

   
   Varier øvelserne. I nogen tid har du udøvet dig, din vægt falder ikke længere, du har nået et slags plateau. Faktisk er din krop vant til de øvelser, du udfører, og den forbrænder ikke så mange kalorier. Det er derefter tid til helt at ændre typen og hyppigheden af ​​øvelser for at genoplive vægttab.
   • Skift rækkefølgen på dine øvelser. Hvis du f.eks. Har maver, arme, ryg og ben i din rækkefølge, kan du prøve for eksempel at vende den rækkefølge eller erstatte en øvelse med en anden.
   • Der er andre øvelser, der arbejder de samme muskler. Integrer dem i din træning.
   • Denne ændring af øvelserne kan udføres hver måned for at undgå fænomenet plateau.

5. 
   

   
   Vær forsigtig med ikke at skade dig selv. Selvfølgelig er du nødt til at forbrænde kalorier, men ikke trinnene. Hvis du ikke har spillet sport i meget lang tid, hvis du er overvægtig (med en BMI større end 30), kan det at kaste dig selv i sporten ende dårligt, og det ville være en midlertidig afslutning på din søgen efter den ideelle vægt. Gå ikke for hurtigt!
   • Ved, hvad dine grænser er. Så hvis du genoptager fysisk aktivitet, skal du gå gradvist. Evaluer dine daglige energiudgifter, afhængigt af om du har en aktiv eller stillesiddende livsstil. Vær forsigtig, hvis du er syg eller for nylig skadet. Alder er også en faktor at overveje.

Metode 2 Tabe sig ved at have en anden diæt

1. 
   

   
   Hold dig godt hydreret. De mange fordele ved vand huskes ikke her, men ved hvad der øger stofskiftet. En dehydreret krop metaboliserer mindre, forbrænder færre kalorier, og du mister mindre eller ikke mere vægt.

2. 
   

   
   Fyld op med protein. Som vi har set, er proteiner vigtige for sammensætning af muskler, men de øger også stofskiftet. Når kroppen er indtaget, bruger kroppen en masse energi på at nedbrydes, og metabolismen fungerer på fuld hastighed.
   • Gode ​​proteinkilder inkluderer kylling, nogle fisk (laks, sardiner), æg, tofu, skummetmælk, ost med lavt fedtindhold, nødder og hvide bønner.

3. 
   

   
   Forbruge gode fedtsyrer. Hvert år dør eller udvikler tusinder af franske mennesker hjertesygdom. Folk i rige lande spiser mange produkter, der indeholder kolesterol og mættet fedt fra hjertesygdomme. Gode ​​fedtsyrer (mono- og flerumættede) sænker kolesterolniveauer og dermed risikoen for at have hjerte-kar-sygdom.
   • Nogle af de fødevarer, der indeholder mange fedtstoffer, er fedtholdige fisk (laks, sardiner), olivenolie, avocado og nødder.
   • Selvom disse fedtstoffer er gode for helbredet, bør de ikke udgøre mere end 25 til 35% af de daglige kalorier fra fedt. Hvis du går over denne procentdel, vil du gå i vægt.

4. 
   

   
   Glem ikke mad, der er rig på jern. Jernmangel bremser stofskiftet, så sørg for at have nok. Jernrige fødevarer inkluderer: skaldyr, rødt kød, linser, nyrebønner og spinat.

5. 
   

   
   Forbruge langsom sukker (komplekse kulhydrater). Kulhydrater spiller en nøglerolle i produktionen af ​​alle muskler. Uden kulhydrater forbrænder kroppen proteiner, som er de elementære "mursten" i musklerne. Der er to typer kulhydrater: kompleks (pasta) og enkel (sukker). Langsom sukker dekomponeres, som navnet antyder, langsomt og giver en kontinuerlig energi i tide.
   • Disse komplekse kulhydratrige fødevarer inkluderer: fuldkornsprodukter, stivelsesholdige fødevarer, grønne blade grøntsager og hvide bønner.

6. 
   

   
   Spis krydret. Krydderier stimulerer hurtigt, men kort fortalt stofskiftet. Imidlertid lykkes en daglig krydret diæt med at anmode om stofskifte. Husk at lægge et par knap krydderier i dine tallerkener. Udover smagen stimulerer du dit stofskifte.

7. 
   

   
   Spis magert kød. Mens rødt kød er mere lokkende, men for helbredet, anbefales det ikke meget, undtagen i rimelige mængder. Udskift det røde kød med hvidt kød, når du kan. Spis ikke mere end tre røde kød om ugen.
   • Slet ikke rødt kød. Ved at spise, de magre stykker af svinekød eller oksekød, taber du dig og bliver sundere. Magert kød er kød, der ikke indeholder mere end 5% fedt, 2% mættet fedt og mindre end 1% kolesterol.

8. 
   

   
   Tæl kalorierne. Først er det, hvad du skal gøre for at tabe dig. Vej din mad, læs energiindtaget på emballagen og skriv ned alt hvad du spiser. Ved ikke at overskride det maksimale, du har sat, vil du uundgåeligt tabe dig. Få din kaloritælling, men ikke mere, ved at fjerne fødevarer, der er for kaloriske, ikke særlig nærende og favorisere lettere og mere ernæringsmæssige.
   • Ved, at der er mange mobile apps, der kan hjælpe dig med at jage kalorier. Nogle af disse applikationer er meget sofistikerede: de tæller kalorier, lægger alt i hukommelsen og giver råd.

9. 
   

   
   Undgå drakoniske diæter. Mange mennesker tror, ​​at de ved at spise meget lidt vil tabe sig hurtigt. Dette er tilfældet på kort sigt, men ikke på lang sigt. Ved at spise lidt, bremser dit stofskifte, kalorier forbrændes for langsomt. Du mister ikke kun fedt, men også muskler, som er farligt. Endelig kan du opleve et rebound-fænomen. For at tabe sig er det nødvendigt at spise, men mindre, og især anderledes.

Metode 3 Tabe vægt ved at ændre livsstil

1. 
   

   
   Vent mellem hver skål. Det er vist, at metthed kun forekommer 20 minutter efter indtagelse. Hvis du spiser i løbet af dette tidsrum, kan du spise, mens du muligvis ikke har brug for at spise. Hvis du kan, skal du tvinge dig selv til at placere dine forskellige retter med 20 minutter. I slutningen af ​​denne periode, hvis du stadig er sulten, spis noget andet.

2. 
   

   
   Undgå at spise udenfor. Portionerne, der serveres i restauranterne, er generøse, langt ud over de nødvendige input. Tilberedte retter er generelt federe og saltere end dem, der tilberedes derhjemme. Uden at skade dit sociale liv, begræns disse udflugter.

3. 
   

   
   Gå regelmæssigt om dagen. Liniation sænker metabolismen, og kalorierne forbrændes mindre. Disse små fysiske aktiviteter mangler ikke på dagen.
   • Tag trappen i stedet for elevatoren.
   • Gå en tur rundt i nabolaget i en pause, lave nogle push-ups i reklamepauser.
   • Gå til dine korte ture i stedet for at tage bilen.
   • Bliv på bussen eller toget i stedet for at sidde ned.

4. 
   

   
   Få nok søvn. Mangel på søvn bremser stofskiftet og øger appetitten. Kombinationen af ​​begge får dig til at spise mere og forbrænde færre kalorier: du bliver federe.

5. 
   

   
   Reducer dit alkoholforbrug. Mange mænd har "counter abs", som, som navnet antyder, skyldes alkohol. Når vi drikker, spiser vi en masse kalorier, der til sidst bliver til abdominalt fedt. Når du vil tabe dig og har en vane med at drikke små skud regelmæssigt, er det dem, du skal fjerne, hvis du vil have succes i din virksomhed.