Hvordan man taber sig under graviditeten

Indhold

• etaper
• Del 1 Forholdsregler
• Del 2 Forbliver sunde

At tabe sig under din graviditet anbefales normalt ikke af sundhedsfagfolk: det anbefales næsten altid for overvægtige eller overvægtige kvinder at gå i vægt under graviditeten. Der er dog ting, du skal gøre for at undgå at tage ekstra pund, når du er gravid.

etaper

Del 1 Forholdsregler

1. 
   

   
   Forsøg ikke at diæt under din graviditet. Du bør aldrig prøve at tabe dig under din graviditet, medmindre din læge siger noget andet. Start ikke en diæt, når du har opdaget, at du er gravid. Det anbefales faktisk, at alle kvinder går i vægt under graviditeten.
   • Overvægtige kvinder skal veje mellem 5 og 9 kg.
   • Overvægtige kvinder skal veje mellem 7 og 11 kg.
   • Kvinder, der har en normal vægt, skal veje mellem 11 og 16 kg.
   • Kvinder undervægtige bør være mellem 13 og 18 kg.
   • At gå på diæt under graviditet kan fratage babyen de kalorier, vitaminer og mineraler, han har brug for.

2. 
   

   
   
   
   Ved hvornår du skal tabe dig. Selvom det ikke anbefales at tabe sig under graviditeten, er det helt normalt for mange kvinder at tabe sig i første trimester.
   • Mange kvinder oplever kvalme og opkast, der ofte kaldes "morgensygdom". Disse kvalme er stærkere i første trimester, og det er sandsynligvis svært at holde mad eller spise normale måltider i denne periode. Et mindre vægttab bør ikke bekymre dig, især hvis du er overvægtig, da din baby kan benytte de ekstra kalorier, der er gemt i dit fedtvæv.

3. 
   

   
   Tal med din læge eller diætist. Hvis du er bekymret for din vægt, skal du tale med din læge eller graviditetsdiætist om, hvordan du styrer din vægt på en sund måde for dig og din baby. Start aldrig en speciel diæt, før du diskuterer med en sundhedsperson.
   • Du bør også konsultere din læge, hvis du ikke opbevarer mad eller hvis du taber dig betydeligt, selv i første trimester.

Del 2 Forbliver sunde

1. 
   

   
   
   
   Forstå dine kaloribehov. Kvinder, der starter en graviditet ved normal vægt, har i gennemsnit behov for 300 ekstra kalorier pr. Dag i andet og tredje trimester.
   • Kvinder, der har en normal vægt, skal forbruge mellem 1.900 og 2.500 kalorier om dagen.
   • Forbrug af flere kalorier end nødvendigt kan føre til usund vægtøgning.
   • Hvis du var undervægtig, overvægtig eller overvægtig før din graviditet, skal du diskutere dine kaloribehov med din læge. Disse behov varierer fra person til person. Selv hvis der er sjældne omstændigheder under graviditeten, der gør vægttab til en sund mulighed, bliver du sandsynligvis nødt til at opretholde eller øge dit kaloriindtag.
   • Du skal også tale med din læge om dine kalorikrav til flere graviditeter. Du har sandsynligvis brug for meget flere kalorier, hvis du bærer mere end en baby.

2. 
   

   
   Undgå tomme kalorier og usunde fødevarer. Tomme kalorier giver ekstra pund uden at tilføje næringsstoffer til din baby. At undgå disse kalorier er vigtigt for at opretholde en sund graviditetsvægt for dig.
   • Undgå mad med tilsat sukker og fast fedt. Sukkerholdige drikkevarer, desserter, stegning, rige mejeriprodukter såsom ost eller sødmælk og fedtudskæringer er generelt skyldige.
   • Vælg fedtfattigt, intet fedt, intet sukker og ingen tilføjet sukkerindstillinger, når det er muligt.
   • Undgå også koffein, alkohol, skaldyr og potentielle kilder til bakterier.

3. 
   

   
   Tag prenatal vitaminer. Din krop har yderligere ernæringsmæssige behov under graviditeten. Prenatal vitaminer hjælper dig med at imødekomme disse behov uden at skulle spise flere kalorier, end du har brug for.
   • Tag aldrig prænatal vitaminer i stedet for de sædvanlige fødevarer, selvom din læge fortæller dig, at det er acceptabelt at tabe sig i din situation.Kosttilskud absorberes bedre, når de tages sammen med mad, og de vitaminer, der fås i fødevarer, assimileres normalt bedre af din krop end kosttilskud.
   • Folinsyre er en af ​​de vigtigste prenatal vitaminer at tage. Det reducerer risikoen for neuralrørsdefekter.
   • Jern-, calcium- og omega-3-syretilskud kan også hjælpe med at bevare din krops funktioner, mens du hjælper din baby med at vokse.
   • Undgå kosttilskud, der giver overskydende vitamin A, D, E eller K.

4. 
   

   
   Spis hyppige og små måltider. Spise flere små måltider i løbet af dagen snarere end tre store måltider er en taktik, som mange mennesker bruger til diæt for at holde kontrol over portionerne, men dette er også fordelagtigt for dig som gravid kvinde.
   • Kan ikke lide mad, kvalme, maveforbrænding og fordøjelsesbesvær gør ofte at spise et helt måltid ubehageligt under graviditet. At spise fem til seks små måltider i løbet af dagen kan gøre det lettere og mere behageligt at fordøje. Dette gælder især, når din baby begynder at vokse og rod dine fordøjelsesorganer.

5. 
   

   
   Hold en sund diæt rig på næringsstoffer til graviditet. Fokuser på fødevarer, der leverer folacin, og sørg for at have masser af protein, sunde fedtstoffer, kulhydrater og fiber.
   • Mad rik på folat inkluderer appelsinsaft, jordbær, spinat, broccoli, bønner og forstærket brød samt korn.
   • Start med en fuld morgenmad for at sikre dig, at du har det godt hele dagen lang.
   • Vælg hele kulhydratkilder i stedet for forarbejdede korn, såsom hvidt brød.
   • Fødevarer rig på fiber kan hjælpe med at regulere vægten og forhindre fordøjelsesproblemer som forstoppelse. Fuldkorn, grøntsager, frugt og bønner er generelt gode kilder til fiber.
   • Sørg for, at du inkluderer frugter og grøntsager i din diæt så ofte som muligt.
   • Vælg umættet "godt fedt" som olivenolie, rapsolie og jordnøddeolie.

6. 
   

   
   Spis sunde snacks. Snacks kan være helt sunde under graviditet, selvom din læge anbefaler, at du tager et par kilo eller mister. Vælg sunde, næringsrige snacks snarere end mad med højt sukker og desserter eller mejeriprodukter med fedtindhold.
   • Overvej at tage en banansmoothie eller frugtløs frugtsorbet i stedet for is eller milkshake.
   • Nibble blandinger af nødder og frugter mellem måltiderne.
   • I stedet for at spise salte kiks eller fedtost, spis hele kiks, der er dækket med lidt mager ost.
   • Hårdkogte æg, fulde skål og naturlige yoghurt er andre snacks, der kan overvejes.
   • I stedet for at drikke sukkerholdige drikkevarer, vælg lav-natrium grøntsagssaft, mousserende vand med en frisk frugtjuice eller sojamælk med isterninger.

7. 
   

   
   Lav en lille øvelse. Træning er vigtig under diæter uden for graviditeten, og det spiller også en vigtig rolle i at opretholde en sund vægt under graviditeten. Sunde gravide kvinder skal gøre mindst 2 timer med 30 aerobic om ugen.
   • Træning lindrer også graviditet, forbedrer søvn, regulerer følelsesmæssigt helbred og reducerer risikoen for komplikationer. Det kan også gøre vægttab efter graviditet lettere.
   • Tal med din læge, inden du starter et træningsprogram. Stop med at træne øjeblikkeligt, hvis der sker vaginal blødning, eller hvis du mister vand for tidligt.
   • Aktiviteter med lav indflydelse såsom gåture, svømning, dans og cykling er gode muligheder.
   • Undgå aktiviteter, hvor du kan få kicksticks som kickboxing eller basketball. Du bør også undgå aktiviteter, hvor du muligvis falder som ridning. Undgå dykning, da dette kan forårsage dannelse af gasbobler i din babys blod.