Sådan tabes du på 10 dage

Indhold

• etaper
• Metode 1 Lav et program over 10 dage
• Metode 2 Ankom til at holde 10 dage
• Metode 3 Gå til 10 diætdage
• Metode 4 Gå til 10 dages sport

Hvordan tabes man konstant på 10 dage? Denne kjole vil ikke vokse af sig selv. Det er tid til at reagere. I denne artikel finder du alt hvad du har brug for at vide, antallet af kalorier, det tager, øvelserne at gøre, for at narre din hjerne for at ønske at spise mindre. 240 timer og ... lad os gå!

etaper

Metode 1 Lav et program over 10 dage

1. 
   

   
   Sæt dine mål. Hvor meget vægt vil du tabe? 2 kg? 5 kg? For dit helbred anbefales det at tabe 1 til 1,5 kg om ugen, men nogle gange den første uge er det muligt at miste meget mere (vi mister for det meste vand), så alt er stadig muligt. Bestem, hvor mange pund du vil tabe i løbet af de næste 240 timer.
   • Sig, at du vil tabe 2,5 kg om 10 dage. Du skal miste 500 g hver 2. dag. Da 500 g er 3.500 kalorier, skal du miste 1.750 kalorier pr. dag. Hvor meget vil det gøre for dig?

2. 
   

   
   Find ud af, hvad dine behov er. Lad os fortsætte med 2,5 kg-eksemplet. Du skal bruge 1.750 kalorier om dagen for at miste 500 g. Det er ret vanskeligt, men lad os holde dette eksempel. Sådan kommer du dertil:
   • Beregn først det antal kalorier, du har brug for hver dag, ved at følge dette link: http://www.healthyhealth.ca/health-summer-health/review-the-number-of-calories-of hvilke -du-du-need-hver-dag. Du kan også beregne din BMI her: http://www.imc.fr/.
   • Nu hvor du kender det antal kalorier, du har brug for om dagen, skal du fjerne 1.750 kalorier. Dette er det nummer, du vil arbejde med. Naturligvis, jo mere træning du gør, des mere kan du spise.

3. 
   

   
   
   
   Skriv ned, hvad du spiser i en notesbog. Vil du gøre dette alvorligt? Tag en notebook eller download et program (der er snesevis gratis). Når du tydeligt ser, hvad du spiser, er det meget lettere at se, hvor skoen klemmer. Og se dine fremskridt! Mange applikationer har masser af tip til at motivere dig.
   • I denne notesbog tæller du og jager kalorierne ned. På den måde, hvis du tager mindre en dag, kan du tage lidt mere næste dag. Eller omvendt.

4. 
   

   
   Lav dig et sportsprogram. Hvis du ville ændre din livsstil for godt, ville det være lidt latterligt at oprette et program. Men da vi kun taler om 10 dage, lad os gøre det. Dermed bliver du tvunget til at levere tidsvinduer og overholde dem. Fordi du ved, at du har tid til at gøre det!
   • Gør øvelser hver dag. En time er god, men 30 minutter gør det. Og du kan gøre disse 30 minutter på flere gange. Og hvis du ikke har tid, skal du tage det. Tag altid tid til dit helbred.

5. 
   

   
   
   
   Kast alt det skrammel i dine skabe. Du har et program. Du har motivation. Nu skal du bare tage vejen for succes. Selvom det lyder lidt hårdt, og det gør et hul i din tegnebog, skal du gå straks tøm dit køkken. Kast alt det søde og salte skrald og emballerede varer væk. Hvis du seriøst ønsker at gøre denne diæt i 10 dage, vil du ofre. Dette er den eneste måde at undgå at blive fristet.
   • Okay, lettere sagt end gjort. Din familie kan løbe ind i bårene. Lad os indgå et kompromis: Fortæl dem, der bor med dig, at skjule maden eller lægge den et sted, du ikke kan finde. Og lad dem ikke fortælle dig, hvor det er!

Metode 2 Ankom til at holde 10 dage

1. 
   

   
   kender hvordan spiser. Lad os gå direkte til alvorlige ting. Du har kun 10 dage, så du er nødt til at lære at spise den rigtige måde. Efter alle disse år troede du, at du kunne mestre det perfekt. Åh nej! Din mor tænkte ikke på at tabe sig, da hun lærte dig. Sådan får du en mindre størrelse:
   • Spis ofte. Nej, det handler ikke om 6 måltider om dagen, som du måske har hørt, men snarere tre betydelige måltider og to snacks. Når du spiser 6 små måltider om dagen, producerer din krop konstant insulin, og du bliver aldrig rigtig fodret. Så planlæg snacks i din diæt. Du ender med at spise mindre.
   • Spis langsomt. Tyg din mad godt. Placer din gaffel mellem hvert bid. Når du spiser for hurtigt, bliver din krop bortført og tænker ikke at fortælle dig, at den er fuld. Du skal give ham tid til at gøre alt, hvad du spiser.
   • Spis i en lille plade. Det er en optisk illusion. Din hjerne vil spise alt foran dig. Så hvis du viser ham en mindre plade, spiser du meget mindre. Magisk nej?
   • Gør ikke mange ting på samme tid. Hvis du spiser foran køleskabet, registrerer din hjerne det ikke som et måltid. Så sæt dig ned. Koncentrat. Tænk på ure og smag. og derefter tale om din travle dag.
   • Blå fjerner appetitten. Så tag en blå plade (lille), et blåt håndklæde og match med en blå top. Har du nogensinde undret dig over, hvorfor restauranter aldrig er dekoreret i blåt?

2. 
   

   
   Tænk på kalorikredsløbet. Nylige undersøgelser har vist, at indtagelse af mange kalorier på en dag fra tid til anden faktisk kan hjælpe med at tabe "mere" vægt. Ja, skør, ikke? Forklaringen er, at ved at reducere indtagene, der gives til kroppen, bremser du din stofskifte, og din krop klæber sig desperat til dens næringsstoffer. Så når du spiser en masse kalorier i løbet af en dag, er det som om din krop trækker vejret og slapper af lidt ved at bruge lidt af det lagrede fedt og skubbe dit stofskifte ned til bunden. Så i løbet af denne 10-dages periode skal du tage 1 eller 2 dage at spise lidt mere.
   • Vi skal også tage hensyn til kulhydratcyklussen. Hvis du kun spiser grøntsager, der ikke er stivelsesholdige fødevarer og proteiner (så ikke meget kulhydrat), bør du medtage en dag, hvor du spiser dem. Kroppen foretrækker at forbrænde kulhydrater snarere end lipider eller proteiner, så det at inkludere dem i din diæt gør det samme. Dette vil stimulere kroppen og på samme tid dit vægttab.

3. 
   

   
   Vær afslappet. Du skal være opmærksom på dit stressniveau. Hvis du er meget stresset, stiger dit niveau af cortisol som følge af, at du vil spise mere. Når du er stresset, kaster du dig selv på mad for at trøste dig, du sover mindre og er mindre opmærksom på dine handlinger. Så slap af! Tænk over din talje.
   • Hvordan gør man det? Gør noget meditation eller yoga. Yoga forbrænder også kalorier, så det er to fugle med en sten. I mangel af bedre kan du også tage 15 minutter om dagen at sætte sig ned og være zen. Det er for længe, ​​siden du har haft tid til 'dig'!

4. 
   

   
   Sleep. Flere videnskabelige fakta! De, der sover mere, taber mere vægt. Og det giver mening, når du tænker over det. Du har det godt, din krop fungerer normalt, og du har mindre tid til at spise! Så sov mindst 8 timer om natten. Du vil kun føle dig bedre.
   • Producenterne er hormoner kaldet leptin og ghrelin. Hvis du forstyrrer deres priser, sender de tilbage til kroppen tanken om, at du er sulten, når du faktisk kun er træt. Derudover, når du er træt, stapper du dig selv med sukker, bestiller retter, der skal leveres derhjemme, og du går ikke på gymnastiksalen. Det er utilgiveligt!

5. 
   

   
   Pas på hurtige diæter. Lad det være klart: Hvis du kun drikker limonade i 10 dage, mister du meget vægt. Men du vil føle dig meget dårlig ugen efter, og du vil gendanne alt det, du har mistet, når du remixer. Dit stofskifte vil blive totalt forstyrret, og hvis du leder efter en langsigtet løsning, må du ikke gøre det. Men hvis det bare er at komme ind i denne kjole? Så ... måske. Men vær forsigtig. Og fortæl ikke din mor, at vi talte om det.
   • Artiklen "Sådan tabes du hurtigt" på taler om denne type diæt og giver eksempler. Uanset om du bare leder efter ahornsirup, spiser kål, tilbringer tid i saunaen eller laver en detox-kur, finder du alle disse oplysninger i artiklen ovenfor (og endda ting, du ikke ønskede ved ikke).

Metode 3 Gå til 10 diætdage

1. 
   

   
   Husk dette nøgleord: vand. Det er en mirakel ting. Når du drikker meget, sker der en masse smukke ting. Her er en liste, der vil overbevise dig om altid at have en flaske på dig:
   • Det tilfredsstiller dig. Jo mere du drikker, desto mindre vil du forbruge.
   • Men du spiser stadig noget. Jo mere vand du drikker, jo mindre spiser du.
   • Det hjælper din krop med at slippe af med toksiner (og regelmæssige tarmbevægelser).
   • Det er godt for håret og huden.
   • Det holder dine muskler og organer hydratiserede og sunde.

2. 
   

   
   Bliv grøn. I tilfælde af at bilmetaforen hjælper dig Hvis du hurtigt vil tabe dig, er den nemmeste måde at spise grønne grøntsager. Alle grøntsager er "gode" til helbredet, men nogle er bedre som grønne grøntsager. De er: "tæt i næringsstoffer", det vil sige, at de for meget få kalorier tilfredsstiller din appetit. De er også rige på vitaminer og mineraler.
   • Alle dem, der har blade, går. Grønkål, schweizisk chard, broccoli, spinat, kål, salat osv. Bruxelles spirer også! Du kan spise bunker, og du vil stadig have en masse kalorier.

3. 
   

   
   Stop det hvide. Ikke rød, hvid. Hvis det er hvidt, er det sandsynligvis et raffineret eller pakket produkt. Grundlæggende indeholder den ikke mere fiber og har meget lidt næringsstoffer. Så spis meget lidt eller endda undgå hvid ris, hvidt brød og endda kartofler i 10 dage.
   • Husk, at din krop har brug for kulhydrater. De findes i grøntsager og fuldkorn, og det er det bedste for dig. Disse er "komplekse" og uraffinerede kulhydrater. Dette er emballerede og søde produkter, der skal undgås.
     • Du kender Atkins-diæt (ingen kulhydrater). Det kan være effektivt til en 10-dages diæt. Men det er lidt som hurtige diæter, du kan gøre det i 10 dage, og det vil helt sikkert fungere, men når du stopper, er det katastrofen! Så gør det, hvis du vil, men bevidst og med langsigtede konsekvenser.

4. 
   

   
   Spis magre proteiner. Du skal spise mindst 10% protein. Hvis du vil tabe dig, er det endnu bedre at spise "mere" end det. De styrker dine muskler og tilfredsstiller din appetit, det vil sige alt, hvad der fører til vægttab. Så fyld op med fisk, hvidt kød, produkter, der indeholder soja og bønner.
   • Det er endda blevet så moderigtigt, at en diæt med op til 30% protein betragtes som normal. Undersøgelser har vist, at en diæt med højt proteinindhold, kombineret med sport, kan reducere fedt i blodet. Proteiner er også kendt for at reducere insulinspidser, hvilket beroliger din trang. Det er win-win!

5. 
   

   
   Ved, hvordan du genkender gode fedtstoffer. Fordi din krop har brug for det! Det bør ikke fjernes helt, men snarere spise de "gode" fedtstoffer, dvs. umættede fedtstoffer. De findes i avocado, olivenolie, nødder, fed fisk såsom laks eller ørred og magre mejeriprodukter. Ved at integrere disse sunde fedtstoffer (naturligvis på en moderat måde) i din diæt, vil du være i stand til at "sænke" dit kolesterolniveau og dermed reducere risikoen for at få hjertesygdomme.
   • Vi har brug for mindst 10% fedt i vores kost. Normen er ca. 25%, men kun 7% skal være mættet fedt (dvs. dårlige fedtstoffer). De findes i rødt kød, hele mejeriprodukter, fjerkræhud og æg.
     • æg er en god proteinkilde, så du kan spise en om dagen., Men overdriv ikke!

6. 
   

   
   Begræns dit saltindtag. Ikke kun sammensættes salt dine blodkar, hvilket tvinger hjertet til at pumpe mere blod, men vigtigst af alt holder det vand og oppustes din mave. Så hvis du ikke gør det for dit hjertes helbred, skal du gøre det for din talje!
   • En teskefuld salt indeholder 2.300 mg natrium. Vi har kun brug for "200" mg pr. Dag. Men det er vanskeligt at gøre, så den anbefalede mængde pr. Dag er 1500 mg. Men må ikke overstige 2.300 mg!

7. 
   

   
   Spis ikke om aftenen. Der er det mindre videnskab end psykologi: vi har en tendens til at spise de værste ting (og ofte i store mængder) om aftenen. Så hvis du lover ikke at spise efter kl. 20, vil du ikke være på udkig efter hamburger i slutningen af ​​aftenen. Og når du dør til at spise disse berømte hamburgere, men i stedet tage et glas vand, er det stadig en tabt! Det er svært for dit sociale liv, men det er det værd.
   • Det er det, der vil være det sværeste for dig. Du går ud med dine venner, der er alkohol, ting at kneble, og alt hvad du ønsker er at deltage. Overvej to ting: du "kan" gå, hvis du kan modstå fristelsen. Men også det er kun 10 dage. Du kan holde på i 10 dage, ikke?

Metode 4 Gå til 10 dages sport

1. 
   

   
   Lav træning og vægtløftning. Det er virkeligheden: cardio-træning giver dig mulighed for at forbrænde kalorier hurtigere end bodybuilding-øvelser. "Dog," hvis du kombinerer begge typer øvelser, vil du brænde "mere". Der er ikke noget bedre for kroppen end at arbejde alle disse muskler anderledes. Og det er hvad cardio og vægttræning gør. Så tag dig tid til at gøre dem!
   • I løbet af disse 10 dage skal du udføre cardioøvelser næsten hver dag. Mens du kun skal udføre vægttræning øvelser hver anden dag. Hvis du vil gøre mere, skal du sørge for at arbejde med forskellige muskler. Din krop har brug for en dag for at komme sig efter arbejdet.

2. 
   

   
   Tag de små muligheder, der opstår. Det er dejligt at gå i gymnastiksalen hver dag. Virkelig. Men meget få mennesker gør det. Men hvis du virkelig ønsker at maksimere disse 10 dage ved at gøre det bedst du kan, er du nødt til at gribe de små muligheder, der kommer din vej til at forblive aktive. Folk, der ikke holder op, er mere tilbøjelige til at være slankere!
   • Når vi taler om "små muligheder", er det for eksempel at danse, mens man laver retterne. Lav yoga, mens du ser tv. Gør tavlen øvelse i pubberne. Ryd dit værelse i stedet for at se Facebook. Gnid gulvet. Vask bilen med hånden. Tag trappen i stedet for elevatoren. Parkering i slutningen af ​​parkeringspladsen ... er det du er fuld af ideer?

3. 
   

   
   Øv intensitetsintervaller. Hjertetræningsøvelser er allerede en god ting, men i det seneste har videnskaben bevist, at træning af intensitetsinterval er bedre. Og det er hurtigere og mere praktisk at gøre! I stedet for at jogge i 30 minutter, løber du meget hurtigt i 30 sekunder, går derefter roligt i 15 til 20 sekunder og starter derefter igen. Hvorfor? Det forbrænder flere kalorier, og det fremskynder hjerterytmen. Derudover forbrænder du altid kalorier, selv efter at du er færdig med træningen!
   • Du kan gøre det med hvad som helst, ikke kun på løbebåndet. Så længe du skifter perioder med intens indsats med mindre intense perioder, fungerer det.
   • Vil du vide mere om det faktum, at kroppen forbrænder kalorier, selv efter træning? Dette er det overskydende iltforbrug efter træning, også kaldet efterforbrænding. Når du får kroppen til at arbejde i et tempo, som den ikke kan støtte, tager det ham hele næste dag at genvinde sit iltniveau. Det forbrændes derfor flere kalorier, selv når man ikke laver sport.

4. 
   

   
   Skift din træning Det er meget let at udvikle en rutine og også hurtigt at kede sig. Enten bliver dine muskler trætte, eller det er dit sind eller begge dele. Og når det sker, forbrænder du færre kalorier, og du tvinger mindre. Så skift! Du kan enten ændre tid eller intensitet på dine øvelser eller foretage en ny aktivitet helt. Din krop og din ånd vil takke dig for det.
   • Planlæg spændende aktiviteter i løbet af dine dage for at forblive motiverede. I stedet for at gå på gymnastiksalen, skal du tage en kickbokseklasse. Gå til poolen eller vandretur. Gå spille basketball med venner eller tennis eller volleyball. Så du vil forbrænde kalorier uden engang at bemærke det.

5. 
   

   
   Ved, hvornår du er bedst. Bodybuilders vil helt sikkert bede dig om at starte med at træne vægttræning derefter cardioøvelser. De, der reklamerer for vægttab, fortæller dig, at du begynder med cardioøvelser. Og andre vil fortælle dig, at du skal udføre cardioøvelser om morgenen med tom mave. Men hvad der betyder noget er at vide, hvornår du er øverst i dit spil. Når du føler dig klar til at skubbe til dine grænser eller løfte bjergene, er det her du skal træne. Uanset om det er midt på natten eller efter at have spist en hamburger, er det op til dig. Det er din måde, det er bedst.
   • Eksperiment! Du hader måske at køre, fordi du kun gjorde det efter arbejde. Måske hvis du gjorde det, før du gik på arbejde, ville det være bedre, og du ville være egnet til resten af ​​din dag. I løbet af disse 10 dage skal du prøve at ændre ting. Du kan finde noget, der ville blive en vane resten af ​​dit liv.