Hvordan man taler højere, når vi er genert

Indhold

• etaper
• Del 1 Projicerer din stemme
• Del 2 Bekæmp de fysiske symptomer på skyhed og angst
• Del 3 Beroligende hans sind

Naturligt genert mennesker med social angstlidelse kan have problemer med at kommunikere med andre. Selv hvis du er i stand til at tale i sociale situationer, føler du sandsynligvis skyhed eller har problemer med at tale højt, når det kommer til at få dig til at blive hørt. At lære at opbygge din selvtillid, projicere din stemme og reducere din stress vil hjælpe dig med at være mere komfortabel med at tale højt i nærværelse af andre mennesker.

etaper

Del 1 Projicerer din stemme

1. 
   

   
   Vedtage en sikret holdning. Hvis du er genert, vil du rejse dig eller sidde i en sikker kropsholdning hjælpe dig med at hæve din selvtillid. Nogle stillinger kan hjælpe dig med at projicere din stemme bedre, men under alle omstændigheder bliver du nødt til at stå op eller sidde i den position, der giver dig mest komfort og styrker din selvtillid.
   • Hvis du står, skal du sætte den ene fod et par centimeter foran den anden og hvile resten af ​​din vægt på bagerste fod. Hold din hals lige og dit hoved opad, træk skuldrene tilbage og bøj let overkroppen.
   • Hvis du sidder, skal du holde ryggen lige og læne dig lidt fremad. Læg albuer og underarme på bordet og se direkte på den person, du vil tale med.

2. 
   

   
   
   
   Træk vejret for at maksimere projektionen af ​​din stemme. Hvis du ikke er vant til at projicere din stemme, skal du fokusere på din vejrtrækning. Regulering af vejrtrækningen og vedtagelse af en lige holdning vil åbne dit bryst og give dig en mere seriøs og autoritativ stemme.
   • Indåndes hurtigt og lydløst, og udånder derefter langsomt lige inden du begynder at tale.
   • Forsøg at slappe af dit maveområde, når du indånder. Hold dine skuldre og bryst så stille som muligt.
   • Tag en pause i slutningen af ​​en sætning, lige før du er tør for damp. Inhaler så, så din næste sætning ser naturlig ud.

3. 
   

   
   Tal med det lydstyrke, der gør dig komfortabel. Hvis du er nervøs for at tale højt, kan det være lettere at starte lydstyrken, der gør dig komfortabel. Diskuter et stykke tid med denne tone og løft gradvist stemmen.
   • Husk, at det er bedre at tale blidt og skummelt end ikke at tale overhovedet.
   • Skynd dig ikke at tale højt. Vær tilfreds med et rimeligt volumen, indtil du er komfortabel nok. Så kan du begynde at tale hårdere.

4. 
   

   
   
   
   Sænk din talehastighed. De fleste mennesker taler hurtigt, når de føler sig nervøse eller bekymrede. Men at tale for hurtigt kan påvirke forståelsen af ​​din tale, og du kan muligvis også sluge dine ord eller miste tråden i din tanke.
   • Øv dig med en diktafon og lyt til dine ordes hastighed og klarhed.
   • Du kan også bede en ven om at hjælpe dig med at projicere din stemme. Han kan fortælle dig, hvornår du skal ændre lydstyrken, tonen eller hastigheden på din tale.

5. 
   

   
   Lyt til hvad andre siger. Hvis du vil have en samtale med andre, er du nødt til at lytte til, hvad de siger. Spild ikke for meget tid på at planlægge, hvad du vil sige. Fokuser i stedet på, hvad andre siger, når de taler.
   • Se på den person, der taler i øjnene, og vær opmærksom på, hvad hun siger.
   • Reager passende på det, der siges. Smil, når du hører noget frække, rynke når du hører noget trist og give et høfligt nikk for at vise, at du lytter.

6. 
   

   
   Deltag i samtalen. Hvis du venter, indtil nogen beder dig om at deltage i en samtale, kan du vente længe. Dette kan være vanskeligt, men ved at handle efter det, der siges, viser du andre, at du vil deltage.
   • Undgå at skære gulvet. Vent, indtil der er en kort pause, når ingen taler, for at gribe ind.
   • Sig noget om samtalen, og udtryk dig selv fra det, en af ​​de mennesker lige sagde. For eksempel kan du sige noget i retning af, "Jeg er enig i, hvad Dave sagde, men jeg tror også, at ..."

7. 
   

   
   Øv dig på at kontrollere lydstyrken på din stemme. Ved at kontrollere lydstyrken på din stemme vil du være i stand til at tale mere tydeligt og hørbart. Prøv at fokusere på, hvordan du udtrykker dig selv, og hvad der kommer ud af din mund. Dette er blot endnu et eksempel på, hvordan man træner med en ven eller en optager.
   • I stedet for at tale direkte på samme måde, skal du ændre tonen i din stemme og den hastighed, hvorpå dine ord bliver talt.
   • Start med et medium lydstyrke, og tal derefter mere eller mindre højt efter behov.
   • Evaluer lydstyrken på din stemme. Du bliver nødt til at tale højt nok for at tiltrække andres opmærksomhed, men ikke for meget for ikke at gøre dem lette.
   • Tag en pause efter at have sagt noget vigtigt, og sig dine ord langsomt og tydeligt, så alle kan høre, hvad du siger.

Del 2 Bekæmp de fysiske symptomer på skyhed og angst

1. 
   

   
   Drik lidt vand, før du taler. Mange mennesker har tør mund eller hals, når de er bange, hvilket gør det sværere for dem at udtrykke sig. Hvis du er genert eller nervøs, så prøv altid at have en drink eller en flaske vand til rådighed for at drikke, inden du taler.
   • Undgå koffein eller alkohol, hvis du allerede er vred eller bekymret. Koffein kan stresse dig endnu mere, og alkohol kan gøre dig afhængig.

2. 
   

   
   Slip af med noget af din stress. Skyhed og frygt skyldes ofte en følelse af stress eller undertrykt energi. Hvis du er for nervøs til at tale højt, kan evakuering af noget af den ophobede stress hjælpe dig. Undskyld dig selv og gå på badeværelset, så nyd dette øjeblik alene for at strække og slappe af dine muskler, før du kommer tilbage for at tale højt.
   • Stræk din nakke tilbage og fra venstre mod højre.
   • Åbn din mund så stor som du kan.
   • Tryk mod en væg, og stræk dine hamstrings og dine adduktormuskler (uld) ved at sprede dine ben og læne dig fra venstre mod højre.
   • Når dine hænder hviler på en væg, skal du vende tilbage omkring 60 cm og få 5 hurtige skubber op.

3. 
   

   
   Brug dyb vejrtrækningsøvelser. Brug dyb åndedrætsøvelser til at håndtere dine symptomer. De fleste mennesker, der oplever ekstrem blyghed, frygt eller angst, lider af ubehagelige fysiske symptomer. Det kan være en stigning i hjerterytmen, lav indånding, svimmelhed eller angst. Uanset hvilke fysiske symptomer der er forårsaget af din skyhed, kan dyb vejrtrækning hjælpe dig med at roe ned og reducere symptomerne på frygt eller angst.
   • Indånder langsomt, tæller til 4. Træk vejret dybt gennem membranen (under ribbenene) i stedet for at trække vejret over brystet overfladisk.
   • Hold i 4 sekunder i din membran.
   • Udånd langsomt, tæller til 4.
   • Gentag flere gange, indtil du føler din vejrtrækning, og din hjerterytme går langsommere.

Del 3 Beroligende hans sind

1. 
   

   
   Dump dine nervøse tanker. Hvis du er genert eller nervøs, tænker du måske på negative ting i dine øjeblikke af panik. Disse tanker kan virke meget virkelige, men ved at træde tilbage og temme dem vil du bryde denne cyklus af usikkerhed og ustabilitet. Stil dig selv følgende spørgsmål.
   • Hvad er jeg bange for? Er denne frygt realistisk?
   • Er min frygt rodfæstet i virkeligheden, eller er de overdrevne?
   • Hvad er deres mest skadelige konsekvenser? Kan det blive værre, eller kunne jeg overvinde dem?

2. 
   

   
   Tænk på at opmuntre ting. Når du har brudt denne cyklus af usikkerhed, bliver du nødt til at erstatte de negative tanker med noget mere positivt og opmuntrende. Husk, at du har evnen til at ændre din tankegang, hvilket igen vil ændre, hvordan du føler dig.
   • Forsøg at jage din skyhed og negative tanker ved at sige, ”skyhed og frygt er bare følelser. De får mig til at føle mig dårlig, men jeg kan overvinde dem, indtil de holder op med at plage mig. "
   • Fortæl dig selv, "Jeg er en intelligent, venlig og interessant person. Det er muligt, at jeg er genert, men folk vil være interesseret i, hvad jeg har at sige. "
   • Husk, at du var genert eller nervøs før, og ting skulle være fint. Tænk på alle de tidspunkter, hvor du har overvundet og overvundet din frygt i fortiden. Dette vil motivere dig.

3. 
   

   
   Gør noget, du kan lide. Gør noget, du kan lide før hver social aktivitet. Ved at gøre ting, du elsker, frigiver du endorfiner, reducerer stress og letter din angst. Hvis du ved, at du vil støde på en situation, hvor du er nødt til at interagere med andre og tale højere end normalt, skal du først tage dig tid til at gøre noget sjovt og afslappende.
   • Det er ikke nødvendigt at investere meget tid eller kræfter i denne form for aktivitet. Selv en kort gåtur, et par minutters blød musik eller læse en spændende bog kan hjælpe dig med at slappe af og slappe af.