Sådan slipper du hurtigt for oppustethed

Indhold

• etaper
• Metode 1 Behandl hurtigt oppustethed med produkter, der ikke er købt
• Metode 2 Behandle oppustethed med en sund kost
• Metode 3 Reducer oppustethed ved at indføre en sund livsstil
• Metode 4 Reducer fordøjelsesforstyrrelser relateret til stress
• Metode 5 Konsulter en læge

I denne artikel: Behandling af oppustethed hurtigt med produkter, der ikke er køkkenprodukter, Oppustethed med en sund kost Reducer oppustethed ved at indføre en sund livsstil. Reducer fordøjelsesforstyrrelser relateret til stress. Konsulter en læge30 Referencer

Oppustethed er generende, ubehageligt og irriterende. Akkumulering af gas i tarmen og vandretention er involveret, men du kan med glæde undgå dem ved at ændre din diæt. Hvis du dog har alvorlige symptomer, der påvirker din evne til at leve dit liv, skal du gå til en læge, fordi det kan være et mere alvorligt underliggende problem.

etaper

Metode 1 Behandl hurtigt oppustethed med produkter, der ikke er købt

1. 
   

   
   Brug Beano. Brug Beano til at hjælpe din krop med at fordøje madlavende grøntsager. Det kan også hjælpe dig med andre fiberrige fødevarer ved at reducere gasproduktionen under fordøjelsen.
   • Det fås i dråber, som du kan tilføje til din mad.
   • For mere effektivitet skal du tilføje det til din første bid.

2. 
   

   
   Hjælp din krop med at fordøje laktose. Hjælp din krop med at fordøje laktose, hvis du tror, ​​du har intolerance. Alligevel behøver du ikke undgå is og mejeriprodukter. Tag lactaseenzymtilskud, når du spiser disse fødevarer.
   • De mest anvendte er Lactaid og Dairy Ease.

3. 
   

   
   
   
   Tag simeticone. Tag simeticone for at eliminere oppustethed. De medikamenter, der indeholder dem, er meget populære, men ingen videnskabelig undersøgelse beviser deres effektivitet mod gasser. De mest almindelige medicin er imidlertid:
   • Gas-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   Brug aktivt kul. Ingen videnskabelig undersøgelse beviser effektiviteten af ​​dette gamle middel mod gasser. Du risikerer dog ikke noget, hvis du bruger det i moderation udover attester, der præsenterer det som en effektiv behandling.
   • CharcoCaps.
   • Charcoal Plus.

5. 
   

   
   Probiotiske kosttilskud. Probiotika er bakterier og gær, der ligner dem, der findes naturligt i fordøjelsessystemet. De hjælper med fordøjelsen og lindrer tilknyttet oppustethed:
   • vanskeligheder med at fordøje fiber
   • til diarré
   • med irritabel tarm-syndrom

Metode 2 Behandle oppustethed med en sund kost

1. 
   

   
   
   
   Undgå fedtholdige fødevarer. Fedme fødevarer bremser fordøjelsen, hvilket giver dem mere tid til at fermentere og producere gas i dine tarme. Stegte fødevarer og junkfood er især udpeget.
   • Din krop har brug for visse fedtstoffer for at absorbere fedtopløselige vitaminer, men dette er stadig muligt, selvom din diæt er lav i fedt.
   • Spis protein fra mad med lavt fedtindhold som magert kød eller fisk og drik mælkefattig.
   • Selvom kød og animalske produkter er de vigtigste proteinkilder, finder du også alt det protein, som din krop har brug for i plantemad. Spis bare de rigtige mængder bønner, nødder og andre fødevarer.
   • De fleste restauranter laver mad med meget fedt, såsom fløde, sødmælk eller smør, for at gøre deres menuer mere velsmagende (hvad kunderne leder efter). Reducer fedtforbruget ved at tilberede dine egne måltider.

2. 
   

   
   Undgå gasogene fødevarer. Nogle fødevarer producerer meget gas, når de fordøjes. For eksempel føler folk sig oppustet efter at have spist visse fødevarer.
   • Bønner.
   • Broccoli.
   • Rosenkål.
   • Hvidkål.
   • blomkål.
   • Salat.
   • af løg.
   • Frugt som æbler, ferskner og pærer.
   • Udskift vegetabilske grøntsager med andre grøntsager, som ikke er sandsynlige at forårsage oppustethed (du skal muligvis prøve nogle, før du finder dem, du kan fordøje uden problemer).

3. 
   

   
   Begræns dit fiberforbrug. Undgå fødevarer med højt fiberindhold så meget som muligt, da de øger gasproduktionen under fordøjelsen. Disse inkluderer brød og fuldkorns-klid.
   • Hvis du for nylig har øget mængden af ​​fiber i din diæt, skal du reducere den og tilføje den igen, men gradvist, for at give din krop tid til at tilpasse sig. Denne proces kan tage flere uger.
   • Hvis du tager fibertilskud, skal du reducere deres beløb, indtil dine symptomer forsvinder. Derefter øges det igen i et tempo, som du kan tolerere.

4. 
   

   
   Evaluer mængden af ​​mejeriprodukter i din diæt. Nogle mennesker bliver laktoseintolerante, når de bliver ældre. Laktoseintolerance forårsager gas og oppustethed.
   • Hvis dette er tilfældet for dig, skal du muligvis reducere mængden af ​​mejeriprodukter i din diæt: mælk, ost, fløde og is.

5. 
   

   
   Spis yoghurt. Spis yoghurt for at fremme væksten af ​​sunde bakterier i dine tarme. Et sundt fordøjelsessystem har brug for mange forskellige mikroorganismer til fordøjelse. Spise gærede mejeriprodukter som yoghurt eller kefir hjælper med at bevare bakteriesamfundet i dit fordøjelsessystem. Dette heler eller forhindrer sundhedsmæssige problemer, der er ansvarlige for oppustethed:
   • en ubalance i bakteriesamfundet i dine tarme på grund af antibiotika,
   • Irritabelt tarmsyndrom.

6. 
   

   
   Vedtage en lav salt diæt. For stort saltforbrug medfører vandopbevaring og en følelse af oppustethed. At reducere dit saltindtag hjælper dig ikke kun med at føle dig bedre, men reducerer også risikoen for højt blodtryk.
   • Du finder alt det salt, du har brug for, i en sund kost. Det er ikke nødvendigt at forbruge mere.
   • En teskefuld salt om dagen er nok for en voksen. For nogle mennesker med sundhedsmæssige problemer kan denne dosis være for stor.
   • Konserves mad, restaurant mad og junkfood indeholder ofte meget salt. Du skal spise det med moderation.

7. 
   

   
   Spørg dig selv, om du har problemer med at fordøje kunstige sødestoffer. Nogle mennesker har gas og diarré på grund af sødestoffer, som mange fødevarer indeholder. Hvis du tror, ​​at dette er din sag, skal du omhyggeligt scanne ingredienserne, der er anført på mademballagen. De, der findes i store mængder i tyggegummi og slik er:
   • sorbitol
   • mannitol
   • xylitol

8. 
   

   
   Drik nok vand. Forbedre effektiviteten af ​​dit fordøjelsessystem ved at drikke nok vand. Hjælpen hjælper kroppen med at eliminere toksiner, blødgør afføring for at forhindre forstoppelse og hjælper kroppen med at fordøje fiber.
   • Den mængde vand, du har brug for, afhænger af dit aktivitetsniveau, klima og diæt.
   • Hvis du er tørstig, er det din krop, der fortæller dig, at du ikke har drukket nok vand. Søg straks at drikke.
   • Hvis du urinerer ofte, eller hvis din urin bliver mørk eller overskyet, er chancerne for, at du er dehydreret.

Metode 3 Reducer oppustethed ved at indføre en sund livsstil

1. 
   

   
   Gør øvelser. Øvelser er gode for din fysiske og mentale sundhed. De styrker kroppen, hjælper med at kontrollere vægten, øger stofskiftet og forbedrer fordøjelsen.
   • Aerobe øvelser øger hjerterytmen og hjælper med at fodre gennem fordøjelsessystemet. Effektive og fornøjelige fysiske aktiviteter inkluderer løb, hurtig vandring, svømning og mere.
   • For at få de bedste resultater skal du have mindst 75 minutters fysisk aktivitet om ugen fordelt på 3 eller 4 dage.

2. 
   

   
   Begræns dit ølforbrug. Begræns dit forbrug af øl eller læskedrikke. Disse drikke frigiver kuldioxid og fremmer akkumulering af gas i fordøjelsessystemet.
   • Mængden af ​​drikkevarer, der ikke må overskrides, adskiller sig fra person til person, men du skal simpelthen undgå at drikke.
   • Når du drikker for meget, risikerer du risikoen for kræft i fordøjelseskanalen, pancreatitis, leversygdom og andre problemer forbundet med fordøjelsessundheden.

3. 
   

   
   Ryg ikke. Cigaretter får folk til at sluge luft og øge risikoen for sundhedsmæssige problemer. Selv hvis du har ryget i lang tid, vil det at stoppe nu altid forbedre dit helbred og gøre dig mere komfortabel. Cigaretten udsætter dig for forskellige fordøjelses kræftformer i:
   • spiserør
   • munden
   • blæren
   • bugspytkirtlen
   • nyrer
   • leveren
   • mave
   • tarmen

4. 
   

   
   Undgå at sluge luft. Folk sluger luft mange gange uden engang at vide det.
   • Når du spiser for hurtigt. Den bedste måde at løse problemet er at spise langsommere og tygge din mad. Dine måltider bliver mere mærkbare.
   • Tyggegummi Når du tygger tyggegummi, skubber du din krop til at producere spyt og sluge oftere. Luft kommer naturligt ind i din mave på dette tidspunkt.
   • Når du suger hårde slik. Dette stimulerer spytproduktionen og får dig til at sluge oftere.
   • Når du drikker med halm. Når du suger indholdet af et glas med et strå, sluger du også meget luft.

5. 
   

   
   Spis i små mængder. Undgå forstoppelse ved at spise oftere, men i små mængder. Forstoppelse forhindrer evakuering af gas fra din fordøjelseskanal og forårsager derfor oppustethed.
   • Jo længere afføring er i fordøjelsessystemet, desto mere fermenterer de og producerer gasser.
   • Ved små måltider fungerer dit fordøjelsessystem mindre, og maden fordøjes jævnt.

Metode 4 Reducer fordøjelsesforstyrrelser relateret til stress

1. 
   

   
   Brug lidt tid på at slappe af. Når du er stresset, producerer din krop stresshormoner, der forstyrrer fordøjelsen. Prøv at slappe af efter at have spist for at forbedre dit fordøjelses sundhed. Der er mange teknikker, du kan prøve at finde dem, der fungerer bedst for dig:
   • visualisering af beroligende billeder,
   • den progressive muskelafslapning, hvor du strækker dig og derefter slapper af hver gruppe af muskler i din krop,
   • meditation,
   • yoga
   • massage,
   • tai chi,
   • musikalsk eller kunstnerisk terapi
   • dyb vejrtrækning.

2. 
   

   
   Få nok søvn. Forbedre dit generelle helbred ved at få nok søvn. Ved at reducere din søvntid udsætter du din krop for fysisk stress, hvilket forstyrrer fordøjelsessundheden. Du vil blive mindre udsat for stress, hvis du sover nok.
   • Sov mindst 7 eller 8 timer om natten. Nogle mennesker har måske endda brug for 10 timers søvn.

3. 
   

   
   Bevar din psykologiske helbred. Bevar din psykologiske sundhed ved at omgiver dig med sunde forhold. Regelmæssig social interaktion hjælper dig med at slappe af og undgå for meget stress.
   • Hold kontakten med dine kære ved at skrive breve til dem, tale med dem på telefonen eller møde dem direkte. Sociale netværk vil også hjælpe dig med at holde kontakten eller endda møde nye mennesker
   • Hvis du føler dig ensom eller isoleret, skal du kigge efter en støttegruppe eller rådgiver.

Metode 5 Konsulter en læge

1. 
   

   
   Vi ses hos en læge. Gå til en læge, hvis din oppustethed er så alvorlig, at det forstyrrer dit liv. Mere end 20 flatulenser om dagen betragtes som usædvanlige. Nogle symptomer kan dog indikere et mere alvorligt problem:
   • alvorlig og vedvarende smerte
   • afføring sort eller farvet med blod
   • svær diarré eller forstoppelse
   • vægttab
   • brystsmerter
   • kvalme

2. 
   

   
   Ignorer ikke alvorlige symptomer. Nogle gange er oppustethed forårsaget af mere alvorlige problemer som:
   • hjertesygdom
   • galdesten
   • blindtarmsbetændelse
   • irritabel tarm syndrom
   • tarmobstruktion

3. 
   

   
   Forvent en grundig undersøgelse. Lægen vil spørge dig om dine spisevaner og får dig til at gennemgå fysiske undersøgelser.
   • Han vil prøve at finde ud af, om dit underliv er fjernet eller ej. Han vil trykke på din mave på udkig efter en mulig hul lyd. En hul lyd betyder, at du har meget gas.
   • Vær ærlig om dine spisevaner og din medicinske historie.
   • Fortæl dem om de medicin, du tager, hvis en af ​​dem er ansvarlig for din vandopbevaring.