Sådan beroliger du dig selv under et angstanfald

Indhold

• etaper
• Metode 1 af 4:
  Ro dig ned i øjeblikket
• rådgivning
• advarsler

Medforfatter til denne artikel er Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak er psykologkonsulent med licens i Chicago. Han uddannede sig fra American School of Professional Psychology i 2011.

Der er 42 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.

Lanxiety er en oplevelse, som alle oplever fra tid til anden. Du kan lide af angstlidelse som udbredt angst, hvis du lider af vedvarende og urealistiske bekymringer i dit daglige liv. Hvis du imidlertid har pludselige angreb ledsaget af symptomer som forhøjet hjerterytme, kvalme, rysten og intens frygt, kan du lide panikanfald. Panikanfald kan være skræmmende, så det er nyttigt at vide, hvordan man styrer dem, når de sker. Med lidt opmærksomhed og træning vil du være i stand til at lindre panikanfaldssymptomer, håndtere din angst og undgå andre kriser i fremtiden.

etaper

Metode 1 af 4:
Ro dig ned i øjeblikket

1. 4 Kend forskellen mellem et panikanfald og et panikanfald. Alle føler stress, endda intens angst, fra tid til anden. For de fleste mennesker udløses denne angst imidlertid af en begivenhed eller situation, for eksempel før en større undersøgelse eller før en vigtig beslutning træffes. Denne angst forsvinder normalt, når situationen er løst. Mennesker med angstlidelser føler det meget oftere og i længere perioder end andre. Mennesker med paniklidelser lider af hyppige og alvorlige panikanfald.
   • Et panikanfald topper normalt inden for 10 minutter, selvom symptomerne kan vare længere. Følelsen af ​​generaliseret stress eller angst kan vare længere, men vil være mindre intens.
   • Et panikanfald kræver ikke en bestemt trigger. Hun ser ud til at komme fra intetsteds.
   reklame

rådgivning

• Kamille kan hjælpe dig med at slappe af og slappe af. Imidlertid er nogle mennesker allergiske over for det, og de kan også forstyrre dine medicin, så det er bedst, hvis du taler med din læge, inden du tager kamille.
• Hvis du har panikanfald sent om aftenen, skal du gå ind i dit værelse og ånde dybt.
• Træ regelmæssigt, lær effektive afslapningsteknikker til at reducere stress og sove længere. Søvn er absolut nødvendig for mennesker med angst, og du skal aldrig sove mindre end nødvendigt.
• Selvom det måske ikke er indlysende for alle, skal du altid huske, at din familie er der for dig, hvad du elsker, pas på og støtter dig. Vær ikke bange for at fortælle dem om dine problemer, selvom det generer dig.
• Forsøg ikke at sove, hvis du er midt i et panikanfald, fordi den stress, du føler, kan gøre din søvn vanskeligere. Hvis du prøver at slappe af, i det mindste lidt (ved at trække vejret dybt eller bruge en anden teknik til at roe ned), før du går i seng, vil du være i stand til at slappe af ved at drage fordel af virkningerne af teknikken til afslapning og søvn.
• Opret en liste over dine yndlingssange, yndlingsfilm ... eller tæl og reciter alfabetet på hovedet. Dette giver dig mulighed for at fokusere på noget andet.
• Laromaterapi er en mulighed, der kan berolige dig, når du får panik, hvid støj anbefales også.

reklame

advarsler

• Hvis dine angstanfald er almindelige, skal du søge råd hos en terapeut så hurtigt som muligt. Du vil kun forværre problemet ved at udsætte behandlingen.
• Hvis du ikke er sikker på, om du har et panikanfald eller et hjerteanfald, skal du ringe til alarmrummet.

Annonce hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594"