Sådan overvindes du afhængighed af pornografi, når du er teenager

Indhold

• etaper
• Del 1 Forstå din afhængighed af pornografi
• Del 2 Foretagelse af langsigtede ændringer
• Del 3 Få psykologisk hjælp

Som enhver anden destruktiv opførsel, der kan forstyrre din daglige liv, kan det at se pornografiske film blive en afhængighed. I denne artikel finder du tip, der hjælper dig med at forstå omfanget af problemet, men også forskellige måder at tackle problemet såvel som tip, der hjælper dig med at ændre dine vaner, så du gradvist bliver fristet. Vær ikke bange for at bede om hjælp fra ansvarlige voksne og psykiske sundhedspersoner. De vil være en uvurderlig hjælp for dig til effektivt at overvinde din afhængighed af pornografi.

etaper

Del 1 Forstå din afhængighed af pornografi

1. Identificer dine symptomer Er din brug af pornografi relativt normal, eller bliver det en alvorlig afhængighed? Følgende symptomer giver dig en bedre forståelse af graden af ​​dominans af pornografi i dit daglige liv.
   • Du kan ikke undgå at se pornografi eller pornografirelateret adfærd trods din indsats for at modstå det.
   • Du bliver vred, når du bliver bedt om at stoppe (eller endda når du vælger at stoppe ved dig selv).
   • Du skjuler for din familie og venner hele eller en del af dit pornografisk materiale.
   • Du har indtryk af, at du lever et dobbeltliv, fordi du i hemmelighed bevarer det faktum, at du bruger pornografi.
   • Du ser altid porno på trods af den negative indvirkning, det har på dig, såsom det faktum, at det skaber problemer i dine forhold eller skole.
   • Du har mistet sporet af tiden, da du er optaget af ønsket om at se porno.

2. 
   

   
   
   
   Lær mere om de mange effekter af pornografisk afhængighed. For at forstå, hvad du går igennem, skal du kende problemerne. Du kan overbevise dig selv ved at sige, at alle ser porno, og at du derfor muligvis ikke har noget problem. At have en idé om de potentielle virkninger af pornografisk afhængighed vil hjælpe dig med bedre at forstå de reelle farer ved problemet. Disse effekter inkluderer:
   • pauser eller problemer i dit forhold
   • vanskeligheder med at have et stabilt forhold eller gå ud med mennesker
   • en følelse af skam og skyld
   • problemer i skolen eller på arbejdet, såsom regression
   • risikoen for at deltage i usunde eller farlige seksuelle aktiviteter med stor mulighed for at pådrage sig seksuelt overførte sygdomme
   • manglende evne til at rejse i fravær af pornografisk materiale

3. 
   

   
   
   
   Undgå at føle dig skyldig. Da afhængighed får dig til at bruge uanstændige genstande, kan du tænke, at du er uren, depravet eller umoralsk for at lade problemet vokse.Skyldfølelse forhindrer dig dog kun i at finde den tillid, du har brug for til at modstå fristelse og andre aktiviteter.
   • Brug af de mest almindelige metoder, såsom at klemme dig selv hver gang du ser pornografiske film, skaber kun en følelse af at forbyde og kan gøre det vanskeligere for dig. Derudover kan det ende med at have en negativ indvirkning på din seksualitet, hvilket yderligere forhindrer dig i at finde kilden til din afhængighed.

4. 
   

   
   Lær at kende de elementer, der udløser dette problem i dig. Udløseren kan være alt, hvad der kan få dig til at ønske at se pornografi. Udløseren kan være et øjeblik i dit daglige liv, som det tidspunkt, du er ved at sove eller det pludselige udseende af en reklame, der viser en skuespillerinde i et meget let tøj. Det er vigtigt at vide disse ting, fordi du ved hvornår du bliver nødt til at gøre mere for at modstå fristelsen. Du kan derefter prøve at lede din opmærksomhed effektivt ved at gøre andre ting, indtil det drev helt forsvinder fra sig selv.
   • Hvis du for eksempel ser en reklame, der får dig til at ønske at se porno, kan du vælge at spille dit yndlingsvideospil i stedet for at hengive dig til fristelse. Du vil ikke altid være i stand til altid at undgå denne annonce, men du kan starte med at erstatte porno med sundere vaner.
   • Efter et stykke tid behøver du ikke længere at gøre for meget for at undgå visse triggere eller helt erstatte at se pornografi hver gang med den samme alternative opførsel. Først, når du prøver at overvinde dette problem, skal du imidlertid være flittig med at underholde dig selv i fristelsestider.
   • Hvis der er triggere, som du helt kan undgå, så gør det. Dette giver dig mulighed for lettere at mindske fristelsen. Bare pas på ikke at bruge for meget tid på at undgå dem, især venner eller sange, der frister dig. Hvis du efter flere anstrengelser lykkes at komme videre, risikerer du altid tilbagefald i brugen af ​​porno.

Del 2 Foretagelse af langsigtede ændringer

1. 
   

   
   Fjern langsomt din brug af pornografiske medier. Hvis du pludseligt stopper din holdning, kan du beslutte at tilfredsstille dig selv ved at bruge ikke-pornografisk praksis eller dem, der er mindre pornografiske. Sæt mål i en periode, såsom at moderere din adfærd eller stoppe pornografi helt. Dette gør det lettere for dig at komme igennem overgangsperioden, fordi du kun bliver nødt til at tackle små adfærdsudfordringer.
   • Antag, at dit mål er at se pornografi kun tre gange om ugen. Du kan starte med at bringe det tilbage til en gang om dagen, især i tidspunkter, hvor din trang til at se ud er stærkere, som tiden til at gå i seng.

2. 
   

   
   Slet dine kilder. Modstå fristelsen til at se porno oftere, end dit mål tillader det. Det kan være meget nyttigt for dig at begrænse din adgang til størstedelen af ​​pornografisk materiale. Her er nogle praktiske ideer, som du kan anvende i henhold til dine personlige vaner.
   • Hvis du ser porno på DVD-medier oftere, skal du ridse deres overflade med en pen eller papirclips, før du smider dem væk.
   • Hvis du bruger magasiner, skal du rive hver side og lægge dem i en shredder eller papirkurven.
   • Hvis du bruger internettet, kan du prøve at bruge en browserudvidelse eller anden software, der kan reducere din internetadgang. Værktøjer som StayFocused eller Net Nanny gør nøjagtigt, hvad dine forældre ville gøre. Du vil gradvis kunne blokere alle de websteder, du ønsker. De kontrollerer også den tid, du bruger på et websted.
   • Hvis du bruger en bærbar computer, kan du også blokere de websteder, du hyppigst forekommer, ved at redigere din værtfil på et kompatibelt Windows-system.

3. 
   

   
   Definer nøjagtigt dit miljø. Der er flere tip, der kan hjælpe dig med at sikre dig, at dit miljø er indstillet, så adgangen til pornografi bliver meget vanskelig og mindre fristende. Begynd med at foretage ændringer på din computer eller telefon, hvis du også har en vane med at se pornografiske videoer.
   • Rengør din computer ved at fjerne vira eller malware, der får dig til at se annoncer og pornografisk reklame. Glem ikke at slette alle de mapper, du måtte gemme.
   • Prøv at fjerne intimitet, der opfordrer dig til at se porno ved at installere din computer på et velbesøgt sted derhjemme. Dette kan være en midlertidig foranstaltning, da du lærer at bruge mindre pornografi. Din familie kan blive overrasket, men hun vil forstå, hvis du forklarer hende, at du prøver at reducere den tid, du bruger alene på dit værelse.
   • Undgå selskab med venner, der deler og opmuntrer forbuddet mod pornografi.

4. 
   

   
   Hold styr på dine fremskridt Husk at give dig selv nok mod i vanskelige tider. At overvinde en afhængighed er en proces, der kræver tid, kræfter, men også kendetegnet ved et par glider og den enkle kendsgerning at have et objektivt kig på dine resultater giver dig mulighed for at undgå at beskylde dig selv, når du oplever vanskeligheder.
   • Prøv at spore dit pornografiforbrug med den samme browserudvidelse, som du bruger til at kontrollere din adgang til websteder. Hvis du bruger DVD'er eller magasiner, skal du skrive ned, hver gang du bruger dem i en kalender eller i en kalender.

5. 
   

   
   Fokuser din opmærksomhed på noget andet. Brug nye vaner for at udfylde den tid, du bruger på at se pornografiske scener. Hvis du ikke erstatter den tid, du bruger på at se pornografi med andre aktiviteter, vil det være sværere at modstå fristelsen. Prøv at finde en måde at udfylde tomrummet i din daglige liv, så du ikke har tid til at beskæftige dig med pornografi. Øv en hobby, som du altid har ønsket at gøre, f.eks. En kunst eller en sport. Du kan også bruge din tid på at forbedre dig selv ved at læse, frivilligt arbejde eller styrke dit liv på en anden måde.
   • Vælg en aktivitet, som du kan diskutere med andre mennesker i længden. Gør noget, du stolt kan diskutere med dine forældre og venner. For eksempel kan du muskulere eller lære at spille et musikinstrument.
   • Hvis du ikke ved, hvordan man kører, kan det at købe en cykel eller transport være en stor hjælp for dig. Dette giver dig friheden til at forlade huset og gøre andre ting end at se pornografi.

6. 
   

   
   Forbind igen med dine venner og kolleger. Den bedste måde at vide, om du stadig ønsker at deltage i nye aktiviteter, er at gøre det med venner eller med mennesker, du elsker at hænge sammen med. På denne måde bliver du socialt forpligtet til at deltage i disse aktiviteter, og du vil også have mulighed for at gøre dig bekendt med andre mennesker. Når du har udviklet gode forhold til de mennesker, du elsker, vil pornografi være en dårlig hukommelse, og du vil huske, at der er bedre måder at bruge din tid på.

Del 3 Få psykologisk hjælp

1. 
   

   
   Tænk på terapi. En mental sundhedsperson kan give dig flere værktøjer til at hjælpe dig med at tackle effektivt de vanskeligheder, du vil støde på, når du prøver at overvinde dommen. Hvis du beslutter at konsultere en terapeut, vil ingen være i stand til at dømme dig eller irettesætte dig for at have et problem. Jo mere ærlig du er omkring detaljerne i dit problem, jo ​​bedre kan din terapeut hjælpe dig.
   • Den største fordel ved behandlingen er, at du får mulighed for at håndtere dine tidligere problemer, der kan være grundlaget for din afhængighed.

2. 
   

   
   Bed om hjælp fra din familie. Det kan være pinligt at bede om hjælp, især i betragtning af arten af ​​din afhængighed. At bede om hjælp alligevel viser, at du har styrken og evnen til at få øje på og løse problemer i dit liv. Hvis du ikke ønsker at gennemgå de detaljer, som du har brug for deres hjælp til, skal du bede dem om at bringe dig i kontakt med en terapeut ved at sige noget som "Jeg har det ikke godt med mig selv i det seneste" eller " Jeg føler mig frakoblet fra alle. "
   • Hvis du ikke har det godt med at bede om hjælp fra dine forældre, kan du prøve at komme i kontakt med din skolevejleder eller en anden betroet voksen.

3. 
   

   
   Spørg din terapeut eller sundhedsudbyder, hvis din afhængighed skyldes et helbredsproblem. I nogle tilfælde kan pornografisk afhængighed være resultatet af en hormonel ubalance, der øger din libido. Hvis du bemærker, at din uimodståelige trang til at bruge pornografi ikke skyldes nogen af ​​de tip, du har forpligtet dig til at stole på, er det sandsynligt, at du har et underliggende problem, som kun en læge kan hjælpe dig med at diagnosticere.

4. 
   

   
   Deltag i ungdomsstøttegrupper. Mange unge mennesker som dig står over for denne type afhængighed, og hvis du tilslutter dig en supportgruppe, hjælper du dig med at indse, at du ikke er alene. Dette er desto vigtigere, da hemmeligholdelsen omkring pornografi kun er en af ​​de ting, der gør problemet værre. En gruppe hjælper dig med at tage ansvar for dine mål og har et sted at dele dine historier, succeser og tip med mennesker. Prøv at deltage i en gruppe i dit samfund for at overvinde dette afhængighedsproblem.
   • Der er også mange online grupper, som du kan prøve at deltage i, hvis du ikke er i stand til at deltage i personlige møder.

5. 
   

   
   Ansigtet tilbagefald med takt. Det er forståeligt at føle sig skuffet, når du begynder at se pornografiske scener ud over den grænse, du har sat for dig selv. Faktisk kan et tilbagefald betyde, at du burde være mere fokuseret på dine evner til at overvinde problemet og fokusere mere på de ændringer, du har været nødt til at foretage i din livsstil for at afvise det dårlige ord. Vær dog sikker på, at du ikke begynder at se disse scener for meget på grund af, hvordan du følte dig efter tilbagefaldet. Vær dog opmærksom på, at følgende er tegn på fremskridt på trods af tilbagefaldet:
   • et mindre alvorligt tilbagefald, som at prøve at se porno på Internettet, men sluk det med det samme i stedet for at komme af
   • tilbagefald, der er vidt fordelt i tiden
   • en stærk evne til at komme sig fra håret efter et tilbagefald ved hjælp af ovenstående metoder og dem, der er foreslået af din terapeut

• Tag en dag på at omgruppere dine fremskridt, og gør det derefter lidt oftere.
• Det er naturligt at blive fristet et par gange. Giv dig selv en pause regelmæssigt, når du føler dig under effekten af ​​en fristelse.
• Diskuter med folk, du har tillid til, som kan forstå dig, og bede dem om at gøre dig mere ansvarlig.
• Det tilrådes at bruge din fristelse som en trigger til at stille dig selv følgende spørgsmål: "Bør jeg gøre det? "
• Bloker alle pornografiske websteder.
• Begynd at have aftaler. Hvis du har et kærlighedsliv, vil porno være på andenpladsen.