Sådan besejres hjemlænding

Indhold

• etaper
• Del 1 Klar til at gå
• Del 2 Tilpas til det nye sted
• Del 3 Beroligende følelser af nostalgi
• Del 4 Aflast stress

Nostalgi er en følelse, som hver af os sandsynligvis har kendt på et eller andet tidspunkt i sit liv. Ifølge undersøgelser har 70% af mennesker faktisk oplevet nostalgi i løbet af deres levetid. Nostalgi kan opstå, når du forlader huset for at gå på universitetet, eller når du rejser til et kort ophold, for eksempel ved at gå til en sommerlejr. Dette kan også ske, når du skal på længerevarende ophold i udlandet, som med oversøiske studieprogrammer. Du kan bruge flere strategier for at undgå hjemlengsel og roe ned, hvis du stadig føler det, når du er væk hjemmefra.

etaper

Del 1 Klar til at gå

1. 
   

   
   Du skal vide, at det er helt normalt at føle nostalgi. At lære mere om denne følelse vil hjælpe dig med at forstå, hvor almindeligt det er at føle hjemlengsel. Du vil føle dig mindre forvirret og stresset af det faktum, at du savner dit hjem, hvis du ved, at det er en helt normal oplevelse.

2. 
   

   
   Lær hvordan du vænner dig til det nye sted, hvor du bor. En undersøgelse viste, at drenge, der deltager i en sommerlejr, var i stand til at dominere deres nostalgi, hvis de forberedte sig på at støtte oplevelsen, og hvis de kendte miljøet, de ville være i. For at undgå at blive overvældet af nostalgi, skal du studere billeder, kort eller andre data om det pågældende sted. Dette vil hjælpe dig med at vænne dig til dette nye miljø, når du først er der. Du har også muligheden for at spørge den person, der ved godt, hvor du skal hen, for at beskrive de aktiviteter eller daglige rutiner, som du burde forvente at føre.
   • Du kan også planlægge en indledende rundvisning i lokalerne med dine venner og familie, så det er naturligvis praktisk.

3. 
   

   
   
   
   Lav planer for, hvad du vil gøre, når du ankommer til det nye sted. Du vil føle dig meget mere komfortabel, hvis du er opmærksom på de aktiviteter og rutiner, du skal gøre, når du ankommer til det nye sted. Oplevelsen vil virke lidt mere kendt, hvilket reducerer chancerne for, at du vil føle nostalgi. Resultaterne af forskning har vist, at socialt engageret interaktion og intens fysisk aktivitet altid hjælper med at slippe af med landesygdommen.
   • Når du er på det nye sted, skal du lave et program, der indeholder regelmæssige øvelser og muligheder for at interagere socialt med andre. Lav en plan, før du forlader hjemmet, der angiver, hvornår du bliver nødt til at deltage i fysisk aktivitet og søge sociale interaktioner.

4. 
   

   
   Medbring en vare fra dit hus. Nostalgi kan undertiden være vanskeligt at håndtere, fordi du aldrig ved, hvornår det kan forekomme, eller når du kunne høre, lugte eller se noget, der minder dig om dit hjem. For at berolige dig selv i disse øjeblikke, kan du holde et objekt taget fra dig.
   • Medbring dit foretrukne par hjemmesko, fotos eller bøger, som kan hjælpe dig med at trøste dig, når du lider af nostalgi. Disse genstande kunne få dit hjem til ikke længere at se så langt væk.

Del 2 Tilpas til det nye sted

1. 
   

   
   
   
   Begynd med at oprette nye links. Det er vigtigt at holde en balance mellem at holde kontakten og bestræbe sig på at skabe et nyt samfund, hvor du nu bor. Start samtaler med dem, du synes er interessante. Det kan være personen i din kollegieværelse eller en klassekammerat.
   • De allerførste dage, du tilbringer i en sommerlejr, på universitetet eller uden for, kan være en fremragende mulighed for at få nye venner. Udnyt situationer, hvor du ikke er den eneste, der er ny.
   • Hvis du arbejder eller studerer i et nyt land, kan du prøve at gå til det lokale konsulat, et deputeret samfund eller et internationalt universitet for at finde mennesker, der er så langt væk fra hjemmet og nye i dette miljø. Det kan være meget nyttigt at diskutere tristhed med mennesker, der oplever det samme som dig.
   • Du kan overveje at vedtage en ny hobby eller tilmelde dig en klub. Du kan også melde dig frivilligt og melde dig ind i en ngo i dit område. Dette er gode måder at møde mennesker, der deler de samme interesser som dig.
   • Hvis du ikke holder op med at tænke på dit gamle hjem eller dit miljø, kan det forhindre dig i at nå dine mål i dit nye miljø og skabe nye venskaber og forhold.

2. 
   

   
   Fortsæt med at vedtage dine gamle rutiner og vaner. Når vi undertiden er væk hjemmefra, kan vi ændre vores vaner og daglige rutiner. Denne type ændringer får det nye miljø til at virke endnu mere fremmed. For at undgå dette, prøv at fortsætte med at indføre dine velkendte vaner, selvom du har ændret indstillinger.
   • For eksempel, hvis du gik på universitetet og på tirsdage, hvor du spiste taco med din familie, kan du prøve at organisere med dine kollegievenner eller en ny gruppe venner på en taco-dag. Ellers, hvis du deltager i en sommerlejr, og du er nødt til at gøre visse ting hver nat, før du går i dvale, skal du fortsætte med at anvende denne rutine. Disse typer rutiner giver ofte en fornemmelse af fortrolighed, hvorfor du skal prøve at integrere dem i dit nye miljø.

3. 
   

   
   Udforsk de nye steder. Gå ud med dit kamera eller din smartphone. Et kamera kan være en fantastisk måde at se et nyt miljø i et andet lys. Ved at få dit sind til at være aktiv og mindre fokuseret på din nye ramme, kan du undgå at føle nostalgi. Det er også den perfekte måde at berige din oplevelse på, mens du er væk hjemmefra.

4. 
   

   
   Nyd den lokale kultur. For at få mest muligt ud af din nye oplevelse, især hvis du bor udenfor, skal du komme ud af din kokon og prøve nye ting.
   • For eksempel kan du smage nye fødevarer. Mad er ofte det, der definerer mest en kultur. Prøv de lokale fødevarer for at finde, hvad de lokale spiser, hvilket vil glæde dig, da det i høj grad vil bidrage til at gøre det nye sted mere behageligt.
   • Deltag i kulturelle begivenheder. Selv hvis du går på universitetet i en anden by, kan du stadig benytte lejligheden til at deltage i kulturelle begivenheder, som du ikke havde hjemme.

5. 
   

   
   Undgå de negative virkninger af kulturchok. Kulturelt chok samler følelser af tvivl, forvirring eller nervøsitet forårsaget af at være i en ny ramme. Dette kan være særligt vanskeligt for dem, der bor i et nyt land, men det kan også være vanskeligt for dem, der går på universitet at flytte fra en by til et landdistrikt. Pointen er ikke at lade det overtage dig. Prøv disse få strategier, især hvis du er udendørs, for at hjælpe dig med at overvinde kulturschock.
   • Lær reglerne for etikette, der er gældende i dit nye land. Prøv at forstå, hvorfor og hvordan den lokale befolkning lever. Deres adfærd og vaner kan være forskellige fra din, men det er helt sikkert normen i denne region.
   • Tag dig tid til at lære sproget. Det hjælper altid med at forstå så meget som muligt, hvad folk fortæller dig. De vil sætte pris på den indsats, du gør for at kommunikere med dem på deres eget sprog, selvom du kun siger et par sætninger, og dette vil i høj grad lette din daglige liv.
   • Tilnærm oplevelsen med åbent sind og en positiv holdning. Hvis du nærmer dig alt dette som et eventyr, har du sandsynligvis en god oplevelse.

Del 3 Beroligende følelser af nostalgi

1. 
   

   
   Hold forbindelsen. Nogle gange hjælper det med at se et velkendt ansigt eller høre en velkendt stemme, der får indtryk af, at dit hus ikke er så langt væk. Sørg for at planlægge telefon- og Skype-opkald med familie og venner, når du er væk. At tale med familiemedlemmer og venner kan hjælpe dig med at vide, hvad der sker i dit hjem, så du ikke har indtryk af, at livet er gået uden dig.
   • Derudover kan holde kontakten hjælpe med at reducere følelsen af ​​isolering, der kan være meget almindelig, når du er nostalgisk.

2. 
   

   
   Før en journal over positive handlinger. Dette er en dagbog, hvor du vil skrive alle de positive oplevelser, du har i dit nye miljø. Dette kan være en fremragende kur for dem, der er cranky. Hvis du holder styr på ting, der fik dig til at smile, kan du hjælpe dig med at huske de positive aspekter af din nye livsstil.
   • Du har også muligheden for at bruge en avis til at finde ud af, hvordan du kan forvandle dine negative følelser til noget positivt. For eksempel kan du komme med et forslag som Jeg finder nye måder at føle mig integreret på.

3. 
   

   
   Arbejd positiv forandring. Gentag nyttige og positive sætninger for at fjerne alle negative følelser. Husk, at det, du synes om dig selv, i høj grad kan påvirke din sindstilstand. Prøv at fortælle dig sætninger som Der er mange mennesker, der elsker eller Det kan ske for alle at føle sig ensomme .

4. 
   

   
   Forstå, at denne tilpasning kan tage et stykke tid. Du skal være realistisk omkring hvor hurtigt du vil skifte overgangen, når du er væk hjemmefra. Hvis du er på et nyt universitet, kan det tage dig hele det første semester at oprette nye links, der får dig til at føle dig hjemme i den nye indstilling. Sørg for, at du giver dig selv nok tid til at tilpasse dig.
   • Dette kan hjælpe, hvis du bruger en kalender, som du skriver eller tegner dine integrationsmål over en periode. Dette vil hjælpe dig med at være fuldt opmærksom på den nødvendige tid, så du ikke har urealistiske forventninger eller ender med at blive skuffet.

Del 4 Aflast stress

1. 
   

   
   Få bevægelse. Sport hjælper med at lindre stress, fordi det får kroppen til at udskille kraftige neurotransmittere af velvære i hjernen for at forbedre humøret og klare den nostalgiske stress. Nostalgi kan ofte ledsages af ensomhed eller tristhed. For at forbedre din sindstilstand skal du udføre regelmæssige sportsgrene.
   • Derudover kan det at have en regelmæssig rutine med fysisk træning hjælpe dig med at organisere din tidsplan i dit nye miljø. Hvis du spiller sport udendørs eller i fitnesscentre, kan dette være en god måde at møde nye mennesker på.

2. 
   

   
   Find tiden til at gøre det, du elsker. Det er en god måde at eliminere stress på at sikre, at du tager tid for dig selv, især til at gøre ting, du kan lide.
   • Lyt til din yndlingsmusik, eller se en film. Du kan endda tage dig tid til at læse din yndlingsbog. At give dig selv tid til at slappe af er nøglen, når du føler stresset ved at være på et nyt sted og føle dig nostalgisk. For eksempel kan du få et godt boblebad, have det sjovt at lave en pedikyr eller gå på fodboldkamp eller andet.

3. 
   

   
   Pas på din krop. At tage sig tid til at tage sig af din krop er en god måde at lindre stress. Hvis du ikke spiser eller sover ordentligt, kan det være meget stressende for kroppen. Dårlig søvn og dårlig ernæring vil kun forværre tingene, hvis du allerede føler dig stress, fordi du har integreret et nyt miljø.
   • Sørg for, at du sover i en tilstrækkelig lang tid, hvilket er 8 timer pr. Nat.
   • Sørg også for, at du spiser ordentligt ved at tage frugt, langsom sukker, grøntsager og proteiner. Det kan være fristende, især når du er stresset, at tage junkfood såsom fastfood, soda eller slik. Ikke desto mindre skal du prøve at undgå denne form for metode til at håndtere stress, da dette kun vil skade dig i det lange løb.

4. 
   

   
   Konsulter en mental sundhedsperson. Alvorlige smerter i hjemmet kan være utroligt stressende, selv til det føles frustreret.Du kan også have humørsvingninger, panikanfald, ligesom du kan føle frygt for ensomhed og trangen til at græde ofte. Hvis du føler, at følelsen af ​​nostalgi, som du føler, er blevet noget mere alvorligt, forlænget i varighed, eller at hyppigheden og alvorligheden heraf er forværret, skal du søge hjælp hos en mental sundhedsperson.
   • Psykologer kan hjælpe dig med at styre nostalgi på samme måde som de hjælper med at styre sorg eller andre tab. Da det at forlade hjemmet kan forårsage uopfyldte behov, såsom at hjælpe dig med at tage beslutninger eller organisere og strukturere din dag, kan en psykolog hjælpe dig med at finde ressourcerne til at imødekomme disse behov, så du kan lære nye færdigheder. Således kan du selv udfylde nogle af dine behov.
   • Se din sindstilstand i en eller to uger. Hvis du finder ud af, at du har panikanfald eller græder for ofte, skal du søge hjælp fra en professionel.