Sådan overvindes dovenskab

Indhold

• etaper
• Del 1 Omprøve ens sind
• Del 2 Kom godt i gang
• Del 3 Gå videre til handling
• Del 4 Bliv motiveret

Kald det dovenskab, dovenskab, utilgivelse eller noget, du vil, men tanken om at gøre noget, når ting skal gøres, betragtes ofte som et tegn på svaghed og flyvning. Du kan være doven, når du ikke ønsker at tackle noget, såsom en kedelig opgave eller en vanskelig konfrontation med nogen. Du kan være doven, fordi du føler dig overvældet og synes, at opgaven skal udføres af et helt team og ikke kun dig. Og så er der alle de tidspunkter, hvor du simpelthen ikke har lyst til det. Under alle omstændigheder er de fleste ikke et ønskeligt træk.

etaper

Del 1 Omprøve ens sind

1. 
   

   
   Bestem det virkelige problem. Hver gang det dovne monster truer med at overtage din motivation, skal du stå tilbage og prøve at evaluere, hvad der virkelig sker. Lathed er normalt et symptom og ikke et problem i sig selv. Hvad er årsagen til din manglende motivation? Er du træt, overvældet, bange, såret eller bare uinspireret og fast? Problemet er normalt mindre, end du tror, ​​og du kan overvinde det ganske let.
   • Uanset hvilket problem der forhindrer dig i at gå fremad, skal du gøre dit bedste for at løse det. I de fleste tilfælde vil det kun være en detalje eller et specifikt problem. At finde årsagen er den eneste måde at løse dit problem på.

2. 
   

   
   
   
   Koncentrer dig om selve problemet. Nu hvor du tror, ​​du har fundet årsagen til din dovenskab, skal du fokusere på den. Det er muligvis ikke en let løsning, men det vil være endeligt. Overvej følgende punkter.
   • Hvis du er træt, skal du begynde at tage dig tid til at slappe af. Alle har brug for tid til at slappe af. Hvis din tidsplan ikke tillader det, bliver du nødt til at ofre. Men de fordele, du får ved det, vil kun være bedre.
   • Hvis du er overvældet af begivenhederne, skal du tage et skridt tilbage. Hvordan kan du forenkle, hvad du skal gøre? Kan du opdele det i flere små opgaver? Kan du lave en liste over prioriteter og styre hver prioritering efter hinanden?
   • Hvis du er bange, hvad er du bange for? Der er selvfølgelig noget, du gerne vil gøre. Er du bange for at lykkes? Endelig at nå dine mål og være ulykkelige? Hvordan kan du forstå, at din frygt ikke er rationel?
   • Hvis du er såret, kan det eneste svar være vejret. Smerten, sorg og alle disse negative følelser spreder sig ikke efter behov. Dine skader har brug for tid til at heles. At lægge mindre pres på dine skuldre for at komme tilbage på toppen kan være udløseren til den ændring, du ønsker.
   • Hvis du mangler inspiration, hvad kan du ændre i dine vaner? Kan du udsætte dig selv for et nyt miljø, eller er der en sindedemon, som du bliver nødt til at erobre? Hvordan kan du forbedre dig hver dag? Tænk på det i form af betydning: musik, mad, syn, lyde osv.

3. 
   

   
   
   
   Bliv organiseret. At være omgivet af basar, selvom det kun er visuelt, kan være en vigtig bremse for vores motivation. Gør alt hvad du kan for at organisere dig så godt som muligt. Uanset om det er dit kontor, din bil, dit hus, dit liv, rydde op.
   • Vores underbevidsthed har indflydelse på vores liv, som vi ofte ikke tager højde for. Uanset om det er ubehagelige farver, dårlig belysning eller mangel på balance i vores miljø, påvirker det vores sind. Slip af med disse subtile, men kraftfulde afskrækkende midler ved at organisere dig selv i bedste fald.

4. 
   

   
   Se din tale. Adfærd fører undertiden til tanker, og andre gange giver tankerne adfærd. Dæk ryggen og slip af med din negative interne dialog. At tænke "Jeg er så doven, jeg er ikke god til noget", får dig ikke noget sted. Stop lige nu. Du har kun kontrol over den tale, som du gentager dig selv.
   • Hver gang du finder dig selv ikke at gøre dit bedste, skal du gøre det positivt: "Jeg har været langsom i morges, men nu er det tid til at vænne sig til det. Jeg er færdig med alt dette i eftermiddag! Du vil blive overrasket over at se, at dette momentum af positivitet virkelig kunne ændre din sindstilstand.

5. 
   

   
   Vær opmærksom. Så mange af os tager ikke tid til at stoppe for at lugte rosens duft. Vi sender kun et godt måltid for at få dessert, vin eller seng hurtigere med fuld mave. Vi tænker altid på, hvad vi vil gøre næste i stedet for at leve i nuet, hvilket er vidunderligt. Ved at begynde at leve i nuet, lærer du at nyde det.
   • Næste gang du finder dig selv at tænke på fortiden eller fremtiden, kom tilbage til nutiden. Uanset om det er landskabet omkring dig, maden på din tallerken eller den musik, du hører, lad nuet vise dig, hvor godt det er at være på Jorden og leve. Nogle gange kan det at trække livet i toget eller stoppe helt give os energien til at få mest muligt ud af det, vi har.

6. 
   

   
   Tænk på fordelene. Nå, du er nu fokuseret på nutiden. Lad os nu fokusere på en bedre gave. Ville det komme, hvis du drage fordel af det aktuelle øjeblik? Hvad ville der ske, i stedet for at miste din morgen liggende i sengen, du rejser dig og laver yoga, afslutter dit arbejde og laver en god morgenmad? Ville det ske, hvis du gjorde dette næsten hver dag i de næste 6 måneder?
   • Det ville være vidunderligt, det er det! Lad disse positive ideer tage kontrol over dine tanker. Og indse, at når du først begynder og udvikler denne vane, kommer alt andet lettere.

Del 2 Kom godt i gang

1. 
   

   
   Hopp fra sengen. Forskning har vist, at det er dårligt for os at udsætte din vågning igen og igen. Du kan måske tro, at når du ligger ned og nyder varmen fra tæpper, vil du give dig mulighed for at være mere energisk senere på dagen, men det er faktisk det modsatte. Du bliver mere træt om dagen. Så hopp ud af sengen! Dit sind vil følge de tegn, som din krop har sendt til dig. Ved at hoppe ud af sengen er du klar til at starte din dag med det samme.
   • Sæt dit vækkeur i den anden ende af dit værelse, så du skal stå op for at stoppe. Når du har trykket på knappen, har du mindre lyst til at gå tilbage i dvale.
   • Spring bogstaveligt, hvis du har styrken. Circuler dit blod. Det kan være den sidste ting, du ønsker, men hvis du gør det, vil du være meget mere dynamisk bagefter.

2. 
   

   
   Sæt realistiske mål. Ved at sætte høje mål, men alligevel realistisk, har du noget at nå i din dag. Vælg mål, der virkelig motiverer dig og bedst matcher dine evner og talenter. Lav en huskeliste vigtige og mindre ting og prioriter dem, afhængigt af hvor meget tid og hvor vigtige de er.
   • Det kan være nyttigt at føre en dagbog, hvor du hver dag registrerer dine mål, såvel som hvad der hjalp eller forhindrede dig i at nå disse mål.
   • Overvej at oprette et vision board for at vise dine mål og drømme. Bliv kreativ og brug fotos, magasinartikler osv. Du vil bruge dette diagram til at motivere dig til at bevæge dig i retning af dine drømme. Når du vågner op, skal du kigge på dit vision board og fokusere på dine mål. Dette vil være et motiverende udgangspunkt for din dag, der skubber dig mod dine drømme.
     • Alle finder ikke den effektive visionbords tilgang, og der er andre måder at skubbe sig fremad på, som at føre en dagbog, visualisering, fokusere på et enkelt billede, tale om hans mål med sin entourage, deltage i fora på Internettet.

3. 
   

   
   Lav en liste over ønsker, mål og motiveringer, der bevæger dig fremad. Slet de opnåede mål på din liste. At holde dine mål i tankerne kræver, at du fokuserer på dem, og når du forlader målene, synes de resterende mål lettere at nå. Læg kopier af din liste over mål overalt: på køleskabet, på dit natbord ved siden af ​​din computer, på spejlet i dit badeværelse og endda på dit soveværelsesdør. Arranger dem uanset hvor du ser eller går ofte.
   • Jo flere mål du scorer, jo mere vil du fortsætte. Du vil begynde at se, hvor du arbejder, og hvad du er i stand til, du vil føle dig glad og vil gå videre. Ved at stoppe på denne måde, ville du føle dig skuffet over dig selv.

4. 
   

   
   Evaluer regelmæssigt vigtigheden og værdien af ​​problemet eller målet. Når du først har sat dig et mål at nå eller et problem at tackle, bliver du ikke mirakuløst rettet mod dit mål uden indsats fra din side. En del af succesen afhænger af din evne til at huske, hvor vigtigt dette problem er. Hvis du mister målet eller løsningen på et problem synet, vil det være let for dig at sidde fast i distraktioner og håbløse situationer, der kan modvirke dig og lade dig doven med at genvinde overhånden. Regelmæssig vurdering af vigtigheden og værdien af ​​problemet eller målet vil hjælpe dig med at forblive fokuseret og motiveret. Stil dig selv følgende spørgsmål.
   • Er det noget, jeg har råd til at ignorere eller lade uopløseligt længe?
   • Er det noget, der kunne forbedres ved hjælp af eller råd fra nogen?
   • Bruger jeg den rigtige tilgang til at løse dette problem eller nå dette mål? Det er undertiden bedre at ændre fremgangsmåden, hvis den forsøgte ikke ser ud til at fungere.
   • Er jeg perfektionist? Perfektionisme kan føre til udsættelse, hvilket fører til intet at gøre noget, da intet nogensinde vil være godt nok. Det endelige resultat? Laziness sætter sig, da alt er for svært. Undgå at falde ind i denne onde cirkel ved konstant at gøre dit bedste i stedet for at fokusere på perfektion.

5. 
   

   
   Fortæl dig selv, at du kan gøre det. Handlingen ændrer alt. Mens du var passiv og frosset, vil du være i rampelyset bare ved at komme i gang, simpelthen fordi du har besluttet at flytte og tage risici. Du er ikke defineret af din tidligere opførsel, du er altid i stand til at genopfinde dig selv og ændre dit liv. Du skal bare tænke på det og tro på det.
   • Hvis du føler dig fast, kan du prøve at konfrontere dig selv med opgaven og sige: "Jeg har den irriterende vane at blokere mig selv, men her og nu vil jeg være produktiv! ". Hold din tale i nuet: Den betingede, fremtiden eller fortiden skal ikke være en del af din motiverende tale og undgå først og fremmest "hvis kun": disse er forbeholdt mennesker, der virkelig ikke ønsker at udrette det eksklusionen.

6. 
   

   
   Stryk dit tøj. Lad os sige, at du sidder på sofaen og fikserer din computer og regneark, som du håber, at de udskiller sig selv. Giv op. Lav i stedet noget let, som at stryge dit tøj. Du vil gå ud af jernet, du vil forlade brættet, du vil forlade dine skjorter og 5 minutter senere vil du sige til dig selv "Hvorfor spilder jeg min tid på at stryge mit tøj? Du vil hvile dit jern, blive vækket af denne lille aktivitet, og du vil begynde at gøre, hvad du virkelig ville gøre.
   • Og de andre fordele? Du har en stryget skjorte.
     • Det er klart, at du ikke behøver at vælge strygning. Det tager måske endda et brusebad. Bare det at rejse sig og gøre noget er undertiden det vigtigste. Ved at gøre noget let, kommer du i gang, og alle de følgende aktiviteter synes derefter lettere.

7. 
   

   
   Spil sport. Fordelene ved sport er uendelige, men en af ​​de vigtigste er at føle sig mere energisk. Træning cirkulerer dit blod, fremskynder din stofskifte og bringer energi til din krop resten af ​​dagen. Hvis du har problemer med at starte din dag om morgenen, skal du starte med 15 minutters træning. Du vil føle dig mere energisk hele dagen.
   • Skal vi nævne, at det også er meget godt for helbredet? Og når vi er sunde, føler vi os generelt bedre. Hvis du ikke spiller sport (især udholdenhed, men også bodybuilding), skal du gøre en indsats for at integrere en sport i din skema. Sæt dig selv målet om at udføre 150 minutters træning om ugen, uanset hvad du har styrken til at gøre, gør det.
   • Og mens du er ved det, skal du have en afbalanceret diæt. Uønsket mad giver ikke din krop de næringsstoffer, den har brug for for at være aktiv. En krop, der mangler energi, kan være årsagen til din tilstand af dovenskab og apati. Hvis du er bekymret for dit næringsindtag og dit energiniveau, skal du kontakte en læge for at tage status.

8. 
   

   
   Klæd dig i overensstemmelse hermed. Undertiden mangler vi motivation i livet. Vi er tilfredse med vores arbejde, vores situation, vores forhold, og vi er i vores lille verden ved at vide, at vi skal gøre en indsats for at udvikle os. Den nemmeste måde at komme på forandringsstien? Bland anderledes.
   • Uanset om du er en pizza-leveringsmand og gerne vil være en forretningsmand eller tilbringe dine dage med at slappe af på din sofa og drømme om at løbe Paris Marathon, kan skiftende outfit ændre din opførsel. Hvis du ikke tror på det, skal du tænke på det på denne måde: hvordan henvender du dig til en mand i en dragt? Efter et stykke tid begynder denne mand i kostume at leve i en verden, hvor han henvender sig til ham som en mand i en dragt. Så tag et sportstøj på, og du vil snart undre dig over, hvorfor du ikke laver sport.

Del 3 Gå videre til handling

1. 
   

   
   Start. Der er en begyndelse på alt, selvom det kun er at fjerne hæfteklammerne på papirerne, som du skal klassificere eller skrabe frosten på din forrude for at kunne tage motorvejen. At overgå den indledende linerti, der naturligt mærkes af de fleste af os i vanskelige situationer eller opgaver, vil sætte dig på rette spor. Du vil også se trin for trin, hvordan du bevæger dig mod dit mål. Spise din elefant i bidt størrelse vil du komme i bevægelse, og du får nok selvtillid til at forblive motiveret og finde ting mindre skræmmende.
   • At forvente af livet, hvad der er let, er ikke realistisk, livet er ofte vanskeligt og nogle gange endda meget vanskeligt. Men livet er vidunderligt, overraskende, spændende og fuldt af håb. Ved at være doven udelukker du dig selv fra de muligheder, som livet tilbyder dig, hvilket er selvdestruktiv adfærd. Ved at forbedre din holdning til livsfaren og lære at tolerere de ting, der påvirker dig, vil du udvikle din beslutsomhed og blive mere konstruktiv. Så snart noget forekommer uovervindeligt, vanskeligt og uønsket, skal du straks angribe denne opgave. Tænk ikke to gange, find ikke undskyldning, ikke leviter: fordyb dig i denne opgave.
   • Metoden på fem sekunder kan arbejde for dig. Når du er stresset eller ønsker at dagdrømme, skal du give dig selv fem sekunder til at genoptage din aktivitet. Dette giver dig mulighed for at undgå at løbe i cirkler og holder dig travlt.

2. 
   

   
   Tag dig tid. Det er vigtigt at opdele arbejdet i flere faser. Jo mindre trin, jo mere tilgængelige vil de være, og desto mere gennemførlige vil de være. Ved aktivt at søge en måde at udføre en opgave eller nå et mål, der kræver, at du udøver kontrol og mestring af dig selv, vil du føle dig bemyndiget og ikke truet. I mange tilfælde opstår dovenskab ved at føle sig overvældet af begivenheder. Så du giver op, inden du engang begynder, fordi den mentale lidelse, du står overfor, virker for vigtig for dig. Hemmeligheden er så at stole på kraften i små ting.
   • Dette betyder ikke, at du ikke kan skifte opgaver, du kan, og mangfoldighed er vigtig for at bevare din interesse. Dette betyder, at du bliver nødt til at udføre hver lille opgave hver for sig og adskille dem på en klar måde i stedet for at pirke til højre og venstre på samme tid. Når du bevæger dig fra en opgave til den næste, skal du stoppe ved et brudspunkt, så du nemt kan komme tilbage på arbejde, når du vender tilbage til denne opgave.
   • Det siges ofte, at folk, der klager over ikke at have nok tid, mister det dumt, som at gøre mange ting på én gang. Når den menneskelige hjerne tvinges til at gøre mange ting på kort tid, fungerer den ikke effektivt. Med andre ord multitasking undergraver vores intellektuelle evner. Befri dig selv ved at gøre det, du skal gøre i orden, uden skyld.

3. 
   

   
   Lær at motivere dig selv ved talen. Du vil være din egen coach, din egen inspirationskilde. Gør handling ved at gentage for dig selv at motivere ting og bekræfte dine handlinger. Gentag for eksempel "Jeg vil gøre det, og jeg gør det nu! Og "Jeg tager en pause, når jeg er færdig, og denne pause vil være velfortjent." Fortæl dig selv om disse ting højt om nødvendigt. Ved at give stemme til dine handlinger, vil du føle dig motiveret.
   • At recitere et givende mantra hele dagen kan hjælpe dig med at forblive motiveret. Gentag for eksempel "Jeg kan gøre det, jeg kan gøre det". Du kan også visualisere bestemte aktiviteter, som om de blev gennemført og således forudse den følelse af succes, du vil føle.

4. 
   

   
   Bed om hjælp, når du har brug for det. Mange mennesker synes at tro, at det ikke er godt at bede om hjælp fra andre. Om denne tro har udviklet sig fra tidligere dårlige erfaringer, stiv uddannelse eller et meget konkurrencedygtigt arbejdsmiljø, er ikke en sund holdning til livet. Vi er sociale væsener, og at dele erfaringer og hjælpe hinanden er en del af vores eksistens. Spring fra mig den os beder om lidt træning, men det er meget vigtigt at udvikle sig og stoppe med at kæmpe alene.
   • Undertiden er det bare den motivation, vi har brug for at have en anden, der holder os ansvarlig for vores handlinger. Hvis du har problemer med at tabe dig, skal du finde en sportspartner! Denne person vil motivere dig mere, end du kunne motivere dig selv.
   • Sørg for at omgi dig med mennesker, der støtter og motiverer dig. Når alt, hvad vi ved, er tunge forhold, er det let at forstå, hvor vores dovenskab kommer fra. Find din vennekreds, der vil hjælpe dig med at føle dig godt, og bede dem om at støtte dig.

5. 
   

   
   Vær ærlig over for dig selv. Stå op fra sofaen, indtil det er tid til at tage en pause. Og selv hvis du sætter dig ned et stykke tid, skal du indstille dig en time til at vende tilbage til din opgave eller anden aktivitet, såsom at læse en kursusbog, vaske eller skrive til en ven, og så videre. Selvdisciplin involverer at gøre det, du skal gøre, når du skal gøre det, uanset om du vil have det eller ikke. Ligegyldigt hvornår du starter din træning, vil det være den sværeste lektion at lære. Find en sund balance mellem at være overgivende og streng med dig selv og at få gjort arbejde før glæde.
   • Belønningen er sjovere, når du skal vente på dem, og når de er fortjent. Lad ikke dig se tv i 2 timer efter 10 minutters arbejde. Modstå. Du vil føle dig bedre på lang sigt.

6. 
   

   
   Komplimenter dig selv hvert skridt på vejen. Før du anvender dette punkt med arrogance, skal du huske, at dette ikke er en forfængelighedskonkurrence, det handler kun om at bevare din motivation. Så snart du er færdig med en scene eller når et lille mål, skal du finde en måde at opmuntre dig selv på. At udføre en opgave eller gøre en indsats vil være meget behageligt.
   • Fejr din succes ved at fortælle dig selv, at du har fungeret godt. Siger du noget i retning af "Godt gjort! Fortsæt sådan, så kommer du snart til slutningen! Da der er gjort store succeser med at akkumulere små succeser (hver lille succes er heroisk), skal du anerkende din indsats.

Del 4 Bliv motiveret

1. 
   

   
   Lær at belønne dig selv for de meget små ting, du gør, eller prøv at opnå. Belønningen blødgør opgaverne og hjælper dig med at fortsætte din indsats. Hvis du formår at gøre noget, du ikke kan gøre dagen før, eller som du frygter meget, fortjener du en stor belønning. Ved at belønne dig med hver lille succes på stien, forstærker du tanken om, at du er på rette vej. Vælg enkle, men effektive fordele, såsom en udvidet pause, en film, forkæle dig selv med en god dessert (fra tid til anden) eller lignende ting. Efterlad de store belønninger for det endelige mål. Ved at bruge dette belønningssystem vil du træne dit sind til aktivt at søge at arbejde for denne belønning.
   • Pauser er både en belønning og en nødvendighed. Ikke forveksle behovet for regelmæssigt at tage korte pauser for at indånde og pleje din kreativitet med dovenskab.
   • Det modsatte af belønning er selvfølgelig straf. Folk reagerer bedre på positive stimulationer, og det er bedre at holde sig til fordelene. At straffe dig for ikke at nå dine mål vil vende dig imod, bekræfte din tro på, at du er doven og værdiløs. Det er absolut nytteløst.

2. 
   

   
   Skriv hver uge dine mål at nå. En ugentlig liste over mål hjælper dig med at holde dig fokuseret og motiveret. Når du går fremad, er det uundgåeligt, at dine mål ændres. Du vil også bemærke de mest effektive måder at nå dem på. Når dine mål tager form, skal din liste udvikle sig.
   • Sæt denne liste overalt. Læg det i baggrunden på din computer. For at gøre dette skal du blot skrive listen, oprette et skærmbillede og oprette dit tapet. Sæt daglige, månedlige og endda årlige mål for at se på hver dag fra en anden vinkel.

3. 
   

   
   Indse, at livet ikke handler om at tælle omkostninger og fordele. For at drage fordel af fordelene er der normalt en pris, der skal betales. Smerten ved omkostninger er normalt følelsesladet, ofte fysisk og undertiden psykisk. Denne smerte involverer ofte en følelse af ensomhed eller forladelse og indtrykket af, at andre ikke står over for de samme udfordringer (de har normalt deres egne udfordringer, som du ikke kender). Denne lidelse kan føre til at du undgår virkelighed, distraherer dig selv og søger sikkerhed i din komfortzone. For at lære, hvordan du kommer ud af din komfortzone, bliver du nødt til at tackle smerterne, inden du kan nå dine mål.
   • Evaluer om den potentielle fortjeneste er prisen værd. Hvis det er det værd (og det meste af tiden, det er det værd), skal du trykke på din evigt voksende modenhed modet, udholdenheden og disciplinen for at nå dine strålende mål. Ingen matte noget uden anstrengelse og uden ofring.

4. 
   

   
   Ved, at værket er det værd. De fleste eksperter, fagfolk og genier indrømmer let, at det meste af deres succes skyldes 99% indsats og 1% talent. Udisciplineret talent fører få til succes: akademisk succes, økonomisk autonomi, sport, kunstneriske forestillinger og forhold kræver ensartet og konsekvent indsats og hårdt arbejde, der følelsesmæssigt og fysisk vil dræne selv de bedste af os. Din vilje til at overleve og blomstre vil være en vilje til at arbejde og lide, når det er nødvendigt og nyttigt.
   • Du vil aldrig være en god forretningsmand, en god løber, en god kok eller endda god til dit job natten over. Du kender mange fejl, og det er helt normalt. Det betyder, at du går videre.

5. 
   

   
   Omarbejd din tidsplan. Hvis du har for mange aktiviteter og distraktioner i dit liv, kan det let forhindre dig i at gøre det, der skal gøres. Gennemgå din tidsplan ved at fjerne unødvendige ting og delegere visse opgaver. Koncentrer dig om dine mål og glem distraktionerne.
   • Hvis du for eksempel forsøger at beskrive 1.000 ord hver weekend, og du ikke kommer der på grund af dine aktiviteter, kan du overveje at lade en være til side. Ved at annullere en aftale i en time hver uge, har du mere tid til at bevæge dig mod dine mål.

6. 
   

   
   Bliv på den rigtige vej. Du vil opleve vanskelige tider, og efter en belønning kan du muligvis mangle motivation til at vende tilbage til dit job. I disse øjeblikke bliver du nødt til at trække på dig selv og huske dit mål. Udnyt dine motiverende øjeblikke og tag et nyt mål, så snart du er færdig med din belønning.
   • Jo mere du udsætter den tid, du er nødt til at komme tilbage på arbejde efter at have afsluttet en opgave, desto sværere vil det være at komme tilbage til det. Husk, hvordan du har det, når du er optaget af dit arbejde, og hvor godt det er at nå dine mål. Og jo før du kommer tilbage på arbejde, jo mere tryghed vil du have, og jo før disse følelser af motivation overtager.
   • Overvej at bede nogen om hjælp. Hvis dit eksempel f.eks. Er at lære at spille klaver, skal du bede en ven om at følge dine fremskridt. Send ham en o efter hver klasse, og hvis du "glemmer" at gå dertil, bed ham om at sende dig en for at minde dig om dit mål.

7. 
   

   
   Giv ikke op. At finde din motivation er en ting. Men at holde det, når tingene bliver hårde, er en anden, især når du har uventede problemer. Indse, at hindringer er uundgåelige, og at du bliver nødt til at fordoble din indsats. I stedet for at lade disse hindringer demotivere dig, skal du se dem for, hvad de er, og nægter at svige dig. Du er ikke alene, og at være fokuseret på dit arbejde er den bedste måde at hoppe tilbage på.
   • Husk, hvor meget du vil nå dit mål eller udføre din opgave, søg hjælp når det er nødvendigt, bliv opmærksom på det, du allerede har opnået, og nægt at give op. Du kan gøre det!