Sådan slipper man af med kærlighedshåndtag

Indhold

• etaper
• Metode 1 Ha en sund livsstil
• Metode 2 Spis godt for at miste mavefedt
• Metode 3 Træ dine magemuskler

Har du en lille bøje midt i maven? Vid, at kærlighedshåndtag er blandt de mest vanskelige områder at arbejde, men der er heldigvis nogle teknikker til at tone hendes mave!

etaper

Metode 1 Ha en sund livsstil

1. 
   

   
   Slip af med stress. Når du er overanstrengt af arbejde, familie eller nylige traumer, reagerer din krop ved at producere et hormon kaldet cortisol. Ud over at være i stand til at forårsage helbredsproblemer, får cortisol fedtet til at ophobes på din mave, hvorfra kærligheden håndteres. Selvfølgelig kan der være snesevis af ting, der understreger dig lige nu; derefter for at slippe af med kærlighedshåndtagene, skal du først tænke på at slippe af med stress! Tænk på ting, der bekymrer dig, og prøv at afhjælpe situationen.
   • Prøv f.eks. At gennemgå din tidsplan og have hvileperioder i ugen. En travl dagsorden kan faktisk forårsage stress på lang sigt.
   • Hvis du er urolig på grund af en situation, som du ikke kan kontrollere, kan du prøve at kontrollere din stress gennem meditation, yoga, løb eller enhver anden aktivitet, der vil berolige dit sind.

2. 
   

   
   
   
   Sov mere. At stå op til sent kan påvirke din krop og sind og føre til overproduktion af cortisol og vægtøgning i din mave. At sove mere og bedre er derfor en meget effektiv måde at tabe sig på. Start med at sove 7 til 8 timer om natten, hver nat.
   • At gå i seng hver nat på samme tid og vågne op på samme tid hver morgen hjælper din krop med at optage en ny rytme og eliminere stress.
   • Hvis du har problemer med at sove, skal du sørge for, at dit miljø er roligt og mørkt nok. Frakobl alle elektriske enheder, og lad din bærbare computer være i et lokale i nærheden, så du ikke bliver fristet til at se din bærbare computer om natten.

3. 
   

   
   Drik mere vand. Dehydrering er en anden stressor for kroppen. Mange mennesker drikker ikke nok vand i løbet af dagen og er ikke klar over det. Begynd at drikke flere liter vand om dagen, især hvis det er varmt eller træner, så din krop er altid godt hydreret.
   • Drik et stort glas vand fra sengen, før din kaffe.
   • Få en flaske på en liter og drik to hver dag.

4. 
   

   
   
   
   Lav regelmæssige måltider. Dette forhindrer dig i at have for meget sukker i kroppen, hvilket på lang sigt kan føre til dannelse af kærlighedshåndtag. Spis små, regelmæssige måltider og spiser ikke før kl. 20 Giv din krop en pause fra aftenen til næste morgen, så tag en god morgenmad, en sund frokost og en let middag er den bedste måde at bekæmpe kærlighedshåndtagene på.

5. 
   

   
   Drik ikke for meget alkohol. Lalcool forårsager hypo og hyperglykæmi, hvilket forstyrrer din krop og tvinger den til at opbevare fedt i maven. Undgå sødede alkoholholdige drikke, og foretrækk i stedet rødvin. Begræns dig selv til en eller to drinks, en til to gange om ugen maksimalt.

Metode 2 Spis godt for at miste mavefedt

1. 
   

   
   Spis mere frugt og grøntsager. At spise godt er den vigtigste ting, når det kommer til at tabe sig. Spise friske frugter og grøntsager med hvert måltid vil resultere i et tab af mavefedt. De indeholder mange vitaminer og næringsstoffer, som din krop har brug for for at forblive sund. Derudover har de mange fibre og vand og har lave kalorier.
   • Start dagen med en vegetabilsk omelet eller frugt smoothie. Sørg for at spise nok grøntsager til hver af dine måltider.
   • Sæsonbestemte grøntsager er friskere og mere nærende end dem, der importeres fra fjerntliggende lande. Prøv at vælge produkter dyrket i nærheden af ​​dig.

2. 
   

   
   Glem ikke sunde proteiner og fedt. En diæt baseret på magert protein og domégas 3 er vigtig, hvis du vil miste dine kærlighedsgreb. Hvert måltid skal bestå af fødevarer rige på protein, f.eks. Kylling, fisk eller oksekød.
   • Måltider med bacon, pølser eller tilberedte fødevarer indeholder for meget mættet fedt, hvilket hjælper med at skabe kærlighedshåndtagene, så undgå dem så meget som muligt.
   • Der er også mange vegetariske fødevarer fulde af protein, for eksempel æg, tofu, bælgfrugter og nogle grønne grøntsager.

3. 
   

   
   Tænk på frø og fibre. Når du har en diæt med højt fiberindhold, får du en følelse af fylde, og du vil være mindre i stand til at narre i løbet af dagen. Tænk på havregryn eller quinoa-flager, bønner og nødder.

4. 
   

   
   Glem de forberedte retter. De fleste af de fabriksfremstillede retter eller fastfood-retter, såsom sandwichbrød, konserverede supper og mikrobølge-klare måltider er fyldt med sukker, mel, sirup og hydrogenerede olier, for ikke at nævne de forskellige konserveringsmidler. og madfarvestoffer. Hvis du prøver at miste dine kærlighedsgreb, skal du undgå denne slags retter så meget som muligt.
   • Kog dig selv så meget som du kan. Prøv at spise friske, afbalancerede måltider hver dag, selvom det kun er en frisk grillet kylling eller tofussalat.
   • Foretrækker sunde snacks, såsom nødder, gulerødder eller frugtkvarter, snarere end slikbarer og andre konfekture.
   • Til morgenmad foretrækkes krypterede frugter og æg. Undgå kornstænger, også dem, der kalder sig "specielle diæter" og faktisk er fulde af sukker.
   • Undgå også sodavand og andre sukkerholdige drikke. Foretrukne en urtete i stedet. Og hvis du ikke kan undvære sukker, skal du tænke på lagune eller frugtsaft.

Metode 3 Træ dine magemuskler

1. 
   

   
   Prøv at pedalere i et vakuum. Det er en nem bevægelse, der giver dig mulighed for hurtigt at eliminere abdominalt fedt. Derudover vil det også få dig til at arbejde på skråninger.
   • Liggende på en hård overflade, hæv benene i luften. Understøt dem med dine hænder ved at anbringe albuerne under lænden, så dine ben er stramme i luften, derefter pedal i et vakuum.
   • Sørg for, at dine bevægelser er stramme og langsomme nok, så dine skråninger fungerer bedre.

2. 
   

   
   Lav nogle øvelser på din mave. Disse øvelser udføres normalt fladt på en stor træningsbold og er meget effektive til at slippe af med kærlighedshåndtagene. At holde din balance vil arbejde dine muskler dybt og tone dem op.
   • Lig dig ned på din mave på en stor gymnastikbold. Rul på bolden i den ene retning og derefter i den anden, og hold din balance godt for ikke at falde.
   • Hver gang du passerer bolden på den ene side og derefter på den anden, skal du føle, at dine skråer trækker sig sammen.

3. 
   

   
   Gør hula hoop. Du kan finde dem i de fleste sportsbutikker. Sæt på lidt musik og svaj for at hæve og sænke rammen langs din rygsøjle og omkring din talje. I slutningen af ​​et øjeblik skulle dine skjule og din abs begynde at skade dig lidt: ved, at de arbejder hårdt for at dreje hula hoop!

4. 
   

   
   Lav serie-dabdoer. Maven, som du ligger på en bænk, hælder dig musclera endnu mere ud, fordi du vil kæmpe for at finde dit tyngdepunkt. Du kan også gøre dem fladt på jorden og dreje din rygsøjle i den ene retning og derefter i den anden for at få skråstikkerne til at fungere.
   • Lig på ryggen med knæene bøjede og fødderne på gulvet.
   • Hæv din overkropp og drej til den ene side så langt som muligt og hold dine knæ og fødder lige.
   • Læg langsomt ned på gulvet for at arbejde dine magemuskler endnu mere.