Sådan finder du søvn

Indhold

• etaper
• Del 1 af 3:
  Håndter angst
• rådgivning
• advarsler

Medforfatter til denne artikel er Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak er psykologkonsulent med licens i Chicago. Han uddannede sig fra American School of Professional Psychology i 2011.

Der er 26 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.

Søvn er nødvendig for godt helbred og velvære. Desværre har mange mennesker problemer med at få ormir. Hvis det er din sag, kan du være bekymret for din mangel på hvile og ikke være i stand til at fungere ordentligt næste morgen. Denne bekymring kan blive til besættelse: du spekulerer på, hvor mange timers søvn du vil være i stand til at samle den næste nat, eller du stirrer på minutter og timer på dit vækkeur. Paradoksalt nok kan denne stress forhindre dig i at falde i søvn endnu mere. Hvis du vil bryde denne onde cirkel, skal du lære at håndtere stress og angst og slappe af i sindet, før du går i seng. Derudover skal dit værelse fremme søvn så meget som muligt.

etaper

Del 1 af 3:
Håndter angst

1. 3 Brug kun din seng til at sove. Hvis du ikke gør andet end at sove i din seng, forbinder din hjerne dig med søvn, hvilket vil hjælpe dig med at falde i søvn lettere, når du ligger i sengen. Undgå at se tv, arbejde, bruge din telefon eller udføre andre aktiviteter i din seng.
   • Det er bedst ikke at udføre nogen af ​​disse aktiviteter i dit soveværelse, men hvis du ikke kan gøre det, skal du sidde på en stol eller på en sofa i stedet.
   • Fjern genstande i nærheden af ​​din seng, der ikke har noget at gøre med søvn, såsom plader, magasiner, din bærbare computer osv. Læg så få genstande som muligt på dit sengen og hold de blotte fornødenheder som et vækkeur, en nattelampe, en bog og et glas vand.
   reklame

rådgivning

• Pas på for alkohol og koffein. Begge disse stoffer kan forstyrre søvncyklussen.
• Nogle receptpligtige medikamenter kan også forhindre dig i at sove. Tal med din læge om, hvorvidt du kan tage disse medicin på et andet tidspunkt på dagen, eller om du kan ordinere en anden medicin. Stop aldrig med at tage medicin, der er ordineret af din læge, før du har diskuteret med ham.
• Undgå lur, især sent på eftermiddagen.
• Drik en valerian urtete, inden du går i seng. Undersøgelser har vist, at denne plante hjælper med at reducere den tid, det tager at opnå og forbedre søvnkvaliteten. Selvom andre undersøgelser har vist det modsatte, kan du prøve at se, om det fungerer i dit tilfælde. Dæk din kop, og lad tilføre 10 til 15 minutter på din sengebord, inden du drikker.

reklame

advarsler

• Hvis du har kronisk søvnløshed, skal du kontakte en læge. Du har muligvis udviklet en underliggende sygdom, eller du har muligvis brug for receptpligtig medicin, der hjælper dig med at sove.
• Tag ikke sovepiller uden recept fra din læge.

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=find-the-sleek&oldid=205553"