Sådan finder du støtte til at overvinde social angst

Indhold

• etaper
• Metode 1 Prøv at hjælpe dig selv og chatte med dine venner og familie
• Metode 2 Bed en professionel om hjælp
• Metode 3 Deltag i en supportgruppe

Social angst kan have forskellige effekter hos forskellige mennesker. Selvom vi ofte observerer en lav grad af social angst, kan det i nogle mennesker blive handicappet og have en betydelig indflydelse på deres liv. For at håndtere social angst er det vigtigste at finde støtte til at håndtere bekymringer og begynde at føle sig mindre ængstelig. Start med at hjælpe dig selv og snak med mennesker tæt på dig. Hvis du har det virkelig vanskeligt, skal du diskutere det med en læge eller terapeut for professionel hjælp.

etaper

Metode 1 Prøv at hjælpe dig selv og chatte med dine venner og familie

1. Identificer de vigtigste faktorer for din sociale angst. Social angst findes i mange former og sværhedsgrader, men den er udbredt. Hvis du er bekymret for at blive påvirket, og du tror, ​​at det har en alvorlig indvirkning på dit liv, skal du bede om støtte til at tage sig af det. Inden du begynder, skal du tage dig tid til at identificere triggers og hvordan de har en tendens til at manifestere sig.
   • Social angst kan afsløre en svækkende frygt for at blive dømt eller ydmyget i sociale situationer.
   • Dette kan føre til ekstreme begrænsninger i din interaktion med andre, hvilket gør det vanskeligt for dig at opbygge relationer eller gøre fremskridt i skolen eller på arbejdet.
   • Visse situationer, som f.eks. Offentlig mad, offentlige taler eller endda brug af offentlige toiletter, kan forårsage alvorlig angst.
   • For at få en grundlæggende idé om dit angstniveau, kan du tage online-test som former. Dette giver dig en indikation, men dette er på ingen måde en medicinsk diagnose.

2. 
   

   
   
   
   Læs tip og tricks at vide, hvordan du styrer din sociale angst. Der er manualer, der kan virke som en meget streng måde at diskutere emnet på, men andre bøger giver dig mulighed for at identificere symptomer og situationer relateret til din angst. Ofte tilbyder disse bøger tip til mange måder at ændre din adfærd og tænkning for at udfordre din angst.
   • Selvhjælpsbøger betragtes ofte som komplementære til en terapi.
   • Du kan starte med en bog, der introducerer dig til nogle af disse ideer, før du diskuterer med en terapeut.
   • Find en bog skrevet eller anbefalet af en terapeut, der har betydelig erfaring og ekspertise inden for området.
   • Din læge eller terapeut kan anbefale en god bog til dig.

3. 
   

   
   Tal med nogen tæt på dig. Det er vigtigt at få støtte fra dine kære, der kender dig bedst. Venner og familie vil forstå din situation og hjælpe og støtte dig i at overvinde din sociale angst. Det kan være svært at tale med nogen, men lidt ekstra hjælp kan gøre hele forskellen.
   • For eksempel, hvis du forventer en vigtig familiebegivenhed, såsom et bryllup eller fødselsdagsfest, skal du diskutere det på forhånd med en nær dig. Prøv for eksempel med din søster eller bror.
   • Bare fortæl ham, at du føler dig lidt nervøs, og spørg ham, om han kan huske.
   • Hvis du begynder at føle dig ængstelig og overvældet, skal du vende tilbage til personen tæt på dig og prøv ikke at bekymre dig om andre tilstedeværende mennesker.

Metode 2 Bed en professionel om hjælp

1. 
   

   
   
   
   Bestem hvilken indflydelse social angst har på dit liv. Da social angst er mere et spøg end en veldefineret sygdom, bør du tage dig tid til at tænke over, hvordan det påvirker resten af ​​dit liv. Hvis du føler dig lidt nervøs, før du taler offentligt, men hvis du formår at administrere resten af ​​din dag, er chancerne for, at du ikke har brug for hjælp fra en professionel, bare lidt praksis og tillid til dig selv .
   • Men hvis du føler, at din sociale angst forhindrer dig i at gøre, hvad du vil gøre, eller hvad du har brug for, skal du overveje at tale med en terapeut eller rådgiver.
   • Hvis bøgerne om personlig udvikling og hvis dine venner eller familie ikke har haft nogen indflydelse på situationen, skal du finde en professionel, som du kan diskutere med

2. 
   

   
   Kontakt din læge. Hvis du har besluttet at konsultere en professionel for at håndtere og overvinde din sociale angst, kan du starte med at aftale en aftale med din læge. Det kan være nyttigt at diskutere med ham og stille ham spørgsmål om de forskellige tilgængelige muligheder. Selv hvis din læge muligvis ikke har specialiseret viden inden for samfundsfag, har han eller hun generel viden og kan give dig råd om, hvad du skal gøre næste.
   • Bed ham om at rådgive en terapeut, der har erfaring med social angst.
   • Din læge kan give dig råd, der passer til dig.
   • Din læge råd kan være mere pålidelige end upubliserede attester på et websted eller annoncer.

3. 
   

   
   Find en terapeut. For at finde en professionel skal du prøve at finde en læge, der er specialiseret i social angst og sociale fobier. Der er mange måder at finde dem på, for eksempel ved at spørge din læge om råd eller at søge online efter specialiserede websteder.
   • Du kan søge efter placering eller specialitet, hvilket kan være mere passende.

Metode 3 Deltag i en supportgruppe

1. 
   

   
   Foretag nogle undersøgelser for at finde støttegrupper. Du kan også finde støtte til social angst ved at deltage i støttegrupper eller workshops. Disse grupper er en fantastisk måde at møde mennesker, der lider af social angst. Det hjælper dig også med at se, at du ikke er alene og til at opfordre dig til at opbygge forhold til mennesker, der støtter og støtter hinanden.
   • Forskning viser, at du ved at tage en aktiv rolle og søge hjælp fra andre kan have en gavnlig effekt på din sociale angst.
   • En supportgruppe eller andre aktivitetsgrupper kan også give dig muligheden for at gå ud og gøre ting, der hjælper andre, som igen kan hjælpe dig.

2. 
   

   
   Bestem, hvilken gruppe du gerne vil prøve. Social angst er et meget varieret spektrum. Nogle mennesker har måske specifikke problemer med at tale offentligt og andre mere specifikke spørgsmål at diskutere med potentielle partnere, fordi de er bange for at blive afvist. Der er mange supportgrupper i hele landet, og du kan søge online for at finde en i nærheden af ​​dig. Her er nogle eksempler på disse forskellige grupper:
   • grupper mod social angst og for personlig udvikling
   • grupper mod social angst, der hjælper med at reklamere
   • grupper mod social angst og panikanfald
   • grupper mod social angst hos unge

3. 
   

   
   Find en gruppe i nærheden af ​​dig. Når du har bestemt dig for den type gruppe, du gerne vil deltage i, kan du søge i onlinekataloger for at finde dem tæt på dig. Du kan søge baseret på dit bynavn og gruppenavn eller emne. Husk, at der muligvis ikke er nøjagtige resultater, og nogle grupper dækker muligvis bredere emner.
   • Hvis du arbejder med en terapeut eller rådgiver, skal du bede ham eller hende om at anbefale en gruppe, der mødes i nærheden af ​​dig.
   • Din terapeut vil have et godt kendskab til grupperne i din by, og hvordan de fungerer, hvorfor han eller hun kan anbefale det til dig under hensyntagen til din særlige situation.
   • Du kan også søge på offentlige opslagstavler eller supportgruppesider for at få en idé om de grupper, du muligvis finder.
   • Der er kataloger over supportgrupper, der normalt er tilgængelige online.

4. 
   

   
   Vi ses der med åbent sind. Når du har besluttet at prøve en bestemt gruppe, skal du kontakte den person, der arbejder for at fortælle dem, at du gerne vil deltage. Du kan normalt gå til en session for at se, hvad du synes uden at skulle vende tilbage, hvis du ikke kunne lide denne oplevelse. Når du går dertil, skal du holde dit sind åbent og en positiv tilgang.
   • Det er ikke nødvendigt at tale på den første session. Det kan være trøstende at høre folk beskrive deres sociale angst og at genkende dine egne oplevelser i en anden persons liv.
   • Husk, at sociale støttegrupper er der for at støtte dig og hjælpe dig med at forstå, at du ikke er alene.
   • De er ikke nødvendigvis en effektiv behandling på egen hånd. De kan dog hjælpe dig som en del af et bredere behandlingsprogram.

• Husk, at der er mennesker, der støtter dig.
• Langtidsindsats er nødvendig for at løse angst. Giv dig selv masser af tid og tålmodighed, når du overvinder symptomerne en efter en.