Sådan behandles en revet skråt muskel

Indhold

• etaper
• Del 1 Behandling af skaden derhjemme
• Del 2 Søg lægehjælp
• Del 3 Genoptag fysisk aktivitet

De skrå muskler er placeret på hver side af dit underliv, mellem dit bækken og din ribben. Der er to serier med skrå muskler: den lille skrå og den store skrå. Sammen tillader de din krop at dreje og bøje, mens du understøtter din rygsøjle. Den tværgående muskel i labdomen er også en del af de skrå muskler, men den ligger under de andre og krydser maven i sin helhed. Disse muskler er dine dybe muskler sammen med rygmusklerne. De fleste skader på de skrå muskler er forårsaget af spændinger, når gentagne kraftbevægelser for mange gange. Rivning eller strækning af skrå muskler kan være smertefuldt og forstyrre din normale funktion. For at helbrede er 4 til 6 uger normalt nødvendigt. Disse muskler bruges så meget af kroppens daglige funktioner, at når der er en tåre, er det vigtigt at begynde at behandle dem så hurtigt som muligt. Ved at lære at helbrede en revet skråt muskel, kan du fremskynde din helbredelse og komme hurtigt tilbage på dine fødder.

etaper

Del 1 Behandling af skaden derhjemme

1. 
   

   
   Tag medicin mod smerter. En revet muskel har brug for flere uger for at heles, og i løbet af denne periode kan det være meget smertefuldt. En af de bedste måder at lindre smerter derhjemme er at tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID), såsom libuprofen.
   • NSAID'er reducerer smerter og betændelse. Det er vigtigt at reducere betændelse i dybe muskler, såsom skråninger, da disse er afgørende for bevægelse.

2. 
   

   
   Påfør is i de første 48 timer. Is er nyttigt i tilfælde af muskelsmerter, fordi den kolde komprimering hjælper med at bremse blodcirkulationen og dermed reducere hævelse og betændelse. Hvis du ikke har en ispakke, kan du pakke isterninger i et rent serviet eller bruge en frossen, blød genstand som frosne grøntsager.
   • Is skal påføres i ikke mere end 20 minutter og derefter fjernes i mindst 20 minutter før genanvendelse.
   • Hvis huden bliver rød eller lyserosa, skal du fjerne isen.
   • Påfør ikke is direkte på huden, da du kan blive forbrændt.
   • Is fungerer bedst i de første 48 timer efter skaden. Efter 48 timer skal du skifte til en varmebaseret behandling eller skifte mellem varmt og koldt.

3. 
   

   
   
   
   Tilfør varme efter 48 timer. Ispåføringen er virkelig effektiv i de første 48 timer, da det reducerer hævelse og betændelse. Efter 48 timer kan du også anvende varme. Sidstnævnte slapper af musklerne og stimulerer cirkulationen igen og fremmer således vævsheling.
   • En fugtig varmekilde, såsom en varmt vandflaske eller varmt karbad, vil lettere kunne trænge ind i muskelen end tørre varmekilder.
   • Tilfør ikke varme i mere end 20 minutter ad gangen, medmindre din læge eller fysioterapeut har rådgivet dig. Hvis din hud forårsager ubehag eller smerte, skal du straks fjerne varmekilden.
   • Ligg aldrig på en varmepude, da du kan falde i søvn. Brug ikke en varmekilde, hvis du risikerer at falde i søvn, da langvarig eksponering kan alvorligt forbrænde dig.
   • Anvend ikke varmekilden direkte på huden, da den kan forbrænde dig. Pakk altid varmekilden i en ren klud, inden den påføres såret.
   • Brug ikke en varmekilde, hvis du har dårlig blodcirkulation eller diabetes.

4. 
   

   
   
   
   Lad såret hvile. Den bedste ting at gøre i tilfælde af en skade er at lade musklerne hvile og komme sig. Mens skaden er helende, undgå at udføre nogen bevægelse eller aktiviteter, der yderligere kan skade de skrå muskler.
   • Slip dine maveøvelser, indtil dine muskler er helet, og undgå at foretage bevægelser, der kan forværre din skrå muskelskade.

Del 2 Søg lægehjælp

1. 
   

   
   Ved hvornår det tilrådes at konsultere. De skrå muskler er ret smertefulde, når de er såret, heling kan tage flere uger. Nogle sår har dog brug for mere tid til at heles end andre, og smerten er vigtigere. Hvis du har nogen af ​​følgende symptomer, skal du straks kontakte en professionel:
   • hjemmepleje letter ikke dig efter 24 timer,
   • du hører en tør lyd, når du bevæger dig,
   • du kan ikke gå eller bevæge dig,
   • skaden forårsager hævelse eller kraftig smerte, eller dine symptomer ledsages af feber.

2. 
   

   
   Tag receptpligtig medicin. I tilfælde af en alvorlig skade kan din læge muligvis anbefale receptpligtig smertemedicin for bedre at håndtere dine lidelser. Følg altid lægens anvisninger, når du tager sådan medicin, og undgå også kørsel eller håndtering af tunge maskiner, mens du gennemgår denne behandling.
   • De lægemidler, der ofte ordineres til behandling af sår, er NSAIDs, opioide analgetika, muskelafslappende midler. De er normalt forbeholdt alvorlige og handicappede kvæstelser.

3. 
   

   
   Overvej at tage et rehabiliteringsprogram. I tilfælde af en alvorlig muskelskade kan det være nødvendigt at udføre fysioterapi eller rehabilitering. Skrå muskler er vigtige for mange typer bevægelse og kan føre til gentagne kvæstelser.I nogle mennesker, især atleter, der er i fare for at blive genskadet ved forældrene, vil rehabilitationssessioner blive anbefalet af lægen.

4. 
   

   
   Tal om muligheden for at få din læge til at udføre operation. Kirurgi anbefales sjældent i tilfælde af en tåre / muskelspænding. Heling af visse muskelskader, især dem med muskelnedbrydning, kan dog kræve operation.

Del 3 Genoptag fysisk aktivitet

1. 
   

   
   Styrke ved at træne dine muskler. Før du genoptager dit tidligere niveau af fysisk aktivitet, skal du genvinde din muskelstyrke. Det er vigtigt at udvikle et bodybuilding-program, enten på egen hånd eller ved at koordinere med en fysioterapeut.
   • Tænk altid på strækning, inden du deltager i en sportsaktivitet.
   • Stræk aldrig til det punkt, at du føler smerte, og fortsæt dine terapisessioner så længe som nødvendigt.

2. 
   

   
   Stræk hunden med ansigtet opad. Disse strækninger gør det muligt at arbejde med rectus abdominis, den gruppe af muskler, der er tættest på skråskruerne. At styrke rectus abdominis bør være en del af dit rehabiliteringsprogram.
   • Lig på maven og placer hænderne under skuldrene. Spred dine fødder på længden af ​​dit bækken, stram dine glutes og stræk din søjle og din hals for at placere dem på samme niveau.
   • Mens du holder bunden af ​​din krop fladt mod jorden, skal du langsomt trække dine arme sammen for at hæve toppen af ​​din krop.
   • Hold denne position i 5 sekunder, og vend derefter tilbage til jorden. Udfør 10 reps, så længe strækningen ikke får dig smerter.

3. 
   

   
   Udfør strækning, mens du står. Stående strækninger er også fremragende til styrkelse af rectus abdominis. Når du gør dem sammen med hundens strækning og andre rehabiliteringsteknikker, kan de give dig mulighed for at genvinde dit normale bevægelsesområde efter en skade.
   • Stå oprejst med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
   • Hold ryggen lige og løft dine hænder over dit hoved.
   • Læn dig langsomt og forsigtigt til den ene side, mens du begynder at føle, at maven strækker sig.
   • Hold denne position i 5 sekunder, og flyt derefter til den anden side. Gentag 10 gange på hver side, så længe strækning ikke medfører smerter.