Hvordan man behandler senebetændelse i skulderen

Indhold

• etaper
• Metode 1 Lindre smerten
• Metode 2 Stræk skulderen sikkert
• Metode 3 Få medicinsk behandling

Tendinitis (eller tendinopati) i skulderen er en smertefuld og frustrerende tilstand, der kan hindre grundlæggende daglige aktiviteter. Heldigvis er der måder, du kan bruge til at lette smerten, hvis du lider af den. Da det er forårsaget af gentagne bevægelser, skal du overveje at holde det stille, så det hviler. Du vil være i stand til at lindre smerter og betændelse ved at anvende en kold komprimering på området og tage ikke-receptpligtige smertestillende midler. Derudover kan du udføre strækøvelser for at forbedre skulderens mobilitet og tage sig tid i at konsultere lægen for at undgå at forårsage yderligere skade. Hvis smerten ikke forsvinder efter et par dage eller forværres, skal du konsultere lægen for at finde ud af, om du har brug for at se en fysioterapeut, modtage en kortisoninjektion og prøve andre behandlinger.

etaper

Metode 1 Lindre smerten

1. Brug skulderen så lidt som muligt. Med andre ord, ikke gør i et par dage, aktiviteter, der kan forværre situationen. Du bør dog undgå at bruge det i lang tid. Hvis du stadig har problemer med at bevæge den berørte skulder efter et par dage uden at føle nogen smerte, skal du ringe til lægen. Hvis du skal bruge den syge arm de første par dage, skal du overveje at holde skulderen stille for at begrænse bevægelser, der involverer albuen. Gør dit bedste for at holde objekter i en lavere, mere tilgængelig højde, så du ikke behøver at strække for at nå dem.
   • Hvis du f.eks. Ville spise med en gaffel, mens du bruger den ømme arm, skal du bøje din albue for at bringe redskabet til din mund ved at prøve ikke at løfte eller vri din skulder, mens du bevæger den. underarm.
   • Forsøg ikke at løfte tunge genstande. Forsøg heller ikke at bringe telefonen til øret eller udfør ikke dine daglige aktiviteter med den syge arm.

2. 
   

   
   
   
   Påfør en kold komprimering i cirka tyve minutter. For at gøre dette skal du blot pakke is (eller en ispakke) i et rent håndklæde, som du lægger på din skulder, så det ikke kommer i direkte kontakt med din hud. Gentag dette tre til fire gange om dagen, og gør det med regelmæssige intervaller hele dagen og efter aktiviteter, der kan forværre smerten, indtil den forsvinder.

3. 
   

   
   Tag varme bade for at lindre stivhed. Faktisk øger varmen blodgennemstrømningen og hjælper også med at lindre smerter. Ud over badet kan du også anvende på stedet to eller tre gange om dagen, en varmepude eller en varm kompress, som du vil opbevare i cirka femten minutter.
   • Det er bedst at anvende den kolde komprimering i de første tre dage, fordi du vil være i stand til at holde hævelsen under kontrol. Varmen kan forværre betændelsen, ved, at den dog kan slappe af musklerne og fremme heling. Nogle mennesker reagerer bedre på den ene eller den anden af ​​disse behandlinger, så vælg den mulighed, der giver dig mest lettelse.

4. 
   

   
   
   
   Hold en god kropsholdning. Gør det, når du står, sidder og sover. Lav en indsats for altid at holde dine skuldre, hoved, nakke og ryg på linje. Med andre ord skal du undgå at hoppe og holde hovedet lodret, når du står eller sidder. Hvis du vil sove, kan du prøve at gøre det på ryggen eller siden, der ikke skader dig.
   • At tage en dårlig holdning, mens du står eller sidder og sover på den berørte skulder, kan forårsage forkert justering af leddet og forværre tilstanden af ​​de irriterede sener.

5. 
   

   
   Tag et smertestillende middel, der sælges uden recept. Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), såsom ibuprofen eller aspirin, kan hjælpe dig med at kontrollere betændelse og smerter. Tag medicinen som anført i indlægssedlen, eller kontakt apoteket eller lægen for at finde ud af, hvordan du skal tage det.
   • Fortæl din læge, hvis du tager en NSAID dagligt i mere end et par dage. Faktisk, hvis du ofte har brug for at tage smertestillende midler for at finde lindring, skal du bestemt have brug for en mere passende behandling, såsom en skulderimmobiliseringsskinne, en kortisoninjektion eller en fysioterapi.

Metode 2 Stræk skulderen sikkert

1. 
   

   
   Overvej at konsultere en sundhedsperson. I dette perspektiv kan du besøge en læge eller fysioterapeut for ikke at forværre din skade. Selvom strækningsøvelser er nyttige til at gendanne mobilitet og styrke sener, er det nødvendigt, at du konsulterer en eller anden af ​​disse fagfolk, inden du begynder en hvilken som helst øvelse, ellers kan du blive såret. mere.
   • Den professionelle, du besøger, fortæller dig den rigtige måde at strække på.

2. 
   

   
   Forsøg ikke at gå ud over dine grænser. Du skal kun begynde at strække, når du føler dig lidt eller ingen smerter, når du bevæger din skulder. Flyt den langsomt og omhyggeligt, og hold den på en position, hvor du har det godt.
   • Målet med denne øvelse er gradvist at øge amplituden i dine bevægelser. Hvis du kun kan løfte din skulder lidt, skal du ikke prøve at bære smerten for at løfte armen over dit hoved.

3. 
   

   
   Opvarm øvelser. Gør dette i fem til ti minutter, før du begynder at strække. Fra dette perspektiv kunne du gå eller tage en lille jogging, indtil du begynder at svede. Dette vil forbedre blodcirkulationen i musklerne, så de slapper af og forhindrer yderligere skader.

4. 
   

   
   Sæt din arm foran dig for at strække den. Gør det i ti til femten sekunder. Mere specifikt skal du hæve din ømme arm foran dit bryst og bringe armens albue mod den anden skulder så behageligt som muligt. Pas på at holde albuen på den ømme arm med den modsatte hånd for at øge rækkevidden af ​​din bevægelse.
   • Hold denne position i ti til femten sekunder, og udfør fem til ti gentagelser.
   • Løft armen kun op til det niveau, hvor du kan uden at føle smerter. Vær ikke afskrækket, hvis du ikke er i stand til at nå højden på dit bryst, da dit bevægelsesområde forbedres med tiden.

5. 
   

   
   Stræk armene ud over dit hoved. Gør det i ti til femten sekunder med begge arme med albuer peger mod siderne. Stræk dem, så de er lige, og flet fingrene sammen, så hændernes ryg er rettet mod hovedet. Hold denne position i 10 til 15 sekunder. Sænk derefter dine arme, og gentag øvelsen fem til ti gange.
   • Hvis du ikke helt kan strække armene ud over dit hoved, skal du bøje begge albuer og hæve armene så meget som du kan uden at føle nogen smerte.

6. 
   

   
   Gør fem til ti strækninger bag din ryg. Hold enden af ​​et håndklæde eller stick i hånden på den uskadede side. Placer hånden på den ømme arm bag ryggen (på hoften på den modsatte side), mens albuen er bøjet i en 90-graders vinkel. Hæv derefter din hånd til den upåvirkelige side over og bag hovedet og hold den anden ende af det valgte tilbehør med din anden hånd bag din ryg.
   • Træk håndklædet forsigtigt op eller indpak det med den ubeskadigede hånd til det niveau, hvor du kan strække den modsatte skulder uden at føle nogen smerte. Hold denne position i ti til femten sekunder, og gentag denne fem til ti gange.
   • Hvis du ikke kan nå den skadede side ved den modsatte hofte, skal du ikke bruge noget af dette tilbehør. I dette tilfælde skal du bare bringe denne hånd så langt som muligt til hoften uden at føle nogen smerte.

7. 
   

   
   Lav ekstern rotation, der strækker sig foran et hjørne af rummet. Stå foran et hjørne med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj derefter albuerne 90 grader, så dine hænder vender opad, stræk dem ud til siderne og løft dem op til skulderhøjden med håndfladerne vendt fremad. Placer dine underarme på hver side af væggen for at understøtte din vægt og læne dig fremad til det niveau, hvor du kunne strække din skulder uden at føle smerter.
   • Hold dig langt væk fra hjørnet til at komme til at bøje med armene udstrakte. Sørg også for, at albuerne danner en lige vandret linje fra venstre mod højre.
   • Hold strækningen i 10 til 15 sekunder, og udfør fem til ti gentagelser.
   • Hvis du lige er startet, skal du muligvis bare øve albuerne i skulderhøjden, før du bruger hjørnet til at øge strækningen.

Metode 3 Få medicinsk behandling

1. 
   

   
   Se en læge, hvis smerten ikke forsvinder eller forværres. Hvis du efter et par dage ikke bemærker nogen forbedring af din tilstand, skal du overveje at konsultere. Han kan ordinere visse test, såsom MR eller ultralyd, for at diagnosticere senebetændelse eller for at bestemme sygdommens sværhedsgrad.
   • Sørg for at fortælle ham det, når du begyndte at føle smerten. Glem heller ikke at nævne, hvor hyppigt du føler det, de aktiviteter, du praktiserer, og de medikamenter, du tog.

2. 
   

   
   Bed ham om at anbefale dig til en fysioterapeut. Først vil han lave meget moderate strækningsøvelser eller bevæge din arm med hænderne for at hjælpe dig med at genvinde mobiliteten af ​​den skadede skulder. Derefter vil han flytte til mere eller mindre intens strækning og øvelser, der kan styrke dine sener.
   • Den professionelle lærer dig de specifikke strækninger, der skal udføres for den berørte del af din skulder. Derudover viser han dig den rigtige måde at strække og træne derhjemme.

3. 
   

   
   Tal med lægen. Mere specifikt, fortæl ham om muligheden for at tage kortisoninjektioner. I tilfælde af, at ikke-receptpligtig smertemedicin er ineffektiv, kan lægen muligvis give dig en kortisoninjektion for at lindre hævelse og smerter. Han vil først dø i området, før han gør det, så du ikke føler noget. Det er nødvendigt, at du undgår intens fysisk aktivitet i de første to uger efter proceduren.
   • Spørg den praktiserende læge, hvis du har brug for at stoppe med at tage visse medikamenter, såsom blodfortyndere, eller hvis du har brug for at ændre din diæt, inden du modtager injektionen.
   • Nogle praktiserende læger administrerer selv kortisoninjektioner på deres kontor, mens andre kan henvise dig til en ortopæd eller en sportslæge, så han kan gøre det for dig.

4. 
   

   
   Husk at gennemgå operation om nødvendigt. Hvis din tendinopati er svær, eller hvis senebruddet er afsluttet, kan det være nødvendigt med operation for at forbedre dit led eller fjerne beskadiget væv. Mange mennesker vender hjem cirka fire timer efter proceduren, og rekonvalesens varer normalt mellem en og seks måneder, afhængigt af sværhedsgraden af ​​sagen.
   • Det kan være nødvendigt at du bærer en splint i mindst en uge efter proceduren, men så snart du kan bevæge din skulder videre, er du nødt til at gennemgå fysioterapi i et par måneder for at genvinde din mobilitet og styrken af ​​din arm. Afhængig af sværhedsgraden kan du muligvis ikke genvinde al din styrke efter operationen, men i det mindste vil du ikke mærke denne konstante smerte.