Sådan behandles depression på en naturlig måde

Indhold

• etaper
• Del 1 Få hjælp, når du har depression
• Del 2 Foretag ændringer i din livsstil
• Del 3 Brug af naturlige midler

Mange mennesker frygter de ubehagelige bivirkninger af antidepressiva, lige fra kvalme til selvmordstanker til vægtøgning, forskellige forstyrrelser i seksuel lyst, søvnløshed, træthed, angst og irritabilitet. Antidepressiva er ikke de eneste tilgængelige behandlinger til behandling af depression. Der er mange naturlige alternativer, der kan bruges ud over terapi. Tal med din læge eller terapeut for at bestemme den bedste naturlige behandling til din specifikke sag.

etaper

Del 1 Få hjælp, når du har depression

1. 
   

   
   Vælg en terapeut. Terapi er den bedste naturlige behandling af depression, så det er meget vigtigt for dig at finde en terapeut så hurtigt som muligt. En terapeut vil være i stand til at lytte til dig og guide dig til at få dig til at føle dig bedre. Du bør fortsætte med at konsultere din terapeut regelmæssigt, selvom du beslutter at tage naturlig medicinsk behandling parallelt. Du kan finde en terapeut i nærheden af ​​dig gennem biblioteket for sygesikring.
   • Forsøg at knytte terapien til naturlige behandlinger. Urtetilskud eller et par fysiske træningssessioner er muligvis ikke nok til at kurere din depression, så terapi bør forblive centralt i behandlingen af ​​din depression. Naturlige midler supplerer kun behandlingen.
   • En terapeut hjælper dig også med at udvikle bedre spisevaner, stresshåndteringsteknikker og en mere positiv måde at tænke på.

2. 
   

   
   
   
   Tal med din læge. Selv hvis du foretrækker at behandle din depression med naturlige midler, skal du tale med din læge. Dette er den ideelle person til at bede om hjælp. Han kan henvise dig til en specialist, hvis du har brug for at følge en terapi.
   • Husk, at depression er en sygdom, der kan blive værre, hvis du ikke behandler den. Få hjælp så hurtigt som muligt.
   • Hvis du overvejer en naturlig behandling af din depression, skal du altid tale med din læge først.

3. 
   

   
   Tal med en elsket Hvis ideen om at finde en terapeut skræmmer dig, skal du tale med et familiemedlem eller en betroet ven. Det vil være lettere at tage skridt til at behandle din depression med støtte fra en elsket, der føler sig bekymret over din situation.
   • At tale med en nær ven eller familiemedlem er en god måde at begynde at føle sig bedre, men husk, at dette ikke erstatter terapi.

Del 2 Foretag ændringer i din livsstil

1. 
   

   
   
   
   Lav motion. Fysisk træning er god for både kroppen og hovedet. Det er et naturligt antidepressivt middel, der er for lidt brugt. Øvelsen af ​​fysisk aktivitet medfører frigørelse af dendorphiner, hormoner, der øger positive følelser og hæmmer opfattelsen af ​​smerte. Træning hjælper også med at bekæmpe symptomer på angst og depression, forbedre selvtillid og reducere stress.
   • Alle former for træning kan reducere symptomerne på depression. Du kan prøve cykling, cykling, dans, løb eller racquetball. Du kan også tilmelde dig en gruppekonditionstimer for at møde mennesker, mens du træner.

2. 
   

   
   Bevar gode søvnvaner. Depression kan påvirke søvncyklussen og forårsage søvnløshed eller kraftig søvn. Juster dine søvnvaner for at sikre tilstrækkelig søvn. Indstil en rutine ved at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, også i løbet af weekenden. Tag ikke en lur om dagen. Fjern alle distraktioner fra dit værelse, f.eks. Telefon, tv og computer, som kan forstyrre din søvn.
   • Hvis du har problemer med at falde i søvn, kan du prøve at tage et bad, før du går i seng for at slappe af. Du kan nyde at læse en bog eller drikke en urtete.

3. 
   

   
   Meditere. Den daglige praksis med meditation kan reducere stress, roe sindet og forbedre deprimerede menneskers tilstand. Begynd med mindfulness-meditation, der giver mulighed for større accept af dine tanker og følelser, uden at bedømme dem. Det er en mulighed for at føle dig fuldt opmærksom. Jo mere meditationspraksis er regelmæssig, og desto mere er fordelene deraf vigtige.
   • Når du træner mindfulness-meditation, skal du fokusere på din åndedræt, kropsholdning og sind. For at opnå fuld kropsbevidsthed kan du øve dig på at observere et objekt ved hjælp af alle dine sanser. Tag for eksempel en blomst i din hånd, og kig derefter nøje på den. Inhaler derefter sin parfume og koncentrer dig om dens duft. Du kan endda smage blomsten, hvis den er spiselig. Vær til stede for hende. For at meditere gennem dit åndedrag skal du fokusere på dit åndedrag, når du inhalerer og udånder. Føl, hvordan din åndedræt er afslappende, når du slapper mere og mere af.
   • Når du er i dine tanker, og du er klar over det, skal du observere disse tanker: dine planer for dagen, gamle minder osv. Sig f.eks. "Jeg tænker på at spise ved middagstid. Døm ikke denne tanke, bare velkom den, observer den og lad den gå, og fokusér derefter igen på din meditation.
   • Det er også muligt at lære meditationsteknikker specifikt designet til behandling af depression.

4. 
   

   
   Håndter din stress. Det er undertiden vanskeligt at finde tid til at trække vejret mellem familieliv, skole og arbejde. God stresshåndtering hjælper med at forhindre, at det ophobes i løbet af dagene. Lad ikke narre dine følelser. Udtryk dem ved at skrive i en avis eller ved at have tillid til dine kære. Tal om, hvordan du føler dig i øjeblikket, ikke bekymre dig. Tilbring en afslappende dag hver dag: gå en tur, lyt til musik, spille sport, tage et bad eller øve din yndlingshobby.
   • Lær at sige "nej". Det er undertiden nødvendigt at nægte at tage ansvaret for en ekstra fil på arbejdspladsen eller et nyt ansvar inden for en forening. Det er undertiden bedre at være hjemme en fredag ​​aften. Hvis nogen vil chatte med dig, men du ikke har tid, så fortæl dem høfligt, at du venter et andet sted.
   • Hvis du føler dig stresset, men ikke kan finde ud af, hvor den kommer fra, skal du holde en stressjournal. Beskriv dine daglige vaner, aktiviteter, undskyldninger som "Jeg har allerede 1.000 ting at gøre i dag", og ting, der forårsager stress for dig hver dag. Se den type situation eller begivenheder, der opstår regelmæssigt. Disse kan omfatte frister på arbejdet, hjælpe børn med at forberede sig til skolen om morgenen eller betale regninger.

5. 
   

   
   Indstil en daglig rutine. Depression kan give indtryk af, at hver dag er ens ved at ødelægge organisationen og brugen af ​​tid. Ved at respektere en daglig rutine finder du det lettere at kontrollere dine dage. Du vil være i stand til lettere at udføre de nødvendige opgaver, og du vil gradvist komme ud af din depression boble.
   • Organiser din dag og tving dig selv til at udføre opgaver. Selvom du har indtryk af ikke at have den nødvendige energi, kan du prøve alligevel.
   • Nogle gange er det nødvendigt at lægge ting så grundlæggende som at stå op om morgenen, tage et brusebad og spise morgenmad. Når du begynder at udføre endda meget små opgaver, vil det holde dig i gang.
   • Beløn ​​dig selv, når du har gjort alt på listen: Tag et bad, spis en dessert eller se en episode af din yndlingsserie.

6. 
   

   
   Udfordre negative tanker. Mange mennesker finder sig fanget i depression på grund af negative tanker som "ingen smag", "jeg er værdiløs", "hvad jeg gør er nytteløs" eller "mit liv giver ingen mening." Når man er deprimeret, drager man hurtigt de værste konklusioner. For at bekæmpe negative ideer, som ofte fører til negative følelser, skal du spørge dig selv, om disse ideer er rigtige ved hjælp af logik. Er det ikke nogen, der virkelig elsker dig, eller føler du dig bare alene lige nu? Måske undgår du nogle af dine venner eller familiemedlemmer. Udfordre hver negativ idé, inden du drager forhastede konklusioner.
   • Tænk over, hvad der giver mening til dit liv. Oftest er det ikke en smuk bil eller et smukt hus og heller ikke en forfremmelse på arbejdet. Tænk på, hvordan din hund byder dig velkommen hver aften, når du kommer hjem, de kunstværker, du opretter, der har gave fra mennesker eller din humanitære tur til Afrika.

7. 
   

   
   Prøv noget nyt. Depression kan få dig til at føle, at du er i et bindemiddel. Man kan have indtryk af, at alt, hvad der føles negativt, er evigt, at det aldrig vil ændre sig. Prøv at gøre noget nyt for at komme ud af dette hjul. Når man træner en ny aktivitet, ændres hjernens kemi: dette øger niveauet af dopamin, hormonet forbundet med glæde og læring.
   • Lær et nyt sprog, frivilligt i et husly, kom i gang med at male: enhver aktivitet, både ny og hvad du kan lide.

8. 
   

   
   Omgiv dig damis. Selv hvis du dybt inde i dig hellere vil være alene i bunden af ​​en hule, skal du tvinge dig selv til at tilbringe tid med mennesker, du elsker og interesserer dig for. Du vil sandsynligvis finde tusind undskyldninger for ikke at gøre det ("Jeg vil ikke komme ud af sengen", "Jeg er så slem, at jeg kun kommer til at blive deprimeret", "Ingen ønsker at tilbringe tid med mig" eller "De vil være meget bedre uden mig"), men gør en indsats for at ringe til venner, aftale en aftale og gå og se dem.Du vil føle dig mindre isoleret, hvis du tilbringer tid med dine kære. Ved at tilbringe tid med dine venner, vil du føle dig mere "normal. Ved at omgiver dig med mennesker, der er interesseret i dig, vil du føle dig mindre ensom overfor depression.
   • Hvis en ven ringer til dig at tilbringe tid med dig, er du enig, selvom du er træt.
   • Lav en indsats for at tilbringe mere tid med din familie.

Del 3 Brug af naturlige midler

1. 
   

   
   Brug planter. Siden tidens morgen er planter blevet brugt til at behandle alle slags sygdomme, inklusive depression. Hvis du ønsker at undgå at tage konventionelle antidepressionsmidler som antidepressiva, skal du være opmærksom på, at depression og stress kan lettes af medicinske planter.
   • Den mest almindelige urt, der bruges til behandling af depression, er johannesurt.
   • Safran kan også bruges som et ekstrakt til behandling af depression.
   • Konsulter altid din læge, inden du bruger medicinske planter, da disse kan påvirke effektiviteten af ​​andre lægemidler.

2. 
   

   
   Prøv kosttilskud. Der er kosttilskud specifikt designet til at bekæmpe depression. De kombinerer normalt planter, naturlige aktive ingredienser og vitaminer. Blandt de aktive stoffer, der bruges til at bekæmpe depression, finder vi:
   • Omega-3-fedtsyrer, der for eksempel findes i linolie,
   • SAMe, et kemisk naturligt produceret af kroppen, som undertiden bruges til at bekæmpe depression,
   • 5-HTP, et naturligt stof, der virker på serotoniniveau,
   • DHEA, et hormon, der naturligt produceres af kroppen, og som kan forstyrre humøret, når dets hastighed er ustabil,
   • Der er forskellige kvaliteter af kosttilskud til behandling af depression. Kontakt din læge eller apotek.

3. 
   

   
   Lav nogle varme kartofler. Lacupuncture er en traditionel kinesisk medicinsk teknik, der bruger energiflowet i den menneskelige krop. Målet med denne aktivitet er at frigive blokeret energi for at give den mulighed for at cirkulere frit ved at plante meget fine nåle i bestemte områder af kroppen. Lacupuncture hjælper også med at bekæmpe søvnløshed og smerter.
   • Find ud af, om din komplementære sundhedsforsikring refunderer dig. Akupunktur sessioner understøttes ofte, i det mindste delvist.

4. 
   

   
   Spis sunde. Korrekt fodring af din krop er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for ham. Selvom diæt alene ikke kan kurere depression, forbedrer det humør og motivation ved at give mere energi. Pas også på ikke at springe måltider over. Regelmæssige måltider hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet, hvilket forhindrer humørsvingninger.
   • Forbruge sunde fedtstoffer, såsom kokosnøddeolie, som øger serotoninniveauet i blodet.
   • Undgå "junkfood", der er lavt i næringsstoffer.
   • Undgå alkohol, som er et depressivt middel. Den lettelse, der føles, når man drikker alkohol er kortvarig og løser ikke problemerne.
   • Lær online for at lære mere om, hvordan du foder dig selv ordentligt.

5. 
   

   
   Brug hypnose. Hypnose kan lære dig at modvirke og tilbagevise de negative tanker, der brænder din depression. Et arbejde med vejrtrækning kombineret med visualiseringer og forslag giver dig mulighed for at opdage, hvad der forårsager depressionen, og derefter udskrive direkte på din underbevidsthed nye måder at beskytte dig selv på, hvilket ville være for irriterende at gøre i en tilstand af normal bevidsthed. Dette svarer til mentalt at konditionere dig til at afvise negative og deprimerende tanker og erstatte dem med opmuntrende tanker.
   • Hypnose refunderes undertiden delvist af komplementær sundhed.
   • Hypnoterapi kan være meget effektiv til behandling af depression, især når det kombineres med andre behandlinger.

6. 
   

   
   Prøv lysterapi. Hvis du lider af sæsonåben depression, kan lysterapi hjælpe dig. Lysbehandling består af sexposering i dagslys eller en bestemt lyskilde, meget lys, for et bestemt tidspunkt hver dag, normalt i 20 minutter. Hvis du bor i et solrigt område, udsæt dig selv for tilstrækkeligt sollys til at absorbere nok vitamin D gennem din hud. Hvis du bor i et mindre solrigt område, eller om vinteren er meget ujævn, skal du investere i en lysterapilampe. De er designet til at efterligne naturligt lys og få din hjerne til at producere kemikalier, der er godt for humøret.
   • Du kan købe en lysterapilampe online eller i butikken. Du kan også spørge din læge om råd.
   • Lysbehandling er især effektiv til behandling af sæsonåben depression.