Sådan overvindes søde trang

Indhold

• etaper
• Metode 1 Fjern afhængigheden
• Metode 2 Fjern kulhydrater gradvist

Tanken på en "suget efter sødme" er sandsynligvis intet andet end en godbid for folk, der kan lide slik (eller som ikke ønsker at opgive sukker) til at slugte sig på søde retter. Men ernæringseksperter og videnskabsfolk har opdaget, at en organisme, der er vant til et højt sukkerforbrug, kan opleve de samme symptomer på mangel som en person, der har misbrugt stoffer. Disse abstinenssymptomer kan faktisk være meget smertefulde og deaktiverende. Du kan reducere dit sukkerindtag permanent ved at forstå symptomerne på mangel på sukker og forberede dig på at styre dem.

etaper

Metode 1 Fjern afhængigheden

1. 
   

   
   Reducer dit sukkerindtag i løbet af uger. Et af de mest almindelige problemer, som mange søde narkomane står overfor, er fristelsen til at fjerne sukker fra deres diæt på en gang. Denne metode fører ofte til fiasko om et par dage. En organisme, der er vant til at modtage sukker dagligt, kan ikke tilpasse sig hurtigt til dens eliminering, fordi den har fungeret som en kilde til energi. I stedet kan du prøve enkle tip som at lægge mindre sukker i din kaffe eller spise halvt så meget chokolade som normalt.
   • Du kan også fortynde sukkerholdige drikkevarer. Prøv at blande sød te med almindelig te eller tilføje en halv mousserende vand til din soda.
   • Prøv at blande noget sødt med noget sundere. Du kan f.eks. Dyppe bananskiver eller æbleskiver i chokolade.
   • Vær opmærksom på, at du kan opleve intense abstinenssymptomer, hvis du dropper sukkeret natten over. Disse symptomer kan manifestere sig i sig selv ved intens og alvorlig trang til sødme, eller de kan omfatte mere alvorlige tilstande som hovedpine eller kvalme.
   • Du kan reducere sværhedsgraden af ​​disse abstinenssymptomer kraftigt ved gradvist at reducere dit sukkerindtag over flere uger.

2. 
   

   
   
   
   Bedr kroppen med sukkererstatninger. Du kan muligvis bedrage din krop ved at bruge sødestoffer i stedet for ægte sukker, hvis den hævder sødme, selv efter at du gradvist har reduceret dit forbrug i din diæt. Dette er dog kun effektivt på kort sigt, da din krop skal vænne sig til at modtage mindre sød mad.
   • Krop og sind er forbundet, og hvis du kan overbevise dit sind om, at det er en sød smag, kan kroppen tro, at du sluger sukker.
   • Mange sødestoffer har ingen kalorier, og disse erstatninger kan bruges til at håndtere trang uden at gå på kompromis med en sukkerfri diæt.
   • Vælg naturlige sødestoffer som Stevia og xylitol i stedet for syntetiske produkter.
   • Nogle undersøgelser antyder, at sødestoffer rent faktisk kan fremme vægtøgning ved at desensibilisere naturligt sød mad som frugt og nogle grøntsager. Eksperter anbefaler kun syntetiske sødestoffer som et middel til at fravænne dig sukker over en kort periode.

3. 
   

   
   
   
   Spis frugter. Frugt indeholder naturlige sukkerarter, men også mange vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Du får også mere energi fra en frugt end for eksempel en candybar. 250 g friske jordbær indeholder for eksempel kun 15 gram sukker. En enkelt lille pose med M & M'er indeholder dobbelt så meget.
   • Stol på frisk frugt, ikke tørret eller konserveret frugt, som ofte indeholder tilsat sukker.

4. 
   

   
   Reager på trang med fysisk aktivitet. I stedet for at hænge rundt i køleskabet eller spisekammeret, når du higer efter sødme, kan du svare ved at have en fysisk aktivitet. Sport frigiver endorfiner i kroppen, hvilket kan hjælpe med at regulere humørsvingninger forbundet med abstinenssymptomer.
   • Regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at stimulere din energi og eliminere symptomer gennem øget iltning af kroppen, hvis du har hovedpine eller kvalme.

5. 
   

   
   Drik meget vand. Nogle gange har vi en tendens til at spise noget sødt, når kroppen faktisk har brug for at drikke. Så du har ofte brug for at drikke et glas vand for at stoppe en sugen efter sød. Personer, der er afhængige af store mængder sukker, kan have svært ved at se forskellen mellem en suget efter sødme og tørst. Prøv at drikke et glas vand for at jage den trang, når du har et intenst behov for at spise sukker.
   • Eksperter anbefaler at drikke omkring to liter vand om dagen.

6. 
   

   
   Ryd din inderside af sukker, når du har fjernet det helt fra din diæt. Jo mere afstand du lægger mellem søde snacks og dig selv på dette tidspunkt, jo mindre sandsynligt er det for, at du falder tilbage i dine dårlige vaner.
   • Du vil være mere tilbøjelig til at give efter for fristelse, hvis maden er let tilgængelig. På den anden side er det mere sandsynligt, at du finder en sundere måde at håndtere behovet for sødme på, hvis du ikke holder nogen søde mad derhjemme. Se nedenfor for at administrere andre medlemmer af din husstand om dette problem.

7. 
   

   
   Opbevar en maddagbog. En god måde at øge dine chancer for bedre at håndtere din sukkermangel er at føre en detaljeret dagbog om din daglige diæt, din sult og trang, dine søvnmønstre, din vægt og dit energiniveau. En sådan journal vil motivere dig og give dig mere klarhed om de virkninger, sukker har haft på dit liv og dit helbred generelt.
   • Skriv detaljer om fordelene ved en sukkerfri diæt. Jo mere du fokuserer på den gode side af en sukkerreduktion i dit liv, jo mere vil du føle fordelene.
   • Føj opskrifter på sukkerfri retter til din madbog. Gør det til et sted, hvor du frit kan udforske nye fødevarer, variationer af dine egne oplevelser og generelle tanker om, hvordan du deler dine sukkerfrie ideer med andre.
   • Overvej at skrive en blog, hvis du synes om at dele oplysninger og detaljer om din oplevelse. Du møder andre mennesker, der ser ud til at leve uden sukker, og som også vil dele dine tip i denne retning. Du får en masse støtte fra mennesker, der også kan dele deres egen oplevelse.

Metode 2 Fjern kulhydrater gradvist

1. 
   

   
   Fjern først raffineret sukker og industrifødevarer. Sukker forbliver sukker, og superraffinerede fødevarer leverer normalt ikke meget ernæringsmæssigt, i modsætning til frugter og grøntsager, der er fulde af næringsstoffer og naturlige sukkerarter. Disse industrielle fødevarer er derfor den første, du skal fjerne. Dette er sodavand, slik, cupcakes, pasta og hvidt brød.
   • Tillad sunde kulhydrater i form af frugt, fuldkornsris, fuldkornspasta og brød, havregryn, honning, tørret frugt og søde kartofler.
   • Husk, at du virkelig kan blødgøre din trang ved at spise noget helt fedt som ost eller tørret frugt. Du skal dog sørge for, at du ikke overdrives med fedt. Tilsæt bare 30 g ost eller en håndfuld tørret frugt.
   • Selvom dette er det eneste skridt, du tager for at reducere dit kulhydratindtag, vil du og din familie sandsynligvis være sundere, og du kan endda tabe noget!
2. Fjern flere søde produkter og spis mere grøntsager. Gør det, hvis du ønsker at reducere dit sukker- eller kulhydratforbrug yderligere af sundhedsmæssige årsager, som f.eks. At sænke dit blodsukker, kontrollere dine insulinspidser eller tabe sig. På det tidspunkt reducerer du de mængder sukker og kulhydrater, du spiser yderligere.
   • Husk, at det kan tage uger eller måneder at fravænne dig raffinerede sukkerarter og industrifødevarer, så du skal ikke skynde dig gennem dette andet trin.
   • Forøg dit indtag af friske grøntsager, de vil give dig de vitaminer, mineraler og antioxidanter, du har brug for.
   • Spis mindst tørret frugt, eller fjern dem helt. De skal forblive mad til fester og ikke til dagligdags produkter. De er også fulde af sukker.
   • Reducer søde tilsætninger som ahornsirup. Honning er fuld af ernæringsmæssige fordele, men du bør minimere brugen af ​​den.

3. 
   

   
   Prøv paleo-kosten. Denne type diæt, også kendt som caveman-fodring, betyder et totalt fravær af korn. Der er få undersøgelser til støtte for denne type diæt eller dens sundhedsmæssige fordele, men du kan prøve det, hvis du har det bedre uden at spise korn. På dette tidspunkt skal du have perfekt overvundet dine trang til sødme, mens du fortsætter med at spise et minimum af stivelsesholdige fødevarer og korn.
   • En paleo-diæt inkluderer ikke kartofler, ingen korn, ingen ris og ingen bælgplanter såsom linser eller tørrede bønner. Det inkluderer heller ikke industrielle sukkerarter af nogen art, og kun friske frugter er tilladt.
   • Den reducerede glycemiske indeksdiæt er en anden diæt uden korn. Eksperter antyder dog, at det kan føre til ernæringsmæssige mangler, fordi det er for strengt begrænset.

4. 
   

   
   Lyt til din krop Tilfredsstiller din stat dig? Du kan opleve, at du har det bedre med en diæt, der næsten ikke har kulhydrat, eller du kan bemærke, at din krop har brug for mere kulhydrater end dem, den får. Du kan øge eller mindske disse mængder efter ønske, men start ikke med at spise industrifødevarer eller raffinerede sukkerarter. De er ekstremt skadelige for dit helbred. Hvis du begynder at have suget efter sukker eller kulhydrater, betyder det, at du har vækket din sukker dæmon ved at overdrive dens forbrug. Så du bør reducere det igen, indtil suget er forsvundet.
   • Rot ikke dit liv. Tag lidt chokoladekage, hvis du bliver inviteret til middag, og hvis din vært har lavet en, der er fantastisk! Alt hvad du behøver at huske er, at slik skal være afslappet, ikke noget, du opgiver hver dag.