Sådan overvindes anophobia (frygt for at være alene)

Indhold

• etaper
• Del 1 Evaluering af din situation
• Del 2 Mod sin frygt
• Del 3 At vide, hvordan man overvinder frygt

De fleste mennesker kan lide at være alene fra tid til anden, men nogle mennesker frygter ethvert øjeblik brugt i ensomhed. Lautophobia overflader ofte, når en person føler sig ignoreret, kærlig og utilfreds med sig selv. Hvis du føler dig ængstelig og ekstremt isoleret, så snart du befinder dig alene, lider du muligvis af autofobi. Heldigvis vil du med udholdenhed, vilje og støtte fra dine kære overvinde dette problem.

etaper

Del 1 Evaluering af din situation

1. 
   

   
   Vurder alvorligheden af ​​din frygt. At forstå dine symptomer vil hjælpe dig med at vælge den bedste behandling og fortælle dig, hvordan du selv kan prøve at tackle den frygt uden at risikere at skade dig selv. Se om du genkender dig selv ved følgende symptomer, og om de opstod for seks måneder siden eller mere.
   • En kraftfuld og uforholdsmæssig frygt for at være alene eller følelsen af ​​at være alene.
   • En øjeblikkelig angst føltes, når du er alene, eller når du ved, at du vil være, hvilket kan tage form af et panikanfald.
   • Den personlige bevidsthed om en uforholdsmæssig frygt for farerne, der opstår, når du er alene.
   • Undgå at være alene, eller at ensomhed udholdes med meget stress og angst.
   • Angsten føltes at være alene, eller de løsninger, der blev udviklet til ikke at være alene, forstyrrer markant din hverdag, dit arbejde (eller dine studier) eller dit sociale og romantiske liv.
   • En uorden på grund af selve autofobi.

2. 
   

   
   
   
   Lyt til din tvivl. Er du besat af negative domme om enlige mennesker? For eksempel kan du frygte at blive opfattet som en enlig eller en social og underlig person. Nogle mennesker bekymrer sig om at blive set som egoistiske mennesker, når de tager tid for sig selv.
   • Det er vigtigt, at du tænker på dig selv, når du er alene. Dette vil give dig mulighed for at se ud over de overfladiske grunde til, at du tror, ​​du ikke kan lide at være alene.

3. 
   

   
   Før en dagbog og skriv om din frygt. Spørg dig selv, om du føler dig i stand til at skabe din egen lykke og tage sig af dig selv. Så spørg dig selv, hvad andre gør for dig, som du ikke ville være i stand til at gøre alene. Hvilket aspekt af ensomhed er en kilde til frygt? Besvarelse af disse spørgsmål vil hjælpe dig med at forstå din frygt mere tydeligt.
   • Hvornår lider du af denne frygt?
   • Hvad var udløseren?
   • Hvordan har denne frygt ændret sig siden?

4. 
   

   
   
   
   Tænk på den rolle, du spiller i dine forhold. Folk, der er bange for at være alene, tror generelt, at de er nødt til at gøre en stor indsats for at opretholde deres sociale relationer. Har du lyst til at skulle passe på andre eller bruge en masse tid og energi på dem?
   • Prøv at være realistisk med hensyn til, hvad andre forventer af dig: tænk på deres evne til at passe for sig selv. Du kan også tænke på andre tilgængelige mennesker til at hjælpe dem eller det faktum, at disse mennesker gjorde det meget godt uden dig, før de mødte dig.
   • Denne tendens til at give andre al den kærlighed og opmærksomhed, du gerne vil modtage dig selv, er problematisk. Måske er det derfor, du ikke kan nyde den ensomhed, der er nødvendig for at udvikle dine egne værdier og din egen personlighed. Faktisk, ironisk nok, forhindrer denne tendens dig i at fokusere på vigtigere aspekter af dine forhold til andre.

Del 2 Mod sin frygt

1. 
   

   
   Forbered dig på at møde din frygt. Prøv at overbevise dig selv om, at det er vigtigt, at du overvinder denne frygt. Liste over fordele og ulemper, som du vil få i et par øjeblikke af ensomhed. Glem ikke at tage hensyn til virkningen af ​​denne frygt på dine forhold, dine egne lidenskaber og din personlige udvikling.

2. 
   

   
   Definer specifikke mål. For eksempel kan du beslutte at gå 15 minutter alene uden at ringe eller sende for at nå det uden angst. Du kunne gøre det 4 gange om ugen.
   • Udsæt gradvist for ensomhed under hensyntagen til sværhedsgraden af ​​din frygt. Denne proces tager tid, og du bliver nødt til at være tålmodig. Planlæg i korte perioder. Gradvist forlænger du denne gang, indtil du ikke længere får panik ved tanken om at være alene.
   • Prøv at prioritere de situationer, der skræmmer dig mest, og bemærk dem på en skala fra 0 til 100. For eksempel kan du sætte 100 i vane med at tilbringe en time alene derhjemme, men kun placere 70 til en enkelt filmsession. Ved at klassificere de situationer, du frygter, vil du være i stand til at arbejde for at overvinde voksende frygt, når du først har overvundet den minimale frygt.

3. 
   

   
   Udsæt dig selv for din frygt. Prøv at udsætte dig selv for minimal frygt. Først vil du føle dig utroligt nervøs og ængstelig, og dette er normalt. Over tid vil din krop slappe af. Efter et par svære forsøg vil du forstå, at du er meget godt i stand til at bruge tid alene. At udsætte dig selv for din frygt vil også hjælpe dig med at tænke dybere over de grundlæggende årsager til din oprindelige panik.
   • Du skal ikke bekymre dig for meget om den panik eller stress, du føler. Du udsætter dig frivilligt for en situation, der skræmmer dig, og det er normalt, at du har åndenød, hurtig hjerteslag og andre fysiske symptomer.
   • Jo længere du bliver alene, jo stærkere bliver din angst. Denne angst vil spredes over tid. Skub forsigtigt dine grænser, indtil du er tilfreds med den tid, du formår at bruge alene. Forestil dig at du skal svømme: at dykke tæerne i vandet kan være spændende, men det vil ikke være nok til at vænne sig til vandets temperatur.
   • Du kan også prøve FearFighter, et computerprogram med metoder til at behandle dine fobier alene. Dette program er godkendt af National Institute for Health and Care Excellence (NICE) og anerkendes som værende effektiv.

4. 
   

   
   Udvikle en følelsesladet krykke. At udsætte dig selv for din frygt kan være meget stressende, og du har muligvis brug for en sikker måde at aflede din opmærksomhed på det tidspunkt. Prøv at recitere et par linjer i et digt, lave mental matematik eller hviske opmuntring, f.eksdenne frygt vil passere, jeg er allerede overfor ».
   • Husk, at jo mindre du bruger din krykke, jo mere intens vil dine eksponeringssessioner være.

5. 
   

   
   Følg dine fremskridt gennem en avis. til og efter dine sessioner skal du skrive dit frygtniveau ned på en skala fra 0 til 10. 0 vil være et perfekt afslappet sind og 10 vil være en frygt så stærk som du kan forestille dig. Du vil være i stand til at se, at du gradvis afstemmer dig selv fra ensomhed og kender det tidspunkt, du vil være i stand til at gå alene.
   • Bemærk tendenser i de sessioner, hvor din angst ser ud til at være særlig høj eller lav. Ser du andre faktorer, der kan have indflydelse på din frygt, såsom vejret eller mennesker, som du har brugt tid tidligere på dagen?
   • Du kan også bruge din dagbog til at registrere opmuntrende tanker, vanskeligheder og alt hvad der kommer til at tænke i forhold til din frygt. Du lærer at kende dig bedre og bedre forstå din egen funktion.

Del 3 At vide, hvordan man overvinder frygt

1. 
   

   
   Bed om hjælp fra dine kære. Vil du bruge tid alene? Fortæl de mennesker, som du normalt bruger din tid med, at du gerne vil have dem til at afvise dine kæledyrsanmodninger. At tale om dit problem med dine kære vil hjælpe dig og dine kære til bedre at forstå og reagere på ændringer, der kan have indflydelse på dine forhold.
   • Forklar, at dit forhold er vigtigt for dig, og at at bruge mere tid alene vil hjælpe dig med at pleje dette forhold, ikke sabotere det. Udtryk din taknemmelighed for deres forståelse, når du informerer dem om, at du skal arbejde på dig selv.

2. 
   

   
   Vær direkte omkring dit forhold. Stop altid med at jage andre og fortæl dem tydeligt, hvad du har brug for. Prøv at tale med dine kære, én til én, om dine forventninger og gensidige behov. Du vil sandsynligvis indse, at de ikke har brug for din konstante tilstedeværelse eller opmærksomhed, som du ikke troede. Ved klart at udtrykke dine behov viser du, at det, du ønsker, er enkelt, og at du ikke har høje forventninger til andre.

3. 
   

   
   Udvikle dine centre for personlig interesse. At bruge tid alene giver dig mulighed for at lære mere om dig selv og hvad du kan lide at gøre. Når du er alene, skal du være produktiv, så du ikke føler angst eller frygt. Udvik dine egne interesser, lidenskaber, talenter, ønsker og drømme.
   • Hvad kan du trække på den tid, du bruger alene? Vi har alle brug for tid til at tænke, at lære at kende os bedre og vokse indefra. Se alt, hvad du lærer af dig selv, når du træffer beslutninger, som ikke behøver at blive forhandlet med nogen.
   • Har du allerede en lidenskab, der kun kan plejes, når du har tid til at isolere dig selv og udtrykke dig, lade din fantasi tale og skabe efter bedste evne? Se ensomhed som en gave, du laver for at udvikle din lidenskab.

4. 
   

   
   Vær helt opmærksom på øjeblikket. Før du giver efter for at ringe til nogen eller arrangere din dag til altid at være omgivet, skal du tage noget tid. Bemærk de følelser, der får dig til at føle dig ængstelig, når der ikke er nogen omkring dig. Prøv at forstå, hvordan du har det, bliv opmærksom på det, uden at prøve at slippe af med disse følelser. Næste gang du prøver at flygte ved at være konstant omgivet af mennesker, vil du vide bedre, hvordan du stopper op og tænker over din opførsel.
   • Andre afslapningsteknikker vil udføre vidundere, når du prøver at tackle situationen. Træning, især udholdenhedsøvelse, såsom løb eller svømning, vil bringe din krop til at producere endorfiner og andre kemiske komponenter, der er gode til moral.
   • Meditation, yoga og forsætlig vejrtrækning hjælper også med at bekæmpe angst og hjælpe med at kontrollere de impulser, der er født af dit behov for konstant at blive omgivet.

5. 
   

   
   Brug positiv visualisering . For at udvikle din selvtillid, når du søger at overvinde din autofobi, skal du bruge dit sind til at visualisere, hvad du ønsker. Forestil dig at leve stresset og selvsikker i situationer, hvor du er alene og lære at værdsætte følelsen af ​​at gøre ting for dig selv. Visualisering af en mere sikker, uafhængig "du" vil motivere dig til at blive den person, som du nu tydeligt kan se.

6. 
   

   
   Kontakt en terapeut. En terapi vil give dig et sikkert rum, hvor du kan udforske og arbejde for at overvinde rødderne af din autofobi. En specialist vil fungere som en vejledning i din tilgang.
   • Der er også supportgrupper, der hjælper dig med at overvinde din autofobi. At møde andre mennesker, der deler din ængstelse, kan være en vigtig kilde til komfort og støtte. At vide, at du ikke er alene om ikke at være alene, åbner dine øjne og giver dig mulighed for at dele dine oplevelser med dine medmennesker.