Sådan overvindes seksuel angst

Indhold

• etaper
• Metode 1 Giv dig selv retten til at nyde sex
• Metode 2 Skift den måde, du har sex på
• Metode 3 Ved, hvornår du skal bede om hjælp

Prestationsrelateret seksuel angst kan påvirke både mænd og kvinder og kan involvere et meget bredt spektrum af symptomer, fra frygt for samleje (graviditet, STI eller skamfølelse) til en meget kritisk vurdering af ens egen præstation (frygt for at være grim eller ikke nok mand eller kvinde osv.) Når du føler, at sådanne ængstelige tanker er relateret til din køn eller præstation, frigiver din krop stresshormoner, der interfererer med din libido og dine følelser. ydeevne. De fejl, der kan opstå, vil forårsage dig endnu mere ængstelse, og du vil finde dig selv fanget i en ond cirkel. Ved at vide, hvordan man bryder den onde cyklus med seksuel angst, vil du og din partner få et sundere sexliv og et lykkeligere forhold.

etaper

Metode 1 Giv dig selv retten til at nyde sex

1. 
   

   
   Diskuter din ængstelse med din partner. Fortæl din partner, hvordan du har det og arbejder sammen for at finde en løsning på disse problemer.
   • Lad dig være sårbar. Når du er klar over, at din partner ikke har en dårligere mening om dig, når du er sårbar, vil du begynde at have mere tillid til dit forhold og mere sikkerhed i dig selv.

2. 
   

   
   Stol på din partner. Nogle sundhedsfagfolk mener, at seksuel præstationsangst kommer fra mere generel social angst. Alle tanker, der generelt er forbundet med angsten for seksuel præstation, for eksempel hvis du føler dig kompliceret eller ikke maskulin eller feminin nok, har som en almindelig frygt for andres dom. Selvom det kan tage tid og kræfter, kan et par eller alene terapi hjælpe dig med at glemme din frygt og stole på din partner.

3. 
   

   
   
   
   Vær sikker på dig selv. Fokuser på de ting, du elsker ved din karakter og din krop. Hvis du føler dig kompliceret på grund af din vægt, udseende eller andre fysiske egenskaber, vil specialister altid fortælle dig, at det første skridt i at overvinde problemer med selvtillid er at acceptere dig selv som du er, det vil sige et væsen. smukt menneske, som fortjener at være lykkelig.
   • Du er mere end en seksuel væsen. Tænk på alle de kvaliteter, du har, og at din partner ser i dig og føler dig tilfreds med disse kvaliteter.

4. 
   

   
   Husk, hvem du er. En af de almindelige årsager til seksuel angst er skyld eller forlegenhed relateret til dine seksuelle fantasier. Frygten kommer fra det faktum, at du tror, ​​at disse fantasier definerer en person, og hvad der før eller senere vil sætte dem i praksis i det virkelige liv. Eksperter er enige om, at fantasi om en handling eller endda en bestemt person ikke betyder, at der er et reelt ønske om at realisere denne fantasi i det virkelige liv.
   • Vær åben og ærlig overfor din partner om, hvad du kan lide og ikke kan lide, og bede dem om at gøre det samme med dig.
   • Du har ret til at have fantasier og seksuelle ønsker. Du og din partner kan opnå dine fantasier sikkert, for eksempel ved at spille roller eller bruge andre metoder.

Metode 2 Skift den måde, du har sex på

1. 
   

   
   
   
   Træk vejret dybt inden du begynder. Tag et øjeblik på at fokusere på din vejrtrækning, før du har sex. Brug dette øjeblik til at fjerne alle tanker i dit sind, der kan distrahere dig og forårsage angst. Hvis du ikke klarer at slippe af med din stress, kan du prøve at have sex på en dag, hvor du føler dig mindre stresset. Du vil kun øge din angst og stress ved at prøve og fejle.
   • Det kan være nyttigt at meditere inden sex, fordi det er kendt, at meditation lindrer angst.

2. 
   

   
   Tag dig tid. Nogle læger og parterapeuter anbefaler, at du bremser ned under forspil for at hjælpe dig med at slappe af. Koncentrer dig om dine gensidige kærtegn og tag dig tid i forberedelserne til at sætte dig rolig med hinanden og sørge for, at din partner er tilfreds. Dette vil hjælpe med at lindre noget af presset.

3. 
   

   
   Koncentrer dig om din partner. Bliv opmærksom på dig selv og din partner under sex. Tænk på, hvordan du føler dig i hver del af din krop, og hvordan du er forbundet med din partner. Du kan nyde din sex uden at skulle dorgasme. Prøv at nyde det øjeblik, du tilbringer med din partner, og være lykkelig, uanset hvad der sker.
   • Prøv at duplikere dine forventninger. Du kan lette det pres, du lægger på, og glemme forventningerne til sex.

4. 
   

   
   Kommuniker under dit samleje. Nyd alle fornemmelser med din partner, og kommuniker med ham under hele oplevelsen. Kommunikation giver dig mulighed for at lindre meget af din angst for at sikre dig, at du og din partner har det godt.
   • Fortæl din partner, at du kan lide noget, når dette er tilfældet.

5. 
   

   
   Tag en pause fra sex. Specialiserede terapeuter råder ofte par til at stoppe sex, indtil den berørte partner kan overvinde angst i forbindelse med deres præstationer. Selv hvis du ikke tror, ​​du har brug for en pause, er det vigtigt at give dig selv noget tid uden sex. Det hjælper med at lindre noget af presset på din seksuelle præstation.

Metode 3 Ved, hvornår du skal bede om hjælp

1. 
   

   
   Lær at genkende tegnene på seksuel angst. Seksuel præstationsangst manifesterer sig på mange måder. Det er vigtigt at identificere, hvordan det påvirker dig, både fysisk og psykologisk, inden du ved, hvordan du håndterer det. Her er de mest almindelige tegn på seksuel præstationsrelateret angst.
   • Negative tanker om sex, din præstation eller din partners gitter for dig.
   • Konstante mentale billeder af dine tidligere fiaskoer.
   • Mangel på ånde og manglende evne til at kontrollere dine fysiske fornemmelser.
   • En manglende evne hos mænd til at få erektion på grund af disse tanker og følelser, der forårsager et afslag på samleje (erektil dysfunktion).
   • Mangel på tilstrækkelig smøring hos kvinder.
   • Konstant og overdreven bekymring for hans præstation.
   • En konstant cyklus forbundet med fejl, der yderligere reducerer ydeevnen.

2. 
   

   
   Spørg dig selv, om den medicin, du tager, muligvis ikke er årsagen. Nogle receptpligtige lægemidler kan føre til nedsat libido eller en manglende evne til at have sex. Her er nogle af dem:
   • antidepressiva (især dem, der hører til familien af ​​selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer), for eksempel clomipramin, lamoxapin, lamitriptyline, lisocarboxazid, phenelzin, tranylcypromin og fluoxetin,
   • beroligende midler såsom thioridazin, fluphenazin, trifluoperazin og chlorpromazin,
   • nogle angstdæmpende midler (som kæmper mod angst) såsom diazepam og lalprazolam,
   • blodtryksmedicin såsom clonidin, labelatol og methyldopa.

3. 
   

   
   Kontakt din læge. Selvom seksuel angst med hensyn til din præstation kan være en væsentlig svigtfaktor for samleje eller manglende evne til at opnå orgasme, kan der være underliggende problemer, der forårsager denne lidelse.
   • Hormonal ubalance kan forårsage disse problemer. Hvis din krop ikke producerer den rigtige mængde hormoner som testosteron, østrogen eller progesteron, kan du opleve et fald i din libido og din evne til at nyde sex. Dette kan blive et problem, især hos ældre. Bed din læge om en hormonel test.
   • Nedsat blodgennemstrømning kan føre til sensoriske problemer under samleje og en manglende evne til at føle sig ophidset.
   • Kroniske sundhedsmæssige problemer, herunder diabetes, hjertesygdomme og blodtryk, kan påvirke seksuel ophidselse og fornøjelse.
   • Psykiske sygdomme, især depression, generaliseret angstlidelse og bipolaritet, kan reducere libido og seksuel fornøjelse markant.

4. 
   

   
   Spørg dig selv, om du ikke har erektil dysfunktion. Erektil dysfunktion manifesteres af en reduktion i libido og en manglende evne til at have eller opretholde en erektion under samleje, hvilket kan forveksles med seksuelt misbrug. Cirka halvdelen af ​​mænd over 40 år lider af erektil dysfunktion. Det kan være forårsaget af mange faktorer, så det er vigtigt at diskutere med din læge, hvis du tror, ​​du lider under det, så du kan finde en behandling sammen, herunder medicin, der kan hjælpe dig med at opretholde en erektion. Her er nogle af de mest almindelige årsager:
   • beskadigede eller tilstoppede blodkar
   • skader på nerverne
   • højt kolesteroltal eller højt blodtryk,
   • fedme,
   • et lavt testosteronniveau,
   • det metabolske syndrom,
   • prostataproblemer, herunder betændelse eller kræft.

5. 
   

   
   Spørg dig selv, om du ikke går over i overgangsalderen. Installation af overgangsalderen, som reducerer destruktiv produktion, kan forårsage en reduktion i libido og humørændringer, der kan forveksles med seksuel angst. De fleste kvinder når overgangsalderen i alderen 48 til 55 år, selvom nogle af dem gør det før de er 40 år (såkaldt for tidlig menopause).
   • Kontakt din læge, hvis du mener, at menopausale symptomer har en negativ effekt på dit sexliv. Der er medicin, inklusive destrogenbaseret terapi og progesteron, der kan forbedre det seksuelle lyst og give patienter mulighed for at nyde sex igen.

6. 
   

   
   Kontakt en sexolog. En professionel terapeut kan hjælpe dig med at udtrykke de ængstelser, du føler. Du kan se en terapeut alene eller som et par.
   • En terapeut kan endda hjælpe dig med at identificere problemer, som du ikke engang er opmærksom på, så en fagpersons synspunkt kan være nyttigt.
   • En terapeut kan give dig tip og teknikker, som du kan prøve at lindre din angst og forbedre din seksuelle præstation.

7. 
   

   
   Prøv kognitiv adfærdsterapi. Nogle mennesker lider muligvis af seksuel angst på grund af psykologiske faktorer. Kognitiv adfærdsterapi giver individer mulighed for at udforske tidligere traumer med terapeuten, arbejde på, hvad der påvirker dem, og at adskille denne person fra ubehagelige følelser.