Sådan følger du en diæt med vand

Indhold

• etaper
• Del 1 Forberedelse på at tabe sig
• Del 2 Tabe sig
• Del 3 Opnåelse af mål

Der er mange diæter i dag, og du er muligvis nødt til at købe alle slags bøger og tilberedte måltider for at følge dem. Med en diæt i vandet behøver du ikke købe noget nytteløst! Endnu bedre er sport ikke det væsentlige element i denne diæt. Alt er baseret på vand!

etaper

Del 1 Forberedelse på at tabe sig

1. 
   

   
   Gør noget research. Der er mange variationer af denne diæt, såsom at følge en absolut diæt eller blot forbruge koldt vand hver dag. For eksempel er en af ​​variationerne at forbruge omkring to glas vand før hvert måltid, mens du er i en kalorifattig diæt. Nogle undersøgelser har afsløret, at mennesker, der følger denne diæt, har mistet ca. 2 kg mere end dem, der ikke følger denne diæt med vand.
   • Det er bedst at følge denne diæt kun i kort tid, og når du kombinerer den med en normal diæt. Det kan dog være farligt, hvis du forbinder det med faste.
   • Denne diæt er muligvis ikke egnet til alle. Du kan opleve typiske symptomer på hypoglykæmi, såsom svimmelhed og træthed, forstoppelse, dehydrering og intolerance mod kulde. Hvis du har lavt blodsukker, er en vanddiæt ikke passende for dig.
   • Denne type diæt har en tilbagegangseffekt, også kaldet yo-yo-effekt. Det vil sige, at så snart du taber dig og holder op med at følge denne diæt, risikerer du at genvinde den tabte vægt.

2. 
   

   
   
   
   Sæt realistiske mål. Når du beslutter at tabe dig, skal du have en idé om din nuværende situation og dine mål. Tag dig tid til at tage et par målinger (for eksempel ved at veje dig selv), kontrollere standarderne for din ideelle vægt (f.eks. Kropsmasseindeks), og sæt derefter de mål, du vil nå.
   • Afvejes dig selv. Når du har kendt din nuværende vægt, kan du definere et mål præcist.
   • Kontroller dit kropsmasseindeks (BMI). Dette indeks fortæller dig, om din vægt er den rigtige for dig. For at beregne dette indeks skal du blot dele din vægt med din højde (i centimeter) i kvadratet (BMI = Vægt / Højde²). Derfor har en person, der vejer 70 kg og 1,75 m, en BMI på 22,9, hvilket er inden for det normale interval.

3. 
   

   
   Tag en checkup. Du kan beregne dit kropsmasseindeks derhjemme, men du bør ikke starte en ny vægttabsdiæt uden at konsultere din læge. Sidstnævnte kan evaluere din BMI mere korrekt og give dig råd om kost og fitness.
   • Informer din læge om din hensigt om at følge en diæt med vand, så han kan give dig diætanbefalinger. Hver person har forskellige fysiske behov, og at se din læge vil hjælpe dig med at undgå unødvendige sundhedsrisici.

Del 2 Tabe sig

1. 
   

   
   
   
   Drik mindst 30 ml for hvert kilo af din vægt. Den samlede daglige dosis kan variere afhængigt af flere faktorer, men eksperter rådgiver om at overholde denne regel. Derfor, hvis du vejer 70 kg, skal du drikke ca. 2 liter om dagen.
   • Bare rolig, hvis du har glemt at drikke vand før måltiderne. Det er uundgåeligt, da du prøver noget nyt. Prøv igen ved det næste måltid, og med tiden vil du vænne dig til det.

2. 
   

   
   Drik ofte vand. Drik vand, så snart du står op om morgenen og en halv time før måltiderne. Sæthedsfølelsen forårsaget af vand forhindrer dig i at overspise.
   • Drik vand muligt efter måltiderne. I modsætning til hvad man tror, ​​at denne vane ikke er god for helbredet, fremmer den faktisk fordøjelsen og forhindrer forstoppelse.
   • Drik vand efter sporten. Det er vigtigt at udskifte mistede kropsvæsker, selvom du ikke er tørstig. Atleter skal drikke omkring 350-700 ml vand over den anbefalede mængde (dvs. 30 ml vand for hvert kilo af din vægt).

3. 
   

   
   Vælg den type vand, der skal drikkes. Vand fra hanen er bestemt ikke særlig populær på grund af de kemikalier, det indeholder, men det er stærkt reguleret og underlagt mange sundhedsmæssige kontroller. Selv vandflasker er underlagt strenge kvalitetsstandarder, men deres kontrol er ikke så omhyggelig som for vand fra hanen. Hvis du har et hjemmefiltreringssystem, skal du bruge det og ikke bekymre dig om filtreret vand.
   • Selvom salget med flaskevand har overgået kaffe, mælk og juice, er engangsvandflasker faktisk meget skadelige for miljøet, og nogle byer er begyndt at beskatte dem og fjerne dem fra markedet. Vand fra hanen er sikrere end disse flasker, koster meget mindre og skader ikke miljøet.
   • Hjemmefiltreringssystemer kan fjerne visse stoffer, såsom klor, men neutraliserer ikke forurenende stoffer. Derudover er det vigtigt at udføre korrekt vedligeholdelse af disse faciliteter. Hvis ikke, kan de akkumulere forurenende stoffer og samtidig besejre formålet.

4. 
   

   
   Få en isoleret flaske. Hvis du altid har vand ved hånden, skal du købe dig en isoleret flaske plast, metal eller glas, men uden BPA.
   • Faktisk behøver du ikke at købe en termosflaske, men du skal finde en måde at overvåge den mængde vand, du spiser hver dag. Hvis du ønsker det, kan du vælge en kop der skal bruges derhjemme og en anden på arbejdet i stedet for at bruge en isoleret flaske.
   • Bestil en forretter, når du spiser på restauranter, og spørg efter vand. Glem ikke at drikke to glas vand, før du begynder at spise.

5. 
   

   
   Gør nogle fysiske aktiviteter. Hovedmålet med denne diæt er at fokusere på vandforbrug for at tabe sig, men sporten hjælper med at forbrænde kalorier. Hvis du allerede er fysisk aktiv og har en træningsrutine, skal du ikke foretage ændringer i dit program. Hvis du fører en stillesiddende livsstil, skal du begynde at gå flere gange om ugen, før du går videre til en mere intens aktivitet.
   • Øv kun fysisk aktivitet, hvis du fodrer. At spille sport, mens du tager vand, kan yderligere bremse din stofskifte, hvilket gør dig mere sårbar over for virkningerne af lavt blodsukker, hvilket kan være farligt.

Del 3 Opnåelse af mål

1. 
   

   
   Sæt mål. På denne måde forbliver du motiveret, og det kan hjælpe dig med at bestemme, hvad der fungerer for dig, og hvad der ikke er. Lav for eksempel en liste over ting, du vil opnå gennem sport. Hvis du vil tabe 5 kg på en måned, skal du skrive det i en avis og læse det hver dag.
   • For at sætte et klart mål skal du beregne, hvor meget vægt du vil tabe gennem denne diæt. For eksempel fandt forskere i ovennævnte undersøgelse, at folk tabte 7 kg i løbet af en 12-ugers periode ved at drikke 2 glas vand før hvert måltid.

2. 
   

   
   Brug en vægkalender. Hæng det på et sted, hvor du let kan se det, f.eks. I køkkenet. Marker start- og slutdatoen for din plan.
   • Selv hvis du holder styr på dine mål et andet sted, f.eks. På et stykke papir eller på din telefon, er det mere effektivt at bruge en vægkalender. Det giver dig en visuel påmindelse om dine mål, når du er i køkkenet og vil spise usunde snacks.

3. 
   

   
   Brug en mobilapp Du bruger din smartphone hver dag. Hvorfor ikke gøre det til en kilde til motivation for at tabe sig? Du kan downloade forskellige apps til at overvåge dit vandindtag, dine spisevaner eller den mængde kalorier, der forbrændes hver dag. Undersøgelser har vist, at det at holde en mad- og træningsdagbog hjælper folk med at tabe mere end dem, der ikke gør det.
   • Nogle mennesker gør det lettere for dem at transportere aktivitetssporere, så de ikke behøver at indtaste alle oplysninger på deres telefon (som Fitbit-armbåndene). Dette er enheder, der følger detaljeret og evaluerer dine søvnmønstre, aktivitetsniveau og mere.

4. 
   

   
   Reducer dit kaloriindtag. Målet med vanddiet er ikke at tælle de kalorier, du spiser, men for at tabe sig, skal du forbruge færre kalorier, end du forbrænder. Målet er at tilskynde kroppen til at bruge den akkumulerede energi som fedt.
   • Skriv ned alt, hvad du spiser i din mobilapplikation. Du vil blive overrasket over at se, hvor mange kalorier du forbruger hver dag, og dette kan motivere dig til at reducere dine portioner.
   • Hvis du har glemt at skrive noget ned, kan du prøve at gøre det senere og gøre dit bedste for at huske det. Når du ønsker målbare resultater, er selv uslebne data bedre end intet.
   • Husk, at denne diæt er kendt for sin rebound-effekt. Faktisk, når du drikker vand i stedet for at spise, har kroppen en tendens til at gribe næringsstoffer fra dine muskler og ikke fedt. Dette bremser stofskiftet, hvilket tvinger dig til at følge en restriktiv diæt, som ikke er levedygtig på lang sigt for at bevare din vægt.