Hvordan man strækker sig

Indhold

• etaper
• Del 1 af 3:
  Forbedre fleksibiliteten med enkel strækning
• rådgivning
• advarsler

Medforfatter til denne artikel er Michele Dolan. Michele Dolan er en BCRPA-certificeret privattræner i British Columbia. Hun er privat træner og fitnessinstruktør siden 2002.

Der er 16 referencer citeret i denne artikel, de er nederst på siden.

Strækning er ofte en refleks til at stimulere ømme muskler eller tværtimod slappe af dem, når de bliver stivne af indsatsen. I virkeligheden deltager denne gestus aktivt i vedligeholdelsen af ​​musklerne. Faktisk hjælper det med at blødgøre og styrke dem. Derudover hjælper strækning med at lindre og forhindre nogle smerter. For at nyde alle deres fordele skal du bare træne et par minutter om dagen. Start med grundlæggende strækninger og lav amplitude. Forøg intensiteten af ​​indsatsen, når du skrider frem.

etaper

Del 1 af 3:
Forbedre fleksibiliteten med enkel strækning

1. 4 Stræk adduktormusklerne i lårene. Til dette sidder du på gulvet eller på en stor stabil overflade. Bøj benene, så dine fødder såler berører hinanden. Bring dine hæle så tæt på din krop som muligt. Klem forsigtigt dine hænder eller albuer på dine knæ for at bringe dem tættere på gulvet. Bemærk, at jo tættere hælene er på kroppen, jo mere strækning er intens. Ligeledes, jo stærkere trykket på knæene er, desto mere stresses musklerne.
   • Hold i 30 sekunder, og sørg for at indånde normalt.
   reklame

rådgivning

• Før en træning skal du tænke på at varme op og strække dig. Afhængig af intensiteten af ​​sessionen kan opvarmningen bestå af en hurtig gåtur, en kort skridt eller en række øvelser med lav amplitude.
• En strækningssession kræver også en forudgående opvarmning af musklerne og konditionering af leddene.
• Tag et roligt og kontrolleret åndedrag. Uanset øvelsen må du ikke blokere den. Tværtimod, synkronisering af inspiration og begejstring med bevægelserne i strækning og spænding af musklerne optimerer effektiviteten af ​​øvelserne.
• Efter en træning er det vigtigt at slappe af de stive muskler ved indsatsen. Husk at strække dem for at forhindre personskade.
• Du kan hente inspiration fra yogastillinger for at variere øvelserne såvel som deres intensitet. Dette giver dig mulighed for at anmode dine muskler forskelligt og komme videre.

reklame

advarsler

• Hvis du mangler fleksibilitet, skal du ikke tvinge risikoen for at skade dig selv. Det er normalt at mærke en form for muskelspænding. På den anden side, hvis det bliver smertefuldt, skal du straks stoppe bevægelsen.

Annonce hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=s%27rug&oldid=269230"