Sådan øges frugtbarheden i dine tredive

Indhold

• etaper
• Metode 1 Vedtage en diæt og en sund livsstil
• Metode 2 Tag kosttilskud
• Metode 3 Har en menstruationscyklus og et regelmæssigt sexliv
• Metode 4 Kontakt din gynækolog

Efter 30-årsalderen begynder mange kvinder at være i tvivl og usikkerhed omkring deres fertilitet. På trods af det faktum, at fertiliteten begynder at falde i alderen 30 til 40 år, er det vigtigt at huske, at hver krop er forskellig, og at efter 30 år mange faktorer kommer i spil Følg en sund kost, vedtag en sund livsstil og at tage kosttilskud er effektive strategier til at optimere din reproduktionskapacitet. Du skal også følge din ægløsning og have et aktivt sexliv for at øge dine chancer for at blive gravid. Hvis du har fertilitetsproblemer på grund af sundhedsmæssige eller genetiske problemer, skal du kontakte en specialist for at finde ud af mere om, hvad du skal gøre.

etaper

Metode 1 Vedtage en diæt og en sund livsstil

1. 
   

   
   Følg en afbalanceret diæt for at holde en sund vægt. Overvægt eller undervægt kan påvirke din evne til at reproducere. Vægtudsving kan gøre cyklussen uregelmæssig og reducere chancerne for at blive gravid. Følg en diæt rig på sundt protein, såsom fisk, kylling, bælgfrugter og tofu, men også frugt, friske grøntsager og fuldkorn.
   • Undgå produkter med transfedt, raffineret sukker og kunstige smag.

2. 
   

   
   Spis regelmæssigt laks og æg. Prøv at spise laks 1 til 2 gange om ugen, og foretrækk æg, der er beriget med DHA, en fedtsyre. Spise mere omega-3 hjælper med at optimere fertiliteten, men også til at nyde godt helbred generelt.

3. 
   

   
   
   
   Begræns alkoholforbruget. Reducer dit alkoholforbrug ved at undgå at drikke mere end en eller to drinks om ugen. På denne måde vil du være i stand til at øge din fertilitet.
   • Din partner skal også reducere sit alkoholforbrug. Det må ikke overstige 14 alkoholenheder om ugen, som skal spredes over mindst 3 dage. Overdreven forbrug kan kompromittere sædkvaliteten.

4. 
   

   
   Undgå at ryge og komme i kontakt med rygere. Rygning er skadelig for helbredet og fertiliteten. Hvis du ryger, prøv at stoppe eller gøre det sjældnere. Undgå steder, hvor du ryger, f.eks. Huse eller rygere biler.
   • Det skal også tages i betragtning, at sæden hos rygere eller mænd, der oplever passiv rygning, kan være lavere.

5. 
   

   
   
   
   Træne regelmæssigt. At holde sig i form og sund ved at træne regelmæssigt hjælper med at øge fertiliteten. Prøv kardiovaskulære aktiviteter, såsom løb, svømning eller cykling flere gange om ugen. Tag en fitness-klasse eller træning derhjemme mindst tre gange om ugen.

6. 
   

   
   Lav nogle yoga eller åndedrætsøvelser for at bekæmpe stress. Stresstoppe har vist sig at have negativ indflydelse på fertiliteten fra 30-årsalderen. Prøv at forblive rolig og afslappet ved regelmæssigt at praktisere yoga derhjemme eller i et center. Lav åndedrætsøvelser hjemme om morgenen, før du starter dagen eller om aftenen, før du går i seng, for at føle dig rolig og fokuseret.

Metode 2 Tag kosttilskud

1. 
   

   
   Tag folinsyretilskud for at stimulere ægløsning. De fås i de fleste helsekostbutikker og på Internettet. Sørg for, at de for det meste indeholder folsyre, ingen tilsætningsstoffer eller konserveringsmidler. Følg doseringsinstruktionerne på etiketten, og overskrid ikke de anbefalede doser.
   • Din ægtefælle bør også tage folinsyretilskud for at holde din sæd sund.

2. 
   

   
   Tag tilskud af fiskeolie og magnesium. Fiskeolie indeholder omega-3 fedtsyrer, som er fremragende til forbedring af fertiliteten. Magnesium hjælper med at holde æggelederen sund og øger chancerne for undfangelse. Se efter disse kosttilskud i helsekostbutikker eller på Internettet.
   • Kontroller etiketten for at være sikker på, at disse kosttilskud hovedsageligt indeholder mineraler, ingen konserveringsmidler eller tilsætningsstoffer.

3. 
   

   
   Lær om prenatal vitaminer. At tage disse lavdosis hjemmevitaminer hjælper med at forberede kroppen til graviditet og optimerer fertiliteten. Prenatal vitaminer fås i de fleste helsekostbutikker eller på Internettet.

Metode 3 Har en menstruationscyklus og et regelmæssigt sexliv

1. 
   

   
   Følg din menstruationscyklus for at bekræfte, om det er regelmæssigt. At have en regelmæssig cyklus er et godt tegn, da det indikerer høj fertilitet. De fleste cykler, der varer mellem 21 og 35 dage, er regelmæssige. I dette tilfælde finder ægløsning sted mellem den sjette og den fjortende dag. Skriv dagene med ægløsning på en kalender, eller brug en smartphone-app for at sikre dig, at du har regelmæssige regler hver måned.
   • Kontakt din gynækolog, hvis du har en uregelmæssig cyklus, eller som varer mere end 35 dage. I disse tilfælde er det muligt, at du har ægløsning mindre, og at du skal gennemgå en fertilitetstest.

2. 
   

   
   Stop med at tage pillen, så snart du beslutter dig at blive gravid. Fortsæt med at tage p-piller, indtil du er klar til at prøve at blive gravid. Du kan derefter stoppe med at tage p-piller, men gør det altid under opsyn af din gynækolog. Før du prøver at blive gravid, skal du vente flere måneder, indtil din krop er helt fri for virkningen af ​​p-piller.
   • Tag pillen regelmæssigt, hvis du ikke ønsker at blive gravid med det samme, men vil forbedre din fertilitet, så du kan blive gravid i fremtiden. Dette middel til prævention hjælper med at bevare den regelmæssige cyklus.Tag pillen hver dag på samme tid, og prøv ikke at glemme doser for at undgå at forstyrre cyklussen.

3. 
   

   
   Ha sex mindst en gang om ugen. At have sex regelmæssigt (mindst en gang om ugen) hjælper med at have en regelmæssig cyklus og sikrer korrekt ægløsning. Et sundt sexliv fremmer destruktiv produktion og optimerer reproduktionskapaciteten.
   • Du kan prøve at have sex en gang om ugen eller mindst 3 gange om måneden for at opretholde høj fertilitet. Det kan være lettere at designe, når du først har taget din beslutning.

4. 
   

   
   Brug ikke-spermicidale smøremidler. Når du har sex, skal du sørge for at bruge naturlige smøremidler som jordnøddeolie, raps, vegetabilsk olie, mineralolie eller til børn. Disse typer olier gør det muligt for sædceller at befrugte æg lettere ved samleje. Du kan også købe ikke-spermicidale smøremidler, der er købt direkte fra apotek eller internettet.
   • Brug ikke smøremidler som olivenolie og spyt, men også spermicidale smøremidler, der findes på markedet, fordi de kan svække sædcellerne.

5. 
   

   
   Undgå douching. Vaginal douche består af at bruge duftende servietter eller rengøringsmidler til at vaske vagina. Denne praksis kan faktisk forstyrre den vaginale bakterieflora, der bruges til at beskytte de private dele og udsætte dig for risikoen for at få en infektion. Nogle vaginale bakterieinfektioner kan forårsage fertilitetsproblemer.

Metode 4 Kontakt din gynækolog

1. 
   

   
   Gå til din gynækolog i tilfælde af arvelig infertilitet. Infertilitet kan skyldes mange faktorer, herunder genetik. Diskuter denne mulighed med lægen, og udfør målrettede test for at finde ud af, om du har problemer. At tage handling så hurtigt som muligt kan hjælpe dig med at øge dine chancer for at blive gravid.

2. 
   

   
   Kontakt ham, hvis intet fungerer til trods for at have haft sex. Når du holder op med at tage p-piller, og du ikke bruger nogen form for prævention, øges dine chancer for at blive gravid dramatisk. Tag en fertilitetstest, hvis du ikke kan blive gravid på trods af at have haft regelmæssig sex, da dette kan skyldes et fertilitetsproblem.

3. 
   

   
   Overvej at fryse dine oocytter. Frysning af oocyt efter 30 år kan give dig mulighed for at blive gravid gennem medicinsk assisteret formering. Frosne oocytter gemmes i en bank, og du kan få adgang til dem, når eller hvis du tager beslutningen om at blive gravid. Din læge kan anbefale en bank, hvor du sikkert kan udføre proceduren.
   • Husk, at denne procedure ikke garanterer undfangelse, men kan øge chancerne for at blive gravid senere i livet.