Sådan åbnes

Indhold

• etaper
• Del 1 Læring at dele passende
• Del 2 Væve links
• Del 3 Åben for nye oplevelser

At åbne som en bog er ikke privilegiet for alle. Ikke desto mindre kan du lukke dig for møder og nye oplevelser forsinke din personlige udvikling. Hvis du vil forbedre din mentale og sociale sundhed og leve et fuldt og meningsfuldt liv, skal du lære at åbne dig selv for verden!

etaper

Del 1 Læring at dele passende

1. 
   

   
   Overvej de forskellige niveauer af komfort. Selvom det er godt at kommunikere autentisk og dele med andre, skal du også overveje, hvor og med hvem du deler en oplevelse. Selvom det for eksempel er helt passende og gavnligt at fortælle din bedste ven om din skilsmisse, er det upassende at diskutere denne type emne med alle, der sidder ved siden af ​​dig på bussen. Tænk først på, hvordan du kender personen, og find ud af, om de er pålidelige.
   • Når du deler dine bekymringer med mennesker, skal du overveje, hvor godt du kender personen og dit komfortniveau. Gør en indsats for at starte med at dele dine oplevelser, det vil sige at diskutere mindre ting med fremmede eller bekendte. Derudover, hvis dette er nyt for dig, kan du også starte med at dele de mindre bekymringer med nære venner og ende med at diskutere denne skilsmissediskussion.
   • Husk, at deling af personlige detaljer styrker forholdet, men ikke binder dem sammen. Dette betyder, at du ikke kan tvinge et tæt forhold til en, du næppe kender, ved at dele et intimt emne. Faktisk kan det have den modsatte effekt (dvs. vende sig mod dig), fordi det at dele ens mest intime bekymringer tidligt kan gøre det muligt for den anden person. Vent, indtil du har oprettet en vis tillid til det, inden du begynder at åbne.

2. 
   

   
   
   
   Evaluer dine forhold. I en ideel verden ville en person føle sig tryg ved at åbne sig for familiemedlemmer og venner og modtage trøst og godkendelse fra dem. Desværre er familie og endda venner ikke altid den rigtige mulighed. Selv hvis du ønsker at åbne dig selv for din mor, din bror eller din gamle ven, skal du vurdere, om denne person har bevist, at hun kan lytte uden dom.
   • Er hun tålmodig eller hovmodig? Normalt, når du kommer tættere på hende for et problem, tager hun problemer med at lytte med forståelse for, hvad du mener, eller siger hun ting som dette: "Det er ikke en big deal. problem. Jeg ved ikke, hvorfor du er bekymret. Gå videre til noget andet! "?
   • Afbryder hun ofte andre eller tillader de at udtrykke sig? Hun observerer, nikker og stiller spørgsmål? Har denne person en vane at grave i sin mobiltelefon, bide hans negle og ende med at tale om sig selv?
   • Hvis hun ikke viser opmærksomhed eller forståelse, kan du overveje at se en anden, der er en del af dit liv, og som du kunne tale med. Hvis du virkelig ønsker at åbne op for din far, men han tager ikke dine følelser alvorligt, ville det være bedre at betro en nær ven.

3. 
   

   
   
   
   Prøv at skifte med venner og familie oftere. Den eneste måde at åbne dig selv på er at tvinge dig selv og planlægge mindst en lang samtale om ugen, hvor du vil tale med en ven eller et familiemedlem, du har tillid til. Du kan blot dele med personen en liste over begivenheder, der i øjeblikket sker i dit liv. Hvis du f.eks. Siger "Jeg var i banken i går og fandt ud af, at min ekskone trak alle pengene fra kontoen," kan din interviewer muligvis sige noget i retning af, "Åh! Det er forfærdeligt, du skal være meget rasende. Du kan godkende eller afvise hans analyse ved at sige noget i retning af, ”Nej, jeg skyldede ham penge alligevel. Det er godt, "eller" Ja, jeg var vred, men der er intet, jeg kan gøre nu. På denne måde ville det være lettere at dele dine bekymringer og følelser.
   • Hvis du kæmper for at finde motivationen til at gøre dette, kan du prøve at huske, at social støtte kan reducere stress og blot være en fordel for dig.
   • Hvis du har problemer med at åbne for venner og familie, kan du prøve at tale med et spejl først. Hvis du har negative tanker om dig selv med meninger som dette: "Ingen ønsker at lytte til hvad jeg har at sige," prøv at reformere din sætning for at fjerne disse tanker ved at fortælle dig selv foran spejlet noget i retning af, " Andre foretrækker måske at høre, hvad jeg har at sige, men jeg kan ikke vide, medmindre jeg prøver at åbne op for dem. "
   • Hvis du har problemer med at åbne for nogen, du taler med, skal du bede personen om at betro sig først. Det kan være, at det er lettere at åbne, efter at en anden først har gjort det.

4. 
   

   
   Accepter dine svagheder. Åbning for mennesker, uanset om det er udlændinge eller bekendte, kan være skræmmende. Måske bekymrer du dig for, at hun bedømmer dig efter dine meninger eller dine følelser. Måske er du bange for at vise, hvem du virkelig er, af frygt for, at andre vil afvise dig. Det er en meget almindelig oplevelse. Hvis du dog accepterer dine svagheder, uanset hvordan dette opfattes, vil du føle dig mere sikker, og du vil være lykkeligere i livet.
   • Den bedste måde at føle sig godt tilpas med svaghed er at adskille din handling fra resultatet. Du kan kontrollere, hvad du siger, og hvem du har tillid til, men du kan ikke kontrollere deres reaktion. Når du er klar over, at du ikke er ansvarlig for, hvordan andre opfører sig eller reagerer, kan du føle dig mere fri til at åbne op.

5. 
   

   
   Prøv at skrive i en avis. Hvis du har svært ved at dele dine bekymringer med andre, ville det være nyttigt for dig at udtrykke dig først i en avis. At give dig selv friheden til at skrive dine tanker og følelser på denne måde kan være meget befriende og hjælpe dig med at se fordelene ved denne udtryksform. Ingen behøver at se, hvad du skriver, hvilket betyder, at du kan være fri til at sige, hvad der kommer til dit sind. At øve sig på at tale på papir kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel, når du taler med andre. Det kan også hjælpe dig med at forstå nøjagtigt, hvad du vil sige til folk.
   • Prøv at bruge 5 til 10 minutter om dagen på at skrive i din dagbog. Vær ikke bange for at give en mening eller skrivestil til det, du skriver, selvom det, du skriver, lyder absurd, ubetydelig eller dum. Bare forpligt dig til at udtrykke dig hver dag.

6. 
   

   
   Tal med en professionel, hvis du ikke kan åbne op for andre. Hvis du føler, at du under ingen omstændigheder kan betro dig nogen, har du brug for en terapeut eller rådgiver. Hvis du ikke vil fortrolige din terapeut, kan du prøve kognitiv adfærdsterapi, hvor terapeuten er mere aktiv med at stille spørgsmål og lede diskussionen. Fortæl ham, at du konsulterer ham for at prøve at lære at åbne op, og at du kan arbejde sammen om at udvikle en strategi og finde en effektiv løsning.

Del 2 Væve links

1. 
   

   
   Introducer samtalerne. Åbning er som at tale med folk i starten. En måde at deltage i en samtale på er at tackle emner, der holder både din og din samtalens opmærksomhed. For eksempel, hvis du er i køen i en kaffebar, og du leder efter menuen, kan du starte diskussionen med ord som dette: "Hvordan kan vi træffe en beslutning mellem alle disse gode muligheder? ! Eller noget andet, der virker fornuftigt og nyttigt i dette øjeblik.
   • Husk, at du skal lytte nøje til, hvad personen fortæller dig, da dette giver dig ledetråde til at følge op på samtalen. For eksempel, hvis hun siger "Jeg skal have en amerikansk kaffe", kan du nævne navnet på en anden cafeteria, der er kendt for sin amerikanske kaffe, og spørge, om den nogensinde har været der.

2. 
   

   
   Vedtage et åbent kropssprog. Kan lide det eller ej, udtrykker dit kropssprog meget om dig. For at se mere åben ud skal du sprede dine arme og fødder, mens du ser direkte på den anden person. Ved at vedtage en åben holdning får du en mere positiv og åben opfattelse, og du ser ikke ud som tilbagetrukket eller arrogant, hvilket kan være nyttigt, når du leder efter mennesker at udveksle med.
   • Vedtagelse af en mere åben holdning kan også hjælpe dig med at være mere selvsikker og veltalende, og det kan hjælpe dig med at handle mere afslappet.
   • Smil er en del af det åbne kropssprog. Smilet er en meget social følelse, og du vil se mere tilgængelig ud med et smil på dit ansigt.

3. 
   

   
   Stil åbne spørgsmål. Før du begynder at prøve at åbne op, skal du deltage i en åben og ærlig samtale. For at få et åbent svar, prøv at sige "Hvordan går det på arbejde? I stedet for at sige "Hvordan har du det?" ".
   • Prøv på sin side at besvare åbne spørgsmål på en ærlig måde snarere end med enkle udsagn som "godt" eller "fint".
   • Du spørger måske: "Er der sket noget vidunderligt med dig for nylig? Eller, "Hvilke aktiviteter kan du anbefale at gøre i byen? "
   • At spørge folk om personlige spørgsmål er ikke altid passende, men i de fleste tilfælde er de smigret, at du giver dem interesse og lytter til dem.

4. 
   

   
   Se efter gensidige interesser. Prøv at komme i kontakt med nogen ved at stille dem spørgsmål om hobbyer, interesser, familieliv, ferier eller yndlingsbøger. Så snart personen nævner et emne, som du kan udtrykke sig på, skal du blot sige, "Åh, det kan jeg også godt lide. Stil derefter spørgsmål, der vil vække din entusiasme og udløse en ærlig samtale.
   • Hvis du ikke kan finde fælles interesser med denne tekniske samtale, kan du prøve at diskutere ting, som denne person muligvis er interesseret i i fremtiden. Denne åbne tilgang kunne give samtalen mulighed for at føre til flere interessante aspekter.

5. 
   

   
   Vedtage en varmere holdning. En holdning til at træffe afgørelser kan identificeres gennem en person, selvom personen ikke siger et ord. Denne person viser foragt, og det er et følelsesladet udtryk, som mange mennesker genkender. Det er mere sandsynligt, at du åbner op og får andre til at lytte til dig, hvis du holder et åbent sind, når din samtalepartner udtrykker deres meninger. I dette tilfælde kan du måske finde dig i stand til at tale lettere med personen.
   • Forsøg at huske, at du bliver nødt til at give folk en slags accept, som du ønsker, når du stoler på dem og føler dig sårbar.

6. 
   

   
   Prøv at ligne en der er meget åben. Se denne person i en social situation, og bemærk, hvordan de opfører sig. Du kan endda tage din telefon og notere uden at nogen vidste nøjagtigt, hvad du gjorde. Når du har noteret de typer adfærd, som denne person har vedtaget, skal du udføre dette i praksis på din næste udflugt.
   • Kopier ikke denne person med det samme i den samme sociale situation, da det kan forårsage skade for ham. Du kan få hende til at føle sig utilpas, for eksempel hvis hun mener, at du efterligner hende, eller at du sandsynligvis gør narr af hende.

Del 3 Åben for nye oplevelser

1. 
   

   
   Prøv at sige "ja" på en generel måde. Mens evnen til at sige "nej" er afgørende for alt, hvad der påvirker din sikkerhed, kan det at prøve at sige "ja" være en fantastisk måde at åbne op for nye oplevelser. Prøv at sige "ja" til alle de invitationer, du modtager i en weekend og alle de projekter, der er på tilbud.
   • Når det er sagt, kan det være forkert at gøre dette af en eller anden grund, og du kunne være mere tilbagetrukket. Husk, at du ikke må acceptere mange nye ting, der kan være overvældende.
   • Du ønsker måske at fremskynde tingene ved først at sige "ja" til nogle ting, som du normalt siger "nej", og derefter sige "ja" meget mere end det, da du bliver mere og mere krævende.
   • Undgå at svare med ”Jeg ved ikke”, da dette kan give indtryk af, at du ikke er interesseret i samtalen og ikke ønsker at fremsætte idéer. I stedet for, hvis nogen stiller dig et spørgsmål, og du ikke umiddelbart har svar på det, kan du sige, "Hmm, det er interessant, og jeg bliver nødt til at tænke over det et øjeblik for at give mit svar. men jeg vil bestemt vende tilbage til dig. "

2. 
   

   
   Lav din ønskeliste. I stedet for at vælge de ting, du skal gøre, før du dør, skal du vælge 10 ting, du ville gøre i et stykke tid, men du kunne ikke udforske, fordi du sad fast. Generelt er emnerne på denne liste oplevelser, du aldrig vil glemme, eller ting, der vil gøre dig lykkelig. Lav din liste og markér dine planer i en kalender, så glem ikke. Giv dig selv tre måneder til at udfylde din liste.
   • Hvis du ikke kan finde noget, kan du prøve at liste 10 fremragende restauranter i dit område eller ti steder, du gerne vil besøge. Prøv disse ting, og se, hvordan du vil have det efter dem.
   • En anden måde at udforske, hvad du måske kunne lide at gøre i fremtiden, er at se tilbage på de ting, du nød at gøre i fortiden. Du kan enten prøve at søge efter seværdigheder i din by og derefter se, hvilke du brænder for.

3. 
   

   
   Lat som om du er turist i din hjemby. Besøg alt hvad der er at se, og det kunne fascinerer dig. Tag en sightseeingtur, en busstur eller deltage i begivenheder. Meget få mennesker forsøger at udforske deres område.
   • Tænk også på byer eller regioner i nærheden af ​​din hjemby, og planlæg små ture til disse destinationer.
   • Mange steder har rejseguider, som du kan finde på Internettet eller i butikker. Dette kan være gode ressourcer til at hjælpe dig med at planlægge din flugt.

4. 
   

   
   Tilmeld dig et kursus At lære noget vil åbne nye kreative muligheder og hjælpe dig med at få nye muligheder i dit liv. Prøv at finde et professionelt eller personligt kursus i et læringscenter eller bibliotek i din by.
   • Husk også, at du skal være åben for andre, når du tager undervisning, da dette kan være en god måde at møde nye venner eller potentielle partnere.

5. 
   

   
   Gå på ferie. Hvis det er et stykke tid, siden du har taget tid til at flygte, kan du glemme, hvor sjove nye oplevelser kan være. Brug mindst 5 dage på at udforske en ny region.
   • Gå til naturen og oplev den vidunderlige følelse og storhed, alt dette giver. At have den følelse af undring kan mindske de indtryk, du har af dig selv, hvilket kan hjælpe dig med at være lidt mere afslappet og mere åben.

6. 
   

   
   Skift din tidsplan. Giv afkald på dine gamle vaner og rutiner og tilføj vitalitet til dit liv. Du kan gøre dette på den enkleste måde ved at ændre den tid, du spiller sport eller ved ikke at gå til den samme kantine, som du stadig var i, eller stå tidligt op eller tage en anden rute end som du normalt tager.

7. 
   

   
   Find en ven, der også ønsker nye oplevelser. Bed dem om at vælge nye kurser eller nye oplevelser til at prøve med dig og gøre det samme.
   • Du kan fortælle ham, at du vil åbne mere for nye oplevelser og bede ham om at hjælpe dig med det. Udvikle en finansiel plan sammen, og spar penge for at gå på eventyr. Det kan gøre dit liv og forhold mere spændende, mens du åbner mere, for ikke at nævne, at ferier kan hjælpe med at reducere stress.