Hvordan man lindrer smerter i musklerne i hamstring

Indhold

• etaper
• Metode 1 Heling derhjemme
• Metode 2 Søg lægehjælp
• Metode 3 Forebygge skader

Muskelgruppen bagpå låret (hamstringmuskler) er sammensat af tre forskellige muskler: den halvmembranøse, den semi-tendinøse og femoral biceps. Det udfører funktionen knæflektion og er afgørende for bevægelsen af ​​hoften. Du kan lide en tåre i hamstring, når du løber, sparker, skater, løfter vægte eller endda går, hvis de pludselig er strakt. Disse tårer forekommer normalt i nærheden af ​​hoften og forårsager alvorlige smerter i bagsiden af ​​låret, uld eller hofte. Du kan bemærke blå mærker, hævelse og prikken, mens du kan gå eller lægge din vægt på det berørte ben.

etaper

Metode 1 Heling derhjemme

1. 
   

   
   Stop med at bevæge dig, og læg ikke din vægt på det sårede ben. Hvis du har skadet dig selv, mens du spiller en sport eller anden fysisk aktivitet, skal du stoppe og ikke lægge pres på lemmet. Dette er en foranstaltning for ikke at forværre skaden og for at beskytte dine hamstringmuskler mod andet traume.

2. 
   

   
   Påfør is på det berørte område. Kold terapi reducerer hævelse og betændelse. Brug ispakker eller en pakke frosne ærter. Derudover kan du også fylde en lang sok med ris, opbevare den i fryseren i en nat og derefter sætte den på det beskadigede område.
   • Lad kompressen være kold på musklen i 10 til 15 minutter pr. Session, hver time, inden for 24 timer efter kvæstelsen. Anvend ikke om natten mens du sover.
   • Efter den første 24 timer skal du bruge din kompress 4 eller 5 gange eller 2 eller 3 timer om dagen.
   • Så snart du kan begynde at gå igen uden at føle nogen smerte, er du nødt til at skifte mellem koldbehandling og varmeterapi, efter denne rækkefølge: to minutter for den varme komprimering, et minut for den kolde komprimering, seks gange. Gentag denne sekvens to gange om dagen.

3. 
   

   
   
   
   Brug en bandage eller kompressionstrømpe. Komprimering vil hjælpe med at forhindre hævelse i det berørte område. Sørg for, at bandagen er tæt nok til at udøve moderat tryk, men ikke for solidt. Bandagen må ikke bule ud omkring det berørte område eller forstyrre blodstrømmen til dette område.
   • For at sætte et kompressionsbandage skal du begynde at rulle det over overbenet, over læsionen. Når hævelsen er aftaget, behøver du ikke bandage den berørte hamstringmuskel.
   • Hvis ubehaget i nærheden af ​​det berørte område øges med bandagen, betyder det, at det er for stramt. Forsøg at løsne det og anvende endnu et bandage, så det ikke er så stramt på dit ben.

4. 
   

   
   Løft det berørte område over hjerte niveauet. Denne position forbedrer blodgennemstrømningen til det skadede område og reducerer smerter. Du skal placere dit ben på en stak puder eller på en stol så ofte som muligt for at fremme helingsprocessen.
   • Efter den første eller anden dag, prøv at bevæge dig hver time eller deromkring, men gør det langsomt og omhyggeligt. Bevæg ikke dine bevægelser og undgå at lægge din vægt på dit ben, da dette kan forværre situationen.

5. 
   

   
   
   
   Tag medicin, der ikke er købt. Du kan tage receptpligtige medicin for at håndtere smerter og hævelse. Libuprofen og paracetamol er to eksempler på smertestillende medicin, og du kan købe dem på apoteker.

Metode 2 Søg lægehjælp

1. 
   

   
   Konsulter lægen i tilfælde af svær smerte. Hvis ubehaget er uudholdeligt, eller du ikke er i stand til at stå på det berørte ben, skal du søge lægehjælp. Sundhedspersonalet vil undersøge medlemmet og stille dig spørgsmål for bedre at forstå, hvordan skaden opstod. Du vil også udføre billeddannelsestests (radiografi, MR, ultralyd) for at opdage mulige mere alvorlige traumer.
   • Derudover skal du konsultere en læge, hvis smerterne ikke er forsvundet efter 5-7 dages hjemmepleje.

2. 
   

   
   Overvej massageterapi eller fysioterapi. Hvis du har lidt en alvorlig skade, kan din læge muligvis foreslå en af ​​disse fremgangsmåder. Fysioterapeuten kan anvende elektroterapi ved hjælp af ultralyd, laser og kortbølgepulser.
   • Derudover kan fysioterapeuten anbefale strækøvelser, som du kan gøre inden fysisk aktivitet for at forhindre andre kvæstelser.
   • Når du først kan gå uden smerter, kan du også lære at bruge en skumrulle til at strække og massere bagsiden af ​​låret. Dette er et skumrør, som du kan placere under det berørte ben. Derefter kan du udføre en for-og bagud-bevægelse på rullen for at massere hamstringmusklen. Du kan finde onlinevideoer om brugen af ​​disse enheder.

3. 
   

   
   Overvej kirurgi i tilfælde af knoglerrivning eller revning. Hvis traumet er meget alvorligt, og musklen er helt revet eller løsrevet fra musklerne, kan det være nødvendigt at udføre operation på hamstringmusklen.
   • Under operationen vil kirurgen flytte muskelfibrene og fjerne arvævet. Han vil derefter knytte senen til los med suturer eller hæfteklammer. Hvis du har lidt en total tåre i hamstringmusklen, fortsætter lægen med at sy vævene med sting.
   • Under rekonvalesens skal du undgå at overføre kropsvægt til lemmet ved hjælp af krykker til at bevæge sig. Du kan også bære et korset for at holde musklerne i en afslappet position. Det er sandsynligt, at kirurgen vil rådgive dig om fysioterapisessioner, herunder lette stræknings- og styrkelsesøvelser. Normalt tager det seks måneder at komme sig efter muskelreimplantation til proksimal tendinopati og tre måneder til muskelgenimplantation for distal tendinopati. Derudover kan lægen fortælle dig, hvornår du kan genoptage normal brug af det berørte ben.

Metode 3 Forebygge skader

1. 
   

   
   Stræk hamstring muskler før fysisk aktivitet. For at undgå sådanne skader, skal du tage dig tid til at slappe af i disse muskler, inden du udfører fysisk aktivitet. Du kan udføre statiske eller dynamiske øvelser. Du skal udføre statisk strækning efter træning, mens dynamisk strækning kan udføres inden træning.
   • Du kan udføre statiske strækøvelser, mens du sidder på gulvet, men også står op.
   • Det er vist, at dynamiske strækningsøvelser inden fysisk aktivitet reducerer risikoen for skader. De er designet til at øge blodgennemstrømningen og gradvist varme op musklerne, hvilket kan være vigtigt for at undgå yderligere skader.

2. 
   

   
   Udnyt ikke dine muskler, hvis du har haft en historie. Udsæt ikke dine hamstringmuskler for overdreven stress, hvis du nogensinde er blevet såret i denne del af kroppen. Sørg for ikke at stresse dem unødigt, når du udfører fysisk aktivitet.
   • Vær opmærksom på, hvordan du bevæger dig og strækker disse muskler for at undgå at skade dem. For at gøre dette kan det være nødvendigt at du undgår at strække for meget under strækningen eller at støtte benet med en protese under fysisk aktivitet for ikke at udøve spænding på bagsiden af ​​låret.
   • Hvis du tager en fitness-klasse, kan du prøve at gøre andre bevægelser, så du ikke trækker hamstrings for meget. Tal med instruktøren inden klassen for at informere om din skade og hvilke ændringer du kan foretage i klassen, så du ikke bruger dem for meget.

3. 
   

   
   prøve yoga eller Pilates-metoden for at forbedre fleksibiliteten. Begge disse fremgangsmåder er perfekte til at øge ledernes generelle fleksibilitet, inklusive hamstringmusklernes. Hvis de er stærkere og mere fleksible, vil de være mindre udsatte for skade.
   • Hvis du er kommet dig efter hamstringskade og kan udføre styrketræning, kan du prøve at følge det norske træningsprogram for hamstringmuskler. Dette er en række bevægelser, der blev udviklet i 2001, og som har vist sig nyttigt at reducere risikoen for alvorlig skade blandt fodboldspillere med 50%.