Sådan helbredes kyphosis

Indhold

• etaper
• Metode 1 Modtag medicinsk behandling
• Metode 2 Foretag livsstilsændringer
• Metode 3 Styrke hans nakke og ryg

Kyphosis kan være pinligt, men du kan ordne det med medicinsk behandling og livsstilsændringer. Du skal konsultere en læge, så snart du bemærker udviklingen af ​​skoliose. Han kan henvise dig til en specialist eller lægge en splint. Du kan styrke og strække din ryg og nakke alene med forskellige øvelser. Du kan også forhindre skoliose i at udvikle sig yderligere, hvis du ændrer dine søvn- og arbejdsvaner.

etaper

Metode 1 Modtag medicinsk behandling

1. 
   

   
   Kontakt en læge. Selv hvis du kun bemærker en lille klump eller en kurve i skuldrene, ville det være klogt at informere din læge under dine sædvanlige kontrol. Du kan også aftale en aftale for at diskutere din smerte, hvis det gør ondt eller bekymrer dig. Ved aftalen kan lægen bede dig om at læne dig frem og røre ved tæerne. Det vil røre ved din rygsøjle for at lede efter enhver skoliose.
   • Hvis han tror, ​​du kunne have kyphose, vil han tilbyde en række røntgenstråler eller en MRI (magnetisk resonansbillede).

2. 
   

   
   Arbejd med en kiropraktor eller fysioterapeut. Den behandlende læge kan henvise dig til andre specialister, der kan udvikle en omfattende behandlingsplan for din kyphose. En kiropraktor kan fokusere på at justere dine muskler og knogler under flere sessioner. Hvad angår fysioterapeut, kan han udvikle et træningsprogram, der vil styrke din nakke- og rygmuskulatur.

3. 
   

   
   
   
   Brug en skinne. Hvis du går til en ortopædkirurg, kan han ordinere en cervikalskinne eller en ortopædestag. Lægen vil fortælle dig at bruge denne enhed i en bestemt periode (normalt 18 til 20 timer i alt). På den anden side kan du også bruge det kun om natten. De fleste af dem er designet til at bæres som undertøj.
   • Nogle af disse enheder er lavet af stykker hård plast, mens andre hovedsagelig består af en række tykke stropper.
   • Du bliver nødt til at bruge det i den varighed, som lægen har anbefalet, ellers har det ingen virkning.

4. 
   

   
   Accepterer kun operation i de mest alvorlige tilfælde. Rygmarvskirurgi er en intens procedure, og til dette vil de fleste læger kun anbefale det til patienter, der har behov for et højt pleje. For at behandle kyphose, vil kirurgen flytte rygsøjlen med forskellige skruer og stængler. De fleste mennesker starter fysioterapi lige efter operationen.
   • Generelt tager det omkring et år for størstedelen af ​​patienterne at komme sig fuldstændigt efter en operation. På dette tidspunkt kan de genoptage de fleste af de aktiviteter, de gjorde før operationen.
   • Kyphoplasty er en anden kirurgisk mulighed, som du kan prøve. Dette indebærer at placere en ballon mellem ryghvirvlerne (bagbenene) for at strække dem.

5. 
   

   
   
   
   Lad skoliose være i fred. Hvis det ikke er synligt eller ikke forårsager sundhedsmæssige problemer, kan du vente, inden du søger medicinsk behandling. Det kan være nok at vedtage nogle enkle ændringer i din livsstil. Dette er ofte tilfældet for små børn og unge, hvis kroppe stadig udvikler sig. Skoliose kan forsvinde under vækstprocessen.

Metode 2 Foretag livsstilsændringer

1. 
   

   
   Hold genstande i øjenhøjde. En af de vigtigste måder at udvikle en kyfose på er konstant at se ned for at observere forskellige genstande i stedet for at løfte dit hoved eller endda dine øjne. Du kan ændre denne vane ved at placere din telefon i øjenhøjde, når du skriver eller surfer på Internettet. Du skal gøre det samme, når du bruger en e-bog-læser eller en konventionel bog. Du har også muligheden for at få support til din bærbare computer, så du kan hæve den til højden af ​​dine øjne.

2. 
   

   
   Indstil en alarm for at kontrollere din holdning. Du kan let glemme, at du er nødt til at bevare en lige holdning hele dagen, især på arbejdet. For at undgå lukning, når du bruger tastaturet, kan du indstille en alarm på din telefon til at ringe hvert tredive minut. Når det ringer, skal du kontrollere din holdning ved at rette rygsøjlen og strække skuldrene bagud.
   • Nogle mennesker synes, det er nyttigt at skrive påmindelsesnotater på deres skrivebord, for eksempel Ret op!

3. 
   

   
   Sov med en anatomisk konturpude. Gå til en butik, der sælger soveværelsesprodukter, og se puder, der sælger der. Kig efter en, der er designet til at lade hovedet og nakken justeres hele natten lang. Disse puder er normalt skum og har to ydre kanter og en midterste spalte til hovedet.
   • Gør dig klar til tilpasningsperioden, når du skifter din konventionelle pude til en anatomisk model. Du kan have svært ved at sove i en anden position end på ryggen, i det mindste i starten.
   • Hvis du sover på en solid seng, kan dette undertiden være nyttigt til at lindre smerten.

4. 
   

   
   Forbruge en masse fødevarer, der indeholder calcium og D-vitamin. Disse næringsstoffer er ansvarlige for vækst og vedligeholdelse af sunde knogler i kroppen. Medtag mere citrusfrugter, bladgrøntsager, kornbaserede produkter, forstærket juice og ost i din kost. Tag en appelsin på arbejdspladsen som en snack ved middagstid eller bag kale salat til frokost.
   • Du har også muligheden for at tage en multivitamin for at være sikker på at forbruge nok calcium og vitamin D. Det er dog stadig bedst at få næringsstoffer fra mad og D-vitamin fra solen.

Metode 3 Styrke hans nakke og ryg

1. 
   

   
   Krum kroppen til at danne en bro. Denne øvelse er nyttig, fordi den får kroppen til at bøje bagud i stedet for at bøje sig fremad. Lig på ryggen på en træningsmåtte med armene på siderne. Bøj knæene, og læg fødderne fladt på tæppet. Støt dine arme og fødder på det, og løft derefter bækkenet. Du skal have dine knæ på linje med dine ankler. Hold denne position i mindst ti sekunder.
   • Når du går ned, skal du passe på ikke at gøre dette pludseligt. Du bliver nødt til at gå langsomt ned, mens du holder musklerne bøjelige i hele denne tid.

2. 
   

   
   Stræk med et gummibånd. Få et let elastisk bånd og hold en ende i hver hånd. Udvid dine hænder foran dig, skulderbredde fra hinanden og peg nedad. Træk dem væk fra hinanden, bøj ​​dine albuer lidt, indtil båndet berører dit bryst. Du skal gøre det samme for resten af ​​bevægelserne.
   • Da denne øvelse ikke er intens, kan du gøre dette flere gange.
3. Udfør et tværsnit. Dette er en bevægelse, som du kan udføre hver dag for at styrke rygmusklerne. Stå op og hold dine arme lige ved din side og i skulderhøjde. Drej håndledene, indtil tommelfingrene vender bagud. Du skal også langsomt bevæge dine arme tilbage og holde dem i denne position. Slip dem derefter, og gentag bevægelsen.
4. Drej thoraxryggen. Hvis du har kyphose, er det derfor sandsynligt, at rygsøjets bevægelsesområde også reduceres. For at øge det igen skal du læne dig på dine arme og ben på en træningsmåtte. Placer din højre hånd på bagsiden af ​​dit hoved, og sænk albuen lidt under den venstre brystmuskel. Derefter bevæges den langsomt opad og forsøger at nå så meget højde som muligt, mens den anden hånd og knæ forbliver bevægelsesfri på måtten.
   • For at få mest muligt ud af denne bevægelse, skal du følge drejningen af ​​albuen med dine øjne.
   • Sørg for at skifte sider for at skabe balance i din krop.

5. 
   

   
   Gør svømningsbevægelsen. Lig på din mave på en træningsmåtte. Udvid armene og benene, og hold håndfladerne mod tæppet. Du bliver også nødt til at hvile dit hoved på overfladen og derefter løfte det på samme tid som venstre ben og højre bund. Bliv i denne position i et par sekunder, og vend derefter tilbage til den oprindelige position. Gentag med dit højre ben, venstre arm og hoved.