Sådan udholdes ensomhed om natten

Indhold

• etaper
• Del 1 Pas på dig selv
• Del 2 At være sikker
• Del 3 Forbindelse med andre

At være hjemme alene om natten kan være kedeligt, men undertiden skræmmende. Det er muligt, at du altid har været single, eller at du for nylig har haft at gøre med din ægtefælles adskillelse eller død. Uanset omstændighederne kan du møde ensomheden og frygt for at blive hjemme alene. Hvis du formår at sammensætte en sund rutine, underholde og distrahere dig selv, for at sikre din egen sikkerhed, oprette forbindelse til andre i løbet af dagen, vil du være i stand til bedre at styre din ensomhed, når natten kommer.

etaper

Del 1 Pas på dig selv

1. 
   

   
   Underhold dig selv. For at understøtte følelsen af ​​ensomhed skal du finde en måde at underholde eller distrahere dig selv. Hvis du sætter pris på det job, du har valgt, vil du ikke være bange for de øjeblikke, du tilbringer alene, og vente utålmodig på dem. Overvej følgende aktiviteter for at forblive travlt:
   • læsning
   • se tv
   • lyt til musik
   • skrive

2. 
   

   
   Enig om at sove alene. Du kan have svært ved at sove alene om natten, fordi du føler dig ensom, den partner, du plejede at sove med, mangler, eller fordi du frygter at høre forstyrrende lyde. For at hjælpe med at sove alene skal du slukke for dit tv, tablet eller computer cirka en time før du går i seng for at blive klar til søvn. Du kan også falde lettere i søvn ved at følge disse tip.
   • Undgå alkohol, koffein og mad sent på dagen.
   • Undgå stressende aktiviteter, såsom sport, lige inden du går i seng.
   • Sigt lysene på dit værelse.
   • Afspil blød musik.
   • Brug en maskine, der producerer høje lyde, eller brug ørepropper til at klippe lydene omkring dig.
   • Hold dit værelse ved stuetemperatur.
   • Brug behageligt strøelse, ligesom en stor bolster (efterligner en menneskes krop).
   • Brug en maske til at sove, eller træk gardinerne for at blokere dagslys.
   • Stå op for at læse, tage et bad, drikke varm te, hvis du ikke kan sove.

3. 
   

   
   
   
   Etablere en rutine. Strukturering af din aften vil ikke give dig mulighed for at bøje på din ensomhed, når du er alene om aftenen. Denne rutine kan også hjælpe dig med at forblive motiveret og blomstre i din ensomhed.
   • Hvis du kommer hjem fra arbejde kl. 17, kan du starte med at slappe af, derefter spille sport, forberede dit måltid, hygge dig og vie dig selv til din lidenskab, inden du går i seng. Det kan være nyttigt at gå i seng på samme tid, selvom en af ​​fordelene ved at være alene er at være i stand til at gå i seng på det tidspunkt, du ønsker.

4. 
   

   
   Tilbered dine måltider regelmæssigt. Når du bor alene eller tilbringer din aften alene, kan det virke som spild af tid at forberede et måltid og spise alene ved dit bord. At forberede dine egne måltider og spise på et bestemt tidspunkt er imidlertid en god måde at undgå at lide af din ensomhed om aftenen.
   • Hvis du er hjemme alene en festlig aften, kan du tilberede det måltid, du normalt har delt med din familie eller kære. Ved at spise kan du huske gode minder knyttet til denne ferie og føle dig mindre alene.

5. 
   

   
   
   
   Husk fordelene ved at være alene. Selvom ensomhed kan være både hård og dårlig (som at skulle udføre alt husarbejdet alene), prøv ikke at fokusere på dem. Husk også positive sider for at være i et bedre humør. Her er nogle positive ting, du skal overveje.
   • Lyt til musikken, eller se det valgte tv-program.
   • Opbevar, når du vil, og hvordan du vil gøre det.
   • Dekorer dit interiør efter din smag.
   • Nyd stilheden og være i stand til at genoplade, som du ønsker.

6. 
   

   
   Anerkend og accepter følelsen af ​​ensomhed. Selvom det at være alene ikke nødvendigvis betyder, at du lider af ensomhed, er det vigtigt at genkende og acceptere de følelser af ensomhed eller tristhed, du måtte have. Prøv at forstå oprindelsen. Du kan føle dig alene på grund af dit cølibat, din nylige skilsmisse eller enkepart. Det er vigtigt at forstå og udtrykke dine følelser, så du gradvist kan blive mere komfortabel med at blive hjemme alene.
   • Før dagbog.
   • Fortæl en ven, du har tillid til.
   • Bed om hjælp fra en professionel, hvis du har svært ved at overvinde sorg eller ensomhed efter en død eller skilsmisse.

Del 2 At være sikker

1. 
   

   
   Sørg for din sikkerhed Hvis du er bekymret for at være alene om natten af ​​frygt for indbrud, medicinske nødsituationer eller brand, skal du tage skridt for at holde dig sikker og lindre din frygt. Du kan tage meget enkle trin for at forhindre eller vide, hvordan du reagerer i en nødsituation.
   • Luk alle døre og vinduer, før du går i seng.
   • Gør dig bekendt med udgange i tilfælde af brand.
   • Få en alarm installeret.
   • Sørg for, at du har en indlæst telefon til rådighed.
   • Tag selvforsvarskurser.
   • Kend de numre, der skal ringes i tilfælde af nødsituation.

2. 
   

   
   Konfronter din frygt. Det er lettere at give efter for sin frygt og forestille sig de mest katastrofale scenarier, når man er alene derhjemme. Du kan blive fristet til at tænde lysene og dit tv, til at invitere en ven til at tilbringe natten derhjemme eller for at tvingende kontrollere, at din dør er lukket, før du går i seng. Denne ritualiserede opførsel vil kun øge din angst for at være alene om natten i det lange løb.
   • Undgå at bede en ven for ofte om at komme og sove derhjemme.
   • Find en rationel forklaring på de lyde, du kan høre midt på natten.
   • Brug ørepropper eller en lydmaskine til at holde op med at høre underlige lyde.
   • Følg en terapi, hvis din frygt bliver besat og forhindrer dig i at få søvn.

3. 
   

   
   Bliv venner med dine naboer. At lære dine naboer at kende er en fantastisk måde at sikre, at andre mennesker kender dig og kan holde øje med dig. At være venner med dine naboer er også godt for dine sociale forhold. Du kan møde andre mennesker, der bor alene og oprette et system, hvor du vil høre fra hinanden, især hvis du ikke har set hinanden i flere dage.

4. 
   

   
   Ved hvornår du skal bede om hjælp. Selvom du kan lære at acceptere ensomheden og frustrationen ved at være alene, kan nogle situationer være farlige. Dette gælder især, hvis du er ældre eller har en kronisk sygdom. Ring til betroede venner, familie eller fysiker, hvis du oplever følgende vanskeligheder.
   • Sværhedsgrad med at administrere din medicin
   • Vanskeligheder med at betale dine regninger.
   • Vanskelighed med at vaske dig.
   • Vanskeligheder med at fodre dig ordentligt.
   • Balanceproblemer (du foretager hyppige fald).
   • Vanskeligheder med at vedligeholde dit indre.
   • Sværhedsgrad ved at knytte dig til andre mennesker

Del 3 Forbindelse med andre

1. 
   

   
   Socialisere jævnligt. Planlæg regelmæssige sociale aktiviteter med dine venner gennem ugen. Dette giver dig mulighed for at finde en struktur, oprette forbindelse til andre og være i et bedre humør. Hvis du holder dig optaget af dine interaktioner med andre i løbet af dagen, vil du føle dig mindre ensom, når du vender hjem.

2. 
   

   
   Kom tættere på andre via telefon eller online. Gør dig bekendt med din computer og de andre enheder, du råder over, så du kan kommunikere med andre på anden måde end personligt. Hvis du har venner, der bor i udlandet, kan du holde kontakten via e-mail, Facebook eller Skype. Planlæg at ringe til dem regelmæssigt via telefon eller sende knogler, når du er alene derhjemme.
   • Hvis du ikke ved, hvordan du bruger en computer eller virtuelle tjenester, tilbyder biblioteket eller samfundscentret i din by bestemt kurser om dette tema. Det er også en fantastisk måde at møde nye medlemmer af dit samfund.

3. 
   

   
   Bliv involveret. Du kan blive involveret i dit samfund ved at gå frivilligt, tage undervisning eller deltage i en klub. Dette vil hjælpe dig med at føle dig mindre alene og have et mere struktureret liv, være i et bedre humør, have mere tillid til dig selv og møde andre medlemmer af dit samfund. Når du vender hjem om natten, vil du føle dig mere træt og mindre alene, da du har haft meningsfulde forbindelser med andre mennesker i løbet af dagen.
   • Vis dig selv tålmodig. Du vil ikke være meget behagelig i starten og bliver bestemt nødt til at prøve forskellige grupper eller organisationer, før du finder den, der passer til dig.

4. 
   

   
   Vedtage et kæledyr. Det vil være lettere for dig at bære ensomheden med et dyr, hvilket vil give dig kammeratskab og glæde. Det kan trøste og underholde dig, men også sove med dig, hvis du føler dig alene eller ikke føler dig hjemme.
   • Hvis du ikke kan tage kæledyr på grund af reglerne for det sted, hvor du bor, allergi, eller fordi du simpelthen ikke har råd til det, kan du tage en fiskeskål eller installere en feeder til fodring af dyrene. fugle i dit kvarter.