Hvordan man kan kurere forstoppelse

Indhold

• etaper
• Metode 1 Diætændringer
• Metode 2 Livsstilsændringer
• Metode 3 Tag afføringsmidler

Næsten alle kan lide af forstoppelse fra tid til anden, have enten hård afføring eller to dage uden tarmbevægelse. En ændring i diæt eller receptfri behandling løser normalt problemet i løbet af få dage. Kontakt en læge, hvis dette ikke er tilfældet, eller hvis dine symptomer er smertefulde.

etaper

Metode 1 Diætændringer

1. 
   

   
   Drik meget vand. Drik mindst otte glas koffeinfri væske om dagen, når du er forstoppet. Dehydrering er en almindelig årsag til forstoppelse og kan blive værre, hvis du ikke drikker nok vand.
   • Du kan stoppe med at måle dine væsker, når din afføring er blevet regelmæssig (mindst tre gange om ugen og uden at tvinge vej). Bare drik nok til at gøre din urin lysegul eller farveløs og gør det hver gang du føler dig tørstig.

2. 
   

   
   Forøg gradvist dit fiberindtag. Kostfiber er det mest betydningsfulde element til at tilskynde til regelmæssig tarmbevægelse. En voksen skal konsumere mellem 20 og 35 gram fiber om dagen. Du skal gradvist nå disse mængder for at undgå gas og oppustethed. Prøv at få disse fibre fra flere kilder til en afbalanceret diæt.
   • Brød og korn: 80 gram fuldkorn, 120 gram knust hvede, en havregryn ruller indeholder 3 gram fiber.
   • Bønner (hvide, røde eller sorte): 100 g kogte bønner, afhængigt af bælgplanter.
   • Frugt: pærer (de indeholder 5,5 g fiber pr. Frugt med huden), hindbær (100 g indeholder 4 g) eller blommer (120 g kogt indeholder 3,8 g fiber).
   • Grøntsager: kartofler eller søde kartofler (indeholder 3 til 4 g fiber pr. 100 g kogt i vand med huden), ærter (4 g fiber pr. 100 g kogt) eller grønne grøntsager (3 g pr. 100 g kogte grøntsager).

3. 
   

   
   
   
   Spis mindre fiberfattige fødevarer. At føje fiber til din diæt hjælper dig ikke meget, hvis du bare tilføjer den til andre fødevarer. Kød, ost og industrifødevarer indeholder lidt eller ingen fiber og kan føre til hård afføring, hvis de er en stor del af din diæt. Spis dem i små mængder, når du er forstoppet, og prøv at erstatte dem med mad med højt fiberindhold i din daglige diæt.

4. 
   

   
   Undgå mælk. Prøv at springe over mælk og andre mejeriprodukter i et par dage for at se, om det kan hjælpe dig. Mange mennesker har problemer med at fordøje lactose, hvilket kan give dem gas eller forstoppelse.
   • De fleste mennesker med laktoseintolerance kan stadig nyde probiotiske yoghurt og hårde oste.

5. 
   

   
   
   
   Se om andre fødevarer kan forårsage forstoppelse. Følgende fødevarer er generelt ikke et problem i små mængder. De kan dog tilskynde til forstoppelse, hvis de tages i store mængder:
   • meget fedt kød
   • æg
   • meget fedt og meget søde desserter
   • industrielle fødevarer (normalt lavt fiberindhold)

6. 
   

   
   Overvej at tage magnesiumtilskud. Der er ingen konkrete beviser for at støtte det, men mange læger og patienter rapporterer, at magnesium kan hjælpe dem. Tag ikke mere end 350 mg dagligt i kapselform eller 110 mg til børn i alderen 4 til 8 år.
   • Lyden indeholder både magnesium og fiber, hvilket gør den til et fremragende valg af mad.
   • Magnesium kan være farligt for mennesker med nyresygdom.

7. 
   

   
   Vær forsigtig med andre hjemmemidler. I de fleste tilfælde er kost- og drikkeændringer tilstrækkelige til at hjælpe dig med at kurere forstoppelse og forhindre det i fremtiden. Kosttilskud (bortset fra fibertilskud) og hjemmemedisiner er sjældent nødvendige, og det kan være urimeligt at tage dem uden først at tale med en læge.
   • De mest almindelige hjemmemidler er mineralolie og ricinusolie. De er effektive, men bør kun bruges som en sidste udvej. Langvarig brug kan forårsage vitaminmangel eller skade på tarmen, hvilket kun vil forårsage mere forstoppelse i det lange løb. Brug ikke disse olier, hvis du tager blodfortyndere, antibiotika, hjerte- eller knoglemedicin.

Metode 2 Livsstilsændringer

1. 
   

   
   Gå på badeværelset, så snart du føler behov. Gå der hen, så snart behovet for at gå til sadlen føles. At fjerne dette behov forværrer kun forstoppelse.

2. 
   

   
   Tag dig tid på badeværelset. Tvingning på toilettet kan føre til smertefulde komplikationer såsom hæmorroider eller analfissurer. Vær blid med dit fordøjelsessystem ved at give det tid til at evakuere af sig selv.
   • Prøv at bruge badeværelset hver morgen mellem 15 og 45 minutter efter morgenmaden. Du kan ikke gå i tarm hver dag (selvom du er i godt helbred), men det er et godt tidspunkt at tilskynde det.

3. 
   

   
   Prøv en anden position på toilettet. En undersøgelse har vist, at squatting gør det lettere og hurtigere at udvise afføring. Prøv følgende ting, hvis du ikke kan sætte dig ind på dit toilet.
   • læne dig fremad med dine hænder på lårene
   • læg dine fødder på en stepladder for at bringe dine knæ over hofterne
   • snarere end at tvinge passagen, inhalerer dybt med munden åben, lad din mave udvides og stram derefter musklerne let for at holde den på plads, hvorefter du kan slappe af din sfinkter
   • gentag ikke denne åndedrætsøvelse mere end tre gange, forlad toilettet eller find noget at læse, hvis afføringen stadig ikke løber af

4. 
   

   
   Har regelmæssig fysisk aktivitet Det stimulerer dine tarme, selvom det kun er en ti minutters gang flere gange om dagen. Utholdenhedsaktiviteter såsom løb eller svømning er særlig effektive.
   • Vent en time efter et solidt måltid, før du har en intensiv fysisk aktivitet (den, der øger hjerterytmen), ellers kan du bremse fordøjelsen.

5. 
   

   
   Prøv strækning eller yoga. Dette er en anden form for aktivitet, der kan hjælpe dig med at fordøje. Nogle mennesker synes yoga er særlig effektiv, måske fordi den strækker maven.

Metode 3 Tag afføringsmidler

1. 
   

   
   Tal med en læge, hvis du er i risiko for komplikationer. Det er normalt bedst at tale med en læge, inden du tager afføringsmidler. Visse kategorier af mennesker bør altid gøre dette for at undgå helbredsmæssige komplikationer, især i følgende tilfælde:
   • gravide eller ammende kvinder
   • børn seks år eller yngre,
   • enhver, der tager anden medicin (du skal vente mindst 24 timer, før du tager et andet afføringsmiddel, hvis du allerede tager et, eller hvis du bruger mineralolie),
   • enhver med svær maveforstyrrelse, magekramper, kvalme eller opkast bør undgå at bruge afføringsmidler fuldstændigt og omgående kontakte en læge.

2. 
   

   
   Start med et afføringsmiddel, der får afføringen til at svulme op. Disse er faktisk fiberbaserede kosttilskud, der giver det samme resultat som en fiberberiget kost. I modsætning til andre afføringsmidler kan disse konsumeres sikkert dagligt, men det kan tage to til tre dage at være effektive. De kan undertiden forårsage smertefuld oppustethed, især i tilfælde af svær forstoppelse eller hos mennesker, der har en diæt, der normalt har lavt fiberindhold. Reducer denne risiko ved at drikke 8 til 10 glas vand hver dag (dvs. ca. 2 liter), mens du gradvis øger disse fiberindtag og undgår at tage denne type afføringsmiddel før sengetid.
   • Nogle mennesker er allergiske over for psyllium, som findes i nogle afføringsmidler, der kvælder afføringen.

3. 
   

   
   Brug smøremidler afføringsmidler til hurtig lindring. Disse billige afføringsmidler smør din afføring med mineralolie eller lignende stof til hjælp for evakuering. De arbejder normalt inden for otte timer, men er kun egnede til engangsbrug. Overdreven brug kan føre til vitaminmangel.
   • Tal med din læge, inden du tager afføringsmidler, hvis du tager anden medicin. Denne accelererede afføringskanal kan reducere mængden af ​​medicin, der absorberes.

4. 
   

   
   Prøv osmotiske midler til generel lindring. Denne type afføringsmiddel gør det muligt for din afføring at absorbere mere vand og evakuere lettere og har effekt på to til tre dage. Disse afføringsmidler kræver at forbruge en masse vand for at være effektive og for at undgå kramper og gasser.
   • Ældre mennesker med diabetes og personer med nyre- eller hjerteproblemer bør overvåges regelmæssigt for at undgå elektrolytubalance og dehydrering, når de tager denne medicin.
   • saltlaxeringsmidler er en del af disse osmotiske afføringsmidler.

5. 
   

   
   Brug et produkt, der blødgør afføringen til punktlige problemer. Disse blødgøringsmidler ordineres normalt efter fødsel eller operation eller til patienter, der ikke har brug for at tvinge afføring gennem. De har en ret svag effekt, men kræver stadig masser af vand og bør kun bruges i et par dage.

6. 
   

   
   Tag et stimulerende afføringsmiddel til svær forstoppelse. Dette er et mere kraftfuldt afføringsmiddel, som du ikke kan købe uden recept. Det kan lindre dig inden for seks til tolv timer ved at samle musklerne i tarmen. Det bør kun bruges sjældent, da gentagen brug kan beskadige tarmen og gøre dig afhængig af lægemidlet til normale tarmbevægelser.
   • Kontroller produktets etiket for at se, om den nævner phenolphthalein, som er knyttet til kræft.
   • Denne type medicin kan også forårsage kramper og diarré.

7. 
   

   
   Se en læge for receptpligtig medicin. Kontakt en læge med det samme, hvis et afføringsmiddel, der ikke er købt, ikke fungerer inden for tre dage. Han kan foreslå følgende behandlinger.
   • Et afføringsmiddel udstedt med en recept, der kan være egnet til langvarig brug.
   • En klyster kan injicere et afføringsmiddel direkte til kilden til problemet eller evakuere afføring, der er for kompakt. Selvom afføringsmidler til klyster enten er over-the-counter eller almindelige hjemmemedicin, bør de bruges sparsomt og til medicinsk rådgivning.
   • Din læge bestiller muligvis en blodprøve eller afføringsprøve, røntgenstråler, tarmundersøgelse, barium-klyster eller koloskopi, hvis han eller hun har mistanke om noget mere alvorligt.