Sådan udtrykker du dig selv

Indhold

• etaper
• Metode 1 Forbered jorden
• Metode 2 Skriv, hvad du føler
• Metode 3 Udtrykk dig mundtligt
• Metode 4 Udtryk dig selv kreativt

At lære at udtrykke sig godt kan være en vidunderlig måde at leve et autentisk og opfyldende liv på. Hvis du vil have en stærk selvtillid, udtrykke dine følelser og have det liv, du ønsker, skal du træne dig selv til at udtrykke dig og være tro mod dig selv.

etaper

Metode 1 Forbered jorden

1. 
   

   
   Lyt til dit hjerte. Selvudtryk, som er evnen til at kommunikere og udtrykke dine følelser på en ærlig måde, er en vigtig faktor, du skal overveje, når du prøver at finde ud af, hvem du virkelig er. Du kan begynde at opdage din personlighed ved at lytte til dig selv lidt under hensyntagen til dine følelser og den måde, du vil reagere på en situation. Dette vil gøre dig mere i overensstemmelse med dine følelser og følelser, og det vil hjælpe dig med at træne til processen.

2. 
   

   
   Accepter dine følelser. Følelser kan være svære at fastlægge, og det kan være vanskeligt for nogen at lære at lytte og acceptere deres følelser. Du ved muligvis heller ikke, hvordan du udtrykker dine følelser uden risiko. Du har måske ikke haft mange reelle muligheder for at holde kontakten med dine følelser. Det er almindeligt at ignorere ens følelser, at føle sig flov eller skamme sig over følelser, som man måtte have, eller skjule dem helt.
   • Antag, at en af ​​dine venner har glemt, at du skulle gå ud sammen og desværre ikke gider at introducere dig selv eller ringe til dig. Det er normalt, at du føler dig vred og ked af situationen. Accepter, at følelsen af ​​vrede og tristhed, du føler, er helt normal og forståelig. Ikke nedtone din følelsesmæssige tilstand, selvom din ven undskylder. Du har ret til at føle disse følelser og retfærdiggøre dem.
   • At lære mere om dine følelser vil hjælpe dig med at være mere i tråd med den du virkelig er. Jo tættere du er på din sande personlighed, desto mindre er sandsynligheden for, at du bliver ængstelig, deprimeret og generelt utilfreds.

3. 
   

   
   
   
   Fokuser på, hvordan din krop reagerer. Dette kan være en ny oplevelse for dig. En af de bedste måder at acceptere dine følelser på er at forstå din krop. Du kan starte med noget meget enkelt som vrede udtrykt gennem aggression ved rattet. Uanset om du tager bussen eller kører din bil, har du sandsynligvis allerede været frustreret over noget, eller du er allerede blevet vred på grund af trafikken og derfor er i stand til at genkende den følelse.
   • Observer, hvilke dele af din krop er anspændt, hvad der sker med din vejrtrækning og reaktionen fra dit mave eller mave.

Metode 2 Skriv, hvad du føler

1. 
   

   
   Begynd at føre en dagbog. Begynd at skrive dine følelser i en dagbog. Du kan bruge en notebook eller endda din mobile enhed. Prøv dette næste gang du følger en melodramatisk film for at finde ud af, hvornår du er trist. Bemærk, hvordan din krop reagerer på tristhed. Har du problemer med at græde? Hvad sker der i dit hjerte, når du føler dig trist?
   • Prøv ikke at forblive under påvirkning af dine følelser, mens du udfører denne øvelse. Hold fokus på dine krops reaktioner. Dette vil hjælpe dig med at være mere forbundet med dine sande følelser i stedet for at ignorere dem.

2. 
   

   
   
   
   Vær en mester i din følelsesmæssige tilstand. Du er måske vant til at fortælle dig selv, at du bare bliver dum, når du har det. Du kan også tvinge dig selv til ikke at blive i en eller anden følelsesmæssig tilstand. Når du er vant til at forstå din krops reaktion på følelser, vil det være sværere at ignorere. Din krop reagerer af en grund, og det er vigtigt at acceptere det. Tag din dagbog, og start med at bemærke de forskellige følelser, du har gennem dagen.
   • Skriv ting som dette: "I dag på arbejdet gjorde min chef mig virkelig vred. Bekræft denne følelse af vrede, og skriv, hvorfor du var i denne tilstand. Gør dette for alle de følelser, du føler hver dag. Du kan blive overrasket over, hvor mange følelser du har i din krop, når du begynder at være opmærksom.
   • Mennesket er naturligt følsomt, og det er meget let, især i denne verden, der vender sig til 1000 på det tidspunkt, hvor han kobles fra dine sande følelser.

3. 
   

   
   Skriv den måde, du vil udtrykke dig selv på. For bedre at udtrykke dine følelser hver dag skal du skrive, hvordan du vil håndtere hver situation. Derefter kan du øve dig, hvordan du gerne vil reagere på visse situationer. Tag eksemplet på din chef eller en autoritet, og begynd at skrive nøjagtigt, som du gerne vil udtrykke dig selv. Hold ikke tilbage, udtryk dig selv på den mest direkte og præcise måde, du ønsker.
   • Hvis du har set noget, der har trist dig, såsom en person i nød eller tab af et dyr, skal du udtrykke din sorg, som du føler det i din dagbog. Bliv også opmærksom på din krops reaktion.

Metode 3 Udtrykk dig mundtligt

1. 
   

   
   Udtryk dig sikkert. Du skal opdage, hvordan du flytter dine følelser fra deres rå tilstand til noget mere produktivt, som ikke vil skade andre. At lære at udtrykke dine følelser betyder også at vide, hvordan man gør det uden at skade andre eller dig selv. Brug en avis til at omformulere dine vrede tanker i sætninger, der udtrykker dine følelser, men på samme tid vil ikke få dig til at blive fyret eller forårsage problemer.
   • I stedet for at råbe på nogen for at fortælle dem, at du hader dem, skal du tage din dagbog og skrive forskellige måder at udtrykke denne følelse på, så du ikke får uheldige konsekvenser. Skriv sætninger som disse: "Når min chef gør det, bliver jeg vred," "Når mine forældre skrig på mig, er jeg vred." Således giver du dig selv styrken til at føle dine følelser uden at lade dem have total kontrol over dig.
   • Denne teknik fungerer også til andre typer følelser.

2. 
   

   
   Gør dine planer til handling. Det er vigtigt, at du føler dig godt tilpas med dine følelser. Dette giver dig mulighed for at blive styret af dine følelser til at vide, hvornår du skal sige, hvad du tænker eller øjeblikket for at udtrykke dine følelser fortroligt og gå videre.
   • Arbejdsgivere kan være frustrerende. Hver gang du dog skal stille følgende spørgsmål i enhver situation: hvad vil det give mig positiv? Vil min chef lytte til mig? Vil han forstå situationen? Ville det være bedre at udtrykke min vrede derhjemme, skrive den i en notesbog end gå i en konfrontation? Du skal sørge for, at du er tro mod dine følelser for at handle korrekt.
   • Mange mennesker ved ikke, hvordan man udtrykker deres følelser tilstrækkeligt, og disse grundlæggende principper er fraværende i vores liv. Udtryk for følelser er vigtigt for at leve godt følelsesmæssigt, sætte grænser i dine forhold, føle sig selvsikker og reagere på dine følelsesmæssige behov.

3. 
   

   
   Brug det personlige pronomen "Jeg" i dine sætninger. Brug altid det personlige pronomen "Jeg", når du udtrykker dine følelser til andre. Sig sætninger som dette: "Da du fortalte mig, hvad der skete, følte jeg mig meget trist for dig og for alt hvad du gik igennem. Dette gælder også for forhold. For eksempel skal du sige, "Når du bliver vred på mig for at begå fejl, føler jeg mig skam" eller "Jeg er vred, når du siger dårlige ting om mig. "
   • På denne måde tager du alt dit ansvar, påtager dig dine følelser og udtrykker dem.

4. 
   

   
   Træn dig selv. At lære at udforske den komplekse følelsesverden kan være kedelig, og det vil kræve træning til det. Hvis du ikke er vant til at udtrykke din følelsesmæssige tilstand, kan du overveje denne øvelse som "følelsesmæssig bodybuilding." Først kan dine følelsesmæssige muskler være svage, smertefulde, og de er måske ikke vant til at blive brugt så godt eller til at få særlig opmærksomhed.
   • Det er ikke let at undersøge dig selv og lære at udtrykke dig selv. At leve et autentisk liv og have indtrykket af, at du er tro mod dig selv, mens du accepterer dine følelser, kan føre dig til en rigere, dybere og mere autentisk oplevelse på et menneskeligt niveau.

Metode 4 Udtryk dig selv kreativt

1. 
   

   
   Forsøger du at male eller tegne? Find måder til ikke kun at udtrykke dig selv kreativt, men også gøre dig lykkelig. Prøv at male, tegne eller tegne, hvis du vil. Akrylmaling er billig og kan bruges på næsten enhver overflade. Opret forbindelse til de farver og følelser, som du tror, ​​de udtrykker.
   • Få en ridsefri skissebog, tegning eller skitse, der udtrykker dine følelser. Mange kunstskoler og museer tilbyder gratis tegningssessioner, hvis du vil gøre det i et mere struktureret miljø.
   • Lad dig lede dig af din sjæl og dine dybe følelser, når du skaber dig. Det kan være afslappende at tage sig tid til at sidde og male eller tegne noget. Bedøm ikke dine evner. At lære at udtrykke sig kreativt er ikke synonymt med at være den nye Leonardo da Vinci, det handler mere om skabelse. At lære at udtrykke sig betyder at lære at kende dig. Låsning af din kreative side kan være en overraskende og tilfredsstillende måde at tage kontrol over din sande personlighed.

2. 
   

   
   Start med at lave collage. Collage er en sjov aktivitet, der giver dig mulighed for at udtrykke dig selv. Alt hvad du behøver er nogle gamle magasiner eller enhver form for trykte billeder, nogle kasser og en krukke lim. Find billeder, der passer til dine følelser, og hvad du vil udtrykke. Brug ord og titler til at understøtte billederne.
   • Begræns dig ikke kun til kartoner. Brug også forsiden af ​​din dagbog eller tegnebog. Dekorer en gammel kasse, et bindemiddel eller noget andet, du gerne vil udtrykke dig på. Udtryk dine følelser politisk, åndeligt, generelt, og gør det til en personlig sag.

3. 
   

   
   Dans. Undertiden kan det at udtrykke sig gennem fysiske bevægelser hjælpe dig med at frigive dine indre følelser og ønsker. Føl dig godt ved dig selv ved at danse og bevæge din krop. Dans derhjemme eller i en natklub. Lyt til musik, der passer til dit humør, og som du nyder.
   • Hvis du er vred, lyt til sange, der reflekterer denne vrede og lad din krop bevæge sig. Dans også, når du er glad, trist eller bange. Dans på musik, der hjælper med at ændre dit humør. Gå efter en musik, der forfrisker dig, når du er bange, eller spill sange, der gør dig glad, når du er trist.
   • Prøv også at tage dansekurser, hvis du leder efter et bedre struktureret miljø. Der er dansestudier, der tilbyder programmer for begyndere og ikke kræver meget tid. Start med en begyndere hip-hop, jazz eller ballet, så længe det passer til din personlighed.

4. 
   

   
   Skriv kreativt. En god måde at udtrykke sig på er at gøre det gennem skrivning.Skriv digte eller noveller ved hjælp af talefigurer, der reflekterer dine sande følelser og dit liv. Koncentrer dig om dine følelser og skriv. Slip ethvert ønske om perfektion eller ønsket om at vise dine skrifter til en fremmed. At udtrykke dig selv kreativt er helt op til dig. Det afhænger også af, hvor lang tid du tager for at lære mere om din personlighed og den komplekse karakter i dig.
   • At udtrykke dig selv gennem skrivning kan være ekstraordinært oplysende, og det vil give dig interessant indsigt i tanker og følelser, som du ikke engang har mistanke om.

5. 
   

   
   Sing. At synge er en god øvelse, selvom du ikke er god til det. Du kan synge hvor som helst, i din bil, i bruser eller i din stue. Forlad alt håb om at opdage reelt talent eller vokal mestring, og blot lade din stemme høres. Accepter din følelsesmæssige tilstand, og syng sange, som du identificerer dig med.
   • Syng sange, der udtrykker dine følelser som tristhed, tab, vrede, kærlighed og glæde. Giv dig selv chancen for at synge selv.
   • Hvis sang virkelig giver dig mulighed for at identificere dig selv, kan du få det til at skille sig ud. Prøv karaoke eller deltag i en sanggruppe. Vælg musik, der giver dig følelsen af ​​at udtrykke dit liv, dine følelser og tale om dig selv.