Sådan falder du i søvn (for børn)

Indhold

• etaper
• Del 1 Slap af før sovetid
• Del 2 Undgå nogle ting, der kan forstyrre søvn
• Del 3 Vær behagelig i sengen

At være ude af stand til at orme let er smertefuldt, og det vil kun blive værre, hvis du tilbringer hele nætter med at vende dig i din seng uden at få søvn. Dette kan påvirke din præstation i løbet af dagen, og derfor er du nødt til at finde måder at falde i søvn let. Hvis du virkelig er træt af ikke at kunne falde i søvn let efter en lang dag, så prøv at foretage øjeblikkelige ændringer.

etaper

Del 1 Slap af før sovetid

1. Prøv at gøre noget afslappende. Prøv at lave en afslappende øvelse eller nynne en sang, eller prøv blot at sidde stille eller endda lave en lille meditation. Sid på din seng eller på en behagelig overflade for at slappe af.

2. 
   

   
   Rolig ned. Glem alle de ting, du gjorde om dagen: det betyder ikke noget mere, for i morgen er en ny dag.
   • Slip af med dårlige tanker. Tingene vil virke mere tålelige og mere konkrete om morgenen. At slippe af med de dårlige tanker, der kommer til dit sind, kan hjælpe dig det meste af tiden.
   • Tænk på et nyt tårn bygget i byen, enhjørninger, katte osv. Eller tænk på dit udstoppede dyr eller dine dyr.

3. 
   

   
   
   
   Lytter til blød musik eller lyde fra naturen. Hvis du lytter til støjende sange som rap eller rock, vil du danse, og du kan gå i seng senere end normalt.

4. 
   

   
   Tag et glas varm mælk eller te. Vælg en beroligende te egnet til sengetid uden koffein. Drik det langsomt.

5. 
   

   
   Før dagbog. Skriv om din dag, eller skriv bare noget.

Del 2 Undgå nogle ting, der kan forstyrre søvn

1. 
   

   
   Sørg for, at stuetemperaturen er behagelig. Hvis det er for varmt eller for koldt på dit værelse, kan det holde dig vågen. Det anbefales, at temperaturen er 18 ° C om natten for at sove godt.

2. 
   

   
   
   
   Start med at mørke dit værelse. Hvis der er lys i dit værelse, skal du lukke gardinerne, trække persiennerne eller blokere lyset med et tæppe.

3. 
   

   
   Brug ikke elektroniske enheder mindst en time før sengetid. Det anbefales ikke at bruge computere, bærbare computere, tabletter, før de går i seng. Disse enheder kan holde din hjerne for aktiv, og det lys, der udsendes af mange enheder, kan begejstre din hjerne til at forblive vågen endnu længere.
   • Brug funktionen "Forstyr ikke" eller "Stille" for at forhindre, at din enhed lyder et opkald, en alarm eller en anmeldelse. Du kan endda planlægge den tid, du gerne vil blive kontaktet.

4. 
   

   
   Undlad at stresse dig selv for nogle ting. Hvis du er blevet skældet ud i skolen, kan du prøve at grine af det eller glemme det. At tænke på dårlige oplevelser kan holde dig vågen.

5. 
   

   
   Drik ikke drikkevarer, der indeholder koffein eller sukker om natten. De kan holde dig vågen. Prøv desuden at reducere dit sukkerindtag om aftenen og natten for at undgå overskydende energi.

Del 3 Vær behagelig i sengen

1. 
   

   
   Prøv at slappe af, ånde dybt og lad din fantasi gå. Bare luk øjnene og forestil dig, hvad du vil.
   • Luk øjnene og tænk på den smukke dag, der venter dig i morgen.

2. 
   

   
   Læs en bog. Læsning er en fantastisk måde at slappe af og sove på.
   • Du kan prøve at lukke øjnene og tænke på en bog, ligesom de figurer, der finder den eller grunden til, at handlingen udvikler sig på en bestemt måde, og hvad du tror kan ske.

3. 
   

   
   Hvis du stadig er vågen, skal du gå til badeværelset og drikke vand. Efter, lyt til afslappende musik, eller læs en bog.

4. 
   

   
   Forestil dig, at du er på en sky. Føl, hvor sød, forestil dig, at du flyder i himlen mens du bliver sluppet af skyerne. Eller tænk på din dag eller den smukke dag, der kommer.

5. 
   

   
   Tæl fårene hver aften. Dette trick kan hjælpe dig med at falde i søvn og forbedre dine matematikfærdigheder.

6. 
   

   
   Nyd dagen lige gået. Det er værd at tænke over positive ting, og du vil sandsynligvis drømme om noget smukt.
   • Tænk på ting, du kan lide at gøre, eller hvad du planlægger at gøre næste dag. Vær dog ikke stresset af de ting, der venter på dig. For eksempel, hvis du har kontrol i klasseværelset, er det bedre at distrahere dig selv i stedet for at tænke over det, når du er ved at sove.

7. 
   

   
   Bed en af ​​dine forældre om at hjælpe dig med at falde i søvn. En af dem kan sidde på gulvet ved siden af ​​dig, holde din hånd, forsigtigt kærtegne din hånd for at berolige dig og hjælpe dig med at falde i søvn.
   • Hvis du har brug for at vække din mor eller far, skal du ikke komme ind i rummet: bare prøv at åbne døren forsigtigt og spørg blidt: "Mor, kan du komme? Jeg kan ikke sove. "
   • Hvis du vågner op om natten, skal du bede dine forældre om at berolige dig og forkæle dig.

8. 
   

   
   Lys op afslappende musik. Glat jazz og blød rock er ikke dårlig, men klassisk musik og vuggevise er fremragende.

9. 
   

   
   Gør dig selv mere behagelig, hvis det er muligt.
   • Hvis du har problemer med at sove, kan du prøve at ændre din position. Hvis du ligger på ryggen, kan du prøve at sove på din side eller på din mave.
   • Hvis dine puder begynder at blive for ubehagelige, skal du vende dem eller placere dem mod væggen, så du ikke vender mod væggen. Når du lægger dem mod væggen, kan det stadig forstyrre dig. Så hvis du har en ekstra pude, skal du sætte den på den anden pude for komfort.
   • Hvis du kan lide varmen, skal du tage et tæppe. Om sommeren skal du bede dine forældre om at sænke lufttemperaturen for at opdatere dit værelse om natten. Sørg for, at det ikke bliver for koldt i rummet, ellers kan du få gåsehud og vågne op. Eller prøv at lægge en fod på tæppet.
   • Hvis du har brug for at klemme, kan du kæledyr et kæledyr eller ryste et udstoppet dyr eller en pude mod dit bryst.
   • Hvis du kommer ud af sengen om natten, kan du prøve at gemme dine tæpper for komfort og sikkerhed.

• En behagelig seng
• Et glas varm mælk
• En bog
• Komfortable puder
• En blød genstand som et udstoppet dyr. Det kan undertiden slappe af dig yderligere
• En flaske varmt vand eller noget varmt, hvis du er kold