Hvordan man husker dens betydning

Indhold

• etaper
• Metode 1 Har du det godt med dig selv
• Metode 2 Udskift negative tanker med positive tanker
• Metode 3 Start og accepter negative tanker

Det kan være let at være for hård mod sig selv og ikke give sig selv nok værdsættelse, opmærksomhed eller fortjeneste til ens succes. Dette kan føre til negative følelser over dig, og du kan glemme, at du er vigtig. Ved at arbejde på at forbedre din selvtillid og din selvtillid, vil du huske din betydning og gendanne den værdi, du giver dig selv.

etaper

Metode 1 Har du det godt med dig selv

1. 
   

   
   Skriv dine styrker, dine succeser og de ting, du elsker ved dig selv. Tag en pen og papir og begynd at udarbejde tre detaljerede lister om dig selv. Lav en liste over dine styrker, en til dine succeser og en for de ting, du elsker ved dig selv. Dette vil hjælpe dig med at fokusere på de positive aspekter af din personlighed. Du kan også læse disse lister til enhver tid for hurtigt at stimulere din selvtillid.
   • Bed en ven eller et familiemedlem om hjælp.
   • Gennemgå disse lister regelmæssigt for at hjælpe dig med at huske din betydning.

2. 
   

   
   Pas godt på dig selv. Husk din værdi og vigtighed ved at passe godt på dig selv. Ved at passe på dit helbred og dine personlige behov hjælper du dig selv med at udvikle en sund mængde selvtillid og selvtillid.
   • Få nok sove om natten.
   • Følg en sund kost ved at spise masser af frugter og grøntsager, mens du undgår mad med fedt og sukker.
   • Træne regelmæssigt for at hjælpe dig med at føle dig bedre og forblive stærk og sund.

3. 
   

   
   
   
   Gør noget, du kan lide at gøre. Mindst en gang om dagen skal du tage dig tid til at udføre en aktivitet, du kan lide. Uanset hvad du gør, kan du vise, at du er vigtig, og at du fortjener din frihed ved at gøre ting, der interesserer dig.

4. 
   

   
   Sæt mål og udfordringer. Vælg en ny hobby eller ny aktivitet, der altid har interesseret dig og komme i gang. Sæt mål for at forbedre dine færdigheder i denne nye hobby og arbejde med den. Dette giver dig mulighed for at huske, at du er i stand til og sikker på dig selv, når du står overfor en udfordring.
   • Prøv at lære at spille et musikinstrument.
   • Lær et nyt sprog, som du finder interessant.
   • Prøv at øve en ny sport eller oprette et nyt træningsprogram.

5. 
   

   
   
   
   Tilbring tid med mennesker, der hjælper dig med at have det godt med dig selv. Meget af den kærlighed, du får fra folk omkring dig. I nærvær af negative eller kritiske mennesker kan du muligvis begynde at tvivle på dig selv. Dog ved at omgi dig med positive og energiske mennesker, vil du føle dig vigtig og værdsat.

6. 
   

   
   Tænk på de ting, der får dig til at føle dig taknemmelig. Anerkendelse kan hjælpe dig med at huske, hvad der er vigtigt for dig og de mennesker, der betyder noget i dit liv. Tænk på alle de mennesker, hvad enten det er venner eller familie, der giver dig betydning. Ved at huske din taknemmelighed, vil du huske, at du er vigtig.

7. 
   

   
   Lær at føle dig vigtig for dig selv. Arbejd med at opbygge din selvtillid for at indse, hvor vigtig du er.
   • Prøv at foretage en vurdering af dine talenter. Skriv alle de ting, du udmærker dig, og hvordan du bruger dine talenter i hverdagen. For eksempel ved du måske, hvordan du lytter til andre og bruger dette talent til at være en god ven og hjælpe folk på arbejdet med at løse deres problemer.
   • Skriv, hvordan du kan bruge dine talenter til at følge dine drømme. For eksempel har du måske altid drømt om at hjælpe mennesker og yde et reelt bidrag til deres liv. Du kan bruge denne færdighed til at vende tilbage til skolen og blive psykolog. Dette giver dig mulighed for at bruge din naturlige gave til at lytte til andre og din lidenskab til at hjælpe dem.

Metode 2 Udskift negative tanker med positive tanker

1. 
   

   
   Tænk på en stressende eller vanskelig situation. Undersøg dit liv og forestil dig en smertefuld situation. Du vil bruge det som et værktøj, der giver dig mulighed for at opdage, hvordan du arbejder, hvordan du ser dig selv og gøre ændringer bedre.
   • Som et eksempel på denne situation kan du have et argument, en vigtig præsentation eller en større ændring i dit liv.

2. 
   

   
   Vær opmærksom på dine tanker og overbevisninger. Når du tænker på den stressede eller vanskelige situation, du har valgt, skal du være forsigtig med de tanker, du har. Ved at vide, hvordan du har det, og hvordan du har det, kan du senere evaluere disse tendenser og foretage de ændringer, du gerne vil.
   • Du er måske klar over, at disse tanker er rationelle og er baseret på fakta og logik.
   • Dine tanker kan være irrationelle eller baseret på unøjagtige oplysninger.
   • Dine tanker kan være positive, negative eller neutrale. For nu skal du vælge at arbejde på negative tanker.

3. 
   

   
   Kig efter negative tanker. Når du undersøger dine tanker, skal du være opmærksom på eventuelle negative eller andre tanker, der kan være baseret på misforståelser eller unøjagtige oplysninger. Prøv at forstå, at disse tanker muligvis ikke er den eneste måde at se din situation på. Se følgende eksempler på negative tanker om dig selv.
   • Sæt dine følelser og fakta på samme grund. Du har måske indtryk af, at nogen ikke kan lide dig, men faktisk ved du ikke, hvad denne person virkelig synes.
   • Træk negative konklusioner på trods af manglende grunde eller beviser for at gøre det. Du kan antage, at din chef nægter dig en forfremmelse, selvom det ikke er sket før.
   • Fokus kun på negative ting. Efter en vurdering af din præstation kan det være en god idé at dvæle ved en kritisk kommentar og glemme alle de positive kommentarer, du har modtaget.
   • Tal med dig selv eller snak negativt om dig selv. Du kan fortælle dig selv, at du mislykkedes efter at have haft en stressende samtale med nogen.
   • Skift positive tanker til negative tanker, mindsker dine succeser eller resultater. Du har en tendens til at nedbringe dig selv, selv når du har en grund til at fejre en succes.

4. 
   

   
   Udskift negative tanker med positive tanker. Når du med succes har identificeret de negative eller unøjagtige tanker, du måtte have, kan du begynde at erstatte dem med sunde tanker for at forbedre din selvtillid og den værdi, du giver dig selv. Prøv at erstatte negative tanker med positive tanker.
   • Tilgiv og elsk dig selv. Der er en god chance for, at du ikke mindsker en anden person, fordi de har begået en fejl, eller fordi de har fejlet, hvorfor du skal gøre det samme for dig selv. Hvis du begik en fejl, skal du fortælle dig selv, at du kan lære af den.
   • Hold håb og hold dig positiv. Fortæl dig selv, at selv hvis noget er svært, er du i stand til og villig til at gøre dit bedste.
   • Du kan vælge, hvordan du reagerer på dine negative tanker. Hvis du føler dig stresset, skal du tænke på konkrete måder at gøre den stressende situation lettere.
   • Fokuser på ting, der er gode, og du lykkes.

5. 
   

   
   Kontakt en terapeut og still spørgsmål om kognitiv adfærdsterapi. For de bedste resultater skal du kontakte en terapeut eller psykolog og aftale en aftale. Det kan hjælpe dig med at opbygge nye, sundere mentale vaner ved at fokusere på positive tanker, der fremmer selvværd snarere end negative tanker.
   • Spørg terapeuten, om kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig.
   • Brug af kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe dig med at styre negative tanker og give dig mulighed for at huske, at du er vigtig.
   • Selv hvis du kan starte med de grundlæggende teknikker i kognitiv adfærdsterapi, får du bedre resultater, hvis du arbejder med en terapeut.

Metode 3 Start og accepter negative tanker

1. 
   

   
   Tænk på en stressende situation i dit liv. Prøv at finde en vanskelig situation, som du har været udsat for. Du vil bruge dette eksempel til bedre at lære at håndtere stressede situationer, til at tænke på dem, før du ændrer din tilgang til at forbedre din selvtillid.
   • Vær opmærksom på dine tanker om situationen.
   • Vær opmærksom på negative tanker, mens du udfører denne øvelse.

2. 
   

   
   Fjern dig selv fra negative tanker. Når du har identificeret de negative tanker relateret til den stressede situation, du har valgt, kan du begynde at løsrive dig fra det. Dit hovedmål er at indse, at det til sidst bare er ord, og du kan gå tilbage og observere dem uden at identificere dig selv med dem.
   • Prøv at beskrive dine negative tanker med din modsatte hånd, eller forestil dig, at de er skrevet på et andet objekt. Dette vil hjælpe dig med at indse, hvad der er noget, du kan se på og trække dig ud af dit hoved.
   • Se dine negative tanker som noget, du kan løsrive dig fra.
   • Du kan stoppe den magt, dine negative tanker har på dig, når du bliver opmærksom på, hvad der vises i dit hoved, blot ved at sige "nej", indtil de stopper. Husk, at du tidligere har lært mange måder at tænke på, som er skadelige for dig, og at du vil lære nye. Udskift dem med positive tanker.

3. 
   

   
   Accepter disse negative tanker. Hvis du er i stand til at løsrive dig fra dine negative tanker, kan du gå tilbage og lade dem ske uden at lade dig ind i det. Indse, at du er i stand til at kontrollere, hvad du tænker, og adressere disse negative tanker uden behov for at kontrollere eller bekæmpe dem.
   • Ved at give slip på disse negative tanker uden at blive involveret, mister de den magt, de har over dig.
   • Ved at blive opmærksomme på dine negative tanker, vil du formår at lade dem gå og erstatte dem med positive tanker.
   • Du har altid negative tanker, men disse har du ikke.

4. 
   

   
   Kontakt en terapeut. Mens du kan praktisere grundlæggende accept- og engagementsteknikker på egen hånd, vil det at bruge en terapeut hjælpe dig med at få mest muligt ud af din indsats. Din terapeut vil arbejde med dig og tilpasse processen med acceptterapi og forpligtelse til dine egne behov.
   • Terapeuten kan hjælpe dig korrekt bruge accept- og engagementsterapi til at stimulere din selvtillid.