Hvordan man føler sig mere sikker

Indhold

• etaper
• Del 1 At have en bedre selvtillid
• Del 2 Tænk på dig selv i første omgang
• Del 3 Få hjælp
• Del 4 Reducer din angst

Alle kan føle sig sårbare på et tidspunkt i deres liv. Dette kan ske i skole, på arbejde, i et forhold eller på grund af et fysisk kompleks. De fleste teorier om, hvad der kan skabe usikkerhed, viser, at hovedkilden til dette problem ligger i forholdet, som personen havde til sine forældre i sin barndom. Dog kan dårlig selvtillid også komme fra negative oplevelser i ens liv, såsom et voldeligt forhold eller frustrationer, der har skabt en deprimeret tilstand. Uanset hvilke årsager der gav anledning til en følelse af usikkerhed, er den bedste måde at reagere på at vide, hvordan man genkender ens egne kvaliteter og først og fremmest tage sig af sig selv, som du vil se i denne artikel.

etaper

Del 1 At have en bedre selvtillid

1. 
   

   
   Inventar alle dine styrker. Folk har ofte en tendens til at undervurdere deres kvaliteter og talenter, og det er ofte nok at tage lidt tid på at anerkende ens egne styrker til at forbedre ens selvtillid meget. Når du føler dig sårbar, skal du tænke på dine egenskaber for at styrke dig selv mentalt.
   • I en dagbog skal du liste dine kvaliteter og skriv ned alt, hvad der får dig til at føle dig i stand til at gøre ting.

2. 
   

   
   Lav en "boks med styrke", der vil hjælpe dig i dine øjeblikke af svaghed. I denne boks skal du placere papirstykker, som er registreret dine kvaliteter og talenter eller billeder og genstande, som hver kan minde dig om en af ​​dine styrker.
   • Hvis du har problemer med at finde talenter eller kvaliteter, skal du spørge venner eller familie om dine styrker. Et udvendigt look kan være meget nyttigt for dig.

3. 
   

   
   
   
   Skriv ned i en dagbog, hvordan du har det. Dette værktøj kan hjælpe dig med at sætte dine tanker i orden og bedre vurdere den situation, der skaber en følelse af usikkerhed. Dette vil ikke kun være følelsesmæssigt fordelagtigt, men det kan også reducere din stress og styrke dit immunsystem, som nogle undersøgelser har vist.
   • Start med at bruge 10 til 20 minutter om dagen på at skrive i din dagbog for at evakuere lidt stress og sætte dine ideer i orden. Hvis du ikke ved, hvad du skal skrive i din dagbog, skal du stille dig selv de spørgsmål, der er anført nedenfor.
     • Hvornår føler jeg mig sårbar? Hvilke situationer giver mig en følelse af usikkerhed?
     • Siden hvornår følte jeg denne usikkerhed? Har han altid været til stede? Hvornår føles det mest stærkt? Hvordan har det ændret sig over tid?

4. 
   

   
   
   
   Udskift negative tanker med positive tanker. De negative tanker, du har om dig selv, har en stærk indflydelse på hvor meget du føler for dig selv og intensiteten af ​​den følelse af usikkerhed, du har. Lær at neutralisere disse tanker for at få tillid. Nedenfor er nogle af de ting, du kan gøre for at overvinde dine negative tanker.
   • Hvis du siger til dig selv, "Jeg har ikke noget interessant at fortælle, og jeg forstår, hvorfor folk finder mig patetisk," gør en indsats for at neutralisere denne tanke ved at sige, "Jeg har undertiden ikke meget at sige, men intet indgå i samtaler, der ikke rigtig interesserer dig ".
   • Erstat negative anmeldelser med positive anmeldelser. Hvis du siger: "Jeg går ikke til middag, fordi jeg sidste gang gik, mine kommentarer var så irrelevante, at jeg følte mig fjollet," reagerer du ved at sige, "jeg var så flov sidste gang at jeg deltog i en sådan middag, fordi jeg begik nogle fejl på emner, som jeg ikke kender, men det er ikke så alvorligt.
   • Når du lærer at forstå dine negative tanker og erstatte dem med positive tanker, vil du bemærke, at din selvtillid vokser.

5. 
   

   
   Vær opmærksom på, at den sårbarhedsfølelse, du har, ikke er direkte synlig for andre. Det er noget indeni og ikke et fysisk træk. Folk vil ikke nødvendigvis føle, at du føler dig usikker, hvis du ikke taler om det. Husk dette, når du er i nye situationer, eller når du møder nye mennesker. For eksempel, hvis du er ivrig efter at gå på din nye skole, skal du huske, at dine nye klassekammerater muligvis ikke ser dette aspekt af dig.

Del 2 Tænk på dig selv i første omgang

1. 
   

   
   Start med at tænke på dig selv. Fokuser på, hvad du elsker, og hvad du har brug for. Hvis du går ud med venner, skal du ikke nødvendigvis lade dem vælge den restaurant, du skal spise. Ved også nogle gange at overbevise dine venner om at gå og se dig med en film, der interesserer dig, og som de ikke har hørt om.
   • Du kan ikke systematisk pålægge dine valg, men du kan i det mindste have din mening og ikke konstant gennemgå andres valg.

2. 
   

   
   Fokuser på ting, du kan kontrollere. Følelsen af ​​usikkerhed kan opstå, når man tror, ​​man ikke kontrollerer tingene, og at det er de andre, der træffer beslutningerne. Hvis du fokuserer på ting, du ikke kan ændre, vil du kun øge dine følelser af usikkerhed. På den anden side, hvis du fokuserer på ting, du kan kontrollere, vil du føle, at du mindst har noget af din skæbne i dine hænder.
   • For eksempel, hvis du føler dig akavet, når du går i dans med dine venner, skal du tage nogle danselektioner. Hvis du ikke kan lide dit fysiske udseende, skal du drage fordel af råd fra en frisør til at vælge en klipning, der vil forbedre dit ansigt.

3. 
   

   
   Ikke kritiser dig selv for meget. Du risikerer at fokusere på dine mangler, hvilket vil påvirke din selvtillid. Generelt er den negative kritik, vi fremsætter, relateret til de frustrationer, der opstår som følge af vores fiaskoer. Fordi vores tanker påvirker vores følelser, og vores følelser påvirker vores opførsel, er det vigtigt at ændre vores negative tanker. Dette er den bedste måde at neutralisere følelsen af ​​usikkerhed, der kan føre til afslag på invitationer og sisoler.
   • Omforme de negative tanker, du har om dig selv. For eksempel, i stedet for at fortælle dig, "Jeg kan ikke tro, at jeg sagde sådan dumhed," siger du "alle begår fejl, og sandsynligvis skulle ingen have bemærket den, jeg gjorde".
   • I stedet for at sige, "Jeg er frygtelig fed," siger du "Jeg er ikke så stor i betragtning af min build, og jeg har smukt hår og forførende øjne."

4. 
   

   
   Dviv ikke over dine fejl for meget. Vi kan miste meget tid, når vi har en tendens til at afspille mentalt visse tidligere begivenheder, hvor vi begik fejl, som vi håber at rette op. Denne holdning er sjældent produktiv, og det er bedst at huske, at hver dag er en ny begyndelse, og at vi altid vil have mulighed for at komme videre over tid. Derudover er det sandsynligt, at du er den eneste person, der giver vægt på en fejl, du har lavet.

5. 
   

   
   Forsøg ikke altid at glæde folk. Følelsen af ​​usikkerhed kan føre til at sætte andres interesser foran ens egen. Årsagen er, at du simpelthen prøver at kompensere for eventuelle mangler, du tillægger dig selv ved opførsel, som andre måske værdsætter. Vær ikke for hjælpsom, og vær ikke frustreret ved at ofre din egen lykke. Er du sikker på, at andre vil sætte pris på din indsats? Gør du en indsats for folk, der interesserer dig? Tænk først på dig selv og vær dig selv.
   • Sæt grænser, og lær at sige nej til andre. Invester ikke for meget tid til andres til skade for dig.

Del 3 Få hjælp

1. 
   

   
   Fremme dine forhold til mennesker, der støtter dig. Hvis du regelmæssigt er omgivet af mennesker, der har en negativ effekt på din moral, vil du have en hel del vanskeligheder med at få ro. Sørg for at komme væk fra disse mennesker så meget som muligt og tilbringe tid primært med mennesker, du føler dig godt tilpas med. Din familie og dine sande venner vil støtte dig, uanset omstændighederne.

2. 
   

   
   Mød en psykoterapeut. Han kan hjælpe dig med at overvinde dine ængstelser. Det kan også hjælpe dig med at forstå, hvad der kan skabe en følelse af usikkerhed i dit hjem og foreslå måder at neutralisere den følelse på.
   • Vælg en psykoterapeut, der har specialiseret sig i kognitiv adfærdsterapi. Disse metoder gør det muligt at korrigere de mentale mønstre, der giver anledning til usikkerhed.

3. 
   

   
   Skift dine ideer ved at øve på aktiviteter, du kan lide. Ved at aflede dit sind fra de tanker, der bekymrer dig, giver disse aktiviteter dig muligheden for at fokusere på, hvad der gør dig glad og gør dig glad. For eksempel kan du praktisere en sport som surfing eller en hobby som træsnidering. Opret et rum, der er personligt for dig, hvor du kan være mere fredfyldt, mens du er produktiv.
   • Hvis du udøver disse aktiviteter sammen med andre mennesker, vil det være endnu lettere for dig at overvinde dine følelser af usikkerhed.

Del 4 Reducer din angst

1. 
   

   
   Lær at trække vejret dybt. Følelsen af ​​usikkerhed kan undertiden ledsages af fysiske symptomer såsom øget hjerte- og luftvejshastighed og øget svedtendens. Der er metoder til at reducere disse symptomer, herunder vejrtrækningsteknikker til at bremse vejrtrækningsmønsteret. Det er undertiden vigtigt at handle, fordi disse symptomer kan være meget ubehagelige og generere en masse stress. Ved at lære at kontrollere din vejrtrækning, vil det være meget lettere for dig at slappe af og bremse hjertet og vejrtrækningsrytmerne.
   • Indånder dybt i cirka 10 sekunder, og sørg for, at din mave svulmer.
   • Hold vejret i 5 sekunder, før du udånder i 5 sekunder.
   • Sørg for at udføre to normale åndedrag mellem to dybe indåndinger.

2. 
   

   
   Gør nogle introspektions- og tankekontroløvelser. Hvis du har en tendens til at kritisere din fysik, din intelligens eller på anden måde afskrive dig selv, kan tankekontrolteknikker hjælpe dig med at blive mere opmærksom på disse negative tanker og forlade dem væk, så du kan nyde øjeblikket. Ved at jage negative tanker og bekymringer over, hvad andre kan synes om dig, mindsker eller neutraliserer du stress, ubehag, frustration og tristhed.
   • Niveauet af adrenalin i blodet kommer, når du er nervøs eller ængstelig, hvilket fører til en stigning i blodtryk og hjerterytme. Disse fysiske reaktioner er synlige for den person, der oplever dem og for andre, hvilket forstærker følelsen af ​​sårbarhed.
   • For at reducere nervøsitet, bekymring og negative tanker skal du lære at fokusere på det aktuelle øjeblik. Forsøg ikke at udvise de negative tanker fra dit sind, men prøv snarere at lade alle dine tanker flyde naturligt uden at blive knyttet til det. Lad dine bekymringer flyde i dit sind og genoplive.
   • Brug dine sanser og spørg dig selv, hvad du ser, hører eller lugter i dit miljø. Dyk dig ned i øjeblikket og nyd de fornemmelser, der ledsager afslapningen af ​​din krop. Undersøgelser har vist, at når mental kontrolteknikker anvendes regelmæssigt, er det lettere at kontrollere følelser og tilpasse sig eventuelle ændringer i miljøet.

3. 
   

   
   Lav muskelafslapningsøvelser. De reducerer muskelspænding ved at sende helende signaler til din hjerne. Ved at strække og slappe af dine muskler kan du gradvist vende din krop tilbage til en tilstand af ro.
   • Træk dine muskler sammen i 5 sekunder, og slip dem derefter i 10 sekunder. Sørg for, at hver muskel slapper godt af.
   • Arbejd dine muskler fra hovedet til tæerne, indtil din krop er afslappet som helhed.

4. 
   

   
   Distrahere dig selv. Øv hobbyer, sport eller noget, der kan distrahere dig fra dine negative tanker. Disse aktiviteter skal give dig mulighed for at slippe af med stress.
   • Hvis du føler dig usikker, når du er hjemme, skal du vælge en udendørs aktivitet. Gå f.eks. Gå din hund, når du føler dig stresset.
   • Hvis du er bekymret, når du er offentligt, kan du prøve at komme væk fra folk, når du føler, at stresset stiger. Gå for eksempel ud af et rum fyldt med mennesker og gå en kort gåtur udenfor. Du kan også tale med en anden person, som du har det godt med, eller studere menuen, hvis du er på en restaurant. Udnyt alt hvad der kan hjælpe dig med at undgå at fokusere på det, der stresser dig mest.