Hvordan man skal føle sig godt tilpas, mens man er nøgen

Indhold

• etaper
• Del 1 Justering af din sindstilstand
• Del 2 Accepter hans krop
• Del 3 Skift udseende

Der er mennesker, der føler sig mere behagelige med at være nøgne end at være klædte. Imidlertid er mange mennesker ekstremt generede af nøgenhed, enten på grund af deres udseende eller af moralske eller sociale grunde. På den anden side angiver en person, der har det godt, når han er nøgen, hvilket er meget sikkert. Da alle skal være nakne på et eller andet tidspunkt, uanset om de skal tage et brusebad eller skifte tøj, ville det være bedre for dig at føle dig mere komfortabel med din nøgenhed.

etaper

Del 1 Justering af din sindstilstand

1. 
   

   
   Sæt et mål op, og opret en plan. Hvis du aldrig har følt dig godt tilpas med at være nøgen eller altid hader din krop, er det første skridt at beslutte, at du vil ændre den.
   • Sæt et specifikt mål på plads, for eksempel at føle dig godt tilpas med at være nøgen med lysene på eller foran din partner, så du lettere kommer til et positivt resultat.
   • Opret en detaljeret plan for, hvordan du når dit mål. Bestem, hvordan du vil spore dine fremskridt, hvornår du vil komme dertil (sørg for at give dig selv nok tid), og hvad du skal gøre for at komme dertil.
   • Start, hvor du er. Hvis du ikke føler dig godt tilpas med din krop, selv når du har dit tøj, skal du arbejde med dette først, og derefter komme til nøgenhed. Hvis du ikke føler dig godt tilpas til at være nøgen foran en anden person, når lysene er tændt, kan du prøve at lade dem være tændt i et par sekunder, mens du er nøgen. Når du føler dig mere komfortabel, kan du forlænge varigheden.
   • Lad ikke det faktum, at du ikke er nået dit mål, gøre dig ulykkelig. Vær ganske stolt over at gøre en indsats for at ændre din situation.

2. 
   

   
   
   
   Lav en indsats for at acceptere dig selv i stedet for at bekymre dig om, hvad andre synes. Der er mange grunde, der kan føre til, at nogen kritiserer dit udseende, og mange af dem har intet at gøre med dig eller din krop. Det vigtigste er hvad du synes, ikke hvad andre synes.
   • Øvelsen af ​​mindfulness, det vil sige at holde ens opmærksomhed på det aktuelle øjeblik og iagttage ens tanker og følelser uden at dømme dem, vil hjælpe dig med at nå et vist niveau af selvaccept og du vil være i stand til at evaluere meninger og følelser. værdier om nøgenhed og din egen krop med et vist niveau af løsrivelse.
   • Glem ikke, at skønhed er i øjet af den der ser ud. Det er ikke fordi nogle kulturer og nogle samfund tilber en bestemt type krop, som betyder, at det er det bedste. Se på Rubens 'Three Graces' for at se, hvordan en smuk kvinde så ud under renæssancen.
   • Find inspiration hos mennesker, der er kommet til at erobre deres frygt. Tænk for eksempel på modet fra Jae West, en overlevende af en spiseforstyrrelse, der optrådte i Londons gader i bh og trusser for at tilskynde folk til at acceptere sig selv.

3. 
   

   
   
   
   Løs problemet rationelt. Husk, at selvkritik er den hårdeste kritik. Folk bryr sig mere om deres eget udseende end andre. Det er ikke fordi du tror, ​​at alle ser på dig eller narre dig, at det er det.
   • Forsøg objektivt at devaluere din krop. Spørg dig selv, hvad der keder dig. Er du generet af din vægt, din lys hud, dine fregner, dine ar, din sved? Ved at vide, hvad der gør dig specielt ukomfortabel, vil du forstå, hvordan du ændrer situationen.
   • Forvent ikke at ligne en berømthed. Topmodeller og filmstjerner tvinges af deres erhverv til at leve efter at følge forskellige standarder. De mennesker, du ser afbildet i magasinerne, har også råd til en personlig træner, kokke, stylister, professionelle makeupartister samt skønhedsprodukter, træningsudstyr og mad, som du ikke har råd til. Derudover er fotos retuscheret, så modellen ser smukkere ud.
   • Glem ikke at du ikke valgte dine gener. Mange aspekter af dit udseende bestemmes af de gener, du har arvet fra dine forældre. Dine gener påvirker din tilbøjelighed til at tage eller tabe sig. Dette betyder ikke, at du skal give op, det betyder, at du er nødt til at arbejde med det, du har, og at du muligvis ikke er i stand til at ændre nogle ting om dit udseende, såsom din højde.

Del 2 Accepter hans krop

1. 
   

   
   Vær dejlig mod dig selv. Du vil ikke ændre noget ved at mindske dig selv på grund af de fejl, du ser dig selv, og det vil kun få dig til at føle dig værre. I stedet skal du identificere dine kvaliteter og fokusere på dem for at reducere din stress.
   • For at hjælpe dig med at fokusere på dine bedste kvaliteter, praksis assertivitet, det vil sige omdanne dine tanker til at mindske negative ting og fokusere på positive ting. Husk mindst en gang om dagen, at du elsker det, der sker, at du har taget beslutningen om at acceptere din krop og komme til at føle dig mere komfortabel, når du er nøgen.
   • Anerkender den iboende sårbarhed ved nøgenhed. Ved at udsætte dig selv, både bogstaveligt og billedligt, gør du dig selv mere sårbar. Men psykologer siger, at du skal være klar til at føle dig mere sårbar over for at åbne nye muligheder og nye oplevelser. Det kræver en masse mod at erkende dens sårbarhed, men det kan øge din selvtillid, og det vil være lettere for dig at være sårbar i fremtiden.

2. 
   

   
   Vær nøgen oftere. Hvis du føler dig flov eller bange hver gang du bliver nøgen, har du en tendens til at levitere. Dette skaber en ond cirkel, hvor frygt fører til afvisning af nøgenhed, der fører til mere frygt. Psykologer bruger eksponeringsterapi, det vil sige en gradvis og systematisk eksponering for den situation eller det objekt, der forårsager frygt, til at behandle mennesker med fobier.
   • Forskning har vist, at receptorbaseret eksponeringsterapi kan hjælpe med at behandle dysmorphophobia, en alvorlig mental forstyrrelse, der forårsager besættelser centreret omkring defekter i ens udseende.
   • Eksponeringsterapi kan få dig til at forestille dig en situation, der skræmmer dig, til at blive udsat for situationen gennem virtual reality eller endda i det virkelige liv.
   • Eksponeringsterapi er en psykologisk behandling, der skal udføres under tilsyn af en professionel terapeut. Du kan dog anvende det grundlæggende princip på dit eget liv, det vil sige, at jo mere du udsætter dig for noget, der skræmmer dig uden negative konsekvenser, jo mindre vil du være bange for det.

3. 
   

   
   Bed en ven om at hjælpe dig med at identificere dine bedste kvaliteter. Det er lettere at finde de andres gode sider end at finde ens egne. I stedet for at prøve at identificere dine egne kvaliteter, så spørg en ven, hvad han synes om dig.
   • Da dette er et følsomt emne, kan det være bedre at vente på, at en ven spørger dig, hvad du synes om ham, før du beder ham om at gøre det samme. Det er ikke fordi din ven er klar til at hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel, når du er nøgen, end han er klar til at gøre det samme.

4. 
   

   
   Fokuser på dit helbred og fitness snarere end dit udseende. I stedet for at fokusere på dit udseende, skal du beslutte at gøre en indsats for at være sundere og sundere. Det vil derefter være lettere at motivere dig selv til at træne, fordi du vil fokusere på et positivt mål (bedre helbred) snarere end et negativt mål (mindre vægt).
   • En måde at ændre dit synspunkt er at træne for at udvikle konkrete fysiske færdigheder. Hvis du skal udføre ti pumper, vil du føle dig stolt af din krop, uanset hvad det ser ud.

Del 3 Skift udseende

1. 
   

   
   Lav motion. Træningsfolk føler sig bedre overfor sig selv, selvom de ikke taber sig.
   • Lav en lille indsats. Hvis du ikke kan slukke for tv'et og gå ud på en gåtur, skal du i det mindste prøve at komme op og gå foran fjernsynet. Enhver øvelse er bedre end ingen øvelse overhovedet. Når du er vant til det (hvilket kan tage op til to måneder), kan du lykkes.
   • Lav aerobic og styrkeøvelser. Begge typer træning kan hjælpe dig med at forbrænde fedt og forbedre muskeltonen.

2. 
   

   
   Ændre din kost. Følg ikke en drakonisk diæt i håb om hurtigt at tabe sig. Skift i stedet dine spisevaner. Denne tilgang hjælper dig med at undgå følelsen af ​​fiasko (fordi du ikke taber så meget vægt, som du vil). Cyklusserne med at tage og tabe sig er meget dårlige for dit helbred.
   • Når du tænker på en vægttabsplan, skal du sørge for at medtage mad fra alle større grupper, så du ikke løber tør for essentielle næringsstoffer.
   • Sørg for, at din kost for vægttab passer til din livsstil og dit budget. Hvis du ikke har råd til mad, eller hvis du ikke kan finde mad i nærheden af ​​dig, eller hvis din diæt beder dig om at bruge en masse tid på at lave mad (mens du ikke kan lide at lave mad), vil du være mere tilbøjelige til at må ikke tabe den vægt, du ønsker.

3. 
   

   
   Pas godt på din hygiejne. Pas på dit udseende og føl dig mere komfortabel, når du er nøgen og passe på din krop. Dette inkluderer bade, hårfjerning og pleje af hud, negle og tænder.
   • Der er mange kosmetiske behandlinger, der ændrer dit udseende, hvad enten det drejer sig om selvbruning eller voksning. Nogle af disse behandlinger kan have negative effekter på dit helbred (f.eks. Langvarig brug af solbadning), hvorfor du skal sørge for at lære mere at tage hensyn til de mulige risici, hvis du følger en af ​​disse behandlinger.

4. 
   

   
   Vis din tillid til dig selv gennem dit kropssprog. Du kan ændre dit udseende ved at ændre den måde, du står på, og hvordan du har det.
   • Stå lige op. Dette er den mest effektive måde at kommunikere din selvtillid på, og det kan påvirke din krops udseende.
   • Selvom det kan virke naturligt for dig, især når du er nøgen, ikke krydse dine arme, kan andre synes, du beskytter dig selv eller er nervøs.