Sådan kommer du dig tilbage, når du har en kakerlak

Indhold

• etaper
• Metode 1 Bring de gode ting tilbage i dit liv
• Metode 2 Tag kontrol over situationen
• Metode 3 Forøg din fysiske aktivitet
• Metode 4 Opmuntr dig selv

Det er ikke et liv med at være trist. Selv hvis du har den fulde ret til at føle dig deprimeret, er du ikke tvunget til at forblive i denne tilstand af depression hver dag. Du er skabt til at udrette store ting for dig selv og for verdenen omkring dig. Selvom det er lettere at blot give op eller gennemgå dagens bevægelser for at holde sig i live, har du en enestående gave i dine hænder. Det er livets gave. Hver dag er en ny mulighed for at være lykkelig. Begynd at føle dig bedre ved dig selv ved at tage ting i hånden.

etaper

Metode 1 Bring de gode ting tilbage i dit liv

1. 
   

   
   Fokuser på de positive ting. Når livet bliver vanskeligere, kan du føle, at intet går rigtigt. Folk har en tendens til at generalisere, fordi de ser verden gennem en negativ linse. Sandheden er, at der stadig er mange positive ting i livet.
   • Hvis du har et tag over hovedet og mad hver dag, er du meget bedre end mange mennesker i verden.
   • Hvis du har venner og familie, der interesserer dig, er det noget, der skal gøre dig taknemmelig lige nu.
   • Hvis du har et job, får du en løn, der hjælper dig med at betale dine regninger, og det er også noget, som du skal være taknemmelig for, selvom det ikke er det ideelle job.

2. 
   

   
   
   
   Lav en liste over ting, der går godt i dit liv. Du kan vælge små ting eller vigtigere ting. Hvis du kæmper for at finde de gode ting i livet, skal du begynde at øve taknemmelighed, selv for de små ting, og skriv dem ned.
   • Et job
   • mad
   • Et husly
   • tøj
   • Elskede
   • Et køretøj
   • Godt helbred

3. 
   

   
   Før en journal om de gode ting i livet. En avis kan have en positiv effekt på dit fysiske og mentale velvære. Når du fører en dagbog om de gode ting i dit liv, vil du begynde at se mere. Så snart du begynder at samle alle de positive øjeblikke i dit liv, vil du føle dig bedre til disse øjeblikke, fordi du vil indse, at dit liv ikke er så trist.
   • Det er bedre, at du skriver lidt hver dag i din dagbog. På denne måde kan du se tilbage og se alle de ekstraordinære ting, der er sket i dit liv.
   • Før en journal, hvor du kun skriver de ting, der gør dig stolt af dig, så du kan læse den igen, når du har det dårligt. Hvis du også kan lide at skrive om dårlige tider, skal du skrive dem ned i en anden dagbog. Hvis du har problemer med at finde ideer til emner, du kan skrive om, kan du prøve følgende: Det, du elsker ved dit hjem, de grundlæggende behov, du har nu, de ting, der gør dig taknemmelig i dag, og årsagerne til kærlighed til dig, dine venner.

4. 
   

   
   
   
   Bed en ven om at hjælpe dig. Venner er der, når livet bliver vanskeligt. De hjælper dig med at huske, hvad der gør dig til en ekstraordinær person. Husk, at de skal tro, at du er en speciel til at være dine venner. For at hjælpe dig med at fokusere på de positive ting, bed en ven om at give dig nogle. Du kan derefter bruge andre forslag, for eksempel ved at oprette en liste eller føre en journal.
   • Bed en ven om at spise frokost med dig for at diskutere ting, der gjorde dig vred.
   • Inviter en ven til dit hjem til et krisemøde på din sofa.
   • Ring til en ven for at tale om, hvad der gør dit liv smukkere end det, du tror nu.

5. 
   

   
   Gør hvad der gør dig glad. Når du har blues, er den sidste ting, du gerne vil gøre, sandsynligvis gøre noget, men det er faktisk det bedste, du kan gøre.
   • Tilbring tid med dine venner.
   • Tag et bad.
   • Drik en kop varm chokolade. En trøstende drink kan give dig den sikkerhed, du har brug for i vanskelige tider. Når du har forladt noget varmt og lækkert for at trøste dig, vil du føle dig lidt bedre i forhold til situationen.
   • Kæle dit kæledyr. Tag dig tid til at elske dit kæledyr i et par minutter. Forskning har vist, at strejke af kæledyr har en utrolig effekt på helbredet. Dette hjælper med at reducere stress og sænke blodtrykket.
   • Øv en hobby, som du kan lide. Du har måske ikke lyst til det, fordi du føler dig deprimeret, men hvis du tvinger dig selv i begyndelsen, vil du indse en ændring af humør. Du har en god grund til at have gjort din hobby. Brug det til at hjælpe dig i svære tider.
   • Find en ny hobby. Hvis du ikke ønsker at praktisere en hobby, som du kunne lide før, kan det være på tide at finde en ny.
   • Lyt til musik. Triste mennesker har en tendens til at lytte til deprimerende musik. Kontroller behovet for at gøre dette, fordi du kun vil have det dårligere. Forskning har vist, at du kan forbedre dit humør ved at lytte til livlig musik.

Metode 2 Tag kontrol over situationen

1. 
   

   
   Ved, hvordan du genkender, hvad du kan kontrollere. Brug et par minutter på at tænke over din situation eller hvad du kan kontrollere. Bare vær opmærksom på, at du muligvis ikke kontrollerer de vigtigste stressfaktorer, men du kan kontrollere de mindre faktorer, der bidrager til situationen. Når du gør det, kan du aflaste noget af det pres, du har på dig.
   • Du kontrollerer muligvis ikke, hvor du går, men du kan kontrollere, hvad du gør der.
   • Du kan muligvis ikke tabe dig, men du kan spise bedre og træne mere for at være sundere.
   • Du kan muligvis ikke komme tilbage til den person, du elsker, men du kan se på billeder eller læse hans breve.

2. 
   

   
   Tag handling. Når folk befinder sig i en krisesituation, kan de blive frosne. De ved ikke, hvad de skal gøre eller sige, fordi de er for ivrige. Hvis det betyder at beskrive dig, gør det kun situationen værre. Du kan begynde at føle dig bedre ved at handle. Lav en plan for at finde ud af, hvad du vil gøre for at have en bedre chance for at gøre noget effektivt.
   • Du har muligvis ikke kontrol over, hvor du flytter, men du kan gøre dit bedste for at melde dig ind i en gruppe for at få nye venner.
   • Dine venner savner dig muligvis, men du kan finde ud af om fly og hoteller, og du kan tage dig lidt tid til at besøge dem.

3. 
   

   
   Skift dit synspunkt. Når du ændrer dit synspunkt, ændrer du den situation, du er i, hvilket betyder, at du får mere kontrol. Du kan gøre det ved at se på situationen på en anden måde. Du bør overveje det positivt i stedet for negativt.
   • Du kan muligvis ikke købe en ny bil nu, men du har en bil, der fungerer og lader dig gå på arbejde hver dag.
   • Du har muligvis brudt sammen med din partner, men du behøver ikke længere stå over for dine argumenter nu.
   • Du kan muligvis ikke se dine børn i øjeblikket, men du kan se dem snart.

4. 
   

   
   Accepter de ting, som livet prøver at lære dig. Alt, hvad der sker i livet, kan være en lektion. Du bliver nødt til at tage et skridt tilbage for at have en hel vision og drage fordel af hans lære. Når du ved, hvad du skal lære af en situation, vil du blive roligere, og du vil ikke føle dig ude af kontrol, fordi du får bedre viden.

Metode 3 Forøg din fysiske aktivitet

1. 
   

   
   Gør flere øvelser. Øvelser kan frigive endorfiner, der hjælper dig med at føle dig bedre. Det fungerer bedst, hvis du kan fremskynde din hjerterytme for at øge blodstrømmen i din krop. Du kan gøre det på mange måder.
   • Gå løb udenfor. Denne øvelse har to fordele. Du øger din hjerterytme, og du vil være fuld af D-vitamin, hvilket også forbedrer dit humør.
   • Løft noget vægt i gymnastiksalen. Mens cardioøvelser er gode til at øge din hjerterytme, har vægtløftning fordele ved stofskifte, der får dig til at føle dig bedre og bedre over dig selv og dit liv.
   • Tilmeld dig aerobicundervisning. Aerobic-klasser hjælper dig med at lære fremragende måder at bevæge dig for at hjælpe din krop med at blive mere fleksibel og stærkere.

2. 
   

   
   Begynd at spille en sport. Øvelsen af ​​en sport kan hjælpe dig med at lindre din aggression. Dette kan hjælpe dig med at føle dig meget bedre, især hvis du ikke kun er trist, men også vred.
   • Rugby er en god mulighed, fordi det giver dig mulighed for at tackle andre spillere.
   • Baseball giver dig mulighed for at slå bolden så hårdt som muligt og frigøre spændinger.
   • Tennis kan have samme virkning som baseball, så længe du kontrollerer kuglens retning efter at have tappet den.
   • Fodbold kan også give den samme katartiske effekt, fordi du er nødt til at køre så hurtigt som du kan og slå bolden med al din styrke.

3. 
   

   
   Gå en tur oftere. Walking giver dig mulighed for at tage en pause, når du har en dårlig dag, hvilket giver dig et andet perspektiv.
   • Tag din hund med dig. Det kan være meget sjovere, hvis du medbringer din lodne ven.
   • Bed en ven om at slutte sig til dig. Det kan være rart at oprette forbindelse igen under en gåtur.
   • Se naturens skønhed omkring dig. Dette vil hjælpe dig med bedre at værdsætte verden til at forbedre dit humør.
   • Parker din bil længere for at få flere gåture.
   • Tag trappen, når det er muligt, for at gå mere.
   • Brug en skridttæller for at finde ud af, hvor meget du går hver dag. Du kan sætte mål for at være sikker på at gå nok.
   • Brug en video til at hjælpe dig med at gå. For eksempel kan Leslie Sansones video hjælpe dig med at gå flere miles om dagen.

Metode 4 Opmuntr dig selv

1. 
   

   
   Skift den måde, du taler på. Alle taler med hinanden. Det er den lille stemme i dit hoved, der kan få dig til at føle dig god eller deprimeret. Mange mennesker er ikke klar over, at de negativt taler til sig selv, og dette kan skabe en tilstand af depression. Du føler det måske nu, hvorfor du er nødt til at ændre den måde, du taler på.
   • Fortæl dig selv, at du fortjener at være lykkelig. Det kan være let at føle sig skyldig. Alle begår fejl. Fortæl dig selv, at du har gjort meget godt i dit liv, og at du fortjener at være lykkelig.
   • Se i spejlet, smil og husk ting, der gør dig stolt. Dette kan være anderledes afhængigt af personen, men tænk på følgende: du er en god ven, du er meget interesseret i fødselsdage osv. Du skal være glad, selvom det ikke er, hvad du føler. Undersøgelser har vist, at mennesker, der får sig til at smile, vil føle sig gladere. Fortæl dig selv, at du er ekstraordinær, selvom du ikke føler det, fordi det kan ændre, hvordan du har det, fordi du ikke fortæller det ofte nok.
   • Fortæl dig selv, at du gjorde dit bedste. Du kan ikke gøre mere end dit bedste. Bliv opmærksom på det ved at sige: "Jeg gjorde mit bedste." Dette giver dig mulighed for at lindre det tunge pres, som du lægger på dine skuldre.
   • Skift din indre stemme og gå fra "dig" til "mig". I stedet for at sige, "du skal gøre mere motion", skal du sige, "jeg vil træne mere."

2. 
   

   
   Lav en liste over ting, du kan lide derhjemme. Når du laver en liste over ting, der gør dig stolt, vil du indse, at du er forbløffende, hver gang du har blues, og du vil huske, at livet ikke er så dårligt.
   • Gør det samme med kortsigtede og langsigtede mål. Fortæl dig selv, at du kan få succes. Tænk på alle de gode måder at gå videre mod dine mål.
   • Husk alt hvad du har opnået gennem årene. Ros dig selv for hver af dine resultater.

3. 
   

   
   Giv dig selv retten til ikke at bekymre dig om alt. Når du bekymrer dig for meget om alt, ender du med at lægge for meget pres på dig selv. Du kan fortælle dig selv at ikke bekymre dig for meget, hvilket kan hjælpe med at lindre noget af din spænding. Dette giver dig mulighed for at føle medfølelse med dig selv, hvilket kan hjælpe dig med at fortælle de rigtige ord.
   • Du kan prøve at fortælle dig selv, at der ikke vil være problemer på din arbejdsplads, hvis du er væk i en uge. Du har organiseret alt, og de andre vil være meget taknemmelige.
   • Du kan fortælle dig selv, at du gjorde alt, hvad du kunne for at redde dit forhold. Du skal være to for at få et forhold til at fungere, og du kan ikke tvinge en anden til at være sammen med dig.
   • Det er ikke fordi nogen vil have dig, at det betyder, at du gjorde noget forkert. Denne person kan have personlige problemer, der ikke har noget at gøre med dig. Ved at fortælle dig det, vil du føle dig bedre om situationen.