Sådan kommer du ud, hvis du vil blive anoreksisk

Indhold

• etaper
• Metode 1 Forbedre dit kropsbillede
• Metode 2 Skift den måde, du tænker på
• Metode 3 Få hjælp

Anorexia nervosa er en alvorlig spiseforstyrrelse, der kan føre til død. Hvis du tror, ​​du bliver anoreksisk, har du brug for hjælp fra en mental sundhedspersonal som en psykoterapeut. Når du søger denne hjælp, er der mange ting, du kan gøre for at klare, hvordan du har det.

etaper

Metode 1 Forbedre dit kropsbillede

1. 
   

   
   Vær opmærksom på, at anoreksi ofte er resultatet af andre negative følelser. Ønsket om at være tynd kan føre til angst og destruktive tanker. Nogle gange er dette arveligt, men det er også vigtigt at erkende, at disse tanker vil skade dit kropsbillede og din krop.
   • Du vil muligvis bemærke, at du har en stor frygt for at gå op i vægt og et intenst ønske om at tabe sig. Disse følelser er symptomer på anoreksi. Husk, at disse tanker kommer fra denne sygdom.

2. 
   

   
   Stop med at sammenligne din krop med andres. Når du finder dig selv at beundre andres kroppe og sammenligne det med din, skal du prøve at stoppe det og tænke over, hvad du laver. I virkeligheden handler du under en impuls genereret af angst (en impuls, der er produceret af anoreksi) og usikkerhed. Anerkend dette for, hvad det er: urolige tanker og følelser, forårsaget af en anorexisk reflektionsproces.
   • Når du finder dig selv i at evaluere andres kroppe eller sammenligne det med din, skal du tvinge dig selv til at stoppe. Husk, at du skal acceptere andre, uanset hvilken type krop de har, og at du skal acceptere dig selv, som du er.
   • Tænk på din familie og venner. Hver af dem er unik, og alligevel elsker du dem og holder fast ved dem. Din kærlighed til dem er ikke betinget af deres morfologi, og deres kærlighed til dig er ikke.

3. 
   

   
   
   
   Hold dig væk fra websteder, der understøtter anoreksi og andet usundt indhold tilgængeligt på Internettet. Sidstnævnte kan være en fremragende kilde til nøjagtig information, ressourcer og støtte til dem med ernæringsmæssige lidelser. Ikke desto mindre er dets indhold sandsynligvis destruktivt, usunt og udløser. Det kan medføre, at du får et dårligt kropsbillede og fører til urealistiske forventninger. Hvis du vil styre dine følelser korrekt, skal du undgå disse usunde kilder.

4. 
   

   
   Identificer ting, der får dig til at blive anoreksisk. Du kan blive fristet til at blive anoreksisk eller have adfærd, der fører til usunde billeder af kropstyper, spiseadfærd og situationer, der fremmer ekstrem tyndhed. Det er afgørende at identificere, hvad der får dig til at blive anoreksisk, hvis du vil kende de situationer, du har brug for at undgå. Følgende spørgsmål kan hjælpe dig med at bestemme, hvad der får dig til at blive anorektisk.
   • Har du en gruppe venner, der er besat af antallet af kalorier, de spiser? I så fald kan de have indflydelse på dig. Gør en indsats for at tilbringe mindre tid med dem, eller bede dem om ikke at tale så meget om kalorier.
   • Er der nogen i din familie, der ofte kommenterer din vægt og krop? I så fald skal du diskutere dette med ham og forklare ham, hvordan du har det. Du skal også informere et andet familiemedlem om at have nogen på din side.
   • Læser du konstant modemagasiner, eller ser du programmer, der fokuserer på tyndhed? I så fald skal du holde op med at se et øjeblik. Husk, at disse billeder er arrangeret med Photoshop, og at disse piger, du ser, har ikke dette aspekt i det virkelige liv.

5. 
   

   
   
   
   Se efter venner, der har et kropsbillede og en sund kost. Dine venners holdning til mad og deres kroppe kan have indflydelse på dine egne spisevaner og kropsbillede. Prøv at finde mennesker, der har et positivt image af sig selv, og som indtager en sund holdning til vægt. Brug mere tid sammen med disse mennesker.
   • De, du elsker, kan også hjælpe dig med at genopfriske din holdning til din krop og mad. Hvis nogen, du elsker, er bekymret for at være for mager eller ser sund ud, skal du lytte til dem og tage det meget alvorligt.

6. 
   

   
   Forsøg at undgå situationer, der kan udløse impulser derhjemme. Forsøg at begrænse din eksponering for usunde situationer. Hvis du har en hobby eller er i et miljø, der gør dine anoreksiske tendenser værre, kan det være tid til dig at ændre det.
   • Husk at stoppe med at gøre modellering, gymnastik eller enhver anden aktivitet, der fokuserer på din talje.
   • Undgå at overdrive dig selv eller veje dig selv for meget. Ved konstant kontrol af din vægt og løbende at være opmærksom på dit fysiske udseende kan det forværre negative adfærdsmønstre, der er fælles for mange anoreksiske mennesker.
   • Undgå venner, der konstant taler om deres vægt og sammenligner sig selv med andre.
   • Undgå også tv-shows, websteder og andre medier, der fremstiller urealistiske kropstyper.

7. 
   

   
   Slap. Hvis du har anoreksiske evner, har du sandsynligvis et højt niveau af cortisol (stresshormon). Som anorexikum kan du være besat af at være perfekt, og altid ønsker at kontrollere eller skjule dine usikkerheder. At være besat af disse ting vil medføre en meget vigtig tilstand af stress. For at lindre stress skal du tage tiden hver dag til at slappe af.
   • Forkæl dig selv. Lav en pedikyr og en manikyr, gå til spaen eller forkæl dig selv med en massage.
   • Prøv meditation eller yoga. Begge aktiviteter har vist sig at være effektive til at reducere stress.

Metode 2 Skift den måde, du tænker på

1. 
   

   
   Vær opmærksom på, at du ikke er fed. Når du føler dig fedt, kan det være en anden følelse, der er forbundet med følelsen af ​​fedthed. Det er den følelse, du har brug for at se nærmere på.
   • Næste gang du har følelsen af ​​at være fed uden god grund, skal du tage et skridt tilbage. Hvilke følelser føler du? Hvad er situationen, der fik dig til at føle denne negative følelse? Hvem var du sammen med? Prøv at finde svarene på disse spørgsmål så ofte som muligt for at forsøge at opdage gentagne mønstre.
   • For eksempel kan du bemærke, at denne fornemmelse opstår, når du tilbringer tid med en bestemt person, eller når du har en dårlig dag. Brug disse oplysninger til at ændre dit miljø for at se, om det hjælper dig med at føle dig bedre til dig selv.

2. 
   

   
   Husk, at ingen diæt kan påvirke dine følelser. Anorexia er simpelthen ikke en meget begrænset diæt. Det er et forsøg på at bekæmpe et større problem. At være på en streng diæt kan give dig indtryk af, at du har mere kontrol, og derfor opfordrer dig til at være tilfreds med dig selv. Ikke desto mindre maskerer enhver glæde, som du får ved at sulte dig selv, et mere alvorligt problem.
   • Prøv at finde andre måder at gøre dig selv lykkelig på. Gør ting, der giver dig glæde, som hobbyer, eller tilbring tid med dine venner.
   • Prøv at kigge i dit spejl og komplimenter hver dag. For eksempel kan du se på din reflektion i spejlet og sige "dit hår ser virkelig godt ud i dag ».?

3. 
   

   
   Afvis dine negative tanker. Lav en vane med at erstatte de negative tanker, der angriber dig med positive tanker. Hver gang du bemærker, at du tænker negativt, skal du gøre en indsats for at gøre det til noget positivt. Hvis du for eksempel finder ud af, at du har negative tanker om dit udseende, skal du tænke på noget, du er taknemmelig for. Du kan være taknemmelig for enkle ting som at være i live, at have en familie, der elsker dig, at have et hjem og have venner.
   • Du kan også liste dine kvaliteter. Medtag så mange ting, som du kan huske, inklusive dine særlige talenter, præstationer, evner og interesser.

4. 
   

   
   Vær realistisk med hensyn til, hvad anorexia vil gøre for din krop. Den anden måde at fjerne trangen til at blive anoreksisk er at se, hvad der sker med dem, der er. Det må siges, at mellem 5% og 20% ​​af anorexika dør. Så hvis du bliver anoreksisk, vil du også:
   • udvikle osteoporose (med skrøbelige knogler, der let bryder)
   • være meget modtagelige for hjertestop på grund af den skade, som anoreksi forårsager dit hjerte
   • kan være i risiko for at udvikle nyresvigt på grund af dehydrering
   • oplever træthed, besvimelse og en følelse af svaghed
   • mister dit hår
   • har tørt hår og hud
   • har mere hår på din krop (skal holde dig varm)
   • har blå mærker overalt i din krop

Metode 3 Få hjælp

1. 
   

   
   Se efter hjælp til enhver pris. Anorexia forekommer forskelligt hos hver enkelt. Der er nogle, der fratager sig kalorier, nogle renser, mens andre gør begge dele. Uanset hvordan anoreksi påvirker dig, skal du søge hjælp.
   • Selv hvis ideen om anoreksi forfører dig, skal du straks søge hjælp. En psykolog, en læge eller endda en tutor kan hjælpe dig med at overvinde dette. Anorexia er hverken sund eller ønskelig på nogen måde.
   • Hvis du har anoreksi, skal du søge behandling eller indlæggelse på hospitalet. Du har brug for hjælp fra en professionel for at komme dig ud af denne situation og komme over den.

2. 
   

   
   Tal med en referenceperson. Selv hvis du er fristet til at skjule din tiltrækning til anoreksi eller anorexisk adfærd, er det vigtigt, at du taler med en, du har tillid til, det være sig et familiemedlem eller en ven, men helst en ældre end dig. Henvend dig til en af ​​dine kære, der ikke kritiserer hans krop og ikke følger en streng diæt. Et udefra perspektiv kan undertiden gøre hele forskellen.
   • Hvis du diskuterer dine bekymringer omkring din vægt eller dit kropsbillede med en elsket, kan det hjælpe dig med at forbedre dine forventninger til en sund kropsvægt og krop. Du vil føle dig mindre alene i den kamp, ​​du fører, og dette vil forhindre dig i at give efter for eventuelle anoreksiske tendenser.

3. 
   

   
   Tal med din sundhedspersonale om dine bekymringer. Lav en aftale med en læge, eller spørg om at diskutere dit kropsbillede og vægt med en sygeplejerske eller læge. Fortæl ham om de anorektiske trang, du har, og spørg om råd og hjælp.
   • Vælg en læge, der er klar til at hjælpe dig med at besejre eller undgå anoreksi. Hvis dit første forsøg på at finde en god læge mislykkes, skal du kigge efter nogen, der vil forblive involveret og hjælpe dig med at etablere en behandlingsplan.
   • I nogle tilfælde kan diætologer være gode ressourcer og måske endda have mere tid til at diskutere de fremskridt, du gør.
   • Følg din behandling og spore fremskridt. Tal med din sundhedsudbyder, hver gang du afviger fra behandlingsplanen.

4. 
   

   
   Bed om at blive informeret om terapeutiske metoder for at undgå adfærd, der kan føre til anoreksi. Hvis du allerede er begyndt at spise adfærd, der fører til anorexia, har du brug for mineral- og vitamintilskud eller intravenøs mad. Tal med din læge om støttegrupper, rådgivning, strategi eller angstøvelser eller den madplan, du har brug for.
   • En mental sundhedsperson kan også spille denne rolle perfekt. Han er ikke kun i stand til at tale med dig for at hjælpe dig gennem denne situation, men han kan også hjælpe dig med at bekæmpe de grunde, der får dig til at få disse impulser ved oprindelsen. Han kan også være i stand til at ordinere medicin.
   • Bestem med ham, hvad der er den passende vægt for dit køn, alder og højde. Hver enkelt person er unik, men din læge kan give dig tip til at have en sund og realistisk vægt baseret på dine egenskaber.

5. 
   

   
   Lav en struktureret plan for at undgå anoreksi og opbygge et bedre kropsbillede. Din psykoterapeut eller læge kan også hjælpe dig med at gøre det. Du kan overveje at lave yoga, maleri, meditation, frivilligt arbejde, journalisering, naturfotografering eller enhver anden daglig aktivitet, som holder dig i at konstant fokusere på at tabe sig eller tabe sig. mad, mens du lægger mere vægt på en sund livsstil.
   • Prøv at vælge et slogan, der vil styrke dit kropsbillede og give dig mulighed for at have realistiske forventninger baseret på dine kropsegenskaber. Vær opmærksom på dette slogan i din dagbog, og gentag det hver morgen. For eksempel kan du vælge "mad nærer min krop og gør mig stærkere.
   • Vedtage en foderadfærd. Aflæg ed (lov også din læge) om at spise tre sunde måltider hver dag. Hvis du ikke gør det, vil du forråde din læge og dig selv.Planlæg en belønning for dig selv, når du spiser ordentligt.
   • Hold styr på dine fremskridt og kig efter regelmæssig feedback eller support. Skriv ned dine resultater, når du er i stand til at prøve nye aktiviteter, lære nye ting, slippe af med negativt kropsbillede og lære at værdsætte og genkende en sund kropstype.

6. 
   

   
   Ring til en madproblemorganisation. Hvis du ikke kan se en sundhedspersonal eller foretrækker at diskutere dine bekymringer først telefonisk, skal du kontakte en national telefonsupporttjeneste. Du kan få hjælp ved at ringe til disse numre.
   • Klinik Ker Yonnec : www.keryonnec.com eller +33 3 86 66 66 66
   • Hospital Center of Chaumont : www.ch-chaumont.fr eller +33 3 25 30 70 30
   • University of Center for Reims : www.chu-reims.fr eller +33 3 26 78 78 78
   • Klinik Michel Fontan : www.chru-lille.fr eller +33 3 20 44 42 15
   • Forening ellers : www.anorexie-et-boulimie.fr eller +33 3 80 66 83 47