Hvordan man forbereder sig til et svømmemøde

Indhold

• etaper
• Metode 1 af 3:
  Forbered dagen før
• rådgivning
• advarsler
• De elementer, du har brug for til svømning, mødes

er en wiki, hvilket betyder, at mange artikler er skrevet af flere forfattere. For at oprette denne artikel deltog 87 personer, nogle anonyme, i dens udgave og forbedring over tid.

Svømningsbegivenheder er med til at teste modstandere, teknik og koncentration af svømmere i et meget konkurrencedygtigt miljø. For at kunne give det bedste af dig under en svømmetur, er det vigtigt at sørge for, at du har hvilt dig godt, at du er vågen og fuld af energi fra begyndelsen af ​​dit møde. Det kræver organisering og indsats fra din side, men det er det værd - at være i topform på dit møde kan gøre en forskel mellem god ydeevne og enestående præstation!

etaper

Metode 1 af 3:
Forbered dagen før

1. 4 Gå ind i poolen og svøm. Gå ikke dårligt, eller gå ikke for hurtigt. Gå ind der, og stræk derefter for at føle vandet. Under disse omstændigheder er øvelser passende.
   • Hvis du føler behov for at gå hurtigt, skal du lave en hurtig figurhoved, men ikke overstige 80 procent af din maksimale hastighed. Sørg for, at dine pauser giver dig mulighed for at hvile nok. Dette vil fremme blodcirkulationen, give dig et godt humør til svømning; og du vil forblive i form til det store spil. Målet er at hold din energi mens du holder din krop i god stand på samme tid.
   reklame

rådgivning

• Husk altid at holde dine dykkerbriller og hætte tæt på og følg skiltet for at holde dig forberedt på dit arrangement.
• Du skal altid lave strækøvelser inden dit møde; stræk i ca. 20 minutter, gør armtræk og stræk de fire dele af armen, især for svømmere, der bruger bryststrækningsteknikken.
• Tænk aldrig på, at du mister. Det vil sænke dig lidt.
• Bare slap af, lad dig ikke stresse over noget og have det sjovt, dating er en fantastisk mulighed for at komme i kontakt med venner og få nye.
• Vær ikke nervøs. Det kan påvirke din præstation.
• Bliv ikke træt under din træning dagen før.
• Det ville være en god ide at rejse fødderne i cirka en time, mens du hviler. Lig på ryggen og læg fødderne på en stol. Træk vejret langsomt og dybt. Det er et godt tidspunkt at begynde at visualisere dine løbstrategier eller lave afslapningsøvelser.
• Skriv dine bevis på papir, så du ikke går glip af noget.
• Mød tidligt for at undgå stress.
• Hvis du har et barn, der skal svømme (dit barn), skal du skrive alle hans / varme ups / hallnumre på armen, så han ikke glemmer det.
• Forældre, du kan være tilbageholdende med, når det gælder at lade din lille til at møde et andet barn snarere end dig under svømmeturen. Undskyld mig for at sprænge din boble, men det er egoistisk fra din side. Du besætter et sted i hold plads hvorimod du hellere kunne bære dig selv som frivillig. Medmindre dit barn er i stand til at handle uden din hjælp, skal du trække dig tilbage og lade coacherne / andre svømmere tage sig af ham. Igen var de junior svømmere, og de ved, hvad træning er.
• Hold dig varm, når du ikke svømmer. Bær din favorit joggebuk og din mest behagelige sweatshirt. Mere end 80% af dit blod er i maven (mave, bryst), så sørg for altid at dække denne del, mens du undgår at bruge våde håndklæder.
• Især i løbet af sommeren skal du drikke et '' ton '' vand. Fire til seks flasker vand kan være nok til mødet. Hold fast på en flaske Gatorade og tag en slurk før / efter løbene. For meget Gatorade vil medføre stigningen i sukker i blodet, hvilket får dig til at regressere lige når du har brug for energi. Det tager to uger at komme sig fuldstændigt efter dehydreringSå tag ikke en chance !!
• Det er svært at køre, hvis du vil tisse. Sørg for at gøre dette, før det sker.
• Når du forbereder dig på at svømme et par minutter før din løb, kan du øge blodcirkulationen i din krop ved at hoppe, ryste på dine arme osv.
• Spørg altid din coach om råd, før du tager en svømmetur. Han ved bedre og kan altid give dig nogle tip.
• Selvom sukker formodes at gøre dig hyperaktiv, vil det ikke være tilfældet. Hvis du føler behov for at tage noget sødt, ville et lille råd gøre susen.
• Spis lidt efter hvert løb. Dette vil spare dig for at føle trangen til at spise meget i slutningen af ​​dit møde. At spise for meget efter dit møde vil påvirke din præstation den næste dag negativt.
• Slip dig selv. Dette skal komme naturligt i vaner hos de mest erfarne atleter og pacemakere adskiller sig fra en person til en anden. Musik og visualisering hjælper ofte i denne retning. Når du lader dig gå, vil du føle dig helt sikker på, at du vinder.
• Selvom det er vanskeligt at holde sig nervøs inden løbet, er det vigtigt ikke at falde i fælden med overophedning. 30 minutter før din begivenhed skal du lave en opvarmning på et 4x1-område efterfulgt af et spil s på et område på 8x1 eller en variation af denne art. Herefter skal du slappe af ved at gøre to eller et par sving med fokus på din svømmeteknik. Så snart du er færdig med opvarmningen, skal du straks komme ud af poolen og ikke trække ind der. Vend tilbage til dit hvileområde, og lad en af ​​dine træner / specialister / holdkammerater give dig en massage. Slap af din krop inden din løb.
• Køb af en sammenklappelig seng er noget, som mange atleter gør for at slappe af. Det giver dem også mulighed for at finde et sted at ligge ned for massage.

reklame

advarsler

• Tag ikke meget sukker - den kunstige energi gør dig ikke mere dygtig i vandet.
• Spis ikke for meget. Du kan føle dig søvnberøvet, men lad dig ikke friste til at forbruge store mængder glykogen for at kompensere for mistet energi. Hold dig til en diæt på 3000 kalorier i løbet af racedagene, og fyld på mad efter har afsluttet svømmeturen, især fødevarer, der indeholder meget protein. For meget mad inden mødet tynger dig, garanteret.
• Under mødet skal du være i "zen" -tilstand. Bare rolig, hvad der sker omkring dig, bare luk øjnene og slap af.
• Det er altid bedre at varme op end at tage et brusebad. Bruser giver kun en kunstig ardor.
• Drik aldrig nogen form for energidrink (Monster, 5-timers energi), kaffe, ikke-alkoholholdige drikkevarer på løbets dag, det vil kun tømme dig for dine elektrolytter og strække dine muskler.

reklame

De elementer, du har brug for til svømning, mødes

• Dykke briller
• Svømmehætte
• Jersey til træning og løb
• Håndklæde (normalt et til hver begivenhed og et til opvarmning)
• Passende tøj (af pullovertype eller sweatshirt); sidder ikke lige i din skjorte uden tøj mellem hver begivenhed
• Flasker indeholdende vand

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-for-a-natation-reliance&oldid=167417"