Hvordan man forbereder sig til at følge den grundlæggende træning af US Marines

Indhold

• etaper
• Del 1 Bliv fysisk forberedt
• Gør dig bekendt med Marine Corps Assessment Standards
• Forbedre din kondition
• Del 2 Forberedelse psykologisk

Uddannelsesprogrammet for United States Marine Corps har meget høje krav sammenlignet med programmer for de andre komponenter i den amerikanske hær. Under deres træning skubbes "rekrutterne" ud over deres grænser og gennemgår meget stærke fysiske og psykologiske begrænsninger for at blive ægte marinesoldater. Selv med forudgående forberedelse er det næsten umuligt at svare på forskuddet, alle de fysiske krav i dette træningsprogram. Imidlertid kan en god fysisk tilstand og fortrolighed med de mentale krav nogle måneder før træningens start give dig modet til at tage en så vanskelig udfordring op.

etaper

Del 1 Bliv fysisk forberedt

Gør dig bekendt med Marine Corps Assessment Standards

1. 
   

   
   Vær opmærksom på arten af ​​de test, du skal gennemgå. Fysisk kondition er et af de grundlæggende krav til effektiviteten af ​​en havhær, derfor må marinesoldaterne have tilstrækkelig fysisk styrke og udholdenhed. For at blive medlem af Marine Corps skal rekrutter bestå den indledende styrke-test-IST i begyndelsen af ​​træningen og den fysiske konditionstest-PFT ved træningens afslutning. Derudover er marinesoldater forpligtet til at bestå en årlig test kaldet Combat Fitness Test (CFT). At kende standarderne for disse tests kan hjælpe dig med at vurdere din fysiske kondition, inden du ankommer til træningslejr.

2. 
   

   
   
   
   Gør dig bekendt med standarderne for den indledende modstandsforsøg. Denne test finder sted i begyndelsen af ​​dit ophold i lejren efter den første tre dages "velkomstperiode". De tre hovedkomponenter i testen er: faststangstraktion, abdominaler og udholdenhedskørsel.
   • Trækkraft i den faste bar: for at blive accepteret at følge træningen skal mænd udføre mindst to komplette træk. Kvinder skal hænges i en fast bar i mindst 12 sekunder med armene bøjede og hagen kontaktløs over stangen.
   • Abdominal: Kvinder og mænd skal gennemføre mindst 44 maver på to minutter.
   • Utholdenhedsløb: Mænd skal løbe 2,4 kilometer på 13 minutter maksimalt 30 sek og kvinder til at dække den samme afstand på højst 15 minutter.

3. 
   

   
   
   
   Gør dig bekendt med standarderne for fitness-test. Øvelserne i denne test er de samme som i den forrige test med strengere standarder, der antager, at rekrutteringsalderen er mellem 17 og 26 år. Her er detaljerne.
   • Trækkraft på den faste bjælke: mænd skal udføre tre fulde træk. Kvinder skal hænges i en fast bar i femten sekunder med armene bøjede og hagen kontaktløs over stangen. Vær opmærksom på, at ikrafttræden af ​​de tre trækkrav til kvinder, der er planlagt til 2014, er blevet udsat.
   • Abdominals: Kvinder og mænd skal gennemføre 50 abdominals på ikke mere end to minutter.
   • Utholdenhedsløb: Mænd skal løbe 4,8 km på højst 28 minutter og kvinder skal dække den samme afstand på højst 31 minutter.

4. 
   

   
   Gør dig bekendt med standarderne for kampfærdighedstesten. Flåderne skal bestå denne test hvert år. Det giver mulighed for at devalvere soldatens evne til at bruge hans fysiske evner på slagmarken. Combat Fitness Test består af tre test, der hver scores på 100 point. Derfor er den maksimale score, der kan opnås ved denne test, 300 point. Minimumsmærkerne varierer afhængigt af rekrutteringsalderen og køn.
   • Sportsbanen: det er et kursus med forhindringer i en afstand af 805 m, som gør det muligt at devaluere hastigheden og udholdenheden for rekrutten. Den maksimale tilladte tid til at dække dette kursus er 2 min 45 s for mænd og 3 min 23 s for kvinder.
   • At hæve en ammo-kasse: Rookien skal løfte en kasse med ammunition, der vejer 13,6 kg (13 kg) over hans hoved så mange gange han kan, indtil han justerer armen og underarmen. Den maksimale score opnås efter 91 elevatorer for mænd og 61 for kvinder.
   • Manøvrering under fjendens ild: Denne prøvelse omfatter forskellige kampopgaver, såsom løb, gennemsøgning, bæreladninger, kaste granater osv. Den maksimale tilladte tid er 2 min. 14 s for mænd og 3 min. 01 s for kvinder.

5. 
   

   
   Har målet om at overskride minimumsstandarderne. Det tilrådes ikke at "begrænse sig selv" til kun at opnå minimumsstandarder for den indledende modstandsforsøg. Rekrutter, der snævert består denne test, vil have det meget vanskeligt at klare den intense fysiske indsats, de bliver nødt til at gøre i løbet af deres karriere. Derudover kan de opleve flere ulykker end deres kammerater og kan være påkrævet at tilmelde sig afhjælpningsklasser for at forbedre deres udholdenhed og hjerterytme. På grund af dette handicap vil rookien have svært ved hans kamptræning, og det vil være vanskeligere, men ikke umuligt, at komme ud. Derfor er det smartere at udføre denne test med god ydelse og at forberede sig ordentligt til at bestå fitness-testen. Pas godt på dig selv i løbet af måneden, inden du begynder at træne!

Forbedre din kondition

1. 
   

   
   Træne for at løbe. Ud over succes i løbshændelserne i de to foregående prøver skal marinesoldaterne være i stand til at løbe hurtigt og have stor udholdenhed for hurtigt at ændre målet. Din rutinemæssige træning skal sigte mod at forbedre din hastighed ved at træne jogging, løb og sprint. Når du løber, skal du sørge for at trække vejret dybt, opretholde et rimeligt, men hurtigt tempo og respektere træningsformen. Dine fødder skal røre jorden ved dine fødder. Kontaktpunktet skal derefter "rulle" fremad, så du kan skubbe med tæerne.
   • Mange rekrutter vælger en delt træning for at forbedre deres udholdenhed og løbetid. Her er et eksempel på et delt træningsprogram udgivet af Military.com. Antag, at du vil løbe en mil (6 miles) på 6 minutter, hvilket svarer til at gå 800 km på 3 minutter eller 0,25 kilometer (400 m) på 90 sekunder.
     • Start med at løbe 800 m med den valgte hastighed.
     • Hvil mens du går eller traver over 400 m.
     • Gentag den forrige sekvens 4-6 gange.
     • Kør på 400 m med den valgte hastighed.
     • Hvil ved at gå eller jogge i 200 m.
     • Gentag den forrige sekvens 4-6 gange.
     • Løb 200 m med den valgte hastighed.
     • Hvil mens du går eller traver over 100 m.
     • Gentag den forrige sekvens 4-6 gange.
   • Stræb efter at øve dit træningsprogram, uanset om det er delt eller enkelt, 4 til 5 gange om ugen.

2. 
   

   
   Udvikle et vandreprogram. Marinesoldaterne skal være i stand til at gå og bevæge sig i vanskeligt terræn, mens de bærer deres udstyr. Væd dig til vandreture. Dette er en fremragende øvelse, der giver dig mulighed for at øge din udholdenhed, styrke dine ben og udvikle musklerne i ryggen, hæle og andre muskler, som du bruger dagligt i dine udendørs aktiviteter. Under denne øvelse skal du bære en tilstrækkelig belastet rygsæk. Du kan placere vægte på 15 til 30 kg for at simulere de faktiske forhold, under hvilke du skal bære en normal belastning på tøj, ammunition, udstyr osv.

3. 
   

   
   Gør trækkraft i baren. Disse øvelser er en del af testene i den første modstandstest og testen af ​​fysisk egnethed såvel som for mændene som for kvinderne. De udvikler overkroppen og styrker muskelgrupper, der er nødvendige for at kæmpe effektivt.
   • For at tage et fuldt træk skal du først gribe fat i den faste stang med håndfladen vendt fremad eller mod dig. Hænge på stangen, armene er fuldt udstrakte. Dine knæ kan være lige eller let bøjede, men under ingen omstændigheder bør de overstige niveauet for dine nyrer. Fra hvilepositionen skal du bære din hage over niveauet på stangen og sænk derefter din krop, indtil dine arme er fuldt udstrakte. Tag en pause og start øvelsen igen.
     • For at forberede dig på trækprøven, kan du overveje at købe en bar eller registrere dig i en motionscenter med det nødvendige udstyr. Hvis du ikke kan få trækkraft, kan du øve dig på at bruge en vægtmaskine eller bede en af ​​dine venner om at hjælpe dig ved at gribe dine ben for at støtte noget af din kropsvægt. I sidste ende vil du være i stand til at udføre dine trækkraft lettere ved at starte i den øverste position og lade dig selv gå ned eller bevæge dine ben for at øge dit momentum.
     • Husk også at udføre passende øvelser for at styrke de øvre muskler i ryggen, dine biceps og dine triceps.
   • Kvinder er forpligtet til at holde deres arme bøjet ved at blive suspenderet fra en fast bar. De kan også bede om at gøre push-ups på baren. Ligesom mænd skal kvinder styrke musklerne i ryggen, biceps og triceps ved at løfte vægte eller udføre trækkassisterede øvelser. Selvfølgelig skal de arbejde for at forbedre den mængde tid, de kan hænge på en stationær bar, mens deres arme er bøjet.

4. 
   

   
   Øv svømning eller tilmeld dig en svømmetime. Foruden deres succes med IST- og PFT-testene skal marinesoldaterne være gode svømmere. Hvis du ikke kan svømme og flyde, vil du have svært ved at bestå svømmeprøver. Du skal svømme en kilometer (1,60 km) uden at stoppe. Stræb efter at svømme 3 gange om ugen i 45 minutter for at øge din lungekapacitet, forbedre din udholdenhed og styrke dine ben, skuldre og arme.
   • Svømningskvalifikationer inkluderer 3 grader: Grundlæggende, Mellemliggende og Avanceret. De amerikanske marinesoldater skal have grundlæggende certifikat, hvilket betyder, at de er i stand til at slippe af med deres udstyr i vandet på under 10 sekunder, dykke fra et skød og svømme på stedet i fire minutter og derefter skyde dem. taske i vand over en afstand af 25 meter. Beviset skal fremstilles ved at have uniform og støvler på.
   • Du kan tage svømmeundervisning i flere offentlige puljer, skoler og motionscentre. Tilmeld dig en svømmetime, hvis du ikke er sikker på, at du er god til at gennemsøge eller svømme under vandet.

5. 
   

   
   Gør mave dagligt. Modstand, målt ved det antal maskiner, du er i stand til, er et grundlæggende element i IST og PFT-test. Derudover vil styrkelse af dine muskler forhindre din ryg i at lide ulykker, der kan resultere i for intens træning, især når du løfter tunge belastninger. Sørg for at inkludere daglige øvelser i din ugentlige træning for at styrke din mavemuskler, især skråmuskler, nedre muskler og hofter. Sit-ups, beklædning og ophængt ben hæver er gode øvelser til at styrke din abs.
   • Faktisk er "knas" eller hvirvelspolen, som er en del af IST- og PFT-testene, en hastighedstest, fordi du kun har to minutter til at udføre alle dine viklinger. Gør dine øvelser så hurtigt som muligt, mens du respekterer øvelsestilen og kontrollerer konstant dine bevægelser. Sørg for at registrere din tid ved hjælp af et stopur.
   • Din krops modstand angår ikke kun dine maver. For at forhindre risikoen for ulykker skal du prøve andre øvelser såsom benkrøller, lunger og dødløfter. Respekter træningstilen for at undgå at have rygsmerter.

6. 
   

   
   Har en sund og mager diæt. Korrekt diæt er vigtigt for at udvikle de muskler, du har brug for, for at imødekomme de fysiske krav, der stilles til dit job. Din diæt skal indeholde kulhydrater, proteiner og fedt. Stræb efter at reducere og endda fjerne sukker, overdreven fedtholdige fødevarer og konserveringsmidler. Vær opmærksom på, at sejlere skal opretholde et bestemt kropsfedt, men de må ikke overskride de krævede standarder for vægt og kropssammensætning, ellers skal de følge et slankeprogram. Hvis du ikke gør det, kan det resultere i demobilisering.
   • Når det kommer til kulhydrater, så prøv at få dem ved at spise grønne grøntsager, frugter og fuldkorn. Begræns dit stivelsesholdigt forbrug ved at undgå at spise kartofler eller skivet brød. Få din proteinration ved at spise dele af magert kød på størrelse med håndfladen. Sunde fedtstoffer findes i tørrede frugter, æg og vegetabilske olier. De rationer, du kan tage, vil være omkring størrelsen på en golfbold.
   • Ved ankomsten til træningslejren får folk, der er undervægtige for deres størrelse, ekstra madrationer for at øge deres vægt. Overvægtige mennesker får en diæt med et begrænset kaloriindtag. Beredskab kan hjælpe dig med at tabe eller gå i vægt for at opfylde standarden for din kategori.
   • Under din forberedelse skal du have tre velafbalancerede måltider om dagen og en snack mellem morgenmad og frokost og en anden mellem frokost og middag.Dette vil holde dig sund og hjælpe din krop med at komme sig efter træning. Når du nærmer dig datoen for din afgang, kan du prøve at fjerne snacks, fordi de ikke bliver serveret under dit ophold på træningslejren.

7. 
   

   
   Sørg for at hydratere før, under og efter vægttræningen. God hydrering er en del af en godt udført øvelse. At vide, at de øvelser, du vil gøre under din træning, kan være nogle af de mest intense, du vil gøre i dit liv. Så det er godt at have gode hydratiseringsvaner, før du tilmelder dig træningslejren. Drik masser af vand dagligt og mere, hvis du træner. Tag isotoniske drinks (f.eks. Gatorade osv.) Under intens træning for at hjælpe din krop med at erstatte de elektrolytter, der er gået tabt med sved. Forsøg generelt at drikke 0,03 l væske pr. 900 g kropsvægt eller mellem 8 og 12 glas vand om dagen for en fed person.
   • Du kan opretholde god hydrering ved at drikke mælkefattig mælk eller ren eller fortyndet frugtsaft, hvis den har et meget højt sukkerindhold.
   • Vær opmærksom på, at de to Marine Training Camps er placeret i Parris Island, South Carolina og San Diego, Californien. Disse to lokaliteter kan være "overdrevent" varme i bestemte tider af året, og hydrering kan derfor blive en vigtig del af dine muskeløvelser, især hvis du har været vant til et mere tempereret klima.

Del 2 Forberedelse psykologisk

1. 
   

   
   Forbered dig på at blive betragtet som et mindre end intet. Hvis træningen af ​​marinesoldater kun er fysisk kondition, kan praktisk talt alle rekrutter, der yder den nødvendige indsats, komme ud. Men denne uddannelse inkluderer også en vurdering af rekrutteres evne til at koncentrere sig, at udvise intelligens og styrke af karakter. Med andre ord er det en evaluering af deres mentale styrke. Ofte opgiver rekruttere, der har den nødvendige fysiske form, denne træning på grund af det psykologiske pres, som de er blevet udsat for. Når du ankommer til lejren, skal du være klar til straks at dykke ned i en verden, hvor du ikke længere vil nyde den høflighed og respekt, du har været vant til i det civile liv. Forvent, at nogen skal skrige på dig, behandle dig med respekt og fornærme dig. Du vil også blive placeret i pinlige situationer og betragtes som en mindre end intet.
   • Vær klar også at adlyde folk, der mishandler dig og fornærmer dig hele tiden og ved, at enhver modstand eller dovenskab fra din side vil have meget alvorlige konsekvenser for dig.

2. 
   

   
   Forbered dig på at leve med det blotte minimum. Der er ikke plads til luksus i en marine træningslejr. Rekrutter forventes at medbringe kun det væsentlige og efterlade alle overflødige ting derhjemme.
   • Her er listen over varer, som Military.com anbefaler til deltagerne i Marine Training Camp.
     • Et gyldigt kørekort eller et foto-id.
     • En sum penge mellem $ 10 (€ 7,5) og $ 20 (€ 15).
     • Tøjet du har på.
   • Tal med din rekrutterer for at finde ud af, hvilke ting du har brug for eller kan tage med dig. Her er nogle andre ting, der kan tillades.
     • Bestillinger og dokumenter udstedt af din rekrutterer.
     • Dit sociale sikkerhedskort.
     • Dit kreditkort.
     • Bevis for dit amerikansk statsborgerskab, hvis du ikke er født i USA.
     • Dit ægteskabsbevis og / eller fødselsattester for de personer, der er dine forsørgere.
     • Et telefonkort
     • Din kontoudtog og dit bankkontonummer.
     • Dine genstande for tilbedelse.
     • En lille hængelåskombination eller nøgle.
     • For mænd: tre sæt hvidt undertøj.
     • For kvinder: trusser, bh'er, nylonstrømper og en fuld kulør, alt sammen i en neutral farve.
     • Et par sportssokker.
     • Borgertøj i en dag.
     • Toiletartikler.
   • ikke tage ikke med dig følgende luksusartikler:
     • en telefon;
     • en computer;
     • et ur;
     • ekstra tøj;
     • makeup produkter;
     • mad.

3. 
   

   
   Forbered dig på at leve væk fra kære i 13 uger. Træningsperioden på en havlejr varer cirka tre måneder. I mellemtiden vil kontakter med din familie og venner være meget begrænsede. Kandidater får normalt et telefonopkald, der varer cirka 30 sekunder for at informere deres pårørende om, at de er ankommet sikkert til træningslejren. Efter dette opkald bliver brugen af ​​telefonen meget begrænset, hvis det er tilladt. Nogle instruktører tillader muligvis telefonopkald som en belønning, men dette er ikke en generel regel. Vær forsigtig og organiser dig, så du ikke behøver at ringe, i det mindste ikke inden den sidste træningsuge og ikke at skulle møde dem, du elsker inden familiedagen, som er dagen før af eksamen.
   • Din familie og dem, du elsker, kan sende dig mail, men under visse betingelser. Konvolutterne skal være enkle uden dekoration og adresseres til "Rct. (rookie) efternavn, efternavn ". Vær opmærksom på din familie på forpligtelsen til ikke at nævne rang, undtagen udtrykket "rookie", ikke til at bruge dekorerede eller useriøse konvolutter og ikke at sende pakker, da disse kan forårsage problemer.

4. 
   

   
   Forbered dig på at adlyde ordrer fra dine instruktører blindt. Instruktører (eller DI'er) er berømte for hårdheden og aggression af deres undervisningstil. De er højt, dårlige og aggressive. Men de er regelmæssige, og de vil ikke behandle nogensinde rekrutter med overbærenhed eller selvtilfredshed. Forstå, at instruktøren hjælper dig ved at skubbe dig til dine grænser. Livet er ikke let i United States Marine Corps, og du kan blive kaldt til at ofre for dit land. For at blive et godt element skal du være i stand til at tage en rimelig beslutning på en slagmark. Du vil sætte pris på dine instruktører på trods af hårdheden i deres karakter, fordi de vil hjælpe dig med at assimilere værdierne af modstand og disciplin, som du har brug for på jorden.
   • Ved, at selv ubetydelige fejl straffes. udseende en instruktør skævt vil sandsynligvis give dig ret til et skidt svar. En lille fejltagelse, når du renser din riffel, kan føre til såkaldt ekstra fysisk træning, såsom push-ups, klatring, spring med samtidig sideafvigelse af ben og arme, dødløfter osv. Ved at tvinge dig til at følge drastiske standarder hjælper din instruktør dig med at få den udholdenhed og koncentration, du har brug for senere.

5. 
   

   
   Glem dit ego. Reguleringens klipning er en af ​​de første ting, som rekrutter gennemgår ved ankomsten til træningslejren. Mænd har deres hoveder barberet mere eller mindre fuldstændigt, og kvinder har kort hår eller knyttet hår. Denne praksis er berettiget af en meget vigtig grund. Marinesoldaterne formodes at ofre deres individualitet til fordel for deres gruppe. Dette går fra noget meget simpelt, som at opgive dit udseende, der adskiller dig fra andre medlemmer af gruppen, til noget dybere, der består i at ændre din livsstil fuldstændigt. Vær forberedt på at glemme dit ego, så snart du går i træningslejren. Fra nu af er dit land og dine kammerater din eneste prioritet.

6. 
   

   
   Vær klar til at blive involveret i flere "shenanigans". Din instruktør vil sætte dig i flere situationer og vil give dig opgave med at udføre mange opgaver for at bryde din personlighed og derefter genopbygge den for at gøre dig til en perfekt soldat. Han vil konstant søge at ydmyge dig og sætte dig under et stærkt pres for at "bryde" dig. Han kan beordre dig til at udføre umuligt arbejde og derefter straffe dig, fordi du ikke vil være i stand til at udføre dette arbejde. Det kan også isolere dig og tage det til dig uden grund. Instruktørens handlinger kan virke uretfærdige, og de er og endda må de være! Uanset graden af ​​grusomhed i hans opførsel, skal du huske, at din instruktør ikke har noget personlig klage imod dig, fordi det behandler alle rekrutter på samme måde. Her er nogle eksempler på "shenanigans" indsamlet fra en tidligere rekrutter, der i øjeblikket praktiserer i laktive.
   • En bagagerum blev glemt åben og alle rekrutter bliver derefter tvunget til at lukke deres låse for hinanden og smides på jorden. Rekrutter har et minut til at finde og låse op for deres egen lås. Efter mislykket denne umulige test fornærmes rekrutter og tvinges til at udføre yderligere fysiske øvelser.
   • Efter at have været i stand til at vinde en konkurrence, straffes rekrutter ved at lave yderligere fysiske øvelser i en pit fuld af mudder, fordi de ikke vandt med nok margin.
   • Marines har ikke tilladelse til at lade deres sektionsflag berøre jorden. Når marinesoldaterne er opmærksomme, kan de ikke flytte, medmindre de er beordret til at gøre det. En instruktør kan kaste et sektions flag på jorden for at vise utilfredshed med udførelsen af ​​det pågældende afsnit. Ser deres flag falde til jorden bryder soldaterne rækker uden at have modtaget ordren om at gøre det og skynde sig at forhindre, at deres flag kommer i kontakt med jorden. Resultatet er straffen for hele sektionen.

7. 
   

   
   Vær klar til at blive frataget søvn. Dagen ved marinesoldater starter normalt ved daggry. Hvis du ikke er en tidlig fugl, bliver du sandsynligvis nødt til at justere din søvn tid godt før din ankomstdato for at lette din integration i rutinen i en træningslejr. Derudover er søvnmangel en del af den grundlæggende træning af flåden. For eksempel under "testen" er det den sidste test, rekrutterne går på mission i en varighed på 54 timer. I løbet af denne mission har de kun ret til 4 timers søvn. Søvnberøvelse forbereder nybegynderen til livet på slagmarken, hvor en soldat kan kæmpe når som helst, uanset om han er godt udhvilet eller ikke.

8. 
   

   
   Forbered dig på at rapportere om alle dine handlinger. Under træning lærer rekruttere at stole på hinanden og hjælpe hinanden til de højeste standarder. Sektioner er ofte i konkurrence for at vinde trofæer, og der tages højde for de akkumulerede resultater af karakter, teoretiske spørgsmål osv. Da sektioner betragtes som en helhed, er medlemmer af hver sektion afhængige af hinanden for at opnå de bedst mulige resultater. Husk også, at medlemmer af en sektion straffes sammen for en fejl begået af et af medlemmerne, hvorfor hver rekrutter har en interesse i at føle sig ansvarlig for sine egne handlinger og holde sine kammerater ansvarlige for deres.